دانور آسانا ( کمان )

دانور آسانا ( کمان )

Dhanurasana / Bow Pose

Dhanur به معنای کمان است.در این وضعیت از دستها به عنوان زه کمان استفاده می شود تا سر وتنه و دستها بالا کشیده شوند. این آسانا شبیه یک کمان خمیده است.

 

 

۱ – بر روی شکم بخوابید , زانوها را خم کنید و به اندازه عرض لگن آنها را باز کنید و با دستها , مچ یا پنجه های پا را بگیرید.

۲ – همراه با دم سر و سینه را بالا بیاورید . سعی کنید قفسه سینه را کاملا باز کرده و سر در طول ستون فقرات باشد.

۳ – با بازدم روی رانها را از زمین جدا کرده و بالا بکشید .تعادل را روی ناحیه شکمی حفظ کنید.

 

 

فواید :

– برای شانه های افتاده و قوز پشت بسیار مفید است.

– تقویت عضلات پشت و عضلات خارجی ستون مهره

– تقویت اندامهای درون شکم

– اصلاح وضعیت استقرار بدن

– ایجاد انبساط کامل در جلوی بدن , مچ پا و کشاله ران , شکم , قفسه سینه و گلو

– مفید بر غدد تیروئید و فوق کلیوی

 

 

موارد احتیاط و محدودیت :

 

– فشار خون بالا یا پایین

– بیماری قلبی

– صرع

– پرکاری غده تیروئید

– میگرن

– صدمات جدی گردن

– کمر درد و سیاتیک

– آسیب های جدی و یا جراحی در ناحیه شکم , مشکلات گوارشی

منبع : سایت آموزش یوگا

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

http://www.yogaacademy.ir/