آکادمی یوگا مازندران آکادمی یوگا استان مازندران
بوجانگا ( Bhujanga ) به معنای مار کبری است.
Bhujangasana / Cobra Pose
۱- رو به شکم بخوابید . پیشانی روی زمین , پاها را دراز کرده به هم بچسبانید .پنجه های پا را روی زمین قرار دهید.
۲ – آرنجها را خم کنید , کف دستها را در طرفین سینه قرار دهید طوریکه نوک انگشتان به سمت صورت باشند و شانه ها را از گوشها دور کنید.
۳ – عضلات بالای زانو و باسن را نقبض کنید , به آرامی سر و سینه را همراه دم از زمین بلند کنید به طوریکه استخوان شرمگاهی روی زمین باقی بماند.( توجه کنید هنگامی که قفسه سینه را بالا می کشید, وزن بدن را روی کف دستها نیندازید بلکه به کمک انقباض عضلات پشت , تنه را بالا بکشید تا آنها را تقویت کنید )
۴ – با بازدم و با کمک دستها بدون جدا شدن استخوان شرمگاهی سر و سینه را در حد توان خود بالاتر بکشید.( پاها همچنان کشیده و عضلات باسن و چهار سر ران منقبض باشند )
فواید :
– تحریک کننده اشتها و تقویت متابولیسم
– مفید برای ارگانهای لگنی و شکمی بویژه کبد و کلیه ها
– ماساژ غدد فوق کلیوی
– تخفیف یبوست
– تقویت عضلات پشت و کمر
– تنظیم ترشحات غده تیروئید
– افزایش اعتماد به نفس و تقویت اراده
– کاهش افسردگی
موارد احتیاط و محدودیت :
– سردرد
– صدمات ناحیه پشت ( مشکلات مربوط به دیسک بیم مهره ای ستون فقرات )
– بیماریهای گوارشی , فتق یا بیماریهای روده ای ( حتما زیر نظر مربی مجرب این وضعیت را انجام دهید )
– پرکاری تیروئید
منبع:http://www.ilearnyoga.com/article.php?id=507
باز نشر : آکادمی یوگا مازندران
حرکتی فوق العاده و انرژی بخش در یوگا
سپاس از نظر خانم شرمینه گرامی بله همینطوره که می فرمایید شاد و سلامت باشید