وضعیت گاو

در وضعیت قهرمان بنشینید. زانوی پای راست مستقیم در بالای زانوی چپ است.
دست چپ را به پشت برده، روی ستون فقرات قرار دهید و دست راست را از بالای شانه به پشت ببرید.
پشت دست چپ با ستون فقرات برخورد دارد و کف دست راست در مقابل ستون فقرات است.
آرنج بلند ستون فقرات شده را به پشت سر ببرید، بنابراین با فشار در جهت مخالف دست را بالا ببرید و دست دیگر را بگیرید.
ستون فقرات باید مستقیم باشد و سر به سمت عقب. چشم ها را ببندید.
برای ۲ دقیقه در این حالت توقف کنید.
جای پاها و دست ها را عوض کنید و تمرین را تکرار نمایید.
تنفس:
طبیعی.
آگاهی:
فیزیکی – روی تنفس.
فایده:
یک حرکت بسیار خوب جهت ایجاد آرامش است. اگر به مدت ۱۰ دقیقه یا بیشتر انجام شود باعث برطرف شدن خستگی، استرس و هیجانات می گردد.
کلیه ها را تحریک می کند و بیماری دیابت را تخفیف می دهد.
باعث رفع درد پشت، روماتیسم، سیاتیک و سفتی شانه ها و گردن می گردد و باعث گستردگی سینه می گردد.
باعث رفع دردهای ماهیچه ای ساق ها و نرم شدن پاها می گردد.

منبع: موسسه یوگای علمی نوا

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

http://www.yogaacademy.ir