Sarva به معنای تمام یا کل و Anga به معنای عضو یا بدن پس Sarvanga به معنای کل بدن یا همه اعضا است. به این آسانا از اینرو این نام را داده اند که تمام بدن , تحت تاثیر تمرین قرار می گیرد.
۱ – به پشت دراز بکشید , زانوها را خم کرده به سمت قفسه سینه بکشید و دستها را صاف و به موازات بدن در دو طرف باسن قرار دهید . دستها به سمت پاها کشیده می شود.
۲ – بازدم کنید و باسن را از زمین بلند کنید , آرنجها را خم کنید و دستهای خود را روی باسن قرار دهید .تنه را به کمک دستها بالا ببرید تا عمود بر زمین شود و قفسه سینه چانه را لمس کند.
۳ – کف دستها را در پشت تنه قرار دهید طوریکه نوک انگشتان به سمت باسن باشد . هر چقدر دستها به کتفها بیشتر نزدیک شود پشت تنه صاف تر و قفسه سینه بازتر می شود. پاها را صاف و کشیده نگه دارید و عضلات باسن را منقبض کنید.( توجه کنید که آرنجها از عرض شانه ها بازتر نشوند )
۴ – توصیه می شود در این حرکت زیر شانه ها دو یا سه پتوی چهار لا به قطر ۷ الی ۱۰ سانتیمتر گذاشته شود طوریکه سر و گردن بالای پتو روی زمین و شانه ها , بازوها و آرنجها روی پتو قرار گیرند.
۵ – در برگشت دستها را صاف روی زمین بگذارید در حالیکه کف دستها را به زمین فشار می دهید . سر و شانه ها را روی زمین نگه دارید و مهره به مهره و به آرامی پایین بیایید تا لگن روی زمین قرار گیرد. پاها را رها کنید در این حرکت حداقل یک دقیقه باقی بمانید.
موارد احتیاط و محدودیت :
– ناراحتی های گردن و شانه
– فشار خون بالا
– دوران قاعدگی و بارداری
– سر دردهای شدید
– فشار چشم
– بیماری تیروئید
– مشکلات و ناراحتی های دیسک بین مهره ای
فواید :
_ تنظیم سیستم های گردش خون , گوارش , تولید مثل , اعصاب و غدد درون ریز
– تنظیم غده تیروئید و پارا تیروئید
– تنظیم ضربان قلب , تپش قلب , تنگی نفس و آسم
– بهبود واریس و بواسیر
– تنظیم ترشح هورمونها و اختلالات قاعدگی
– خونرسانی به سر و صورت و سلولهای مغزی
– موثر بر رفع سموم بدن و شادابی پوست
– رفع یبوست
http://www.yogaacademy.ir