نرمش در محل کار

پشت میز نشینی به مدت طولانی عوارضی را بر مفاصل و ستون فقرات دارد از این رو انجام حرکات ورزشی در محل کار برای کارمندان ضروری است.توصیه می‌شود کارمندان در محل کار به فواصل زمانی کم حرکات کوچکی را انجام دهند تا عضلاتشان تقویت شود.
– برای تقویت عضلات شانه و بازو‌ها، شانه‌ها را به طرف گوش‌ها بالا برده و به مدت چند ثانیه نگه دارند.
– نگاه کردن به سقف باعث تقویت عضلات پشت گردن می‌شود.
– به مدت ۳-۵ ثانیه زانو‌ها را مستقیم نگه دارید. و بعد آن را شل کنند.
– بهترین حرکت ورزشی برای عضلات شکم این است که شکم را به داخل بکشند و ۲-۳ دقیقه راه بروند.

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

http://www.yogaacademy.ir