وضعیت کبرا

وضعیت کبرا

یک آسانای خم به عقب در حالت خوابیده به شکم (prone) است.

نکات مهم برای انجام صحیح این وضعیت:

از تاج سر تا سر انگشتان پاها در یک محور قرار بگیرند.

تیغه ی داخلی پاها در کنار هم باشند؛ انگشتان شصت، قوزکهای داخلی، داخل ساق ها و زانوها، داخل رانها.

عضلات ساقها، پشت ران و باسن در حالت فعال قرار بگیرند.

آرنجها خم باشند و کف دستها در راستای سینه‌ها باشند.
-با حفظ وضعیت دستها، آرنجها را به عقب بکشید.عضلات پهن پشتی و عضلات بین کتفها را در حالت فعال نگه دارید.

پیشانی روی زیرانداز باشد و عضلات پشت گردن و بالای شانه ها در حالت فعال قرار بگیرد.

هم زمان با انجام دم، به کمک نیروی دستها و پشت، سر و ستون مهره‌ها را به بالا و عقب بکشید.
-بدن را تا جایی به بالا و عقب بکشید که تماس شرمگاهی با زمین حفظ شود و سرشانه ها به سمت گردن و گوشها نزدیک نشوند.

آرامش صورت حفظ شود و تنفس، جاری و طبیعی باشد.

آگاه باشید که بوجانگ آسانا از جمله وضعیتهایی است که به باز شدن قفسه ی سینه، اصلاح بدفرمی های ستون مهره‌ها، تجربه ی اعتماد به نفس و احساس رضایتمندی کمک می‌کند.

 

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

http://www.yogaacademy.ir

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*