یک آسانای خم به عقب در حالت خوابیده به شکم (prone) است.
نکات مهم برای انجام صحیح این وضعیت:
از تاج سر تا سر انگشتان پاها در یک محور قرار بگیرند.
تیغه ی داخلی پاها در کنار هم باشند؛ انگشتان شصت، قوزکهای داخلی، داخل ساق ها و زانوها، داخل رانها.
عضلات ساقها، پشت ران و باسن در حالت فعال قرار بگیرند.
آرنجها خم باشند و کف دستها در راستای سینهها باشند.
-با حفظ وضعیت دستها، آرنجها را به عقب بکشید.عضلات پهن پشتی و عضلات بین کتفها را در حالت فعال نگه دارید.
پیشانی روی زیرانداز باشد و عضلات پشت گردن و بالای شانه ها در حالت فعال قرار بگیرد.
هم زمان با انجام دم، به کمک نیروی دستها و پشت، سر و ستون مهرهها را به بالا و عقب بکشید.
-بدن را تا جایی به بالا و عقب بکشید که تماس شرمگاهی با زمین حفظ شود و سرشانه ها به سمت گردن و گوشها نزدیک نشوند.
آرامش صورت حفظ شود و تنفس، جاری و طبیعی باشد.
آگاه باشید که بوجانگ آسانا از جمله وضعیتهایی است که به باز شدن قفسه ی سینه، اصلاح بدفرمی های ستون مهرهها، تجربه ی اعتماد به نفس و احساس رضایتمندی کمک میکند.
باز نشر : آکادمی یوگا مازندران
http://www.yogaacademy.ir