خانه » مقاله ها » مقاله های عمومی » روش هایی برای آرامش اعصاب و روان
روش هایی برای آرامش اعصاب و روان

روش هایی برای آرامش اعصاب و روان

ماساژ
دو دست خود را روی شانه و گردن خود قرار دهید
شانه و گردن خود را با انگشتان به آرامی فشار دهید
به آرامی شانه های خود را ماساژ دهید
یک دست را روی ساعد دست دیگر قرار دهید عضلات خود را با انگشتان به آرامی ماساژ دهید
یک دست را با دست دیگر از آرنج تا انگشتان به آرامی ماساژ دهید
این کار را با دست دیگر انجام دهید

نرمش انگشتان پا
یکی از تکنیک های تمدد اعصاب ماساژ انگشت های پا است برای پنج ثانیه انگشت ها را سفت بگیرید و سپس به آرامی عضلات را شل کنید .آرام سازی عضلانی باعث ایجاد آرامش در بدن می شود

بستن چشم ها و تصور تعطیلات مورد علاقه
تصویر سازی یک راه خوب برای آرامش است و بسیار سرگرم کننده خواهد بود اگر ذهن خود را به یک مکان افتابی و بدون استرس هدایت کنید .
برخی از روانشناسان ۱۵ دقیقه خیالبافی در روز را توصیه میکنند .این نه تنها باعث افزایش تمرکز میشود ،بلکه به عنوان یک تکنیک مدیتیشن به کاهش استرس نیز کمک میکند.

 

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

http://www.yogaacademy.ir

 

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*