آدوموکهاشوان آسانا (سگ سر پایین )

20 آوریل 2015 درآساناهای یوگا نظر بدهید 4192 بازدید

Adho Mukha Svanasana / Downward Facing Dog Pose

آدوموکها (Adho mukha ) به معنای پایین نگه داشتن سر , شوان (Shavan ) به معنای سگ می باشد. از حرکات مهمی که خستگی را در بدن کاهش داده و باعث شادابی و سرزندگی در شما می شود.
۱ – شروع حرکت به دو صورت انجام می گیرد . حالت اول از ویراسان خم به جلو انجام می شود.
۲ – حالت دوم : بر روس شکم دراز بکشید , کف دستها را در دو طرف سینه بگذارید , به حالت گربه ( Marjari ) بیایید. دستها به اندازه عرض شانه و پاها در امتداد کف دستها باشند.
۳ – دم بگیرید , زانوها را از زمین بلند کنید و لگن را به سمت بالا بکشید.کتفها داخل و زیر بغل را باز کنید.وزن بدن بین کف دستها و پنجه پاها توزیع شود.
۴ – دستها کاملا کشیده , پاها صاف , پشت زانوها باز و عضلات پشت ران به سمت باسن بالا بکشید ,سپس به آرامی پاشنه های پا را به زمین نزدیک کنید.
۵ – آگاه باشید که وزن بدن به سمت دستها حرکت نکند . وزن بدن را بین دستها و پاها تقسیم کنید.
موارد احتیاط و محدودیت :
– فشار خون بالا
– سردرد
– اسهال
– مشکلات جدی دست و شانه ها
– بیماری سیاتیک (مخصوصا در دوره آغاز درد سیاتیک )
– بارداری

فواید :
– سختی و خشکی را در کتفها و شانه ها کاهش می دهد و بازو و ساق پاها را تقویت می کند.
– باعث انعطاف در عضلات پشت ران می شود.
– گردش خون را به سمت سر بهبود بخشیده و در نتیجه فرد احساس سبکی و خنکی در ناحیه سر و مغز می کند.
– تپش قلب را ارام می کند.
– کاهش خستگی و استرس و تجدید قوا در کل بدن
– رفع خستگی های عضلات کمر
– کمک به پیشگیری از پوکی استخوان
– تقویت دستگاه گوارش