۴- یائسگی

21 آوریل 2015 درمقاله های عمومی نظر بدهید 3730 بازدید

قسمت چهارم
تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی :

-ورزش منظم برای حفظ تناسب حداقل ۳-تا۴ روز در هفته . ورزش ، قلب را سالم نگه می دارد، سوخت و ساز را بهبود و اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد . ورزش های سبک تر که در آنها وزن کمتری روی بدن وارد می آید برای پیشگیری از کاهش توده ی استخوان و پوکی استخوان مناسب است .
-رژیم غذایی غنی از سبزیجات ، میوه جات ، منابع اسیدهای چرب ضرری به صورت ماهی ساردین و سالمون مناسب است . منبع سالم دیگر فیتواستروژن ها ( استروژن های گیاهی ) ، “لیگنن ها” هستند ، ترکیباتی که در انواع غذاهای کامل مانند حبوبات ، غلات ، لوبیا و عدس خشک ، تخم کتان ، تخم آفتابگردان ، بادام زمینی و سبزیجاتی مانند مارچوبه ، سیب زمینی شیرین ، هویج ، سیر ، بروکلی و میوه جاتی مانند گلابی ، هلو و توت فرنگی وجود دارد .
-به رژیم غذایی تان به عنوان منبع غنی فیتواستروژن ، سویا ، لوبیا قرمز ، ۴ مغز ، تمپه (tempeh ) ، توفو ، شبدر قرمز ، و جینسنگ اضافه نمایید تا بتواند گر گرفتگی و تعریق شبانه را کنترل نماید.
-از کافئین ، نوشیدنی های الکلی ، دخانیات ، شکر زیاد اجتناب نمایید که توان متابولیسم استروژن را محدود می سازد و سیستم ایمنی را تضعیف می نماید .

-خوردن میوه های دارای اسید سیتریک که مملو از هسپریدین هستند گردش خون را افزایش می دهند و به کمک دارو ، کنترل فیبرویید و و تومورهای اندومتری را تقویت می کنند . میوه های دارای اسید سیتریک ، ویتامین سی دارند که شکنندگی مویرگ ها را کاهش می دهند .
-ویتامین ” ای” به کاهش گرگرفتگی و تعریق شبانه کمک می کند .
-غذاهای پیشنهادی دیگر زردآلو خشک ، خرمای خشک ، تخم کتان ، نان چند غله ، سیر ، جوانه ی آلفالفا ، تخم آفتابگردان و دانه ی کنجد است .
-گیاهان متداول مانند آویشن ، جوز هندی ، زردچوبه و شیرین بیان نیز استروژن دارند .