خانه » مقاله ها » مقاله های یوگا » آسانا کبری در یوگا
آسانا کبری در یوگا

آسانا کبری در یوگا

 

 بر روی شکم بخوابید و سر خود را روی پشت دستانتان بگذارید.

 

 

گام اول
٫ کف دستانتان را کنار سر قرار داده و سرتان را بالا بیاورید.(قبل از انجام این حرکت باسن خود را منقبض کنید.این حرکت بسیار مهم است و در صورت منقبض نکردن باسن در هنگام حرکت کبری، به کمر شما صدمه وارد می‌شود.)

 

 

گام دوم
٫ سعی کنید با فشار آوردن بر کف دستان قفسه سینه را تا لگن بالا بیاورید . (لگن حتماً باید منقبض باشد.)

 

 

گام سوم
٫ آرنج خود را صاف کنید و به بدن کشیدگی بیشتری دهید.(لازم نیست که این حرکت را بصورت کامل انجام دهید .سعی کنید به اندازه توانایی بدنتان به آن کشش دهید.)

 

 

گام چهارم
٫ آرنج خود را خم کنید و به ترتیب لگن ،قفسه سینه و سر خود را به حالت اول بر گردانید.

 

 

گام پنجم
این طبیعی است که در طول انجام این حرکت به علت سفتی ستون فقرات و پشت خود احساس درد در این دو ناحیه داشته باشید.با انجام مکرر حرکات یوگا این مشکل بر طرف می‌شود.

فواید حرکت:

    قوی کردن ستون فقرات
    کشیدگی در قفسه سینه و ششها، شانه ها و ماهیچه های شکمی‌
    سفت کردن باسن
    تحریک ارگانهای شکمی
    کمک به از بین بردن خستگی و استرس
    باز کردن قلب و ششها
    تسکین عصب سیاتیک
    درمان آسم

موارد منع:

    صدمه دیدگی کمر
    سر درد
    بارداری

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*