بر روی شکم بخوابید و سر خود را روی پشت دستانتان بگذارید.
گام اول
٫ کف دستانتان را کنار سر قرار داده و سرتان را بالا بیاورید.(قبل از انجام این حرکت باسن خود را منقبض کنید.این حرکت بسیار مهم است و در صورت منقبض نکردن باسن در هنگام حرکت کبری، به کمر شما صدمه وارد میشود.)
گام دوم
٫ سعی کنید با فشار آوردن بر کف دستان قفسه سینه را تا لگن بالا بیاورید . (لگن حتماً باید منقبض باشد.)
گام سوم
٫ آرنج خود را صاف کنید و به بدن کشیدگی بیشتری دهید.(لازم نیست که این حرکت را بصورت کامل انجام دهید .سعی کنید به اندازه توانایی بدنتان به آن کشش دهید.)
گام چهارم
٫ آرنج خود را خم کنید و به ترتیب لگن ،قفسه سینه و سر خود را به حالت اول بر گردانید.
گام پنجم
این طبیعی است که در طول انجام این حرکت به علت سفتی ستون فقرات و پشت خود احساس درد در این دو ناحیه داشته باشید.با انجام مکرر حرکات یوگا این مشکل بر طرف میشود.
فواید حرکت:
قوی کردن ستون فقرات
کشیدگی در قفسه سینه و ششها، شانه ها و ماهیچه های شکمی
سفت کردن باسن
تحریک ارگانهای شکمی
کمک به از بین بردن خستگی و استرس
باز کردن قلب و ششها
تسکین عصب سیاتیک
درمان آسم
موارد منع:
صدمه دیدگی کمر
سر درد
بارداری
باز نشر : آکادمی یوگا مازندران