آکادمی یوگا مازندران آکادمی یوگا استان مازندران
۱_دست های خود را به سمت سقف بلند کنید و تمام بدن خود را به سمت بالا بکشید.
یک نفس عمیق بکشید.
بازوها را بشکنید و پایین بیاورید، بدن خود را به جلو و پایین بکشید و سعی کنید با کف دست خود به زمین برسید.
چند ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت اولیه بازگردید.
تکرار : ۵-۶ بار
مزایا : خم شدن باعث افزایش گردش خون به سر شما می شود و ضربان قلب شما را تثبیت می کند.
۲_پای خود را در برابر دیوار قرار دهید، پاهای خود را مستقیما، بلند کنید و روی دیوار بمانید.
اطمینان حاصل کنید که پاهای شما راست و موازی با دیوار است.
بازوهای خود را به طرفین بکشید، کف دست ها را بالا ببرید.
در این موقعیت آرام باشید، عمیقا تنفس کنید.
اگر احساس راحتی نمی کنید، یک بالشتک یا یک پتو رو زیر کمر خود قرار دهید.
مدت زمان : ۶۰-۹۰ ثانیه
مزایا : اضطراب را کاهش می دهد و ذهن شما را آرام می کند.
۳_بایستید و پاهای خود را از هم جدا کنید.
دست های خود را به طرف سقف ببرید و نفس عمیق بکشید. دستهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و به سمت جلو خم شوید.
مدت زمان : ۶۰ ثانیه
مزایا : این عضلات تنش و استرس را کاهش می دهد و جریان خون را به مغز شما می افزاید.
۴_روی دوپای خود بنشینید.
به آرامی به جلو خم شوید، پیشانی خود را روی زمین بگذارید و تنه خود را روی زانوی خود ببندید.
بازوهای خود را با کف دست رو به پایین بکشید.
مدت زمان : ۶۰ ثانیه
مزایا : این تمرین کمک می کند ذهن شما از استرس و اضطراب دور کند و سموم بدن خود بیرون بکشید.
۵_روی زمین بنشینید کف پاهای خود را به هم بچسبانید.
کمر خود را صاف نگه دارید، کف دست خود را بر روی زانو های خود قرار دهید.
به آرامی زانوهایتان را پایین بیاورید تا لگن خود را باز کنید و عضلات شکم خود را بکشید.
مدت زمان : ۲۰-۳۰ ثانیه
مزایا : اینحرکت گردش خون را در بدن شما تحریک می کند و به اندام های داخلی بدن شما کمک می کند.
باز نشر : آکادمی یوگا مازندران
http://www.yogaacademy.ir
