حرکت پلانک چیست و چه فوایدی برای بدن دارد؟

پلانک (Plank) یک تمرین قدرتی برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی حفظ کرد. پلانک یک حرکت انعطافی، قدرتی است.

 

عضلاتی که در انجام حرکت پلانک به کار گرفته می‌شود:

– عضلات شکمی

– عضلات کمر و ستون فقرات

– ماهیچه‌های دست

– ماهیچه‌های پا

– عضلات شانه

– عضلات سینه

– عضلات گردن

 

فواید انجام تمرینات پلانک

– عضله سازی: تمرینات پلانک کمک می کند تا عضلات داخلی بدن ساخته و به کار گرفته شوند. 

 

– بالا بردن قدرت عضلات: پلانک قوت همه ی ماهیچه ها به خصوص قوت ماهیچه های شکمی را بالا می برد.

 

– کاهش درد: پلانک به دلیل تقویت عضلات پشت و کمر باعث کاهش درد پشت و کمر می شوند.

 

– افزایش انعطاف پذیری: تمرینات پلانک باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات ناحیه شانه و ستون فقرات و همچنین پاها می شود.

 

– کشش عضلات: تمرینات پلانک در کشش و ریلکس کردن عضلات حرکتی منحصر به فرد است.

 

– افزایش تعادل:  پلانک طرفی باعث افزایش تعادل می شود.

 

– ژست مناسب بدن: پلانک به بهتر شدن طریقه ایستادن و وضعیت بدن کمک می کند.

 

– سرعت متابولیسم: نسبت به ورزش های دیگر کالری بیشتری می سوزاند و باعث کاهش وزن می شود و انرژی بیشتری می سوزاند و در نتیجه متابولیسم را بالا می برد. 

 

– تقویت ذهن: پلانک قوت ذهن را بالا می برد . استرس را کاهش داده و شما را آرام تر می سازد و به درمان و بهبود افسردگی و عصبانیت کمک می کند.

 

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

http://www.yogaacademy.ir