فواید و انواع حرکات یوگا برای درد سیاتیک
یوگا میتواند:
- درد مداوم بخش پایینی کمر را بهبود ببخشد.
- نیاز به مصرف داروهای مسکن برای کمر درد را کاهش دهد.
- به شما احساس راحتی و انعطافپذیری بیشتری بدهد.
آیا آماده امتحان کردن حرکاتی برای خود هستید؟ چند لباس راحت بپوشید یک حوله یا تشک بردارید و اجازه دهید چندین حرکت ملایم را امتحان کنیم.
حرکت کودک ( بالاسانا)
حرکت کودک، یک راه بسیار آسان برای کشش ستون فقرات و آزاد کردن تنشها است این حرکت همچنین باعث کشش باسن ران و کمر میشود. اگر انعطاف پذیری بدن شما بسیار کم است، یک بالش یا حوله لوله شده را زیر قفسه سینه، پیشانی یا رانهای خود- یا هر جای دیگری که احساس میکنید در آنجا به پشتیبانی بیشتری احتیاج دارید- قرار دهید.
حرکت سگ سر پایین
این حرکت از آنچه که به نظر میرسد، دشوارتر است اما به صاف کردن ستون فقرات و کاهش درد و تنش در بخش پایینی کمر کمک میکند، این حرکت همچنین برای تقویت بازوها بسیار مفید است.
حرکت کبری (حرکت بوجانگ آسانا)
حرکت کبرا، کشش ملایمی برای ستون فقرات شما به ارمغان میآورد و همچنین گردش خون در بدن شما را افزایش میدهد.
حرکت ملخ ( حرکت سالاب آسانا)
اجازه دهید خون را در بدن شما به گردش در بیاوریم. حرکت ملخ باعث تقویت عضلات شکم میشود در حالی که روی عضلات گلوتئال و عضلات رانهای شما کار میکند. اگر این حرکت را به طور منظم انجام دهید، میتواند انعطاف پذیری مفاصل ران شما را افزایش دهد.
حرکت باد (حرکت پاوانموکتاسانا)
مراقب باشید: این حرکت به درستی نامگذاری شده است! حرکت باد، باعث آزاد شدن سیاتیک و نفخ شکم میشود. این حرکت همچنین باعث شل شدن کمر، مفاصل ران و عضلات گلوتئال میگردد.
حرکت بالا گرفتن پاها روی دیوار ( ویپاریتاکارانی)
در این حرکت آرامش شیرینی نهفته است. حرکت ویپاریتاکارانی بسیار آسان و آرامش دهنده است. مطمئنا از این که چرا این حرکت بخشی از برنامه شبانه شما نیست، شگفت زده خواهید شد.