آکادمی یوگا مازندران آکادمی یوگا استان مازندران
اصلاح وضعیت بدن با حرکات اصلاحی
شاید شما هم دیده باشید که فرم نشستن، ایستادن، راه رفتن و دویدن برخی از افراد چشم‌نواز و زیبا است. در حالی که برخی دیگر در نگه داشتن بدن خود در وضعیت اصولی ناتوان هستند. همان کسانی که نزدیکانشان مدام به آن‌ها می‌گویند «قوز نکن». تفاوت این افراد در وضعیت بدن یا body posture آن‌ها است.
وضعیت مناسب بدن به شما اجازه می‌دهد که:
- استخوان‌ها و مفاصل در مکان و در راستای صحیح قرار بگیرند تا عضلات بتوانند آن‌ها را به درستی و بدون ساییدگی حرکت بدهند.
- فشار بر روی رباط‌ها حداقل باشد تا مفاصل بتوانند به درستی در جای خود بمانند و احتمال آسیب‌دیدگی کم‌تر شود.
- عضلات قادر باشند به شکلی بهینه حرکت کنند، دیرتر خسته شوند و با صرف انرژی کم‌تر، توان بیشتری داشته باشند.
- از کشیدگی، پارگی و آسیب جدی به عضلات پیشگیری شود.
در نتیجه متوجه می‌شویم که حرکات اصلاحی به شما این امکان را می‌دهد که با توان، استقامت و چابکی بیشتری حرکت کنید و کم‌تر دچار آسیب، خستگی و دردهای بدنی شوید.
شکل نشستن نادرست، به خصوص برای کسانی که پشت میز کار می‌کنند، تمرین‌های غیراصولی، عدم توجه به فرم طبیعی آناتومی و ضعف عضلانی ناشی از بی‌تحرکی و اضافه وزن از مهم‌ترین دلایل برای داشتن یک وضعیت بدنی ناهنجار است.
چه زمانی نیاز به حرکات اصلاحی داریم ؟
دلایل پیدایش ناهنجاری
عوامل متعدد می‌توانند باعث ایجاد ناهنجاری شوند.
- معمولا با بالا رفتن سن، احتمال بروز ناهنجاری‌ها بالا می‌رود. کهولت سن (به خصوص تکرار مداوم یک رفتار اشتباه در بلندمدت) از اصلی‌ترین دلایل ایجاد ناهنجاری است.
- تحلیل رفتن عضلات می‌تواند وضعیت بدنی را به هم بریزد. رژیم نادرست، بی‌تحرکی شدید، بیماری‌های متابولیک و بیماری‌های خاص از جمله دلایل آتروفی است.
- به دلیل نداشتن تمرین کافی یا عوامل دیگر، عضلات ممکن است قدرت و استقامت خود را از دست بدهند و به همین دلیل در وضعیت ایستا یا درحال حرکت، نتوانند استخوان‌ها را در وضعیت مناسب نگه دارند یا حرکت بدهند.
- ممکن است به خاطر عدم وجود تمرین‌ها مناسب، عضلات انعطاف خود را از دست بدهند.
- تمرین‌های نادرست باعث کشیده شدن بافت‌های نرم مثل عضلات یا تاندون بشوند.
- عضلات با هم هماهنگ نباشند. مثلا شاید عضله جلو بازو و پشت بازو وضعیت متناسبی نداشته باشند. عدم هماهنگی در عضلات متقارن (سمت راست و چپ بدن) نیز محتمل است.
در این صورت علاوه بر بدریختی و شکل نامناسب، عملکرد حرکتی، توان بدنی و استقامت فرد هم پایین می‌آید و با ریسک جدی مصدومیت و دردهای مزمن مواجه خواهد شد.
مزایای حرکات اصلاحی:
- افزایش و بهبود فعال‌سازی و عملکرد عضلات.
- افزایش انعطاف‌پذیری
- بهره‌وری عصبی- عضلانی را تقویت می‌کند (هماهنگی)
- ثبات مفاصل را افزایش می‌دهد.
- الگوهای حرکتی را بهبود می‌بخشد.
- خطر آسیب‌های اسکلتی-عضلانی را کاهش می‌دهد.
- بدن را برای انجام تمرینات با شدت بالاتر آماده می‌کند.
- توانایی بهبودی را افزایش می‌دهد.
- عدم تعادل عضلات را اصلاح می‌کند.
- بدن را برای عملکرد بهینه آماده می‌کند.
باز نشر : آکادمی یوگا مازندران
