خانه » مقاله ها » مقاله های عمومی » انجام تمریناتی برای تسکین رفلاکس معده
انجام تمریناتی برای تسکین رفلاکس معده

انجام تمریناتی برای تسکین رفلاکس معده

رفلاکس معده حالتی است که در آن اسید معده به مری بر می گردد. این اتفاق زمانی رخ می دهد که دریچه ای که معده و مری را به هم متصل می کند دچار اختلال در عملکرد شده و باعث ایجاد سوزش در قفسه سینه و حلق می شود.

خوردن غذاهای چرب یکی از علت های اصلی رفلاکس است. علاوه بر آن مصرف کاکائو و مرکبات و ادویه های تند و کافئین نیز سبب برگشت اسید معده می شوند.

درد ناشی از رفلاکس بسیار آزار دهنده و غیر قابل تحمل است. برای درمان این مشکل علاوه بر داروها روش های دیگری نیز وجود دارد که شامل انجام برخی از حرکات ورزشی و یوگا  می باشد.

 

قبل از شروع انجام این حرکات از مصرف غذاهای جامد خودداری کنید. همچنین اگر در شش ماه اخیر عمل جراحی در ناحیه شکم داشته اید از انجام این حرکات خودداری کنید.

 

۱٫ پاداهاستاسانا

 

نقش ورزش برای درمان رفلاکس معده, ورزش برای درمان رفلاکس معده, درمان قطعی رفلاکس معده

انجام تمرینات یوگا به طور منظم باعث تقویت دستگاه گوارش می شود

 

برای انجام این حرکت ابتدا باید صاف بایستید. پاشنه پاها را به هم بچسبانید و سپس پنجه ها را کمی از هم جدا کنید.

قفسه سینه را کمی منبسط کنید و شانه ها را در وضعیت راحت قرار دهید. سر و گردن را در حالت صاف نگهدارید و انگشت های دست ها را به هم بچسبانید. کف دستها باید با ران ها مماس باشند.صورت خود را در حالت ریلکس نگه دارید. سپس هم زمان با عمل دم دست ها را بالا آورده به طوری که بازوها به گوش ها بچسبند.

 

۲٫ پاس چی موتاناسانا

 

پیاده روی برای رفلاکس معده, درمان رفلاکس معده با یوگا, تمرینات یوگا برای درمان رفلاکس معده

پاس چی موتاناسانا موجب چربی سوزی می شود

 

برای انجام این حرکت ابتدا باید روی زمین بنشینید. پشت کاملا صاف باشد.

پاها را در کنار هم قرار داده و پاشنه ها را به هم بچسبانید.کف دست ها را در دو طرف بدن روی زمین قرار دهید. همزمان با عمل دم دست ها را بالا بیاورید به طوری که آرنج ها خم نشوند و بازوها با گوش ها مماس باشند.

 

۳٫ شالاب آسانا

 

درمان قطعی رفلاکس معده, رفلاکس معده چیست, ورزش  برای کاهش اثرات رفلاکس

کم تحرکی یکی از عوامل شایع رفلاکس معده است

 

برای انجام این حرکت روی زمین بنشینید. دست ها را بالای سر نگه دارید. بدن را در حالت کشیده و در یک خط مستقیم قرار دهید.

چانه باید روی زمین باشد و دست ها را مشت کرده و در زیر کشاله ران قرار دهید.

هر دو پا را صاف کرده و کشیده و بالا بیاورید. زانو ها نباید خم شوند. به مدت ۹ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. در طول انجام این تمرین باید تنفس عادی داشته باشید.

 

۴٫ پاوان موکتاسانا

 

پیاده روی برای رفلاکس معده, درمان رفلاکس معده با یوگا, تمرینات یوگا برای درمان رفلاکس معده

حرکت پاوان موکتاسانا اسید معده را منظم می‌کند و در نتیجه رفلاکس معده را کاهش میدهد

 

ابتدا روی زمین و بر پشت دراز بکشید. پاشنه پاها را به هم بچسبانید و بدن را در یک خط مستقیم قرار دهید.

پاها را همزمان با عمل دم بالا بیاورید و در حین بازدم آنها را روی شکم جمع کنید.

دست ها را دور پاها قلاب کنید و چانه را به زانو ها بچسبانید.

 

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*