آکادمی یوگا مازندران آکادمی یوگا استان مازندران
۸۰ درصد افراد در طول زندگی دچار کمردرد می‌شوند. گاهی اوقات دلیل این کمردرد، دیسک کمر است که می‌توان با انجام برخی حرکات ورزشی میزان درد آن را کاهش داد. مشکل دیسک کمر معمولا در قسمت پایانی کمر ایجاد می‌شود. انجام این حرکت ورزشی می‌تواند در کاهش درد و افزایش کارایی موثر باشد.
نحوه انجام حرکت نیمه کبری
حرکت نیمه کبری دیسک بین مهره ای را به درون جای مناسب خود فشار می دهد. هدف از تکرار کشش ناحیه پایینی کمر متمرکز کردن علائم است. به بیان دیگر، درد هایی که تا پا یا کف پا ادامه می یابند به منشا خود محدود شده و نواحی دیگر را کمتر تحت تاثیر قرار می دهد.
نحوه انجام این ورزش دیسک کمر در پایین بیان شده است:
- این تمرین را با دراز کشیدن بر شکم خود شروع کرده و در حالی که لگن به زمین چسبیده است با استفاده از آرنج ها به آرامی خود را بالا بکشید.
- به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت مانده و سپس به حالت دراز کش بر روی شکم باز گردید.
- به تدریج زمان حفظ وضعیت خود را به ۳۰ ثانیه افزایش دهید.
- ۱۰ بار تکرار این حرکت را هدف قرار دهید.
نکته: امکان دارد در ابتدا افراد قادر به تحمل این حرکت را نباشند. به همین دلیل، باید به آرامی و با دقت انجام شود. در صورت احساس درد، می توان از یک تمرین دیگر استفاده کرد.
