در مورد منیزیوم چه باید بدانیم ؟

بدن شما برای به انجام رساندن وظایف متعدد به منیزیوم احتیاج دارد که در بیش از ۳۰۰ عکس العمل شیمیایی در بدن صورت می پذیرد .عضلات برای منقبض شدن و اعصاب برای ارسال و دریافت پیام ها به این ماده معدنی احتیاج دارند . این ماده ضربان قلب شما را کنترل می کند و سیستم ایمنی بدن شما را قوی می سازد. بیشتر مردم بطور کافی منیزیوم را از غذاهایی مثل سبزیجات برگ سبزو گندمها ولوبیا ومغزهای آجیل وماهی دریافت می کنند.
بعضی اوقات مکملهای منیزیوم بصورت قرص های فراوان خریداری می شوند که می تواند بیماریهای مزمن مثل کشیدگی عضلات و پایین بودن سطح انرژی ومشکلات کم یا بی خواب را منظم کند.اما قبل از اینکه مکملهای منیزیوم را استفاده کنید مجددا فکر کنید.
بر طبق تحقیقات موسسه بین المللی سلامت بیشتر افراد مسن در آمریکا بطور صحیح میزان منیزیوم را در رژیمهایشان استفاده نمی کنند. اما دکتر بروس بیسترین، رئیس بخش تغذیه کلینیک پزشکی بث و استاد دانشکده پزشکی در دانشگاه هاروارد، اذعان می دارد، کمبود منیزیوم بسیار نادر است . کلیه، دارای قابلیت فوق العاده ای در پایین آوردن سطح منیزیوم در ادرار است و بدین طریق تعادل منیزیوم را در سطح وسیعی از جذب انجام می دهد.

مکمل ها، برای افرادی که نمی توانند منیزیوم را از غذا جذب نمایند، مانند کسانی که از بیماریهای شکمی وکلیوی و اعتیاد به الکل ویا مشکلات هضم مزمن رنج می برند، می تواند مفید باشند . در زمان استفاده از داروهایی مانند آنتی بیوتیک ها وقرص های محلول در آب هستند ، که می تواند اختلال در جذب منیزیوم ایجاد کند استفاده از مکمل ها ضروری است .

اما در مورد آنچه که ادعا می شود که مکمل های منیزیوم می تواند سطح انرژی بدن و چرخه خواب را بالا برده و دردهای بدن را کاهش دهد ، دکتربیسترین تردید دارد و می گوید هیچ شواهدی مبنی براطلاعات من که مصرف مکمل های منیزیم بتواند برای رفع این علائم موثر باشد، وجود ندارد .اگر شما به مسآله کمبود منیزیوم اهمیت می دهید می توانید از پزشک تان بخواهید که آزمایش خون بدهید.برای نگه داشتن سطح منیزیوم بطور سالم، بهتر است که ازطریق غذا ، مخصوصا غذایی هایی با فیبر بالا شامل سبزیجاتی که برگ سبز دارند وحبوبات تصفیه نشده و لوبیا ها به این ماده معدنی دست یابید. توصیه ی پیشنهاد شده برای جذب منیزیوم ( آر دی آ) از غذا برای مردان ۵۰ سال و بالاتر۴۲۰ میلی گرم در هر روز را مجاز می داند .این میزان پیشنهادی مجاز از مکمل ها ( آر دی آ)، کمتر است :۳۵۰ میلی گرم در روز برای مردان و زنان .

منیزیوم در غذاهای مقوی:

مقدار کم ( یک شانزدهم پوند) بادام بو داده خشک
۱/۲ فنجان اسفناج پخته

۳/۴ فنجان پوسته سبوس
۱ سیب زمینی متوسط پخته شده با پوست
۱/۲ فنجان لوبیاهای کنسروی

مترجم:مرجان فرجادی
ویراستار:فروزنده شاملو
منبع :
Harvard Medical School

از سری مقالات موسسه یوگا علمی نوا

باز نشر : آکادمی یوگای مازندران

http://www.yogaacademy.ir/