مقاله های یوگا

پرانایاما توسط ویرجینا ایورسن در یک دنیای ایده آل تمرینات یوگا باعث احساس خوش آرامش، انرژی و سلامتی می باشد. شرکت در کلاس های یوگا و انجام دادن تمرینات باعث دلهره و هراس در برخی مردم میشود. دلایل متعددی برای این دلهره میتواند وجود داشته باشد که برخی از این دلایل عبارتند از شکنندگی یا ضعف جسمی روحی و روانی (عاطفی). شکنندگی و ضعف جسمانی ممکن است نتیجه یک آسیب جسمی و یا فرآیند بهبودی از یک عمل جراحی باشد . برای مثال تصور کنید که شما اخیرا عمل جراحی تعویض مفصل ران داشته اید و بعد از مدت ها این اولین بار است که به کلاس یوگا برگشته اید. به احتمال زیاد شما در مورد انجام دادن تمرینات که به طور معمول در کلاس ها انجام میشود خیلی محتاط بوده و مراقب شرایط بدن و توانایی جسمی خود خواهید بود وممکن است برای جلوگیری از آسیب رسیدن به عضو مورد نظر درصدد انجام دادن تمرین به شکلی دیگر برآیید. بنابراین کمک گرفتن ازمربی و عقب افتادن از جمع ممکن است باعث ایجاد و تشدید اضطراب ،بی صبری و حتی خشم در شما شود. همین امر در مورد شخص فراگیر یوگا که در شرایط سخت روحی مانند طلاق و یا ... ادامه مطلب »

چه باور کنید یا نکنید امروزه یوگا به یکی از ورزشهای متداول برای کودکان تبدیل شده است. گزارشات نشان داده است که یوگا بسیار مناسب برای رشد کودکان می‌باشد. این ورزش قدرت،‌ انعطاف پذیری و هماهنگی را در کودکان بالا می‌برد. همچنین استرس موجود در بدن که ممکن است منجر به آسیبهایی در ورزشهای فیزیکی ‌گردد را کاهش می‌دهد. به طور کلی یوگا بدن را قوی و سالم می‌سازد. اگرچه سودمندیهای فیزیکی یوگا مشهود می‌باشد اما یوگا شخصیت کودکان را نیز می‌سازد. دربین تمام پیشرفتهایی که یوگا مسبب آن است می‌توان به اعتماد بنفس، خلاقیت و بالا بردن قوه تخیل اشاره نمود. همچنین کودکان با حضور در کلاسهای یوگا و در جمع بودن مهارتهای اجتماعی را نیز فرا می‌گیرند. آیا کودکان به یوگا نیاز دارند؟ تحقیقات نشان داده است این ادعا که یوگا تنها برای بزرگسالان است درست نمی‌باشد. یوگا به کودکان این اجازه را می‌دهد که بدون قرار گرفتن در محیطی رقابتی سرزنده و موفق باشند. قبل از گذاشتن کودکان در کلاسهای یوگا بهتر است از هدف تمرینهای یوگا آشنا شوید. اگرچه حرکتهای متفاوت هدفهای متفاوتی دارند اما هدف اصلی یوگا قدردانی از تمامی مخلوقات و لذت بردن از زندگی است. یکی از هدفهای یوگا برای کودکان تمرین حس ... ادامه مطلب »

براساس مطالعه های متعدد،خنده درمانی جادویی و حقیقی است و برای از بین بردن استرس،تقویت کننده سیستم دفاعی بدن و افزایش دهنده گردش خون و همچنین تولید کننده آندروفین و محافظ قلب میباشد  این یافته‌ها در قلب یوگای خنده نهفته است. یوگای خنده در سال ۱۹۹۵ در هند توسط دکتر مادان کاتاریا کشف شد و اکنون به عنوان درمانی در مدارس، بخش بیماران سرطانی، زندان‌ها، آسایشگاه‌های سالمندان و کالج‌های محلی به کار می‌رود. در این مطلب تجربه عملی بونی واگهان در کلاس یوگای خنده و آثار بلند‌مدت این تمرین شگفت‌انگیز بازتاب داده شده است. کلاس خنده هر هفته در مرکز اجتماعات سیدنی شمالی توسط یوسف عمر برگزار می‌شود. تمرین‌های بلند‌خندیدن او باعث می‌شود شما نیز با جرات بخندید و دیگر لبخند نزنید. برای شروع یوسف از ما خواست تا خودمان را معرفی کنیم و من هم مانند بقیه نیشم تا بناگوش باز بود اما عصبی بودم. با کمی حرکات کششی و ملایم خود را گرم کردیم و همراه با خواندن ‘هو،هو، ها-ها-ها’ کف می‌زدیم. با هم دست دادیم و چند کلمه‌ای حرف زدیم. سپس با سبک های خنده که برای تغییر احساسات و آرام‌کننده حالات روحی طراحی شده بود، آشنا شدیم. سبک‌ها شامل تارزان، بابون، سیرن، بالون و بوسه ناخوشایند ... ادامه مطلب »

نویسنده : نیشالا جوی دوی یوگا جورنال مترجم : آذر درویشی حسن “ارتباط خود را با زمین عمیق کنید و راه های تازه ای برای حراست از آن بیابید” چند سال قبل من به همراه استادم سوامی سات چیداندا (swami satchidanda) که یکی از برجسته ترین اساتید یوگای قرن بیستم است , در پارک قدم می زدیم.من به همراه سه نفر دیگر پشت سر او راه می رفتیم.روز زیبایی بود که برای من بسیار لذت بخش بود.چمن های نرم و مرطوب در زیر پاهایم حس مطبوعی ایجاد می کردند.به موجودات زنده کوچکی می اندیشیدم که در زیر پاهایم زندگی می کردند و شاید قدم های من باعث آسیب دیدن آنها می شدند.غرق در این افکار نگاهم به قدم های استادم سوامی افتاد.بسیار شگفت آور بود.چمن های له شده زیر پاهایش دوباره قد راست می کردند.به چمن های پشت سرم نگاهی انداختم , آنها در زیر پاهایم له شده و به زمین چسبیده بودند. با کنجکاوی به قدم های دیگر همراهانم دقت کردم.چمن های زیر پای آنها نیز له شده بودند! هر سه متعجب به استاد نزدیک شدیم و پرسیدیم , چرا وقتی روی چمنها قدم بر می دارید دوباره آنها زیر پاهایتان سر بلند می کنند اما زیر قدم های ... ادامه مطلب »

  بینی شما قسمتهای راست و چپ دارد که هر دو قسمت برای تنفس تان بکار میروند، اما در حقیقت دو سوراخ بینی شما متفاوتند و شما میتوانید این تفاوت را حس کنید. حفره سمت راست بینی، نشانگر خورشید ( سوریا بدا /surya bheda ) و حفره سمت چپ نشانگر ماه ( چاندرا بدا / chandra bheda ) است. وقتی سردرد دارید، سعی کنید که حفره سمت راست بینی تان را ببنیدید و برای تنفس کردن تنها از حفره سمت چپ استفاده کنید. خواهید دید که بعد از پنج دقیقه سردرد شما خوب خواهد شد اگر احساس خستگی میکنید، برعکس اقدام فوق را عمل کنید. حفره سمت چپ بینی تان را ببندید و تنها از حفره سمت راست بینی تان تنفس کنید. بعد از مدتی احساس میکنید که خستگی شما برطرف شده است. حفره سمت راست بینی شما به گرمی مربوط است و لذا براحتی گرم میشود این درحالی است که حفره سمت چپ بینی تان به سردی مربوط میباشد. تفریباً همه خانم ها از حفره سمت چپ بینی شان تنفس میکنند، بنابراین با سرعت بیشتری خنک میشوند. اما بیشتر پسر بچه ها با بینی سمت راستشان نفس میکشند آیا توجه کرده اید که وقتی از خواب برمیخیزید، کدام حفره ... ادامه مطلب »

نویسنده: فی مارتینز پس از دوره آموزش فشرده مربیگری یوگا، فرد ممکن است در محیطهای مختلفی چون سازمانها، مراکز پزشکی ،حقوقی و یا علمی مشغول کارشود.سوالات متعددی از جانب صاحبکاران در خصوص کارآمدی یوگا پرسیده میشود که معمولا این اشخاص یا به یوگا و قدمت آن اعتماد ندارند، برای کسب آگاهی، یا فقط برای معلوم شدن سطح معلومات شما اینکار را انجام میدهند و هر چه ما بگوییم حکایتی بیش نیست. مگر اینکه بتوانیم آنها را از طریق تحقیقات و مطالعات انجام شده اثبات کنیم. در اینجا نگاهی میندازیم به ارزیابی یک بیماری جدی و یوگا درمانی که از یک تحقیق بدست آمده. مشکل دیابت دیابت به طور هشدار دهنده ای در حال رشد است. آخرین تحقیقات نشانگر مفید بودن یوگا در درمان و کنترل دیابت میباشد. طبق اطلاعات بدست آمده از ( مقاله ملی حقیقتهایی در خصوص دیابت ۲۰۱۲) بیشتر از٪۸ کودکان و بزرگسالان در آمریکا مبتلا به دیابت میباشد. ۷ میلیون از آنها به دیابت نوع ۱ و ۷۹ میلیون بقیه مبتلا به دیابت نوع ۲ هستند. نوع اول یا همان دیابت نوجوانان، معمولا برای جوانان زیر ۲۰ سال اتفاق می افتد و تنها با تزریق انسولین کنترل میشود. معمولا بزرگسالان ۳۰ سال و بیشتر و افرادی که ... ادامه مطلب »

روش مناسب تمیز کردن تشک یوگا چیست؟ محقق: آریا سیروسی بوی بد، عدم نظافت و استفاده از عطرهای تند و البته سر و صدا از جمله شکایات هنرجویان یوگا است. راه کارهای ساده ای برای حل مشکل وجود دارد، راه کارهای ساده ای که هر یک از ما باید پیگیر آن باشیم تا آسایش خود و سایر هنرجویان حفظ شود. قبل و بعد از هر تمرین یوگا بعضی کارها راحت است، و اگر دوست دارید تشک شما به خوبی یک تشک نو تا حد ممکن باشد(بدون بوی بد!) باید بعد از هر تمرین انجام شود. •برای یوگا خود را نظافت کنید. بخصوص در ماه های تابستان که بدون کفش و پابرهنه به هر جا سرک می کشید، تشک شما خاک بیشتری از حد معمول را جذب می کند. شستن دست ها و پاها قبل از تمرین به تمیز نگاه داشتن تشک کمک می کند. •پس از تمام شدن تمرین، می توانید از یک دستمال مرطوب برای تمیزکردن روی تشک استفاده کنید. دستمال های مرطوب آماده جایگزین مناسب اما گرانتری است. افشانه تمیزکننده  سطوح ملایم نیز بد نیست، اما به هرحال حاوی مواد شیمیائی است. هنگام تمیز کردن بخصوص روی نقاطی که دست ها و پاها بیشتر روی تشک قرارگرفته تمرکز ... ادامه مطلب »

۲۷ آوریل ۲۰۱۱ ، Fay Martins تمرین یوگا به کودکان کمک می کند با شیوه های بسیاری با دنیای پرسرعت امروز کنار بیایند . با وجودی که به نظر می رسد کودکان ، ذخیره انرژی پایان ناپذیری دارند ، آنها غالبا با بسیاری از چالش های مشابه ذهنی و جسمی بزرگسالان دست به گریبان هستند . از جمله این چالش ها ، استرس ، اضطراب ، افسردگی ، احساس درهم شکستگی ، مشکلات سلامتی و عزت نفس پایین هستند . تمرین یوگا به کودکان کمک می کند ، آرام بگیرند ، متمرکز شوند ، بدن شان را حس کنند و از نظر فیزیکی و عاطفی احساس لایق بودن ، نمایند . یک جلسه آموزشی مخصوص یوگای کودکان ، کودکان را ترغیب می کند از لحاظ فیزیکی متناسب بمانند ، با همکلاسی هایشان در تعامل متقابل باشند ، عزت نفس شان را افزایش دهند ،عضلات شان را تقویت کنند ، انعطاف شان را بیشتر کنند ، مدیریت استرس بیاموزند و در زندگی روزمره حس صحیح مال اندیشی پیدا کنند . آموزش هنر پرانایاما یا تنفس یوگایی به کودکان ، یکی از مؤثرترین ابزارها یی است که از طریق تمرین یوگا نصیب یک کودک می شود . تنفس یوگایی به کاهش استرس ... ادامه مطلب »

نوشتۀ: آماندا شیو    Amanda Sive برگردان: واحد مجله دانش یوگا من هر زمان که آسانای پرتوجویی را تصحیح می‌کنم و او عذرخواهی می‌کند، تعجب می‌کنم. خوشبختانه این اتفاق زیاد نمی‌افتد. پیامی که این عذرخواهی برای من دارد این است که این پرتوجو خودش را قضاوت می‌کند یا از اینکه توسط معلم و یا دیگر پرتوجویان مورد قضاوت قرار بگیرد، می‌ترسد. چندی پیش در کلاسی شرکت کردم که قبلاً در آن حضور نداشتم. موقعیتی پیش آمد تا وضعیت «کلاغ در حال پرواز » را که آسانای پیشرفته‌ای است، انجام دهیم. در حین انجام این آسانا، معلم پیامی داد؛ «به خاطر داشته باشید که یوگا یک رقابت نیست». او باید بازخوردی در برخی از پرتوجویان دیده و این جمله را بیان کرده باشد. سال‌ها پیش در اوایل تجربۀ تدریسم، همکاری داشتم که عموماً دریکی از کلاس‌های من حاضر می‌شد. متوجه می‌شدم که اغلب اوقات چشم‌هایش گرد می‌شود یا اخم می‌کند و سرش را تکان می‌دهد. معلم دیگری بود که بعد از پایان دورۀ آموزش مربیگری عموماً مرا صدا می‌زد و می‌گفت این آسانا را متفاوت انجام دادی یا وضعیت این پرتوجو را باید اصلاح کنی. این‌ها نمونه‌هایی از قضاوت‌هایی است که گهگاه اتفاق می‌افتد. من متوجه شدم که قضاوت کردن بیشتر ... ادامه مطلب »

تحرک ، ثبات و تحریکات درون عضو مفهوم اصلی در همه ی اصول درمانی ، تصحیح عدم تعادل های درون بدن است . اصل تثبیت دوباره ی تعادل را می توان در تمام فرهنگ ها از نقاشی با شن ناواجا ، آیورودا ، طب سنتی چینی تا آلوپاتی ( معالجه بیماری با اضداد) مدرن یافت و هر چیزی با قدرت درمانی حقیقی ، اگر بدون تعادل به کار رود ، توانایی ایجاد آسیب را دارد . به عنوان مثال ، تحرک مفصل به دلایل متعدد سودمند است ، ولی این حرکت با سکون و ثبات مفصل به تعادل می رسد . در این مقاله، مفهوم درک فضایی مفصل و ارتباط آن با استحکام مفصل و یوگا مورد بحث قرار گرفته است که با نکاتی درباره ” کارگذاری مجدد ” درک فضایی عضلانی که به دنبال تمرین بازکننده های مفصل ران می آید به پایان می رسد . حس تحریک درون عضوی به حسی که در موقعیت های خاص در بخش های مجاور اعضای بدن با یکدیگر ایجاد می شود، اشاره دارد مانند سر فمور که درون حفره ی مفصل ران (acetabulum ) قرار دارد و نیز نیروی عضلانی که صرف حرکت آن بخش ها می شود . این ادراک ، ... ادامه مطلب »

انجام دادن تمرین های یوگا تاثیر قابل توجهی بر بدن انسان دارد. قدمت آساناهای یوگا به هزاران سال پیش بر می گردد. از آن زمان تا بحال این تمرین ها به دلیل کارایی فراوان توسط افراد مختلف مورد استفاده قرار گرفته است.حرکات یوگا نا هما هنگی های بدن را اصلاح کرده و در عین حال قدرت و انعطاف ان را افزایش می دهد . تمرین های تنفسی یوگا (پرانایاما) جدای از تاثیراتی که بر بیوشیمی مغز دارند ،عملکرد غدد درون ریز را هم متعادل میکنند .این تمرین ها ظرفیت شش ها را افزایش داده ،فشار خون را پایین آورده و در نهایت سلامت قلب راتضمین می کند . عملکرد نرمش های یوگا (آسانا ) بر اساس علم فیزیک است .در بخشی از فیزیک برای نیل به هدفی مشخص از تسمه و اهرم استفاده می کنیم .در عمل باز کردن قوطی کنسرو به وسیله در باز کن ،از اصل اهرم استفاده می شود .حرکات یوگا هم بر پایه همین اصل عمل می کنند . در تمام وضعییت های یوگا ،از اسکلت و سیستم عضلانی بدن به عنوان ساختاری مکانیکی ، جهت کشش و مقاوم سازی عضلات استفاده می شود . آساناهای تعادلی ،سبب افزایش تراکم استخوان می شوند ، چرا که ... ادامه مطلب »

هنگامی که نمی توانید ” لگن را تراز ” ، کنید ، چه راهکارهای دیگری می توان ارائه داد. Amber Burke,18 May ,2015 پل به پل یک پا (ستوباندا ساروانگاسانا به اکا پادا ستو باندا ساروانگاسانا) دراز بکشید ، زانوها را خم کنید ، کف پاها را با فاصله ای لگن ، روی زمین قرار دهید . باسن و قفسه سینه را بلند کنید و دست ها را در زیر قلاب نمایید . تصور کنید تخته ای زیرباسن بلند شده ، قرار دارد، اجازه دهید هر دو طرف لگن به طور یکسان روی تخته ی فرضی سنگینی کنند ، استخوان های لگن از صورت به یک اندازه فاصله داشته باشند . سپس ، پای چپ را به زمین فشار دهید و زانوی راست را به بالا ببرید تا مستقیم بالای لگن قرار گیرد . پای راست تان را همچون پایی که به جلو گام می گذارد در نظر بگیرید وطرف راست لگن را به بالا به سمت زانوی راست بلند کنید ، طوری که کپل راست روی تخته ی خیالی زیر شما سبک تر باشد و استخوان لگن راست به سمت ناف شما حرکت کند . باسن طرف چپ را روی تخته ی تصوری با کج شدن به جلو (طرف ... ادامه مطلب »

هنگامی که نمی توانید ” لگن را تراز ” ، کنید ، چه راهکارهای دیگری می توان ارائه داد. Amber Burke,18 May ,2015 از تاداسانا ( وضعیت کوه ) تا ویرشکسانا ( وضعیت درخت ) مقابل دیوار در وضعیتی که باسن از دیوار جدا و چند اینچ با دیوار فاصله دارد بایستید. پشت سر و ساکروم و استخوان دنبالچه را تا جایی که امکان دارد به دیوار فشار دهید . ( ستون فقرات سینه ای بالا یی و پایینی باید کنار دیوار باشد و هر اندازه از استخوان های کتف و اسکاپولا که مقدور است به دیوار بچسبد . ) آیا سنگینی پشت لگن در هر دو سمت بر روی دیوار یکسان است ؟ آیا استخوان های لگن شما به یک اندازه بالا هستند ؟ اکنون ، روی پای راست بایستید . زانوی چپ را خم کنید و پای چپ را روی درز شلوار و داخل ران پای راست ( بالا یا پایین زانو ) بگذارید . پای چپ را همچون پایی که به سمت جلو قدم بر می دارد در نظر بگیرید و سمت چپ کپل تان را مقابل دیوار با کج شدن به عقب سبک کنید ، در عین حال ، استخوان نشیمنگاه چپ را به سمت زانوی ... ادامه مطلب »

هنگامی که نمی توانید ” لگن را تراز ” ، کنید ، چه راهکارهای دیگری می توان ارائه داد . Amber Burke,18 May ,2015 شاواسانا( وضعیت جسد ) دراز بکشید . دقت کنید که آیا یک سمت لگن ، روی زمین سنگین تر از طرف دیگر احساس می شود ؟ آیا می توانید تجسم کنید از هر دو طرف لگن به طور یکسان به سمت زمین ریشه می دهید ؟ آیا استخوان جلویی لگن ، بالاتر از دیگری است ؟ آیا می توانید آنها را هم سطح و همراستا کنید ؟ (سوپتا پادانگوشت آسانا (وضعیت گرفتن انگشت شصت پا به طرف سقف در حالت درازکشیده به پشت ) با استفاده از طناب ( کمربند ) یا دست ، پای راست را بگیرید و به سمت سقف بالا ببرید . پای چپ را روی زمین به طور مستقیم صاف کنید . پای چپ را چون پای “عقب” در نظر بگیرید و سمت چپ لگن را به زمین فشار دهید ، کج شدن به جلوی طرف چپ لگن با طویل شدن سمت چپ استخوان پوبیس به طرف زانوی چپ رخ می دهد و با نزدیک کردن استخوان بالای ران چپ به زمین ، ران روی زمین قرار می گیرد . جای پاها ... ادامه مطلب »

هنگامی که نمی توانید ” لگن را تراز ” ، کنید ، چه راهکارهای دیگری می توان ارائه داد Amber Burke,18 May ,2015   جنینا تورزی ، پزشک فیزیوتراپی ، مربی یوگا و مدیراستودی وست اند در لنکستر پنسیلوانیا می گوید :در کلاس های یوگا ، لگن اغلب به عنوان یک واحد منفرد و تفکیک ناپذیر تعلیم داده می شود که [می تواند] توانایی ما را در تقویت ، ثبات ، استحکام و تحرک قسمت پایین بدن محدود کند . در کلاس های یوگا ، لگن اغلب به صورت یک واحد مجزا و تفکیک ناپذیر آموزش داده می شود تورزی در کلاس های یوگا ی خود تأکید می کند که لگن ، یک توده ی منفرد نیست ، بلکه دو نیمه ی مشخص دارد که توسط دیسکی غضروفی که استخوان پوبیک (عانه ) را ، به دونیمه ی راست وچپ تقسیم می کند و یک استخوان ساکروم که استخوان های ایلیاک را جدا می کند ، در بر گرفته می شود. با وجودی که لگن ، از طریق رباط های قوی ، محکم بسته شده است و با عضلات جانبی طرفین نگه داشته شده است ، دونیمه ی لگن ممکن است ، متفاوت عمل کنند ، چنان که در هنگام ... ادامه مطلب »