مقاله های یوگا

  “برنیس بیت” یوگی ۹۱ ساله‌ای است، که اخیراً کتاب گینس او را به‌عنوان مسن‌ترین مربی یوگای جهان معرفی کرد تمرین و تدریس یوگا را در سال ۱۹۶۰م آغاز کرد. او هنگام صبح قبل از بیرون آمدن از تختخواب تعدادی از حرکات یوگا را برای به‌ جریان انداختن خون در بدنش انجام می‌دهد. تصور کنید که چقدر این کار می‌تواند برای حفظ سلامتی مؤثر باشد. او می‌گوید یوگا سبب سلامت و انعطاف‌پذیری بدن او شده و اضافه می‌کند: ” فکر می‌کنم یوگا بهترین ورزش است. تا به ‌امروز دچار هیچ‌گونه بیماری نشده‌ام که به ‌خاطرش به ‌پزشک مراجعه کنم به ‌جز برای چک‌آپ. یوگا بهترین روش برای ایجاد ارتباط میان جسم و ذهن است. یوگا مثل ایستادن روی تردمیل و به‌سرعت دویدن و خسته شدن و از نفس افتادن و به‌سختی روی آن راه رفتن نیست. معنای خود یوگا هم به هم پیوستن است بدین ترتیب‌ که ذهن، جسم و روح خود را با هر کاری که انجام می‌دهیم ادغام می‌کنیم. یوگا موجب انعطاف‌پذیری بدن می‌گردد و همچنین به‌دلیل‌اینکه روی تمام بخش‌های بدن چه داخلی و چه خارجی کار می‌کند موجب سلامتی می‌شود.” هم اکنون خانم بیت در یک مرکز مربوط به ‌بازنشستگان در شهر سن‌پطرزبورگ با افراد بین ۱۰-۸۰ ... ادامه مطلب »

قسمت سوم نتایج نظرسنجی ها ۸۵% از زندانیان گزارش داده اند که تناسب جسمانی شان بیشتر شده و به لحاظ روحی شادابتر و پرانژی تر هستند. ۹۵% گفته اند که خوابشان بهتر شده ۹۸% هضم غذا برایشان ساده تر شده. ۷۰% کاهش چشم گیری در احساسات منفی مثل خشم، کینه، استرس، و افسردگی داشته اند و و ۲۰% این کاهش در احساسات منفی را به میزان کمتری داشته اند. ۸۵% به کارهای خیرخواهانه و اجتماعی روی آورده و ۸۳% از کاهش درگیری با سایر زندانیان خبر دادند.۹۸% خواهان ادامه دادن برنامه های یوگا بوده و ۹۵% خواهان این بودند که مربی یوگای همبندان خود شوند. نتایج بدست آمده همچنین از بهبود سلامت جسمی و ذهنی کارآموزان مربیگری یوگا خبر داشت. طبق تحقیقات به عمل آمده آموزش یوگا برای این عده اثرات مثبتی در سلامت جسم و ذهن و رفتارشان داشته است. متاسفانه به علت تغییرات دولتی در بیهار و از آنجا که دولتمردان جدید علاقه ای به برنامه های رفاه اجتماعی نداشتند این برنامه ها متوقف شد و بهره ی لازم از کارآموزان یوگا گرفته نشد. برنامه زندان تیهار برنامه های اینچنینی در کشورهای مختلف اجرا شد و در بعضی از کشورها همچنان در حال پیگری است.زندان تیجار در دهلی ... ادامه مطلب »

قسمت دوم استرالیا در این کشور زندانیان مثل سایر مردم به دلایل مختلفی در کلاسهای یوگا شرکت می کنند. در سال ۱۹۹۶ این موقعیت برایم فراهم شد که به مدت هشت ماه هفته ای یکبار با هشت داوطلب در زندان زنان پرث واقع در غرب استرالیا یوگا کار کنم. عده ای از آنها شنیده بودند که یوگا به سلامت جسم و تنظیم اندام کمک می کند و قصد داشتند که خوش ترکیب تر به نظر بیایند. عده ای دیگر دچار ناخوشی هایی مثل کمر درد، خشکی شانه ها، یبوست، سردرد، فشار بالا و…بودند. عده ای قصدشان تمرکز و آرامش بود. عده ای هم قبلا یوگا کار کرده بودند و می خواستند که اینکار را در دوره ی محکومیتشان هم ادامه دهند. برخی برای غلبه بر اعتیاد به یوگا روی آورده بودند و عده ای فقط برای کنجکاوی! همه ی گزارشات در رابطه با وضعیت سلامت جسم، سطح آرامش و تمرکز، نتایج مثبتی را نشان می داد. زندانیان می گفتند که کلاسهای یوگا برایشان فرصتی برای پرورش روح بوده و به آنها حس عمیق رضایت و خرسندی عطا کرده. آنها در زمانهای مقابله با استرس، در جلسات محاکمه، ملاقات با سرپرست و یا بازرسیهای پلیس از تنفسهای شکمی بهره می گرفتند. ... ادامه مطلب »

قسمت اول امروزه تمرینات یوگا در بسیاری از زندانهای سراسر دنیا به دلایل مختلف، از جمله کنترل استرس، سلامت عمومی و تسکین بسیاری از نارسایی های جسمانی انجام می شود. اما مهمترین کارکرد یوگا اصلاح شخصیت مجرم است. هدف مقاله ی پیش رو شناساندن جنبه های مثبت این روش به دولتها و مسئولان زندانها می باشد. مشکلات رایج زندانیان مخصوصا در کشورهایی مثل استرالیا، انگلستان، و آمریکا مانند حیوانی در قفس با امنیت بالا نگهداری می شوند. در این کشورها معمولا زندانیان در اتاقهایی به اندازه ی یک دستشویی معمولی نگهداری می شوند درحالیکه از عزیزان، دوستان و خانواده شان دور بوده و اطرافشان با آدمهایی معمولا نامتعادل، غیر قابل پیش بینی، عصبی و مایوس پرشده است. زندانی مجبور است برای سازگاری با چنین محیطی و زندگی با سایر زندانی ها ی هم بند روشهای متفاوتی را اتخاذ کند. علاوه بر اینها باید فشار و اضطراب جلسات دادگاه، محکومیت و روزهای پس از سپری شدن حبس را هم در نظر گرفت. همچنین آنها باید عناوینی همچون ” مجرم “، ” زندانی ” و ” محکوم ” را تا آخر عمر با خود حمل کنند. همه ی اینها با ایجاد مشکلات زیادی همچون فشار روانی، استرس، خشم، ترس، افسردگی، ناامیدی و بی ... ادامه مطلب »

یوگای قدرتی از طریق انجام دادن یک سری آساناهای سخت ، بیشتر به تقویت بدن می پردازد تا به تمرکز . با انجام دادن یوگا ی قدرتی ، استخوان ها ، عضلات و مفاصل بدن از فواید زیادی بهره مند می شوند . هدف یوگای قدرتی ، افزایش انعطاف ، بهبود تمرکز و ساخت و قوام عضلات می باشد . دستیابی به این اهداف ، بدن تمرین کننده را قوی تر و سالم تر می سازد . تمرینی که حین انجام دادن یوگای قدرتی تجربه می شود ، شدید است و کل بدن را به کار می گیرد . برای انجام دادن مجمومه وضعیت های هر جلسه در این نوع یوگا ، فرد باید عضلات بازو ، شانه ، پشت ، ساق ، پا و شکم را به کار بگیرد که این کار باعث تقویت و قوام عضلات می شود . این نوع تمرین همچنین کالری زیادی می سوزاند ، بنابراین فرد می تواند از کاهش وزن برخوردار و منتفع شود و در عین حال بافت ضعیف عضلانی خود را تقویت کند . به خاطر این واقعیت که بخش اصلی تمرین های یوگای قدرتی ، از نوع کششی و تنفسی است ، فرد از این طریق ، انعطاف کلی بدن ... ادامه مطلب »

یوگا می‌تواند در فرایند پاکسازی، بوسیله تقویت خاصیت دفع سموم لنفاوی و افزایش جریان خون به بدن کمک کند. برای پاکسازی کامل با حرکات یوگا‌”تیاس لیتل” استاد پراجنا یوگا، ‌ترکیبی از پیچ‌ها، ‌خم به عقب‌ها و ایستادن روی شانه‌ با استفاده از وسایل کمکی را که به کشیدن لنـف از پاها کـمک می‌کند، پیشنهاد می‌دهد. او می‌گوید، “ایستادن روی شانه، اغلب به عنوان مادر همه وضعیت‌ها مطرح می‌شود، زیرا برای پرورش و تقویت روده‌ها، کشاله ران،‌ لنف و گلو بسیار مفید است.” وی می‌گوید: پیچ‌ها حرکت دودی روده‌ها را افزایش داده و مانع یکجا ماندن مواد غذایی در روده می‌شوند‌ در حالیکه “آردها ماتسی‌ایندراسانا (وضعیت پیج ماهی نیمه) از دیدگاه یوگا آتش گوارش را افزایش می‌دهد. این وضعیت همچنین به فرستادن خون به کبد کمک می‌کند. به قول او “کبد در کنار کلیه‌ها، عموماٌ محلی برای مواد راکد و سموم است.” لیتل پیشنهاد می‌کند در ادامه آساناهای پاکسازی کننده، تمرینات پرانایاما انجام شود. او می‌گوید “‌بازدم اثر پاک‌کنندگی دارد. از طریق کار کردن با بازدم به طور جدی می توان میدان انرژی را پاکسازی نمود.” ۱) ویپاریتا کارانی (وضعیت پاها به دیوار،‌ با کمک وسیله) ۲) جاتاراپاریوارتاناسانا (وضعیت خوابیده پیچ شکم) ۳) آردهاماتسی‌ایندراسانا (وضعیت پیچ ستون فقرات) ۴) سوپتاویراسانا (وضعیت ... ادامه مطلب »

فالون دافا چیست ؟ فالون دافا از ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد نشان فالون دافا فالون دافا یا فالون گونگ (به چینی: 法轮功) روشی معنوی است که برای پالایش، پرورش و تزکیه بدن و ذهن بر مبنای سه اصل «حقیقت»، «نیکخواهی» و «بردباری» می‌باشد که در سال ۱۹۹۲ میلادی به وسیله آقای لی هنگجی در چین بنیان گذاشته شد. آموزه‌های فالون دافا ریشه در تعالیم کهن چین دارد و شامل پنج سری تمرین (چهار تمرین ایستاده و یک تمرین مدیتیشن) به همراه اصولی که به گفته منابع آن بر پایه سه اصل حقیقت_ نیکخواهی_بردباری است می‌باشد. محتوای تعلیمات فالون دافا در کتاب جوان فالون بیان گردیده‌است.از آن جا که اشاعه این روش در بین سال‌های ۱۹۹۲ تا ۱۹۹۹ منجر به ارتقا سطح سلامت مردم چین و کاهش فراوان هزینه‌های درمان گردید، مورد حمایت دولت چین واقع بود. در طی این سال‌ها تعداد کثیری از مردم چین در پارک‌ها آزادانه تمرین‌های فالون گونگ را انجام می‌دادند. به تدریج تعداد تمرین کنندگان این روش رو به افزایش گذاشت و این امر موجبات ترس حزب کمونیست چین را فراهم کرد. حزب کمونیست چین در سال ۱۹۹۹ میلادی، این گروه را غیر قانونی اعلام کرد و برای جلوگیری از نفوذ این روش معنوی در بین مردم ... ادامه مطلب »

حرکت کبوتر  این حرکت تغیرات چالشی بسیاری را طی کرده تا به این شکل تغییر یافته است.اما یک مربی یوگا ی دلسوز میتواند این حرکت را به یک حرکت مبتدی برای کارورزان مبتدی تبدیل کند. حرکت کبوتر اثر فوق العاده ایی برای باز کردن لگل افراد دارد. برای تنظیم کردن زانو و ساق پا هم عالی است. در واقع ساق پاست که تنظیم میکند کشش شما یک کشش عمیق باشد یا یک کشش کم عمق. این کشش پشت بدن را هم تقویت میکند وقتیکه شانه ها و قفسه ی سینه باز میشود.برای کارورزانی که لگن سخت دارند میتوانند از یک پتو زیر نشیمنگاه خود استفاده کنند. البته در دفعات اولیه ی حرکت. این کار به تنظیم لگن و مستقیم نگه داشتن ستون فقرات کمک کرده و از کج شدن بدن جلوگیری میکند. حرکت مثلث لازم به ذکر است قرار گرفتن در این موقعیت نیازمند تعادل و انعطاف پذیری است . لذا اکثر مربیان یوگا برای انجام دادن کامل این حرکت ابتدا از حرکت جنگجو شروع میکنند سپس حرکت مثلث را پیاده میکنند. برای انجام دادن حرکت جنگجو هم فقط کافیست بیاستید و کمی خیز بردارید و یک دست را در امتداد جلو و دیگری را در امتداد عقب بکشید. اگر ... ادامه مطلب »

مهم ترین مساله برای تمامی افرادی که تمرینات یوگا را انجام میدهند مساله ی انعطاف پذیری است. انجام دادن تمرین های یوگا در نظر اول بسیار مشکل است .صراحتا هم باید گفت این حرکات به نظر دردناک هم میایند .بسیاری از طراحان حرکات یوگا برای دانشجویان مبتدی که انعطاف ندارند حرکات اولیه را بدون چالش که به راحتی قابل یادگیری است طراحی میکنند. کسانیکه به دنیای یوگا پا میگذارند به سرعت انعطاف و اعتماد به نفسشان با حرکات اولیه ی آسانا افزایش خواهد یافت .انعطاف پذیری فرد حاصل عواملی چند مثل ژنتیک، سن ، جنسیت یا میزان زمانی که برای یوگا در نظر میگیرند وغیره است .ممکن است شما ذاتا بدن نرمی نداشته باشید ولی قطعا انعطاف پذیری بدن شما با تمرینات جسمانی و آموزش قابل ارتقا است . یک مستند پزشکی که بیش از سی سال مستندات خود را جمع آوری کرده نشان میدهد که این مساله قطعا ارزش پیگیری را دارد.مطالعات مختلف اثرات مثبت بسیار زیادی را در ارتباط با طیف بالایی از حرکات آموزشی ثابت کرده است ، این مطالعات نشانگر این واقعیت است که بهبود انعطاف پذیری بدن از طریق آموزش متقارن عضلات به راحتی امکان پذیر است. از نشانه های آن تاخیر در بروز خستگی ... ادامه مطلب »

سالها پیش در اثر آسیب در ورزش های رزمی دچار مشکل سیاتیک شدم . به پزشکان متعددی مراجعه کردم که سرانجام آن را سندرم تحت فشار و درگیرشونده ی عضله ی پریفورمیس و عصب سیاتیک تشخیص دادند . من همه ی روش های معمول برای درمان از جمله درمان های فیزیکی ، ماساژ ،ماساژ موضعی و هر چیز که به فکرم می رسید را امتحان کردم ولی همه آنها با عدم موفقیت همراه بود . سرانجام به نظر می رسید یا باید درد را تحمل کنم یا جراحی کنم که هیچ تضمینی برای موفقیت آن نیز وجود نداشت . تا اینکه روزی سر از کلاس یوگا در Ann Arbor YMCA در آوردم . به یاد می آورم که چقدر از نحوه ی متفاوت و دشوار کلاس یوگا تحت تأثیر قرار گرفتم . گرچه از زمانی که ورزش می کردم ، به تمرین فیزیکی سخت عادت داشتم ،اما در یوگا با بدن مان به شیوه ای کار می کردیم که هرگز قبلاً تجربه نکرده بودم و حرکات دقیق و کارکرد عضلانی را تجربه کردم که در روش های دیگر ورزشی ندیده بودم . نه تنها بعد از اولین کلاس ، احساس فوق العاده ای داشتم ، بلکه در کمال تعجب ، ... ادامه مطلب »

  توسط ساندرا سامرفیلد کوزک ۲۱ آوریل ۲۰۱۵ ستون فقرات به جریان انداختن بیشتر گردش خون کلید سلامتی ستون فقرات است. کشش گربه بهترین حرکت برای افزایش جریان خون در ستون فقرات است. حرکت را به نرمی و راحتی انجام دهید. هیچ فرقی نمی کند که در این حرکت از صد درصد یا بیست درصد از ستون فقرات استفاده کنید فقط آن را به نرمی و آرامی انجام دهید تا گردش خون افزایش پیدا کند. زانو زده و دست ها را عمود بر زمین زیر شانه و جلوی زانوها قرار دهید ( مثل حالت گربه ) . با هر دم پشت (ستون فقرات ) را مثل گربه به طرف بالا و سقف گرد کنید و سر را پایین آورده و بین دو بازو قرار دهید. در هر بازدم ستون فقرات را پایین به سمت زمین بیاورید ( مقعر ) در حالتی که استخوان پایین ستون فقرات را بلند کرده و سر را بالا بیاورید و به روبرو نگاه کنید ، به همین منوال همراه دم و بازدم این حرکت را به مدت یک الی دو دقیقه انجام دهید. به هیچ وجه فشار زیادی را وارد نکنید که باعث آسیب به پشت شما شود. نکته : اگر محدودیتی در استفاده از ... ادامه مطلب »

توسط ساندرا سامرفیلد کوزک ۲۱ آوریل ۲۰۱۵ راهنمایی هایی برای کاهش آرتروز ضد التهاب های طبیعی در کاهش ورم و در نتیجه کاهش درد بسیار مؤثر هستند مانند : کپسول های گل پامچال و روغن ماهی سالمون ، خوردن سیر و زنجبیل تازه و یا به صورت کپسول ، اکیناسه، گل مهر طلا ، میخک قرمز ، گام چشم یا گل مینا و درخت یوکای آمریکایی. استفاده کردن از ادویه جاتی که ضد التهاب و در گردش خون مؤثر هستند در طبخ غذاها مانند : زردچوبه، دارچین و زنجبیل. ماساژ دادن موضعی قسمت مشکل دار با روغن کنجد گرم که در بهبود ورم مفاصل بسیار مؤثر است. سعی کنید روغن را قبل از وارد شدن به وان گرم حمام، به بدن بمالید و شب هنگام تا کاملا جذب مفاصل شود. هر چیزی که در طول روز استفاده می کنید در بهبود آرتروز نقش دارد. برای سلامتی بدن ما به مقدار مشخصی آب نیاز دارد. حداقل ۸ لیوان آب ( ترجیحا آب جوشیده یا مقطر) به علاوه ی آبمیوه ها و جوشانده های گیاهی. سیستم ما به سه تا پنج وعده میوه تازه ( به غیر از گوجه فرنگی و مرکبات) و حداقل سه وعده سبزیجات تازه ( غیر از بادمجان، ... ادامه مطلب »

با نگاهی به گذشته ، متوجه می شوم که خوش شانس بودم که به درد بازو گرفتار شدم. به آرامی ظاهر شد ولی در طول یک سال به طور بی رحمانه ای افزایش یافت ، در زمان مراجعه به پزشک قادر به بلند کردن حتی یک لیوان آب نبودم. بعد ازمعاینه ، به من گفته شد، عادت به انجام دادن یکسری حرکات و تکرار مکرر آنها باعث ایجاد فشار به عضلات شده و در نتیجه باعث گرفتگی عضلانی (اسپاسم) گردیده است. او توضیح داد که فشار به عضلات باعث سائیدگی و به تدریج از بین رفتن مفاصل می شود که این آغاز یک آرتروز می باشد. آرتروز همان التهاب مفاصل می باشد. انواع گوناگونی از آرتروز وجود دارد. نوعی که من به آن مبتلا بودم را نوع ” سائیدگی و پارگی” می نامند. این نوع ، یکی از متداول ترین انواع آرتروز می باشد که معمولا به علت کهولت سن بوجود می اید. هشتاد و پنج درصد از افراد در سنین بالا در آمریکا مبتلا به آرتروز می باشند که معمولا توسط معاینه و اطلاعاتی که بیمار به پزشک می دهد ، بزرگی مفاصل ، سائیدگی استخوان و رسوب کلسیم که در عکس X-Ray دیده می شود ، تشخیص داده ... ادامه مطلب »

” در یک اسم چه چیزی وجود دارد؟ انچه که ما “گل سرخ” می نامیم ، با هر نام دیگرنیز می تواند عطر فرح بخش گل سرخ را برای ما تداعی کند .” این روزها شیوه های متفاوت، نام ها و علائم تجاری مختلفی برای یوگا وجود دارد. یوگا نیز مانند سایر کالاهای دیگری که نیاز دارید با دقت بررسی کرده و مطابق نیازتان و مناسب با بودجه خود آن را انتخاب کنید، شده است. این شیوه های متنوع یوگا می تواند شما را سردرگم سازد که کدام شیوه مناسبِ شماست. قصد من ، زیر سوال بردن مربیان نیست که چه کاری به اسم یوگا انجام می دهند. چیزی که من در این مضمون علاقه مندم که برایتان شرح دهم معنی واقعی یوگا و چیزی است که درون انسان قصد دارد از طریق یوگا به آن دست یابد. یوگا واقعا چیست؟ یوگا سیستمی پنج هزار سال است که برای رسیدن به غایت تکامل و آرامش بشر، توسعه یافته است.همه انواع جدید یوگا ، به مثابه به ثبت رساندن ویژگی جدیدی برای یک قطره ی برداشته شده ازاقیانوس هستند . یوگا به عنوان یک سیستم ، ظرفیت آن را دارد که زمان مورد نیاز برای رهایی از نفس را در فرد ... ادامه مطلب »

قسمت دوم  مشاهده و بحث ۳ نفر در هفته اول دوره را ترک کردند، بنابراین از گزارش های بعدی کنارگذاشته شدند. ۹۰ درصد گروه ۱ (۹ نفر) و ۶۰ درصد گروه ۲ (۶ نفر) دچار هیچ حمله آسمی در طی دوره نشدند و بهبود علائم و عملکرد تهویه ای دستگاه تنفسی در آنها مشاهده شد. این ۱۵ بیمار همراه آسم سابقه زکام عود کننده را داشتند. متعاقبا از دفعات و طول مدت حمله های آسم آنان کاسته شد. در پایان این دوره ۶ هفته ای، مقدار دارویی که برای کنترل حمله هایشان لازم بود ۳۰ تا ۴۰ درصد کاهش یافت. همچنین بیماران به فواید دیگر این تمرینات از قبیل افزایش استقامت، قدرت تمرکز، میل به کار و احساس آرامش اشاره نمودند. فواید مشابهی مانند احساس ذهنی خوشبختی، اعتماد به نفس و توانایی انجام وظایفی که چندان مشکل نبودند اما در گذشته انجامشان غیر ممکن می نمود، در برنامه های تمرینی نیکلاس و دیگران (۱۹۷۰) گزارش شده است. در برنامه آموزشی شنا برای مبتلایان به آسم که توسط فیچ و دیگران (۱۹۷۶) برگزار شد نیز، فواید قابل توجه جسمی و هیجانی گزارش گردیده است. ۲۹ درصد شرکت کنندگان (۷ نفر از ۲۴نفر) در طول دوره همچنان اسپاسم برونش داشتند و باید ... ادامه مطلب »