مقاله ها

ده روش برای کاهش استرس اگر می‌خواهید در مدت زمان کوتاهی ریلکس شوید، راهکارهای زیر را امتحان کنید تا در عرض ۱۵ دقیقه از حالت استرس به حالت ذِن برسید. ۱. تغذیه صحیح – خوردن غذای سالم می تواند تاثیر عمیقی بر میزان استرس داشته باشد. از غذاهای شیرین و چرب دوری کنید و رژیم غذایی خود را روی مواد مناسب مانند سبزیجات، میوه‌جات، ماهی و غذاهایی که میزان اسید چرب امگا-۳ بالایی دارند، متمرکز کنید. ۲. خواب – نقش خواب برای کاهش سطح استرس حیاتی است. مدت زمان توصیه شده برای یک خواب سالم شبانه بین ۷ تا ۸ ساعت می باشد. کامپیوتر و تلویزیون را خاموش کنید و سعی کنید زود به تخت خواب بروید. ۳. ورزش – انواع مختلف ورزش از جمله دویدن، پیاده روی، یوگا به کاستن اضطراب و افسردگی کمک می کند. مهم نیست چه مدت زمانی را به ورزش اختصاص می دهید، مهم اینست که بطور مداوم ورزش کنید. ۴. مدیتیشن – مدیتیشن، حتی فقط چند دقیقه در روز، نه تنها به کاهش اضطراب کمک خواهد کرد، بلکه ممکن است باعث تغییر مسیرهای عصبی مغز شما شود و شما را مقابل استرس مصون سازد. ۵. نفس عمیق – تحقیقات نشان داده است که نفس های عمیق آگاهانه، باعث رساندن اکسیژن به مغز و پایین آوردن ضربان قلب ... ادامه مطلب »

این روش بر ۵ اصل استوار است . آساناهای مناسب و کلاسیک ، تنفس صحیح ، آرامش و رها سازی عمیق ، حفظ رژیم غذایی گیاهخواری ، مثبت اندیشی و مراقبه . در این روش ۴ شاخه اصلی یوگا شامل راجا یوگا ، یانا یوگا ، بهاکتی یوگا وکارما یوگا به یک نسبت آموزش داده می شود . در کلاس های این سبک ، پرتوجویان در هر جلسه ابتدا تمریات تنفسی سپس ۱۲بار حرکت سلام بر خورشید را انجام می دهند . این حرکات در آرامش کامل با در نظر گرفتن ریتم تنفس در طول حرکت و با رهاسازی عمیق پس از پایان آن انجام می شود . مکث در آساناها کوتاه و فاصله بین آنها برای رها سازی طولانی تر است . همچنین این سبک بر تجربه ی آگاهی و ارامش حاصل از قرار گرفتن در وضعیت های مختلف بدنی تأکید می کند . مرکز یوگای شیواناندا که یکی از بزرگترین مراکز آموزش یوگا در جهان است و سبک یوگای شیواناندا را ارائه می کند ، توسط سوامی ویشنودواناندا بنیانگذاری شد . وی در سال ۱۹۶۰ دوره های مربیگری یوگا را راه اندازی کرد که تا کنون بیش از ۳۰۰۰۰ نفر دوره فوق را گذرانده و در کشور های مختلف ... ادامه مطلب »

آئینگر ( تقارن و هم ترازی )  در این سبک به چگونگی کارکرد عضلات مختلف بدن در زمان اجاری آسانا تأکید زیادی می شود . استاد ب.ک.اس آئینگر متولد ۱۴ دسامبر سال ۱۹۱۸ م در شهر بلور هند است ، او در حال حاضر معروفترین استاد یوگای جهان است که بیش از ۷۵ سال سابقه ی آموزش و تدریس دارد . بنابراین آنچه از یوگای باستانی استاد خویش شری کریشنام آچاریا آموخته بود ، این سبک از یوگا طرفدران بسیاری دارد ، توسعه بخشید . وی برای افزایش انعطاف پذیری بدن و حفط توازن حرکات به پرتوجویان خود پیشنهاد می کند که از ابزار های کمکی مانند بندهای مخصوص ، پتو ، بلوک های چوبی ، صندلی و آجر استفاده کنند . این ابزارها به پرتوجوی مبتدی کمک می کند که کشش های صحیح هر حرکت را به طور صحیح درک کند . همچنین در این سبک نسبت به سبک های دیگر ، پرتوجو زمان طولانی تری را در حرکت می ماند . مربیان این سبک برای رسیدن به سمت مربیگری دوره ها و برنامه های آموزشی سخت و طولانی مدت ( ۲تا ۵ ساله ) را پشت سر می گذارند که تحت نظارت آئینگر انجام می پذیرد . وی ... ادامه مطلب »

  بیکرام ( یوگای داغ ) سبک یوگای بیکرام از جمله سبک هایی است که توسط بیکرام چودری بنیانگذار دانشکده ی جهانی بیکرام یوگا در هند و موسس یوگای داغ به وجود آمد . وی در سال ۱۹۴۶ در کلکته به دنیا آمد . او یوگا را در چهار سالگی نزد استادش بشنوگوش و برادر کوچکتر او آغاز کرد . بیکرام روزانه حداقل ۴-۶ ساعت در دانشکده بیشنو تمرین می کرد . این سبک مجموعه ای از حرکات یوگاست که دراتاقی با دمای بین ۹۵تا۱۰۰ درجه فارنهایت انجام می شود . انجام دادن تمرینات یوگا در این دما منجر به تعریق و افزایش دمای بدن و در نتیجه انعطاف پذیری بیشتر بدن می شود . مدت زمان کلاس های یوگای سبک بیکرام ، کوتاهتر از کلاس های معمولی یوگاست . در این نوع یوگا ۲۶ آسانا در ۹۰ دقیقه بصورت به هم پیوسته انجام می گیرد . بیکرام چودری سالانه بیش از ۲۰۰ مربی یوگا تربیت می کند . او توالی حرکات خود را با ساختن موسیقی مقایسه می کند و عقیده دارد اگر چه تعداد نت های موسیقی محدودند اما با ترکیب کردن آنها به شکل های گوناگون ، موسیقی های مختلفی ایجاد می شود . بر همین اساس ... ادامه مطلب »

تمرینات یوگا و خلاقیت کودکان همه جوامع، به تحول و نو آفرینی در تمام زمینه ها نیاز دارند. جامعه ما نیازمند افراد خلاق و نو­آوری است، تا با خلق افکاری نو و سازنده جامعه را از رکود و روزمرگی نجات دهند تا همگام با تغییر و تحولات سریع به سوی یک جامعه نو، و پست مدرن گام بر داریم. شتاب روزافزون تحول علوم در زمینه های گوناگون و گسترش اطلاعات و ارتباطات، ضرورت پرورش نیروی انسانی کارآمد وخلاق را که بتواند هم پای این تحولات حرکت نماید ، صد چندان کرده است ضرورت بررسی خلاقیت در کودکان دبستانی به این دلیل است که بر اساس تحقیقات تورنس[۱] ، خلاقیت تا سن ده سالگی حالت تصاعدی داشته و از آن به بعد، به دلیل شیوه های ارزیابانه حاکم بر مدارس که به کودکان هماهنگ با نظام آموزشی، پاداش می دهد، دچار رکود می شود. و اهمیت مراقبت از غده صنوبری کودکان، این غده در کودکان بسیار فعال است، اما در زمان رسیدن به سن هشت یا ده سالگی شروع به آهکی یا سنگی شدن می­کند، و در افراد مسن نقش بسیار کم و یا نزدیک به هیچ را بازی می کند.وقتی که غده صنوبری شروع به منحط شدن می کند، غده ... ادامه مطلب »

ده حرکت ساده یوگا تصویری خیلی‌ها تا اسم یوگا را می‌شنوند، تصورشان تمریناتی دشوار است که همه از پس آن برنمی‌آیند، اما  واقعیت این است که یوگا می‌تواند ساده باشد، اگر امروز صبح بعد از بیرون آمدن از تختخوابتان دست‌هایتان را بالا کشیده باشید، تقریباً یک حرکت یوگا انجام داده‌اید. یوگا هوشیاری نسبت به حرکات کششی ایجاد می‌کند که به هم‌ترازی بدنتان توجه کرده و حرکات را دقیقاً روی بدنتان احساس کنید. بسیاری حرکات پایه یوگا به نظرتان آشنا می‌آیند. در زیر به ۱۰ مورد از حرکاتی اشاره می‌کنیم که بااینکه ساده به نظر می‌رسند اما گروه‌های عضلانی اصلی بدنتان را کشش داده و قوی می‌کند. ۱. کوه فقط ساده بودن این حرکات دلیل بر راحتی آنها نیست. ایجاد یک هوشیاری جدید نسبت به حرکتی که فکر می‌کنید می‌دانستید، می‌تواند بسیار سخت باشد. حرکت کوه را در نظر بگیرید، که به نظر می‌آید یک ایستادن ساده است. اما در یوگا همین حرکت ساده خیلی چیزها را شامل می‌شود. پاشنه‌ها سفت روی زمین قرار می‌گیرند، عضلات پا کاملاً درگیر می‌شوند، استخوان‌های بالای لگن درست در راستای شانه‌ها قرار دارند، شانه‌ها خوب عقب کشیده شده و کتف‌ها به هم می‌چسبند، سر هم کاملاً صاف است. نفس کشیدن را فراموش نکنید.   ۲. ... ادامه مطلب »