بلاگ

  • فواید جذاب راه رفتن روی چمن با پای برهنه

    فواید جذاب راه رفتن روی چمن با پای برهنه

    کمک به کنترل بیخوابی 

    بی خوابی، یک نوع اختلال در خواب به حساب می آید . افرادی که دچار مشکلات خواب هستند، گفته می شود که دچار بی خوابی شده اند. باتوجه به بنیاد ملی خواب، یک فرد بالغ احتیاج به حداقل ۷ ساعت خواب در طول شبانه روز دارد تا سالم بماند. اعتقادات و شواهدات بر این است که راه رفتن با پای برهنه بر روی چمن، میتواند بی خوابی را درمان کند.

    استخوان های سالم

    پیاده روی به استحکام استخوان ها منجر میشود در نتیجه از بروز بیماری هایی مثل آرتریت پیش‌گیری میکند . زمانی که روی چمن راه می روید، با قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D جذب می کنید که برای سلامت استخوان ها ضروری است.

    ارامش ذهن، بدن و روح

    راه رفتن صبحگاهی برای حافظه، جسم و روح بسیار موثر است. در صبح با استنشاق هوای تازه بدن کار خود را درست شروع میکند . نورخورشید، هوای تازه و فضای صبح منجر به تولید هورمون ارام بخش در بدن میشود .

    فواید جذاب راه رفتن روی چمن

    کمک به بهبود سیستم عصبی

    راه رفتن با پای برهنه، سبب تحریک نقطه فشار پا شود و این، به نوبه خود، اعصاب و رگ ها را تحریک میکند . این عملکرد، سیستم عصبی بدن ما را بهبود می بخشد و حتی درد ناشی از وریدهای واریسی، به خصوص در بیماران دیابتی کاهش می یابد، اما اگر بطور منظم این کار تکرار شود.

    بهبود عملکرد قلب و عروق

    راه رفتن با پای برهنه، سیستم عصبی را بهبود می بخشد، که در قبال آن، گردش خون هم بهبود می یابد و در پایان منجر به بهبود سیستم قلب و عروق میشود .

    موثر برای چشم و بینایی

    پیاده روی با پای برهنه در صبح برای چشم و بینایی خواص بسیاری دارد. پا ها مناطقی دارند که با اعضای بدن در رابطه هستند.

    راه رفتن بیش ترین فشار را بر روی انگشت اول، دوم و سوم می آورد که این نقاط بر سلامت چشم تاثیرگذارند.

    افزایش ایمنی بدن

    تحریک سیستم عصبی در طول راه رفتن با پای برهنه، به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک میکند . توجه کرده اید که بچه ها عاشق بازی و جنب و جوش با پای برهنه هستند، و اگر با شن و ماسه بازی میکنند ، ایمنی آن ها افزایش می یابد و قوی تر و سرحال تر میشوند .

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • راههاى ساده براى بهبود زندگى

    راههاى ساده براى بهبود زندگى

    ۱- آب بیشتر بنوشید!
    می دونم این حرف رو زیاد شنیدید. اما من منتظر میمونم که همین الان برید و یک لیوان آب بنوشید.

    ۲- حق شناسی را تمرین کنید و نشان دهید!
    نشان دادن حق شناسی و علاقه ما به دیگران برای روح ما و سفر ما در زندگی حیاتی است.این کار می تواند یک تلفن، یک دسته گل یا یک نیایش ساده برای نزدیکانتان باشد.

    ۳- با خورشید بیدار شوید!
    کریستوفر راندلر استاد دانشگاهی در آلمان گزارش داده است که کسانی که صبح زود بیدار می شوند، فعالتر هستند و فرصت های کاری بهتری پیدا می کنند.
    همچنین بیدار نماندن تا دیر وقت و صبح زود بیدار شدن می تواند مشکل بی خوابی شما را نیز حل کند.

    ۴- رها کنید!
    رها کردن آنچه که سالها بر دوش شما سنگینی کرده است یکی از نیازهای اساسی برای رسیدن به آرامش است.

    ۵- محیطتان را مرتب کنید!
    یک محیط تمیز و مرتب منجر به یک ذهن تمیز و مرتب می شود.

    ۶- بدانید چه وقت حرف بزنید و چه وقت سکوت کنید!
    خیلی از مشکلات و فشارهای روحی ما از گفتن، زمانی که نباید گفت و نگفتن زمانی که باید گفت ناشی می شود.

    ۷- بنویسید!
    نوشتن به شما کمک می کند که آرزوهای خود را پیدا و احساساتتان را تخلیه کنید. همچنین به شما کمک می کند که بتوانید ذهن خود را از تشویش و سردرگمی رها سازید.

    ۸- انرژی های منفی را حذف کنید!
    وقت کوتاه خود در زندگی را صرف خشم و نفرت از دیگران و درگیری با انرژی های منفی آنان نکنید.

    ۹- به زیبایی های کوچک توجه کنید!
    در طول روز در پی یافتن کوچکترین زیبایی های موجود در محیط اطرافتان باشید.

    ۱۰- از شبکه های اجتماعی جدا شوید!
    اعتیاد به شبکه های اجتماعی مانند اسارت در یک زندان است. علاوه بر این در این شبکه ها شما انرژی های منفی زیادی از دیگران دریافت می کنید.

    ۱۱- تغییر را در آغوش بگیرید!
    زندگی بدون تغییر کسالت آور است.

    ۱۲- یاد بگیرید که به شرایطی که شما را عصبانی می کند بخندید!
    این هنر را یاد بگیرید که در مسائل و مشکلاتی که در محیط اطرافتان میبینید، مطالب خنده دار پیدا کنید

    ۱۳- ریسک کنید!
    به این فکر کنید که در انتهای زندگیتان وقتی به عقب نگاه می کنید، دوست دارید چه چیزهایی ببینید. پس ریسک کنید و به سراغ آنها بروید.

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • شیرینی بادامی به روش ساده

    شیرینی بادامی به روش ساده

    مواد لازم :

     بادام چرخ‌شده 300 گرم
     پودر قند 300 گرم
     زعفران و پودر پسته به میزان لازم


    طرز تهیه شیرینی بادامی :
    بادام را با کمی زعفران و پودر قند خوب مخلوط کنید اگر مخلوط شل بود کمی دیگر پودرقند اضافه کنید. (می‌توانید بدون زعفران هم شیرینی بادامی سفید درست کنید یا از رنگ‌های مجاز استفاده کرده و در رنگ‌های مختلف شیرینی را آماده کنید.) بعد خمیر را به قطر یک سانتی‌متر پهن کرده پودرپسته را روی آن پاشیده و با قالب مورد نظر آن را قالب زده و در ظرف بچینید.به همین راحتی نوش جان کنید.

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • ماساژ دادن میان ابروها

    ماساژ دادن میان ابروها

    هزاران تکنیک ماساژ برای ریلکس کردن بدن انسان وجود دارد. بیشتر آن ها هم برای سلامت جسم عالی هستند و هم حس خوبی را در پی خود ایجاد می کنند. اما تنها مشکلی که وجود دارد این است که بسیاری از آن ها نیاز به وقت، پول و کمک یک متخصص ماساژ دارد.

    خوشبختانه ما یک روش بسیار ساده برای شما آورده ایم که بدون هزینه تاثیرات مفیدی برای دارد.

    مطمئنا تا کنون برایتان پیش آمده است که گاهی به طور ناخودآگاه احساس کرده اید نیاز دارید قسمت بین ابروها را ماساژ دهید.

    به نظر می رسد که این غریزه شما بی دلیل هم نبوده. ماساژ دادن بین ابروها قدرت تمرکز را بالا می برد، تنش را کاهش می دهد، سر درد را از بین می برد و چشم ها را آرام می کند. (به خصوص اگر مدت زمان زیادی پشت کامپیوتر نشسته باشید.) پزشکان چینی نیز بر این باورند که ماساژ دادن بین ابروها قدرت درک و شهود را بالا می برد.

    چگونه این کار را انجام دهیم؟

    به آرامی نقطه بین ابروها را با انگشت فشار دهید. سپس انگشت ها را به اندازه ۳ سانتیمتر به طرف بالا حرکت دهید و به مدت ۴۵ الی ۶۰ ثانیه این قسمت را فشار دهید. سعی نکنید برای نتیجه گرفتن زمان آن را بیشتر کنید.

    همانطور که کارشناسان شرح داده اند این ماساژ یک قسمت از مغز را فعال می کند و کمک می کند تا تنش های عصبی کاهش پیدا کند. همچنین برای پوست نیز مفید است و ظاهر پوست را بهتر و زیباتر می کند، به خصوص پوست اطراف چشم و دهان و به فرآیندهای احیا کننده کمک می کند.

    بنابراین اگر ناگهان دچار سردرد شدید یا بعد از یک روز پر تلاش چشم هایتان احساس خستگی کرد دیگر می دانید که چه کاری باید انجام دهید.

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • فواید آساناهای ایستاده

    فواید آساناهای ایستاده

    این آساناها سیستم اعصاب را تقویت کرده، گردش خون به سوی مغز را بهبود می بخشند و درعین حال هجوم خون به سوی مغز را کنترل می کنند و بنابراین دراین آساناها احساس می کنید مغز خنک می شود. کسانی که فشار خون بالا، تپش قلب، افسردگی و نوسان های خُلقی دارند با این آساناها بسیار آسوده خواهندشد.
    هرگاه احساس تهوع و دل آشوبه و یا سرگیجه کردید، بی درنگ این آساناها راانجام دهید. دراین آساناها اندام های شکمی ماساژ داده می شوند. گوارش و هضم بهبود می یابد و دفع آسانتر می شود. بنابراین آنها که دچار یبوست اند مشکلشان حل می شود چون حرکات دودی روده بهبود می یابد. این آساناها کبد و طحال را تقویت می کنند. بعد از انجام این وضعیت ها، در بدن احساس سبکی خواهیدکرد.
    این آساناها بنیان خوبی برای شیرشاسانا هستند. باانجام این آساناها احساس و آثار خوب ناشی از شیرشاسانا را می گیرید. همچنین برای حرکات وارونه آمادگی جسمی و روحی پیدا می کنید، بخصوص مبتدیان که در شروع آساناهای وارونه جهت را گم می کنند.
    این آساناها به بهبود خم به جلوهای نشسته کمک می کنند.

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • چرا از انجام یوگا عقب نشینی می کنید؟

    چرا از انجام یوگا عقب نشینی می کنید؟

    به اندازه ی آساناهای یوگا، دلیل وجود دارد که باید یوگا را در زندگی خود بگنجانیم.
    مطالعات نشان می دهند که یوگا علاوه بر کاهش استرس، قدرت و انعطاف بدنی را افزایش می دهد.
    بعلاوه براساس تحقیقات بعمل آمده، یوگا تنفس، سلامت قلبی و کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
    یوگا بعنوان مکمل، نقش بسزایی در درمان اعتیاد، دردهای مزمن و اختلالات رفتاری دارد و حتی شدت علائم سرطانها و عوارض ناشی از درمان آن ها را کاهش می دهد.

    با وجود شواهدی که از فواید یوگا در دست است اجازه ندهید که هیچ یک از تصورات غلط،
    شما را از شروع تمرینات یوگا که قطعاً سبک زندگی شما را تغییر می دهد، باز دارد.

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • پراساریتا پاد اتان آسانا ( خم به جلو با پاهای باز )

    پراساریتا پاد اتان آسانا ( خم به جلو با پاهای باز )

    در این وضعیت عضلات پشت ران ( hamstring ) و پنج عضله جمع کننده پا و عضلات ساق پا شدیدا باز شده و تحت کشش قرار می گیرند .

    ۱ – در تادآسانا بایستید.

    ۲ – پاها را بیشتر از ۳ برابر عرض سر شانه باز کنید . انگشتهای پاها رو به جلو و موازی با هم باشند.

    ۳ – با دم ستون فقرات را کشیده و بلند کرده , قفسه سینه را باز نمایید.

    ۴ – دستها را در راستای شانه ها به دو طرف باز کنید.

    ۵ – دستها را در طرفین کمر بگذارید. لبه خارجی کف پاها موازی و آنها را به زمین فشار دهید . پاها صاف و کشیده و کاسه زانوها را با منقبض نمودن عضلات روی پا به بالا ببرید .

    ۶ – دم بگیرید یک کشش طولی به ستون مهره ها بدهید سپس با بازدم از مفصل رانها به جلو خم شوید و نوک انگشتان را در امتداد شست پاها طوری قرار دهید که فاصله بیرونی ساعدها به اندازه پهنای شانه ها باشند .

    ۷ – با دم قفسه سینه را فراخ نموده , ستون فقرات را از ناحیه لگن به جلو بکشید و سر را بالا اورده و به مقابل نگاه کنید .

    ۸ – در صورت انعطاف بیشتر پشت رانها با بازدم کف دستها را با انگشتان باز روی زمین بگذارید و آرنجها را موازی نگه داشته و به عقب خم کرده , سر را به سمت زمین ببرید و در انتها تاج سر را بین دستها روی زمین بگذارید .

    ۹ – وزن را بین دو کف پا تقسیم نمایید و فشار لبه خارجی پاها را روی زمین حفظ نمایید.

    فواید

    این حرکت تا حدی اثرات مشابه و ضعیت معکوس را دارد….

    ایجاد انعطاف در مفاصل , عضلات پشت ران و ساق پاها – بهبود گردش خون در ناحیه سر و گلو – انبساط قفسه سینه و رفع تنگی و کوتاهی نفس

    تنظیم غدد گوارشی و از بین بردن انقباضات شکمی

    موارد احتیاط و محدودیت

    آسیب پشت و کمر ( این وضعیت را با زانوهای خم انجام دهید و یا آردا اوتان آسانا (Aedha Uttanasana ) انجام دهید یعنی دستها را به دیوار تکیه دهید , ساق پاها عمود بر زمین و بازوها موازی زمین و یا از آجرک استفاده نمایید )

    کسانیکه فشار خون بالا یا پایین و مشکلات قلبی دارند , باید این وضعیت را زیر نظر مربی مجرب انجام دهند

    میگرن – پوکی استخوان – مشکلات و بیماریهای چشمی مثل دکولمان شبکیه و فشار چشم بالا , افرادیکه صرع دارند حرکت را انجام ندهند.

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • حرکاتی برای درمان نفخ

    حرکاتی برای درمان نفخ

    گاهی وقت ها با افراط در خوردن یا بدقلقی های معده دچار نفخ شکم می شویم. این وضعیت اصلاً خوشایند نیست. نفخ شکم که بعضی اوقات با درد هم همراه است، ریشه در مشکلات گوارشی و تغذیه دارد. درمان نفخ شکم با حرکات ورزشی میتواند به داشتن بدنی سالم و نشاط بیشتر کمک کند.

    پیاده روی

    فعالیت فیزیکی حرکت روده ها را منظم تر می کند و میتواند به آزاد کردن گاز اضافی و دفع کمک کند. حرکت روده ها به ویژه در صورتی که شخص مبتلا به یبوست شده باشد، بسیار مهم است. حتی راه رفتن در منزل میتواند از فشار گاز ها به سرعت بکاهد.

    حرکات یوگا

    شما با انجام حرکات یوگا میتوانید نفخ شکمتان را به آسانی از بین ببرید. برای این که این ورزش به تجمع و کشیدگی روده ها کمک بسیار زیادی می کند. نخست چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و دست ها در عرض شانه و پا ها را زیر لگن خویش قرار بدهید. بعد قسمت ستون فقرات بدن خود را به طرف بالا گرد کنید.

    کمر شما در این وضعیت باید کاملاً گرد شود. سرتان را رو به پائین نگه دارید و ده ثانیه به این وضعیت بمانید. بعد کمر را رو به پائین قرار دهید و شکم تان را هم رو به پائین بیاورید. ۱۰ ثانیه شکم را به درون و به بیرون بیاورید. این حرکت را سه بار پشت سر هم و به مدت زمان یک دقیقه انجام دهید.

    حرکت گربه

    بسیاری از حرکات یوگا مانند حرکت گربه به از بین بردن نفخ شکم کمک می کند.

    در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید. دست ها زیر شانه و پاها زیر باسن قرار بگیرد.

    با فشرده کردن عضلات شکم همراه با بازدم ستون فقرات را به طرف سقف بالا بکشید به طوریکه پشت تان گرد شود و در همین حال سر و گردن را به طرف زمین پائین بیاورید و ۱۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید.

    دوباره عضلات شکم را سفت کنید و شکم را به طرف پائین بکشید. گردن را در حالت طبیعی نگه دارید و ۱۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید.

    حرکت قله کوه

    کف دست ها و زانوهای تان را روی زمین بگذارید. زانوهای تان را عقب تر از باسن تان بگذارید و دست های تان را هم در امتداد شانه های تان بگذارید. زانوهای تان را از زمین جدا کنید.

    درحالی که کف پاهای تان زمین است، زانوهای تان را صاف نگه دارید و نشیمن گاه تان را بالا بیاورید.با بازدم بعدی پاهای تان را به عقب فشار دهید. در این وضعیت شما حس می کنید که فردی از عقب، پشت شما را گرفته و می کشد. سر خویش را بین بازوها قرار دهید.

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • پیشگیری از کرونا با این خوراکی ها

    پیشگیری از کرونا با این خوراکی ها

    در پی شیوع ویروس کرونا در جهان و نگرانی های زیاد مردم در سطح دنیا نسبت به ابتلا به این بیماری رعایت نکاتی برای حفظ سلامتی به عنوان راهکارهای پیشگیرانه ضرورت دارند؛ از جمله مهم ترین اقدامات پیشگیرانه این است که ابتدا بهداشت فردی رعایت شود و اولین موضوع در این زمینه شستن دست ها و تقویت سیستم ایمنی بدن است.

    با مصرف این موادغذایی می ‌توان سسیستم ایمنی بدن را تقویت کرد:

    تاثیر رژیم غذایی بر افزایش ایمنی بدن در مقابل ابتلا به ویروس کرونای جدید این است که افراد در این دوره، از مصرف غذا‌های سنگین و دیرهضم مانند ماکارونی و آش ‌های غلیظ خودداری کنند.

    در این زمان ویتامین C لازم برای بدنتان را تامین کنید. مرکبات و میوه های سرشار از ویتامین C برای پیشگیری و درمان بیماری کرونا ویروس و انواع آنفولانزا عبارتند از:

    گریپ فروت، انواع پرتقال، نارنگی، لیمو، لیموترش سبز، کلمنتین، انواع فلفل قرمز، کیوی.

    زنجبیل

    زنجبیل یک ماده غذایی دیگر برای پیشگیری و درمان عفونت‌های ویروسی است. زنجبیل به کاهش التهاب کمک می‌کند، که همین امر می‌تواند به کاهش گلودرد و سایر بیماریهای التهابی ناشی از سرماخوردگی و آنفولانزا و ابتلا به انواع مختلف ویروس کرونا کمک کند.

    کلم بروکلی

    اگر به دنبال راه‌های درمان و پیشگیری بیماری کرونا ویروس یا انواع آنفولانزای فصلی و جدید هستید حتما کلم بروکلی را در برنامه غذایی روزانه تان جا دهید.

    سیر

    خواص تقویت کننده سیستم ایمنی سیر از غلظت سنگین ترکیبات حاوی گوگرد مانند آلیسین ناشی می شود و این یک خبر خوب برای پیشگیری و درمان تکمیلی و جانبی بیماری کروناویروس و انواع آنفولانزا است.

    سیر را می توانید به صورت خام و پخته در غذاها استفاده کنید.

    آویشن

    آویشن از جوشانده های موثر برای درمان و پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا و درمان سرفه می باشد. پس بهتر است این مدت به جای چایی از جوشانده ی آویشن استفاده کنید.

    مصرف دمنوش

    مصرف دمنوش های گل گاوزبان، مرزنجوش، بابونه و پرسیاوشان به عنوان دمنوش های مؤثر در پیشگیری از ابتلا به کرونا می باشند.

    انواع حبوبات

    مصرف انواع حبوبات را جز وعده های غذایی خود قرار بدهید.

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • تمرینات تنفسی یوگا برای درمان استرس و بیماری ها

    تمرینات تنفسی یوگا برای درمان استرس و بیماری ها

    ۱. تمرین شکمی
    روی زمین دراز بکشید یا چهار زانو روی زمین بنشینید . بدن وانهاده و ناظر بر تنفس خود باشید . کف دست راست را روی سطح شکم و روی ناف قرار دهید . شروع به یک باز دم از بینی ، سپس همراه با دم عمیق ، شکم و دیافراگم را مملو از هوا کنید طوری که دست راست بالا بیاید و شکم کاملا منبسط شود . سعی کنید قفسه سینه ها یا شانه ها حرکتی نداشته باشد . شکم را منقبض کنید تا ناف به ستون فقرات بچسبد . سعی کنید تنفس ها بدون صدا باشند. این تمرین را ماساژ احشا داخلی شکم بوده ششها را فعال می کند و برای تمامی مشکلات گوارشی می باشد

    ۲. تمرینات سینه ای
    روی زمین دراز بکشید یا چهار زانو روی زمین دراز بنشینید . ستون فقرات صاف ، چشم ها باز و آگاه باشید به تنفس های خود . شروع با باز دم عمیق از بینی . در حالیکه به آرامی از بینی دم میگیرید تمام منطقه سینه عضلات بین دنده ای و میانه شش ها را پر از هوا کنید. سعی کنید شکم ثابت و بی حرکت باشد .۱۰ تا ۲۰ شماره ذهنی مجسم کنید سپس به آرامی بازدم کنید.این تمرین برای کاهش اضطراب و استرس می باشد و بدن برای جذب اکسیژن بیشتر یاری می رساند.

    ۳. تمرین شانه ای
    روی زمین دراز بکشید یا چهار زانو روی زمین بنشینید .چشم ها بسته و آگاه به تنفس خود باشید . شروع با بازدم عمیق از بینی .سپس همراه با دم، عضله جناغی و ترقوه ها و کتف را پر از هوا کنید در نتیجه شانه ها کمی بالا حرکت می کنند. ۱۰ تا ۲۰ شماره ذهنی مجسم کنید سپس به آرامی از بینی باز دم کنید در طی این دم و باز دم عضلات صورت آرام و رها باشند . این تمرین فشار های فیزیکی و مشکلات تنفسی را برطرف می کند و کارایی قلب را می افزاید . برای افراد مبتلا به بیماری قلبی ممنوع است .

    ۴. تنفس کامل
    روی زمین دراز بکشید یا چهار زانو روی زمین بنشینید . همراه با دم ، شکم و بعد قفسه سینه سپس ترقوه و شانه ها را مملو از هوا کنید . هوا را ۱۰ لی ۲۰ شماره حبس کنید سپس همراه با بازدم به ترتیب اول شکم بعد قفسه سینه و بعد شانه ها را تخلیه کنید ، این یک تنفس کامل است . این تمرین را هر روز چند دقیقه انجام دهید بعد از مدتی این جریان خود بخود شده و همیشه به همین نحو تنفس خواهید کرد . این تمرین شما را در برابر بیماری های زکام و برونشیت و آسم مقاوم خواهد کرد ، تحرک بدنی را می افزاید و دیرتر احساس خستگی خواهید کرد ، قدرت تفکر را می تفزارید و کمتر دچار استرس خواهید شد.

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • ترفندهای آشپزی

    ترفندهای آشپزی

    کارهای عادی هست که همیشه طوری انجام می دهیم که بار اول آموخته ایم و هیچ وقت به این فکر نمی کنیم که همین کارها را با استفاده از خلاقیتمان می توانیم چقدر ساده تر انجام دهیم. درست مانند هر چیز دیگری. کافیست به انجام کارها از زاویه ای دیگر نگاه کنیم.

    امروز می خواهم ترفندهای آشپزی را به شما آموزش دهم که با انجامشان می توانید زندگی را برای خود ساده تر کنید.

    ۱- چگونه سوپی که شور شده را نجات دهیم؟

    راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد، برای مثال می توانید یک توری به همراه مقدار کمی غلات را داخل قابلمه سوپ قرار دهید و بجوشانیدش. توری نمک اضافی را به خود جذب می کند. می توانید یک حبه قند را با قاشق غذا خوری داخل سوپ فرو ببرید. وقتی قند شروع به ذوب شدن کرد قاشق را بردارید و همین فرآیند را با حبه قندی دیگر تکرار کنید.

    ۲- چگونه گوشت را نرم کنیم؟

    اگر می خواهید استیکی نرم و فوق العاده درست کنید قبل از پخت گوشت را در سس مایونز بخیسانید تا نرم شود.

    ۳- بلال

    باقی مانده بلال آب پز را می توانید در سالاد مورد استفاده قرار دهید. تنها کافیست با یک چاقو تیز ذرت ها را از رویش جدا کنید.

    ۴- چگونه طعم قوی یک غذا را حفظ کنیم؟

    قبل از سرو یک غذای گرم بشقاب را گرم کنید و قبل از سرو یک غذای سرد آن را خنک کنید. با همین ترفند کوچک می توانید به حفظ طعم قوی و تازگی غذا کمک کنید.

    ۵- چگونه به سادگی زرده تخم مرغ را جدا کنیم؟

    به جای استفاده از وسائل مختلف برای بیرون کشیدن زرده تخم مرغ می توانید با یک بطری پلاستیکی ساده این کار را بکنید. کافیست ورودی بطری را روی زرده نگه دارید و با کمی فشار به اطراف بطری و سپس رها کردن زرده را از روی سفیده به داخل بطری بکشید.

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • ۶تمرین آسان برای از بین بردن درد پشت

    ۶تمرین آسان برای از بین بردن درد پشت

    درد پشت می تواند علل مختلفی داشته باشد، اما اغلب این اتفاق می افتد، زیرا ستون فقرات از عضلات اطراف پشتیبانی کافی نمی کند. عضلات هسته ای، به ویژه مفاصل، به عضلات پشتی متصل می شوند، و این عضلات قوی تر، حمایت بیشتر از ستون فقرات می شود.

    تمرن از بین بردن درد پشت, تمرین  برای درد عضلات

    ۱٫ دراز نشست

    دراز نشست یک تمرین بسیار مؤثر است که عضله شکمی را تحت تاثیر قرار می دهد. 

    دراز بکشید زانوهای خود را خم کنید و پاها را کمی از هم جدا کنید.

    دستان خود را در پشت سر یا سینه قرار دهید.

    نفس بکشید و بدن را بلند کنید – حرکت باید آهسته باشد.

    کمی مکث کنید.

    نفس را بیرون دهید و به موقعیت اولیه بازگردید.

    تکرار ۱۲-۱۵ بار.

    تمرن از بین بردن درد پشت, تمرین  برای درد عضلات

    ۲٫ حرکت کوهنوردی

    حرکت کوهنوردی یک ورزش عالی هستند چون شما دائما بر روی عضلات مرکزی خود تمرکز می کنید.

    در حالت شنا قرار گرفته و وزن بدن خود را بوسیله دستان و انگشتان پا تحمل کنید. زانوی یکی از پاهای خود را خم کنید و به داخل شکم آوردید.

    این نقطه شروع است.

    این حرکت را برای پای معکوس با سرعت بالا انجام دهید.

    تکرار ۱۲-۱۵ بار در هر پا.

    تمرن از بین بردن درد پشت, تمرین  برای درد عضلات

    ۳ حرکت پلانک پهلو از طرفین 

    حرکت Side plank hip dip برای تقویت عضلات بسیار عالی است.

    ساعد خود را روی زمین قرار دهید. یک دست را از زمین بلند کنید که باعث می شود شما فشار بیشتری روی شکم خود برای حفظ تعادل داشته باشید.

    اگر پیشرفته تر هستید، یک دست را بلند کنید و در عین حال، پا را نیز تکان دهید.

    سعی کنید که روی لگن و مفاصل ران تان تمرکز کنید و اجازه ندهید با زمین برخورد داشته باشد.

    تکرار ۱۲-۱۵ بار در هر طرف.

    تمرن از بین بردن درد پشت, تمرین  برای درد عضلات

    ۴٫ حرکت دوچرخه 

    دوچرخه سواری عمدتا بر روی شکم کار می کند.

    دراز بکشید و دستان خود را در کنار بدن خود قرار دهید.

    شانه های خود را بالا بیاورید و آرنج خود را پشت سر بگذارید.

    پاها را بلند کنید.

    زانوی راست خود را خم کنید، آن را به سمت سینه خود بیاورید.

    پاها را تغییر دهید.

    تکرار ۱۲-۱۵ بار در هر پا.

    تمرن از بین بردن درد پشت, تمرین  برای درد عضلات

    ۵٫ پل

    پل یک ورزش بسیار ساده است اما بسیار موثر است اگر شما آن را درست انجام دهید. این کار بر روی گروه های عضلانی متعددی از جمله شکم و کمر تاثیر می گذارد.

    به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید.

    عضلات اصلی خود را درگیر کنید و کمر خود را از کف تا زمانی که آنها را به راست خط با زانو و شانه های خود برسد بالا ببرید.

    این موقعیت را برای ۳ نفس عمیق نگه دارید.

    بازگشت به موقعیت شروع و تکرار ۱۵ بار.

    تمرن از بین بردن درد پشت, تمرین  برای درد عضلات

    ۶٫ حرکت پلانک

    همه حرکت پلانک – این ساده و یکی از موثرترین تمرینات اصلی است.

    کف دست خود را روی زمین قرار دهید، آرنج خود را مستقیما نگه دارید.

    بدن خود را مستقیما نگه دارید.

    تا زمانی که می توانید این حالت را نگه دارید.

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • عشق واقعی

    عشق واقعی


    پیرمردی صبح زود از خانه اش خارج شد. در راه با یک ماشین تصادف کرد و آسیب دید. عابرانی که رد می‌شدند به سرعت او را به اولین درمانگاه رساندند.
    پرستاران ابتدا زخمهای پیرمرد را پانسمان کردند. سپس به او گفتند: “باید ازشما عکسبرداری بشود تا جائی از بدنت آسیب و شکستگی ندیده باشد
    پیرمرد غمگین شد، گفت عجله دارد و نیازی به عکسبرداری نیست.
    پرستاران از او دلیل عجله اش را پرسیدند.زنم در خانه سالمندان است. هر صبح آنجا می‌روم و صبحانه را با او می‌خورم. نمی‌خواهم دیر شود
    پرستاری به او گفت: خودمان به او خبر می‌دهیم. پیرمرد با اندوه گفت: خیلی متأسفم. او آلزایمر دارد. چیزی را متوجه نخواهد شد! حتی مرا هم نمی‌شناسد!
    پرستار با حیرت گفت: وقتی که نمی‌داند شما چه کسی هستید، چرا هر روز صبح برای صرف صبحانه پیش او می‌روید؟
    پیرمرد با صدایی گرفته، به آرامی گفت:
    اما من که می‌دانم او چه کسی است..!

    منبع: بیتوته

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • نقاش خوش فکر

    نقاش خوش فکر

    پادشاهی بود که از یک چشم و یک پا محروم بود.
    روزی پادشاه به تمام نقاشان قلمرو خود دستور داد تا یک پرتره از او نقاشی کنند. اما هیچکدام نتوانستند نقاشی زیبایی بکشند؛ آنان چگونه می‌توانستند با وجود نقص در یک چشم و یک پای پادشاه، نقاشی زیبایی از او بکشند؟! سرانجام یکی از نقاشان گفت که می‌تواند این کار را انجام دهد و یک تصویر کلاسیک از پادشاه نقاشی کرد. نقاشی او فوق‌العاده بود و همه را غافلگیر کرد.
    او پادشاه را در حالتی نقاشی کرد که یک شکار را مورد هدف قرار داده بود؛ نشانه‌گیری با یک چشم بسته و یک پای خم شده!

    آیا ما می توانیم از دیگران چنین تصاویری نقاشی کنیم؟
    ندیدن نقاط ضعف و برجسته ساختن نقاط قوت آنها می تواند حال ما را خوب و روان مان را آرام کند. این نوع نگرش، مهارتی آموختنی است و با تمرین، در ذهن ما نهادینه می شود.

    منبع: بیتوته

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • یک داروی ناب

    یک داروی ناب

    عناب درختی است که ارتفاع آن تا ۸ متر می رسد نوعی از این درخت مستقیم و باریک است و نوعی دیگر بصورت کج و معوج بالا می رود .

    طعم عناب کمی شیرین است.


    ترکیبات شیمیایی عناب :

    عناب دارای لعاب فراوان حدود ۵% مواد پروتئینی ، ۴%مواد قندی و مقدار زیادی ویتامین C و املاح می باشد . در عصاره آبی چوب عناب اسید زی زی فیک و اسید زی زی فوماتیک وجود دارد .


    خواص داروئی عناب :


    ۱) عناب بدلیل داشتن لعاب زیاد نرم کننده سینه است.

    ۲) ملین است مخصوصا اگر آنرا با آب و یا شیر بجوشانید.

    ۳) ادرار را زیاد می کند.

    ۴) عناب آرام کننده اعصاب است.

    ۵) خون را تمیز می کند.

    ۶) ضد سرفه است.

    ۷) خواب آور است و بیخوابی را برطرف می کند.

    ۸) جوشانده پوست درخت عناب داروی ضد اسهال است.

    ۹) آسم وتنگی نفس را برطرف می کند.

    ۱۰) برای معالجه و التیام زخمهای کهنه گرد ریشه خشک شده عناب را روی آنها بپاشید .

    ۱۱) هسته عناب خواب آور است.

    ۱۲) خستگی شدید را برطرف می کند.

    ۱۳) رشد موی سر را زیاد می کند.

    ۱۴) جوشانده عناب گرفتگی صدا را برطرف می کند.

    ۱۵) جوشانده عناب برای سرفه و درد سینه مفید است.

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران