خانه » بایگانی برچسب : آسانا یوگا (برگه 10)

بایگانی برچسب : آسانا یوگا

خواص پاستا برای بدن

ماکارونی غذای خوبی است ، و برای سلامتی فواید بسیاری دارد. مخصوصا ماکارونی سبوس دار بسیار مفید تر ازماکارونی معمولی است. ۱-ویتامین ماکارونی سرشار از ویتامین آ است ،و برای پوست خوب است ، و به رشد سلولهای جدید پوستی کمک بسیاری میکند. ۲-به رشد مو کمک می کند ماکارونی گندم کاملی است ،و سرشار از اسید فولیک است ، برای رشد مو خوب است.اگر از ریزش مو رنج می برید در برنامه غذایی خود حتما از ماکارونی استفاده کنید . اسید فولیک همچنین  به کاهش آکنه و جوش صورت کمک ریادی می کند. ۳-برای سلامت قلب و عروق کمک میکند. ماکارونی غنی از پتاسیم است و به بهبود  سلامت قلب و عروق کمک میکند . برای کاهش کلسترول بالا در بدن  کمک میکند و مانع بیماری قلبی می شود ۴-برای سلامتی عضلات خوب است سرشاراز پتاسیم است برای سلامت عضلات خوب است. مصرف منظم ماکارونی برای جلوگیری از مشکل سفتی عضله بدن خوب است. همچنین به آرامش اسپاسم هاعضلانی و درد عضلانی کمک می کند ۵- برای افزایش وزن خوب است ماکارونی سرشار ازکربو هیدرات است و به افزایش وزن کمک می کند . هر صد گرم حدود ۵۰ گرم کربوهیدرات دارد  وبهترین منبع برای افزایش وزن سالم است ۶-منبع انرژی خوبی ... ادامه مطلب »

فواید یوگا

?افرادی که به طور مداوم ورزش یوگا کار می کنند، انرژی، قدرت بدنی و تحمل بیشتری دارند. مدت کمی بعد از آغاز تمرینات این انرژی بیشتر را در خود کاملاً حس خواهید کرد. ?”یوگا فشارهای عصبی، افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.” ?یوگا باعث می شود که اضطراب و استرس شما به پائین ترین حد خود برسد. در این حالت بدن شما بعد از یک یا دو ساعت بعد از اتمام تمریناتتان اندورفین بیشتری تولید خواهد کرد که اعصاب شما را تسکین داده و آسودگی خیالتان را افزایش خواهد داد. ?فایده دیگر تمرینات یوگا این است که شما را به داشتن رژیم غذایی مناسب تشویق می کند و تغذیه مناسب هم استرس را کاهش می دهد. ?کسانی که یوگا کار می کنند درصد بیشتری از دستگاه تنفس خود را بکار می گیرند. ?”افزایش حجم تنفسی در طول روز وشب موجب دریافت اکسیژن بیشتر و رساندن آن به اندامهای بدن میشود” ?کسی که قابلیت دریافت و مصرف اکسیژن را در حد بالا داشته باشد ، زود خسته نمی شود و کارائی بیشتری خواهد داشت. ?افزایش حجم تنفسی در افرادی که یوگا کار می کنند موجب کاهش تعداد تنفس آنها در دقیقه شده و بر میزان اکسیژن گیری هر بار تنفس ... ادامه مطلب »

در ۵دقیقه استرس تان را از بین ببرید

در این تکنیک هر انگشت دست شما مسئول یکی از احساساتتان است. – انگشت شست به کاهش احساس مرتبط با نگرانی و اضطراب کمک می کند. – انگشت اشاره می تواند به مقابله با ترس هایتان به شما کمک کند. – انگشت وسط به کنترل عصبانیت و ناراحتی کمک می کند. – انگشت حلقه، برای کاهش افسردگی و حالت های روانی مثل وسواس و … کمک می کند. – انگشت کوچک می تواند به کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس و مثبت گرایی کمک کند. هدف شما باید ایجاد تعادل در انرژی و احساسات تان باشد، بنابراین انگشت موردنظرتان را با دست مقابل در دست بگیرید و همه انگشتان و شست خود را دور آن بچرخانید. هر انگشت را به مدت یک تا دو دقیقه بگیرید و تا زمانی که آن احساس منفی از بین برود، این کار را تکرار کنید. برای کمک به آرامش بیشتر، انگشت شست را در وسط کف دست دیگرتان گذاشته و فشار بدهید و دست تان را حداقل یک دقیقه در این حالت نگه دارید.برای نتیجه بهتر این حرکات را هر روز انجام دهید   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

حرکت تخته در یوگا

حرکت تخته یکی از بهترین روش ها برای قوی ساختن هسته بدن است این حرکت همچنین به قوی شدن مچ دستها، بازوها، شانه ها و عضله چهار سر ران کمک می کند. چگونه انجامش دهیم: روی انگشتان پاها به سمت جلو بیایید و ران های خود را پایین بیاورید تا شانه ها کاملا بالای مچ دستها قرار بگیرند و ران ها با بالای سر و شانه ها در یک خط قرار بگیرد. عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید و عضلات پا را نیز درگیر کنید. تازه کارها می توانند با گذاشتن زانوها روی زمین حرکت را برای خود ساده کنند.     باز نشر : آکادمی یوگا مازندران  http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

کنترل وزن

  در این بخش در زمینه دانسته های مفیدی در مورد درست کردن  برنامه غذایی خواهیم پرداخت.  زمانیکه  برنامه غذایی درست و اصولی باشد می توانید از زیاد خوردن جلوگیری کرده و بدین شیوه، به آسانی وزن را پایین آورده و لاغر شوید ۱- مواد غذایی کم کالری و مغذی تهیه کنید. ۲- مواد غذایی طبیعی و تازه را خریداری نمایید. ۳- غذاهای پرکالری را در دسترس خود نگذارید. ۴- تا حد امکان از شکر یا چربی ها در تهیه غذاها استفاده نکنید. ۵- غذا را در میزان کمی آماده سازید تا بدین شکل، از پرخوری کردن ممانعت به عمل آورید. ۶- مکان غذاخوردن خود را مشخص نمایید تا فقط در آن مکان خاص غذا میل کنید. ۷- غذا را در بشقاب کوچک بریزید. ۸- از رفتن به انواع رستوران ها و فست فودها خودداری کرده و به جای آن به رستوران هایی که غذاهای سبک و سالم تهیه می کنند، بروید. ۹- در زمان گرسنگی خرید نکنید و همیشه یک لیست تهیه کرده و طبق آن خرید خود را انجام دهید. ۱۰- حتما انواع میان وعده های سبک و کم کالری را در برنامه غذایی خود بگنجانید. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

خواص درمانی انبه

  کارشناسان در جدیدترین پژوهش‌های خود دریافتند مصرف انبه می‌تواند از ابتلای فرد به بیماری‌های قلبی-عروقی و دیابت جلوگیری کند. براساس این پژوهش دانشمندان با تجزیه و تحلیل خواص انبه دریافتند مصرف آن افزون بر درمان بیماری‌های قلبی – عروقی و دیابت، برای سلامت مغز، پوست بدن و بهبود عملکرد روده‌ها نیز مفید است. از جمله دلایل ابتلا به دیابت نوع ۲، می‌توان رژیم غذایی نامناسب حاوی مواد شیرین و پرچرب، کم تحرکی و انجام ندادن ورزش منظم، داشتن استرس و افسردگی، چاقی، کنترل نکردن دوره‌ای قند خون، مصرف مواد دخانی، ابتلا به دیابت بارداری و نیز برخی ویژگی‌های ژنتیکی در افراد را نام برد. دیابت نوع ۲ می‌تواند سبب نارسایی کلیوی، کم بینایی، زخم دیابتی و قطع اعضای بدن و حتی مرگ شود، به همین دلیل مراقبت و پیشگیری از ابتلا به آن بسیار مهم است. در این تحقیق همچنین بیان شده است که دانشمندان ایرانی در خصوص فایده انبه برای جلوگیری از ابتلا به بیماری آلزایمر به نتایج مثبتی دست پیدا کرده اند. دانشمندان کشور کره نیز دریافتند مصرف انبه می‌تواند سبب کلاژن سازی پوست و جلوگیری از پیری زودرس و ایجاد چین و چروک شود، همچنین مصرف این میوه در جلوگیری از ریزش موی سر نیز موثراست. از ... ادامه مطلب »

بدنتان با شما حرف میزند

بدن انسان روشهای جالب و جذابی برای فرستادن علائم هشدار دهنده دارد که این علایم در واقع اسراری را از درون بدن فاش می کند. ? درد گردن:  درد در گردن زمانی رخ می دهد که شما از دست دیگران ناراحت هستید و نیاز دارید تا با بخشش آن فرد در درونتان احساس خوبی پیدا کنید اگر احساساتی شدید و گردنتان درد گرفت در آن زمان بهتر است تمرکزتان را بر روی چیزها یا کارهایی که دوست دارید قرار دهید یا کاری را انجام دهید که دیگران شما را تحسین کنند تا با این کار درد گردنتان تسکین یابد. ? درد شانه ها :  درد شانه ها زمانی بروز می کند که شما زیر فشارهای زیاد عاطفی قرار دارید و فشارهای زیاد های زیادی را به عهده گرفتید برای تسکین دردهای شانه خود بهتر است که احساسات خود را با خانواده و دوستانتان در میان بگذارید و از آنها کمک بگیرید تا از بار مسئولیت شما کم شود. ?ســـــر درد:  استرس های روزانه عامل سردرد و میگرن است افرادی که به سر دردهای مزمن مبتلا هستند باید هر روز زمانی را به خود اختصاص داده و در کمال آرامش استراحت کنند هنگامی که شما استرس خود را از بین ببرید سر ... ادامه مطلب »

فواید ماساژ و یوگای صورت

باعث کاهش چین و چروک کم عمق پوست صورت و صاف شدن خطوط آرواره می‌شودبهبود شکل و حالت عضلات و پوست صورت به گونه‌ای که پوست شما نرم تر و با قوام‌تر می‌شودبه تسکین سردردها و دردهای ناحیه صورت کمک می‌کند. جریان خون را تحریک می‌کند. ?باعث ریلکس شدن کلی بدن از نظر فیزیکی و روانی می‌شود به کاهش فشار چشم و سردرد کمک می‌کند. ?پوست را صاف و نرم می‌کند و به حفظ سلامت و درخشندگی پوست کمک می‌کند. موجب تولید کلاژن و پروتیین می‌شود که باعث ارتجاعی شدن پوست شده و آنرا جوانتر و پرتر نشان می‌دهد. موجب آرامش عضلات صورت، بخصوص عضلاتی که تنش را بیشتر نگه می‌دارد؛ مانند فک، ابرو و پیشانی می‌شود. به آرامش و برگشت خاصیت کشسانی عضلات و سفتی ماهیچه‌های صورت کمک می‌کند. به دلیل خون‌رسانی و جاری شدن مدام خون تازه و حاوی اکسیژن و مواد غذایی سالم، سموم و آلودگی‌ها از منافذ پوست به صورت عرق خارج شده و سلول‌های صورت تمیزتر و سالم‌تر شود. رنگ پوست به مرور روشن و درخشان و شفاف و عاری از لک و جوش خواهد شد و در نتیجه سلامتی چهره، خود به خود فراهم می‌شود.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

همه آنچه باید برای حضور در اولین جلسه کلاس یوگا بدانید

? چه عاشق کلاس یوگا باشید و چه بعد از چند جلسه به ادامه راه مطمئن نیستید، یوگا همواره شما را به سمت خودش می‌کشد. طبیعت یوگا این است که با یک «ناماسته» کش‌دار و با آغوش باز همواره پذیرای شماست و چه‌بسا کسانی که بارها کلاس یوگا را رها کرده و دوباره بازگشته‌اند و حالا خود یک مربی کارکشته یوگا هستند. ? برخی افراد تصور می‌کنند که یوگا شبیه ژیمناستیک است و چون آن‌ها مسن و دارای اندام نامتناسب و یا عضلات خشک هستند، نمی‌توانند تمرینات یوگا را انجام دهند. اما حقیقت این است که شما هرگز برای بهبود انعطاف‌پذیری بدن پیر نیستید. در طی انجام حرکات یوگا، ماهیچه‌ها تحریک، منبسط و منقبض و در نتیجه قوی می‌شوند. علاوه بر این، تمرین منظم یوگا مانند تمام فعالیت‌های جسمی دیگر، روند پوکی استخوان را کند می‌کند. یوگا تمام عناصر برای بهبود ظرفیت تنفس را در اختیار دارد و آن‌ها را به جریان می‌اندازد و با کاهش ضربان قلب، عملکرد قلب و عروق را نیز بهبود می‌بخشد. ? تأثیر یوگا بر عروق، سهیم بودن در کاهش فشارخون است. یوگا با بازگرداندن جریان خون از عضوهای پایینی، گردش خون را تسهیل می‌کند. به‌طورکلی، یوگا ظاهر کلی بدن را زیباتر می‌کند، بنابراین، به ... ادامه مطلب »

ارتباط چاقی با طرز فکر

تصور افراد چاق از دنیای اطرافشان با تصور دیگر افراد متفاوت است و فرق میکند علل مختلفی برای چاقی وجود دارد که به طرز فکر افراد نیز مربوط می شود دید آن ها تاثیر زیادی بر اضافه وزن آن ها دارد   درک انسان‌ها از دنیای اطراف گاهی به علت بیماری‌های مغزی، ناتوانی یا به علت عوامل محیطی دستخوش تغییراتی می‌شود. بنابر مطالعه‌ای جدید، چاقی نیز به عنوان یکی از عواملی معرفی شده است که بر درک تصویری تاثیر می‌گذارد و تغییراتی را در آن ایجاد می‌کند.   این مطالعه نشان داد طوری که ما فضا و محیط اطراف خود را می‌بینیم با اندازه و حجم بدن ما رابطه دارد. افراد چاق اشیاء و فضا را دورتر از فاصله واقعی‌شان می‌بینند. به همین علت است که افراد چاق سخت‌تر حرکت می‌کنند زیرا آن‌ها فواصل را طولانی‌تر و وسایل را دورتر می‌بینند و به همین علت تلاشی برای دست یافتن به آن‌ها انجام نمی‌دهند.   در واقع اگر شما با کوله‌پشتی بسیار  سنگین و بزرگ به کوه‌نوردی بروید، ناخودآگاه شیب‌های بیشتر می‌شوند، راه طولانی‌تر و طاقت‌فرساتر می‌شود و فاصله‌ها بیشتر می‌شوند. شما دنیا را همان‌طور که هست نمی‌بینید، بلکه دنیا را طوری درک می‌کنید که می‌توانید نسبت به آن عمل یا ... ادامه مطلب »

چند توصیۀ بسیار زیبا برای آرامسازی

  اوّل : تمام عددهای غیرضروری را از زندگیت بیرون بریز!!!! این عددها شامل: سن، قد، وزن و سایز هستند…. دوّم : با دوستان شاد و سرحال معاشرت کن… سوّم: به آموختن ادامه بده و همیشه مشغول یادگیری باش… چهارم : تا می توانی بخند… پنجم: وقتی اشک هایت سرازیر می شوند: آن را بپذیر! تحمل کن! و به پیشروی ادامه بده… ششم: رنگ های مشکی و خاکستری و تیره را از زندگیت پاک کن… هفتم :احساساتت را بیان کن، تا هیچ وقت زیبایی هایی را که احاطه ات کرده اند را از دست ندهی… هشتم :شادی هایت را به اطرافت پراکنده کن… نهم: با حدّ و حصرهایی که گذشته به تو تحمیل کرده مبارزه کن… دهم : از بهترین سرمایه ات که سلامتی ات است؛ بهره ببر… یازدهم: از جاده خارج شو و از شهر و کشورهای غریب دیدن کن… دوازدهم: روی خاطرات بد توقف نکن فراموشش کن… سیزدهم: هیچ فرصتی را برای گفتن دوستت دارم به آن هایی که دوستشان داری، از دست نده… چهارده:همیشه به خودت بگو که: زندگی تعداد دم و بازدم های مکرر نیست، بلکه لحظاتی است که،قلبم” می تپد.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران   http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

سلامتی قلب با مصرف آووکادو

  آووکادو میوه مناطق گرم و استوایی می باشد که منبع غنی از پتاسیم و اسید های چرب امگا ۳ است و خواص درمانی فراوانی دارد. با استفاده از آووکادو می توانید از بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت جلوگیری کنید. در این مقاله به خواص درمانی آووکادو پرداخته ایم. با ما همراه شوید. آووکادو منبعی غنی از پتاسیم و اسیدهای چرب امگا ۳ همراه با فیبرهای محلول و نامحلول است که متخصصان تغذیه به دلایل متعددی مصرف روزانه آن را توصیه کرده‌اند. مطالعه متخصصان تغذیه نشان می‌دهد که آووکادو با کاهش وزن، احتمال ابتلا به سرطان و بیماری‌های قلبی، علایم آرتروز و کلسترول و افزایش جذب مواد مغذی و سلامت چشم، به حفظ سلامتی و طول عمر کمک می‌کند.  متخصصان تغذیه به دلایل زیر مصرف روزانه آووکادو را توصیه کرده‌اند: برطرف کردن علائم آرتروز آووکادو یک میوه ضد التهابی و حاوی فیتوسترول‌ها، آنتی اکسیدان‌ها، کاروتینوئید و اسیدهای چرب امگا ۳ است. آووکادو حاوی ترکیباتی به نام ASU است که سنتز کلاژن را افزایش می‌دهد و سبب کاهش درد آرتروز و استئو آرتریت می‌شود. کاهش خطر ابتلا به سرطان مطالعات صورت گرفته در سال ۲۰۰۷ میلادی نشان می‌دهد که ویژگی‌های آنتی اکسیدانی و ضد التهابی موجود در آووکادو، احتمال ابتلا به سرطان‌های دهان، پوست و پروستات را کاهش می‌دهد. ... ادامه مطلب »

سلام بر خورشید

ﺣﺮﮐﺖ ﺳﻼﻡ ﺑﺮ ﺧﻮﺭﺷﻴﺪ Surya Namaskar ﺗﺎﺛﻴﺮ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﻗﺪﺭﺗﻤﻨﺪﯼ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﺗﻤﺎﻡ ﺳﻴﺴﺘﻤﻬﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺍﺭﺩ٬ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻏﺪﺩ ﺩﺭﻭﻥ ﺭﻳﺰ٬ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ٬ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﮔﻮﺍﺭﺵ ﻭ …ﻭ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﺍﻳﻦ ﺳﻴﺴﺘﻢ ﻫﺎ ﺑﺎ ﻳﮑﺪﻳﮕﺮ ﺑﻪ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﻭ ﺗﻮﺍﺯﻥ ﺑﺮﺳﻨﺪ. ﺑﺴﻴﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺑﻴﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﻋﺪﻡ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﻭ ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﯽ ﺑﻴﻦ ﺳﻴﺴﺘﻢ ﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﻋﺎﺭﺽ ﻣﯽ ﮔﺮﺩﺩ.ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺳﻼﻡ ﺑﺮ ﺧﻮﺭﺷﻴﺪ ﺗﻤﺎﻡ ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻫﺎﯼ ﺍﺻﻠﯽ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﮐﻠﯽ ﮐﺸﺶ ﺩﺍﺩﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﻭ ﻣﺮﺗﺐ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺳﺎﻟﻢ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ٬ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺍﺿﺎﻓﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﻴﻦ ﻣﯽ ﺑﺮﺩ. ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺫﻫﻦ ﺣﻴﺎﺗﯽ ﻧﻮ ﻣﯽ ﺑﺨﺸﺪ ﻭ ﻗﺪﺭﺕ ﺗﻔﮑﺮ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ.ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺗﻤﺎﻣﯽ ﺍﺭﮔﺎﻧﻬﺎﯼ ﻧﺎﺣﻴﻪ ﯼ ﺷﮑﻢ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﺘﻨﺎﻭﺏ ﻣﻨﺒﺴﻂ ﻭ ﻣﻨﻘﺒﺾ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ٬ﺍﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﮐﺎﺭ ﺻﺤﻴﺢ ﺍﺭﮔﺎﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺗﻀﻤﻴﻦ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﺧﻴﻠﯽ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﻪ ﻃﺮﺯ ﺩﺭﺳﺖ ﻋﻤﻞ ﺗﻨﻔﺲ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻧﻤﯽ ﺩﻫﻨﺪ٬ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﯽ ﺗﻨﻔﺲ ﺑﺎ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺳﻼﻡ ﺑﺮ ﺧﻮﺭﺷﻴﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﭼﻨﺪ ﺩﻗﻴﻘﻪ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻋﻤﻴﻖ ﻭ ﻣﻮﺯﻭﻥ ٬ﺗﻨﻔﺲ ﻧﻤﺎﻳﺪ. ﺍﻳﻦ ﻧﻮﻉ ﺗﻨﻔﺲ ﻫﻮﺍﯼ ﻣﺴﻤﻮﻣﯽ ﺭﺍ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺷﺶ ﻫﺎ ﺭﺍﮐﺪ ﻣﺎﻧﺪﻩ ﺧﺎﺭﺝ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺁﻥ ﻫﻮﺍﯼ ﻏﻨﯽ ﺍﺯ ﺍﮐﺴﻴﮋﻥ ﻭﺍﺭﺩ ﺷﺶ ﻫﺎ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﻧﺘﻴﺠﻪ ﺁﻥ ﺭﻭﺷﻨﯽ ﻓﮑﺮ ﻭﺫﻫﻦ ﺍﺳﺖ.ﻳﮑﯽ ... ادامه مطلب »

حرکت پل و تاثیر آن برکم کردن استرس

این حرکت ستون فقرات را قوی می سازد. در این قسمت با چگونگی انجام حرکت پل آشنا می شویم. توجه داشته باشید که این حرکت را نباید افرادی که کمر درد جدی و یا صدمه دیدگی زانو دارند انجام دهند. نحوه انجام حرکت: ۱⃣ روی زمین یا زیر انداز دراز بکشید. زانوها را خم کنید و کف پاها کنار هم ، دستها کنار بدن و کف آنها روی زمین باشد. ۲⃣ باسن خود را بالا بکشید.پاها و کف دستها روی زمین باشند. ۳⃣ در همان حالت بمانید و بازوهایتان را بالای سر ببرید. ❤️موارد درمانی: استرس ?فواید: – کشش در ناحیه قفسه سینه، گردن و ستون فقرات – آرامش دادن به ذهن و کم کردن استرس و افسردگیهای خفیف – تحریک ارگانهای شکمی،‌ششها و تیرویید – شاداب کردن پاهای خسته – بهبود عمل هضم – کمک به از بین بردن علائم یائسگی –  – کاهش اضطراب،‌خستگی، کمردرد، سردرد و بی‌خوابی – درمانی برای آسم، فشارخون بالا، پوکی استخوان و ورم سینوسها ⛔️ موارد منع: در صورت صدمه دیدن گردن: در این صورت از انجام این حرکت خودداری نمایید مگر اینکه در کلاس و زیر نظر مربی مجرب     باز نشر : آکادمی یوگا مازندران    http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

قانون تغذیه در یوگا

یوگا تنها یک ورزش نیست بلکه یک نوع روش زندگی است که شامل تغذیه نیز میباشد کسی که یوگا میکند باید تغذیه متفاوت و مطابق با یوگا داشته باشد رعایت شش قانون زیر برای یک یوگی ضروری است . ۱⃣ غذا باید سبک و مقوی باشد به هیچ وجه در خوردن غذا نباید زیاده روی کرد به عبارت دیگر غذا باید دارای حجم کم و کیفیت بالا باشد . ۲⃣ – غذا را باید بصورت طبیعی خورد یعنی از مصرف کنسرو – رنگ های غذایی – غذاهای سرخ کرده – یخ زده – مانده – بیش از حد پخته شده و کلأ غذاهای بیرون باید خودداری کرد وتا آنجا که میشود غذای خانگی مصرف کرد . ۳⃣ – بهتر است تا آنجایی که میشود سبزیجات و مواد دیگر را خام مصرف کرد یا بصورت نیمه پز پختن طولانی و حرارت زیاد تمام مواد مفید غذا را از بین میبرد . ۴⃣ – حتی الامکان ساده بخورید و از تنوع غذایی پرهیز کنید . ۵⃣ – نوشیدنی هایی که دارای الکل – کافئین و شکر زیاد است نخورید . ۶⃣– اگر میتوانید گوشت نخورید یا کمتر بخورید برای تأمین پروتئین از لبنیات – تخم مرغ و حبوبات استفاده کنید .   ... ادامه مطلب »