بایگانی برچسب : آکادمی یوگا

پنج راه محافظت از زانوهای آسیب‌دیدۀ شما نوشتۀ: کاتلین بریانت Kathleen Bryant   برگردان: ندا ملکوتی خواه‎   زانوی انسان مفصل لولایی شکلِ به‌ظاهر ساده‌ای است که پا را باز و بسته می‌کند، اما با نگاهی دقیق‌تر متوجه خواهید شد که زانو مکانیسم پیچیده‌ای دارد که در آن استخوان ران، وزن بدن را بر روی استخوان درشت‌نی (دو استخوان بزرگ‌تر ساق پا) متعادل نگه می‌دارد. کشکک زانو، کوچک‌تر از یک هستۀ انبه است که در مقابل مفصل زانو قرار دارد و به‌طرف بالا و پایین حرکت می‌کند، بدون آنکه هیچ استخوانی آن را به استخوان ساق پا یا استخوان ران متصل کند. کل این قسمت با رباط‌ها و تاندون‌ها پیوند خورده و توسط مایع و غضروف محافظت می‌شود. ممکن است به این بیندیشید که احتمال آسیب‌دیدگی در این ناحیه بالاست. درست حدس زده‌اید، آسیب‌های زانو یکی از رایج‌ترین دلایل مراجعه به متخصصان ارتوپد است. آیا انجام بعضی از وضعیت‌های یوگا برای زانوهای آسیب‌دیده مناسب است یا خیر؟ پاسخ به این سؤال بستگی به نوع آسیب‌دیدگی شما دارد و اینکه شما در کدام مرحلۀ درمان هستید. به‌عنوان‌مثال وضعیت‌های ایستاده برای تقویت و استحکام عضلات محافظ اطراف زانوها عالی هستند؛ درعین‌حال اگر زانوها هم‌تراز نباشند، ممکن است آسیب ببینند. تریکوناسانا، تنها آسانای ... ادامه مطلب »

قابله ها نشسته بودند دور هم تا بزرگ قابله ها بزاید. زنها همه در حیاط جمع شده بودند و می خواستند صدای درد کشیدن قابله بزگ را بشنوند تا حداقل کمی از آن همه ناسزا هایی که هنگام زاییدن نثارشان می کرد را گوش کنندو دلشان خنک شود. درد چنگک زده بود و دل و روده های قابله بزرگ را می کشید بیرون. می دانست زنها منتظر شنیدن صدای او هستند کوچکترین صدایی از خود بیرون نداد. شاگردی که همه می دانستند نور چشمی خودش است هر چه می گفت : – فریاد بکش . نمی کرد. فقط درد را می خورد و دم نمی آورد. کمی بعد کودکش سالم به دنیا آمد. خودش زنده ماند. هنوز زنها در حیاط خانه بودند که کودک را در آغوش کشید و با سختی شاگردش به او کمک کرد و به ایوان خانه آمد و نگاه به زنها کرد و با همه ی توان فریاد کشید. نوشته : حسن شیردل منبع : www.atreeart.com باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

اثر پگی اندرسون ۱- بهترین چیز درباره آینده این است که روز به روز فرا می رسد، نه به یکباره. ابراهام لینکلن (۱۸۶۵-۱۸۰۹) ۲- زندگی مجموعه ای از تجارب است که هریک ما را بزرگتر می سازد، اگرچه درک این مطلب دشوار است. زیرا دنیا برای تعالی شخصیت ما خلق شده است و باید بیاموزیم موانع و اندوه هایی که تحمل می کنیم ما را در حرکتِ رو به جلویمان یاری می نمایند. هنری فورد (۱۹۴۷-۱۸۶۳) ۳- کلمات محبت آمیز می توانند کوتاه باشند و به آسانی بیان شوند، اما پژواکشان حقیقتا بی پایان است. مادر ترزا (۱۹۹۷-۱۹۱۰) ۴- موفقیت ابدی نیست، شکست نیز پایان کار نیست. آنچه مهم است شجاعتِ ادامه دادن است. وینستون چرچیل (۱۹۶۵-۱۸۷۴) ۵- یک مغز خوب و یک قلب خوب در کنار هم ، همیشه ترکیبی عظیم و سهمگین است. نلسون ماندلا (اکنون-۱۹۱۸) ۶- رهبران، رهبر به دنیا نمی آیند، بلکه رهبر می شوند. آنان حاصل کوشش بسیار هستند، همان هزینه ای که همه ما باید برای دستیابی به هر هدف ارزشمندی بپردازیم. وینس لمباردی (۱۹۷۰-۱۹۱۳) ۷- نگرانی سودی است که آنان که گرفتاری را وام گرفته اند، می پردازند. جورج واشنگتن (۱۷۹۹-۱۷۳۲) ۸- قدرت، شهامت و اطمینان حاصل هر تجربه ای هستند که در ... ادامه مطلب »

قسمت آخر جانت اسکات، استرالی یوگانیدرا باید در چهارچوب احساسات فیزیکی بدن محدود شود و تن آرامی و آگاهی را افزایش دهد. باید توجه داشت که یوگانیدرا تا حد تجسم و فعالیت ذهنی بیشتر پیش نرود. مربی باید نسبت به هرگونه حرکت یوگا آموز در کلاس آگاهی داشته باشد. هرگونه حرکت تکراری و یا جنبش چشمها زیر پلک نشانه ای از آنست که یوگا آموز در دنیای خود غرق شده است. مربی باید شاگردی را که با چشمهای باز خیره شده است، مورد توجه قرار دهد. در چنین شرایطی می توان با ایجاد تغییر در تن صدا، سرعت ادای کلمات و یا برگرداندن توجه شاگردان بر آگاهی خارجی، آنها را از فضای فکری و تخیلات خود بیرون آورد. تمرینات نامناسب برای مبتلایان به اسکیزوفرنی آنهایی هستند که از ماهیتی درونگرایانه برخوردارند. تمریناتی چون ورزش چشمها، آساناهای خم به جلو بدون انجام آساناهای قرینه خم به عقب، پرانایاما و پرانا ویدیا نمونه هایی از تمرینات درونگرا-مدار هستند. از انجام تمرینات تجسمی پرهیز شده و فراتر از حد توانایی یوگا آموزان نروید. در برنامه های آموزشی مدرسه یوگای بیهار در مونگر ترکیبی از کارما، هاتا و کریا یوگا برای مبتلایان به اسکیزوفرنی در نظر گرفته شده است. سوامی ساتیاناندا ساراسواتی در سال ... ادامه مطلب »

Dandasana / Staff Pose داندا (danda) به معنای تکیه گاه و عصا می باشد.دانداسانا یهنی وضعیتی که در آن بدن تکیه گاه و پایه اجرای سایر فنون یوگاست. دانداسانا وضعیت اولیه برای حرکات نشسته است, همانگونه که تادآسانا برای حرکات ایستاده وضعیت اصلی می باشد. نشستن روی یک زیرانداز مناسب برای کلیه حرکات نشسته توصیه می شود. ۱ – روی یک زیرانداز بنشینید , پاها صاف و کشیده به طرف جلو طوریکه داخل رانها و لبه داخلی پاها کنار هم قرار گیرند. ۲ – با دستها لمبرها را به بالا و بیرون بکشید تا وزن بدن کاملا روی دو استخوان نشیمنگاه تقسیم شود و آنها را حس نمایید. ۳ – لگن در وضعیتی باشد که مهره های پشتی در حالت محدب نباشند. ۴ – با انقباض عضلات روی ران ( چهارسر ) , کاسه های زانو را به بالا بکشید و پشت زانو و عضلات پشت ران را به زمین فشار دهید تا فاصله پشت زانو تا زمین به حاقل ممکن برسد. ۵ – کف دستها را کنار باسن بگذارید( در صورتیکه کف دستها به زمین نمی رسد می توانید از آجرک در زیر کف دستها استفاده کنید )  ,انگشتان به طرف جلو ,  دستها صاف ,  شانه ها را ... ادامه مطلب »

Adho Mukha Svanasana / Downward Facing Dog Pose آدوموکها (Adho mukha ) به معنای پایین نگه داشتن سر , شوان (Shavan ) به معنای سگ می باشد. از حرکات مهمی که خستگی را در بدن کاهش داده و باعث شادابی و سرزندگی در شما می شود. ۱ – شروع حرکت به دو صورت انجام می گیرد . حالت اول از ویراسان خم به جلو انجام می شود. ۲ – حالت دوم : بر روس شکم دراز بکشید , کف دستها را در دو طرف سینه بگذارید , به حالت گربه ( Marjari ) بیایید. دستها به اندازه عرض شانه و پاها در امتداد کف دستها باشند. ۳ – دم بگیرید , زانوها را از زمین بلند کنید و لگن را به سمت بالا بکشید.کتفها داخل و زیر بغل را باز کنید.وزن بدن بین کف دستها و پنجه پاها توزیع شود. ۴ – دستها کاملا کشیده , پاها صاف , پشت زانوها باز و عضلات پشت ران به سمت باسن بالا بکشید ,سپس به آرامی پاشنه های پا را به زمین نزدیک کنید. ۵ – آگاه باشید که وزن بدن به سمت دستها حرکت نکند . وزن بدن را بین دستها و پاها تقسیم کنید. موارد احتیاط و محدودیت : – ... ادامه مطلب »

امروزه سرطان انتهای روده بزرگ دومین عامل مهم مرگ های سرطانی به شمار می رود و سالانه مرگ بیش از ۵۰۰۰۰ نفر را در ایالات متحده امریکا سبب می شود. در حالی که احتمال ابتلا به سرطان تحت تأثیر رفتارهای گوناگون ناشی از سبک زندگی است، تحقیقات، رژیم غذایی را عامل اصلی پیشگیری و درمان این بیماری معرفی می نمایند. پزشکان حدود ۸۰ درصد موارد سرطان انتهای روده بزرگ را به رژیم غذایی نامناسب نسبت می دهند. این رژیم های غذایی حاوی مقدار زیادی گوشت قرمز و فرآوری شده و نیز چربی هستند، که هر دو خطر ابتلا به سرطان را تا ۵۰ درصد افزایش می دهند. تحقیقات نشان می دهند میزان برخی ترکیبات نیتروژن دار(N-nitrosocompounds) در خون شرکت کنندگانی که گوشت قرمز مصرف می کنند نسبت به گیاهخواران بیشتر بوده است. این ترکیبات می توانند به تغییر در DNA و در نتیجه رشد سلول های سرطانی منجر شوند. به علاوه، کبد برای کمک به جذب این چربی ها صفرا ترشح می کند. در طی فرآیند هضم، صفرا در روده به فرآوری این چربی ها می پردازد. متأسفانه باکتری ها می توانند صفرا را به ترکیب جدیدی به نام اسیدهای صفراوی ثانویه تغییر دهند. محصولات گوشتی حاوی هر دوی این ... ادامه مطلب »

  قسمت هفتم وضعیت های معکوس حتی در ستون فقرات سالم کشش مداوم جاذبه می تواند به دیسکهای بین مهره ای فشار بیاورد و سرانجام باعث فتق دیسک و آسیب دیدگی اعصاب شود . در افراد مبتلا به اسکولیوز این مشکل بیشتر حاکم است . فراگیران شما دائما فشار جاذبه را احساس می کنند اما نمی دانند چطور آنرا کم کنند. حرکات معکوس در بدن این امکان را فراهم می کند تا مسیر مستقیم را که توسط جاذبه ایجاد می شود تجربه کند. درنتیجه این حرکات اغلب راحتتر است بویژه برای فراگیران مبتلا به اسکولیوز این وضعیت به جای ایستادن روی پاها حس بهتری ایجاد می کند. حرکات معکوس همچنین پشت و بازوها را تقویت می کند. جریان خون را در مهره ها، مغز وسایر ارگانها افزایش می دهد و گردش لنفاتیک و برگشت جریان خون وریدی را تقویت می کند. آردها آدوموکا ورکشاسانا ( ایستادن روی دست نیمه)‬ ایستادن روی دست بطورکلی از اولین معکوسهایی است که فراگیران یاد می گیرند و این به تقویت بازوها و شانه هایشان کمک می کند و آنها را برای سایر معکوسها مانند ایستادن روی سر آماده می کند. به کمک آموزش بلند شدن و ایستادن روی دست آنها یاد می گیرند ستون ... ادامه مطلب »

یکی از مؤثرترین راه ها برای مبارزه با سلولیت رژیم و ورزش است. حرکات مقاومتی یوگا که ران ها را ورزیده می کنند نیز در مبارزه با این پدیده بسیار مؤثرند، زیرا این حرکات عضلات را می کشند و ورزیده می کنند و باعث می شوند که پوست صاف تر به نظر برسد. شکل پوست پرتقالی شکل توده های چربی پشت ران ها بسیاری از خانم ها با هر سایزی را آزار می دهد. سلولیت در واقع بدین صورت است که سلول های چربی در کیسه هایی، که در بین رشته های لایه های مختلف بافت پیوندی پوست نگه داشته می شوند، جمع می شوند. این رشته ها قابل گسترش نیستند، بنابراین به ویژه هنگامی که وزن افزایش می یابد و یا پوست فشرده می شود، گلبول های چربی از شکل طبیعی خود خارج شده و به داخل فشرده می شوند و توده های پرتقالی شکلی از چربی را تولید می کنند. پدیده سلولیت در زنان رایج تر است و به نظر می آید که هورمون زنانه ی استروژن باعث می شود بیشتر چربی موجود در بدن زنان در اندام تحتانی (ران ها و باسن) جمع شوند. اگر چه تئوری هایی مطرح است که تأکید دارند عواملی از قبیل قابلیت ... ادامه مطلب »

لباس های مخصوص یوگا از جنس نخ طبیعی مناسب با تمرینات یوگا در سایزهای مختلف   برای سفارش کالا میتوانید با شعب آکادمی یوگا مازندران تماس حاصل نمائید. تلفکس شعبه فرهنگ : ۳۳۳۲۰۶۳۰-۰۱۱ تلفکس شعبه پیوندی:  ۳۳۲۰۵۸۸۵-۰۱۱ http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

پاها آینه های بدن هستند. با استفاده از این دمپایی پاها را سه بار در روز ماساژ دهید تا ارگان های بدن از اثرات مفید مناطق بازتابی پا برخوردار شوند. پس از کار روزانه و بعد از استحمام راه رفتن با این دمپایی تاثیر چشمگیری در رفع خستگی دارد. برای سفارش کالا میتوانید با شعب آکادمی یوگا مازندران تماس حاصل نمائید. تلفکس شعبه فرهنگ : ۳۳۳۲۰۶۳۰-۰۱۱ تلفکس شعبه پیوندی:  ۳۳۲۰۵۸۸۵-۰۱۱   http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

بلوغ زودرس فرزند شما چه مشکلاتی در پی خواهد داشت ؟ بلوغ زودرس دختران، احتمال بروز افسردگی را افزایش می‌دهد. یک فوق تخصص روانپزشکی کودک و نوجوان با اشاره به نقش بلوغ زودرس به عنوان یکی از عوامل بروز افسردگی در کودکان و نوجوانان تاکید کرد:«افسردگی در کودکان و نوجوانان معمولا با اختلالات دیگری همچون اضطراب ، فرار از خانه و یا خودکشی همراه است و به همین دلیل تشخیص زود هنگام آن اهمیت بسیاری دارد.» دکتر رزیتا داوری آشتیانی گفت:«افسردگی در کودکان و نوجوانان مانند بقیه اختلالات روانپزشکی علت واحدی ندارد اما مجموعه ای از عوامل موجب بروز افسردگی در کودکان و نوجوانان می شود.» عضو هیئت مدیره انجمن روانپزشکی کودک و نوجوان ایران ادامه داد:«یکی از علل بروز افسردگی در کودکان و نوجوانان علل ژنتیکی است و در خانواده ای که دچار بیماری های خلقی هستند احتمال ابتلای فرزندان به افسردگی بیشتر است.» وی افزود:«محیط خانواده و پر استرس بودن محیط و تعارض مداوم والدین با یکدیگر، سوء رفتار فیزیکی و یا جنسی با کودک از طرف والدین و یا افراد غریبه، دخترانی که دچار بلوغ زودرس می شوند، فوت یکی از اعضای نزدیک خانواده از دیگر عوامل بروز افسردگی در کودکان و نوجوانان است.» وی خاطر نشان ... ادامه مطلب »

* از خدا پرسیدم:خدایا چطور می توان بهتر زندگی کرد؟ خدا جواب داد :گذشته ات را بدون هیچ تاسفی بپذیر، با اعتماد زمان حال ات را بگذران و بدون ترس برای آینده آماده شو. ایمان را نگهدار و ترس را به گوشه ای انداز . شک هایت را باور نکن و هیچگاه به باورهایت شک نکن. زندگی شگفت انگیز است فقط اگربدانید که چطور زندگی کنید * مهم نیست شیر باشی یا آهو مهم این است با تمام توان شروع به دویدن کنی * کوچک باش و عاشق.. که عشق می داند آئین بزرگ کردنت را * بگذارعشق خاصیت تو باشد نه رابطه خاص تو باکسی * موفقیت پیش رفتن است نه به نقطه ی پایان رسیدن * فرقى نمی کند گودال آب کوچکى باشى یا دریاى بیکران… زلال که باشى، آسمان در توست نلسون ماندلا گرداورنده : آکادمی یوگا مازندران www.yagaacademy.ir ادامه مطلب »

در کارخانه ای در یک منطقه تاسیساتی , هنگامی که زنگ نهار به صدا در می آمد, همه کارگرها در کنار هم می نشستند و نهار می خوردند.یکی از کارگرها همواره با یکنواختی تعجب آوری بسته نهارش را باز می کرد و شروع به اعتراض می کرد: لعنت بر شیطان امیدوارم که ساندویچ کالباس نباشه , من از کالباس متنفرم..!!! او عادت داشت هر روز بدون استثنا از ساندویچ کالباسش شکایت کند واین کار را  همواره بدون هیچ تغییری در رفتارش تکرار می کرد! هفته ها گذشت….. کم کم سایر کارگرها از رفتار او به ستوه آمدند!سرانجام یکی از کارگرها به زبان آمد و گفت : لعنت بر شیطان ! اگر تا این اندازه از ساندویچ کالباس متنفری , چرا به همسرت نمی گویی یک ساندویچ دیگر برایت درست کند؟! مرد با تعجب به همکارش نگاه می کند ومیگوید: منظورت از همسرت چیست ؟! من که متاهل نیستم ! من خودم ساندویچ هایم را درست می کنم !!!! در حالیکه از زندگی خود مینالیم و هر روز مد ام از سختی ها و رنج های زندگی شکایت می کنیم , که تمام شرایط حاکم بر زندگیمان حاصل , اعمال , تفکرات و تصمیمات خود ماست.این قانون الهی است که هیچ ... ادامه مطلب »

آیا می توان در دوران بارداری ورزش کرد؟ در جواب این سؤال باید گفت که اگر همه چیز به طور طبیعی و مناسب در طول بارداری پیش رود، شما می توانید تقریباً تمام ورزشهایی که پیش از حاملگی می کردید را ادامه دهید. اما اگر پیش از حاملگی ورزش نمی کردید، هم اکنون زمان آن است که شروع کنید. ازمزایای ورزش دراین دوران این است که عضلات و ماهیچه هایی که در زمان وضع حمل استفاده می شوند،قوی شده وبه وضع حمل آسان ترکمک می کند. همچنین ورزش کردن حجم خون شما را افزایش می دهد که باعث می شود خون بهتر به جنین برسد. ورزش علاوه بر اینکه از لحاظ روحی برایتان مفید است و روحیه تان را شاد می کند، از لحاظ جسمی هم می تواند بسیاری از ناراحتی های زمان بارداری از قبیل کمردرد را کاهش دهد. یوگا و بارداری تمرینات روزانه یوگا به،شخص باردار کمک میکند تا بتواند باعواطف و نیازهای روحی خود دراین دوران ارتباط برقرار کند.انجام تمرینات یوگا باعث آمادگی ذهن و جسم برای زایمان میگردد و باعث تعادل و توازن روانی و جسمی خانم باردار میشود. آساناهای یوگا به حفظ بدن درحالت فعال کمک میکند و در عین حال باعث منعطف شدن مفاصل ... ادامه مطلب »