در وضعیت قهرمان بنشینید. زانوی پای راست مستقیم در بالای زانوی چپ است. دست چپ را به پشت برده، روی ستون فقرات قرار دهید و دست راست را از بالای شانه به پشت ببرید. پشت دست چپ با ستون فقرات برخورد دارد و کف دست راست در مقابل ستون فقرات است. آرنج بلند ستون فقرات شده را به پشت سر ببرید، بنابراین با فشار در جهت مخالف دست را بالا ببرید و دست دیگر را بگیرید. ستون فقرات باید مستقیم باشد و سر به سمت عقب. چشم ها را ببندید. برای ۲ دقیقه در این حالت توقف کنید. جای پاها و دست ها را عوض کنید و تمرین را تکرار نمایید. تنفس: طبیعی. آگاهی: فیزیکی – روی تنفس. فایده: یک حرکت بسیار خوب جهت ایجاد آرامش است. اگر به مدت ۱۰ دقیقه یا بیشتر انجام شود باعث برطرف شدن خستگی، استرس و هیجانات می گردد. کلیه ها را تحریک می کند و بیماری دیابت را تخفیف می دهد. باعث رفع درد پشت، روماتیسم، سیاتیک و سفتی شانه ها و گردن می گردد و باعث گستردگی سینه می گردد. باعث رفع دردهای ماهیچه ای ساق ها و نرم شدن پاها می گردد. منبع: موسسه یوگای علمی نوا باز نشر : آکادمی ... ادامه مطلب »
تشدید سردرد با روزه
کسانی که دچار حملات میگرنی می شوند بهتر است روزه نگیرند چون باعث تشدید سردرد آن ها خواهد شد میگرن با روزه شدت خواهد یافت یک متخصص مغز و اعصاب، عنوان کرد: روزه موجب تشدید حملات میگرن در افراد مبتلا میشود به همین دلیل به افرادی که دچار اذیت جسمی و روحی میشوند توصیه میشود از روزه گرفتن خودداری کنند. دکتر سید محمد حسن پاکنژاد، متخصص مغز و اعصاب با بیان اینکه گرسنگی، افت فشار خون، کاهش آب بدن، خواب ناکافی و کاهش و یا قطع مصرف نیکوتین و کافئین از جمله مهمترین علل بروز سردرد در ماه رمضان است، گفت: میگرن و سردردهای تنشی از شایعترین سردردها در کشور ما هستند. فردی که به سردرد تنشی مبتلا است میتواند زندگی طبیعی، کار و تحصیل خود را ادامه دهد اما هنگام تشدید میگرن فرد مبتلا قادر به انجام هیچگونه کاری نخواهد بود و از زندگی، کار و تحصیل بازمیماند. وی با بیان اینکه گرسنگی، خستگی، تشنگی، استرس، بیخوابی و بینظمی موجب تشدید سردردهای میگرنی میشود، عنوان کرد: بنابراین روزهداری ممکن است موجب تشدید دردهای میگرنی شود به همین دلیل توصیه میشود افرادی که با روزهداری دچار تشدید دردهای میگرنی میشوند برای حفظ سلامتی از روزه گرفتن خودداری کنند اما آن ... ادامه مطلب »
تاثیر روزه داری در کنترل چاقی
به گزارش مشرق، دکتر فرزاد شیدفربا بیان اینکه ماه رمضان علاوه بر اینکه زمانی برای تهذیب نفس و تقرب الهی است برای سلامتی نیز فواید زیادی دارد افزود: تعداد بسیار زیادی از مطالعات و پژوهش های علمی، اثرات مفید روزه داری را بر روند متابولیسم و عملکرد بهینه اندام های بدن گزارش کرده اند. وی درادامه بر رعایت اصول تغذیه ای درماه رمضان تاکیدکرد وگفت: بین فاصله افطار و سحر باید از پرخوری و مصرف زیاد غذاهای شیرین و چرب پرهیز کرد و تناسب و تعادل غذایی باید حفظ شود. استاد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی ایران خاطرنشان کرد: بهتر است افطار را با چای کمرنگ ولرم ویک عدد خرما شروع کرد و در ادامه از مواد لبنی مانند پنیر و همچنین گردو استفاده کرد و سپس با فاصله زمانی دیگری از غذاهای اصلی دیگر به عنوان وعده شام استفاده شود. شیدفرگفت: حجم غذای افطار باید کم باشد تا بتوان بعد از مدتی از وعده شام استفاده کرد. همچنین توصیه می شود که میوه و سبزی مانند سالاد نیز در فاصله بین افطار تا سحر استفاده شود. وی به مردم توصیه کرد از مصرف زولبیا، بامیه و سایر شیرینی ها و همچنین غذاها و حلیم های حاوی روغن زیاد، خودداری کرد ... ادامه مطلب »
پیاده روی یوگایی
پیادهروی یوگایی را با یک جلسه یوگا در طبیعت ترکیب کرده و تمرین خود را به سطحی که هرگز نرسیده بود، برسانید. خوشبختانه این روزها امکان ترکیب یک جلسه پیادهروی تند با تمرین آسانا های یوگا هرجایی که باشید، وجود دارد. یک مربی که پیادهروی یوگایی را چهار سال پیش با نود دقیقه یوگا به همراه پیادهروی در خلیج سانفرانسیسکو آغاز کرد، میگوید: «کوهنوردهای زیادی هستند که بدنی به خشکی سیم پیانو دارند و یوگیهای بسیاری که از اندام ایروبیکی به دور هستند. یوگا به کوهنوردان کمک میکند تا سرحالتر و آگاهتر شده و با تعادل بیشتری کوهنوردی کنند و کوهنوردی به یوگیها کمک میکند تا ظرفیت ریه و تناسباندام خود را بالاتر ببرند.» اینیک تمرین چندوجهی است که به شما این امکان را میدهد تمرین یوگای خود را به سطح عمیقتری برسانید. انجام یوگا روی یک چمن ناآشنا برای شما مزایای دیگری نیز دارد. ناشناخته بودن، تجربه را غنیتر میسازد. در زندگی شما نمیتوانید همهچیز را در محیط اطراف خود کنترل کنید. آموختن اینکه چگونه بهاندازۀ کافی متمرکز بمانیم تا بتوانیم یوگا را خارج از باشگاه یا خانه باوجود عوامل برهم زنندۀ تمرکز مانند سروصدا و آبوهوای متغیر تمرین کنیم، یک روش بسیار عالی برای متوجه و قابلانعطاف ماندن بیرون ... ادامه مطلب »
لاغری پس از بارداری
همه خانمها در زمان بارداری بین ۱۱٫۵ تا ۱۶ کیلو گرم و در برخی موارد بیشتر وزن اضافه میکنند. مسئله مهمی که وجود دارد این است که وزن اضافه شده در بارداری باید بعد از زایمان کاهش پیدا کند. اگر بعد از زایمان کاری برای کاهش وزنتان نکنید امکان دارد که بعد از ۱۵ تا ۲۰ سال دیگر دچار اضافه وزن بیش از حد یا چاقی مفرط شوید. اما باید توجه داشته باشید که برای کاهش وزن بعد از بارداری حداقل ۹ ماه زمان لازم است. پس باید صبور باشید. دور رژیمهای لاغری را خط بکشید شاید کمی عجیب به نظر بیاید اما رژیمهای سفت و سخت میتواند تمام نقشههای شما را برای لاغری نقش بر آب کند. شما خودتان را از غذاهای مورد علاقهتان محروم میکنید و در عین حال به دلیل وظایف مادرانهای که به دوشتان افتاده استرس زیادی دارید. این شرایط میتواند استرستان را افزوده و اضافه وزن نصیبتان کند. اگر بعد از بارداری به عادتهای غذایی سالم برگردید و به اندازه غذا بخورید به تدریج به وزن قبلی خود بر میگردید. به جای این که یک رژیم لاغری نفس گیری را دنبال کنید تغذیه سالم و متعادلی داشته باشید. میان وعده های سالمی در خانه داشته ... ادامه مطلب »
فواید درمانی ورزش یوگا
ورزش یوگا چه تاثیراتی روی اندام ما میگذارد و باعث چه نوع تغییراتی در آن می شود فواید درمانی آن چگونه اند و برای زیباشدن اندام ما چه کاربردهایی دارد یک مربی یوگا گفت: این فعالیت ورزشی در پیشگیری از بیماری و عدم پیشرفت یک بیماری تاثیرگذار است و آرام شدن بدن را در پی دارد. ،مریم خندانی در خصوص ورزش یوگا اظهارکرد: یوگا ورزشی است که به واسطه حرکاتی که در آن انجام میشود، باعث انعطاف پذیری و قدرت بیشتر فرد میشود و همین انعطافپذیری نیز آرام شدن بدن را در پی دارد. وی بیان کرد: اگر فردی با قوز، گودی کمر، زانو درد و … مواجه باشد با انجام حرکات یوگا میتواند به سمت اصلاحشدن اندام خود برود. برای اصلاح اندامی نیز هر چه سن فرد کمتر باشد، جوابدهی بیشتر است. البته این رشته برای تمام سنین کاربرد دارد و در سنهای بالاتر نیز به رفع کمر درد و زانو درد و چنین مشکلاتی کمک میکند. مسوول کمیته یوگا هیات ورزشهای همگانی خوزستان افزود: این ورزش روی تمرکز افراد نیز تاثیرگذار است، چرا که وقتی بدن آرامش میگیرد، تمرکز هم بیشتر میشود. به هر حال زمانیکه درد در بدن وجود داشته باشد، تنش هم ایجاد میشود و ... ادامه مطلب »
مصرف خوراکی های مضر در تابستان
آیا میدانستید استفاده از سیب زمینی و همبرگر در فصول گرم برای سلامتی ما مضر است و در این زمینه باید پرهیز کنید اگر به فکر سلامتی خود هستید در نظر گرفتن شرایط هر فصل برای غذا خوردن میتواند به شما کمک کند تا راحتتر زندگی کنید. همانطور که بعضی از غذاها در فصل تابستان مفیدتر هستند، بعضی از مواد غذایی نیز در این فصل تاثیر خوبی ندارند و بایدمصرف آنها را به حداقل برسانید یا کاملا کنار بگذارید. سیبزمینی شیرین در فصل پاییز برداشت میشود و ممکن است تا فصل بهار برای مصرف در دسترس قرار داشته باشند و قاعدتا نباید تا فصل تابستان باقی بمانند. دلیلش این است که پوست نازک و حساس این نوع از سیبزمینیها در مقایسه با سبزیهای دیگر، عُمرشان را کوتاه میکند. بنابراین اگر سیبزمینی شیرین در فصل تابستان دیدید، به احتمال زیاد از چین وارد شده است. مصرف انواع برگرهایی که از گوشت قرمز (خصوصا گوساله) تهیه میشوند، یکی از لذتبخشترین قسمتهای تابستان است. با اینحال، واقعیت این است که این برگرها میتوانند حرارت بدن را تا حد خیلی زیادی افزایش دهند. متخصصان میگویند غذاهایی که حاوی مقادیر بالایی از پروتئین و چربی هستند، دمای بدن را موقع هضم کردن آنها بالا میبرند. ... ادامه مطلب »
با این نوشیدنی راحت بخوابید
استرس های روزمره و شرایط سخت زندگی شهری و مدرن باعث شده است که در سرتاسر جهان میلیون ها نفر خود را با مصرف قرص خواب آور به دست خواب بسپارند. اما حتماً می دانید که این قرص ها عوارض جانبی زیادی دارند و در طولانی مدت به سلامتی آسیب می رسانند. خوشبختانه می شود برای گذراندن یک شب آرام به بعضی نوشیدنی ها اعتماد کرد. بهتر است که این نوشیدنی ها گرم باشند مانند شیر گرم با کمی عسل، دم نوش ها یا حتی دارچین. چای سبز نخستین نوع چای بود که مورد استفاده قرار گرفت. چای سبز دکافئینه (بدون کافئین) حاوی «تنانین» است که به کاهش استرس و بهبود وضعیت خواب کمک می کند. البته باز تأکید می کنید که منظورمان چای سبز دکافئینه هست. چون چای سبز معمولی برعکس عمل کرده و باعث ایجاد سرزندگی و بی خوابی می شود. اگر به طور روزانهچای سبز می خورید بهتر است چایتان را قبل از ساعت ۴ تا ۵ عصر بنوشید. توصیه می کنیم یک تا دو ساعت قبل از خواب مقداری چای سبز دکافئینه دم کرده و نوش جان کنید. شیر یکی از درمان های طبیعی و در دسترس برای داشتن خوابی راحت است. میزان بالای اسیدآمینه ی ... ادامه مطلب »
کف پای خود را بشناسید
راه بروید ارگانهای بدن شما سنسورها و گیرندههای قابل لمسی در کف پاها دارند که با ماساژ دادن این نقاط، میتوانید از دردها و خستگیهای آن اعضا بکاهید. در زیر ارگانهای مربوط به هر کدام از پاهایتان را میبینید. قلب با پای چپ در ارتباط است: در این تصویر، اعضا و ارگانهای بدن بدانگونه که هستند نمایش داده شده و مشخص گشته که هر عضو با کدام نقطه در ارتباط است. رشتههای عصبیِ مرتبط با هر ارگان در نقطۀ نمایش داده شده به پایان میرسد. راه رفتن باعث تحریک شدن گیرندههای اعضای مختلف شده و همواره آنها را فعال نگه میدارد. پس… راه بروید! منبع : مرکز آموزش یوگا باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »
ورزش یوگا و لاغری
یک محقق هندی که به طور مرتب و روزانه یوگا کار می کرد سرعت سوخت و ساز بدن و کالری های خود را که بر اثر این ورزش سوزانده بود محاسبه کرد. اگر شما بخواهید یوگا کار کنید و لاغر شوید باید رژیم بگیرید و کالری های کمتری مصرف کنید. در واقع بیشترین کارائی یوگا در کاهش استرس و تنظیم ضربان قلب است ، همچنین یوگا می تواند به نحوه غذا خوردن افرادیکه از روی استرس غذا می خورند کمک کند. بدین صورت که ابتدا با تمرینات یوگا ، استرس کاهش می یابد و سلول های مغزی کمتر به خوردن برای از بین بردن استرس فکر میکنند. دراین صورت وزن افراد تا حدودی کاهش می یابد. اما اگر شما بخواهید یوگا را به عنوان ورزشی برای لاغری خود انتخاب کنید راه اشتباهی در پیش گرفته اید و اگر رژیم غذایی خود را تغییر ندهید در کوتاهترین زمان اضافه وزن بیشتری پیدا خواهید کرد. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »
مخلوط ماست با میوه های ترش
ماست را نباید با میوه های ترش مصرف کنید این ماده غذایی در صورت مخلوط شدن با انواع میوه های ترش مزه می تواند مشکلات گوارشی برایتان ایجاد کند فاطمه حسینی،پزشک عمومی گفت: توصیه می شود افراد میوه های ترش را با لبنیات مخلوط نکنند و از مصرف همزمان آنها با یکدیگر خودداری کنند زیرا خوردن مخلوط این دو ماده غذایی موجب پایین آمدن قدرت هضم غذا در بدن و همچنین به هم خوردن میزان باکتری های نرمال درون روده می شود. وی در رابطه با دیگر مشکلات مصرف این دو ماده غذایی با یکدیگر بیان داشت: استفاده همزمان ماست و میوه های ترش ممکن است باعث بروز آلرژی های غذایی و یا سرفه در فرد شود. حسینی افزود: بهتر است افراد به جای مخلوط کردن ماست با میوه های ترش، آنها را با کشمش،دارچین،گل سرخ یا مقداری عسل ترکیب کنند این خوراکی ها می توانند از بروز هر گونه مشکل جلوگیری کنند. وی با اشاره به اینکه خوردن مصرف این مواد موجب ترش کردن فرد می شود تصریح کرد: مصرف لبنیات با مواد غذایی ترش ، مانند لیمو ترش توصیه نمی شود زیرا میوه ها به سرعت درون معده هضم می شوند اما لبنیات برای هضم شدن به مدت ... ادامه مطلب »
بیماری چشمی
قطره های چشمی گاهی سبب بروز آب سیاه می شوند! در مصرف آنها محتاط باشید شریفیپور افزود: گلوکوم یا آب سیاه، دو فرم اصلی زاویه باز و زاویه بسته دارد، فرم زاویه باز آن هیچگونه علامتی ندارد و بیمار زمانی که دید خود را از دست داد، متوجه بیماری خود خواهد شد. بنابراین تنها راه تشخیص این فرم از آب سیاه این است که بیمار به طور منظم به پزشک متخصص مراجعه کند و در معاینات، فشار چشم فرد، وضعیت عصبی چشم و چنانچه لازم باشد، میزان بینایی فرد بررسی شود. این نوع گلوکوم چون هیچ علامتی ندارد، تشخیص آن تنها از طریق معاینات پزشک متخصص امکانپذیر است باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »
حرکت ایستادن روی دست یوگا
Vrksasana به معنی درخت است و حرکت ایستادن روی دست شبیه به همان حالت درخت است. در طول انجام ایستادن روی دست، قفسهی سینه خود را ریلکس کرده و قدرت در بازوها و مچها را افزایش میدهید. جدا از آن، این آسانا همچنین کمک به حس هماهنگی و قدرت تعادل شما میکند. به دنبال پیشرفت، شما در نهایت قادر به رهاسازی دیوار خواهید بود و این حرکت آرامش ذهنی زیادی برای شما به ارمغان میآورد. ۱- این حرکت را ابتدا با انجام ژست سگ صورت به پایین شروع کنید. گام اول ۲- زانوهای خود را خم کنید و آنها را نزدیکتر به بازوهای خود بکشید. گام دوم ۳- اجازه دهید قسمت پایینی بازوهای شما نقش حمایتی داشته و تا زمانی که پشتتان صاف شود خود را به سمت داخل بکشید. گام سوم ۴- یک پا را به سمت بالا تاب دهید. اجازه دهید بخش پایینی کمر به حرکت ادامه دهد. سپس لگن خاصره این حرکت را در پیش گرفته و دیگر پای شما به سمت بالا جابجا میشود. گام چهارم ۵- هردو پا را در امتداد هم قرار داده و به نقطهی کانونی خود نگاه کنید تا کمک به حفظ تعادل شود. گام پنجم سعی کنید مرکز ثقل را بین ... ادامه مطلب »
پاوان موکت آسانا
اثر پاوان موکت آسانا بر مفاصل PMA بر بسیاری از مفاصل بدن اثر می گذارد.در این قسمت به تاثیر آن بر مفاصل سینوویال می پردازیم.این نوع مفصل در مچ پا , زانو , ران , مچ دست , آرنج , بازو و انگشتان دست و پا دیده می شود.سه ساختار اصلی در این نوع مفاصل , کپسول مفصلی , غضروف مفصلی و مایع سینوویال است. کپسول مفصلی از غشایی که از خارج , بافتی لزج و از داخل از زوائدی کرکی که ترشح مایع سینوویال را به عهده دارد تشکیل شده . همچنین در این غشا یک واکنش ایمنی به وسیله سلولهای فاگوسیت در نظر گرفته شده که زوائد تولید شده در اثر سائیدگی را جذب و از بین می برد. غضروف مفصلی از نوع فیبری از ماده ای پوشیده شده که حرکت و محافظت از سطح غضروف را به عهده دارد .مایع سینوویال برای تغذیه , لغزنده کردن و محافظت است.روند لغزندگی و محافظت مفصل به حرکت بیشتر بستگی دارد.وقتی مفصل حرکت داده شود مایع سینوویال بین سطوح تحت فشار رانده شده و تا وقتی که مفصل به حالت استراحت برگردد همانجا می ماند.روند جذب این مایع با حرکت دادن مفصل بهتر صورت می گیرد. سطح غضروف مثل اسفنج ... ادامه مطلب »
شستن مرغ
هرگز مرغ را قبل از استفاده کردن نشویید چون باعث واکنش های شیمیایی مختلف در آن می شود و در نتیجه ممکن است گوشت مرغ سمی و باعث مسمومیت شما شود برخی از اشتباهها چنان میان افراد رایج هستند که اثبات اشتباه بودن آنها دشوار میشود. یکی از این اشتباههای رایج شستن مرغ خام است؛ با انجام این کار نه تنها مرغ تمیز بلکه آلودهتر نیز میشود زیرا شما با شستن آن باکتریها و میکروبهای موجود در سطح آن را پراکنده و پخش میکنید. علاوه بر این، شستن مرغ خام خطر سمی شدن آن را نیز افزایش میدهد به طوری که سالانه ۷۶ نفر بر اثر استفاده از این مرغهای عفونیشده جان خود را از دست میدهند. بنابر گزارش سازمان استاندار مواد غذایی انگلستان، شستن مرغ خام سبب پراکنده شدن باکتری کمپیلوباکتر میشود که میتواند به راحتی سبب سمی شدن غذا و ابتلا به بسیاری از بیماریهای عفونی شود. این باکتری معمولا در مواد غذایی خام و نپخته به خصوص گوشت و مرغ وجود دارد و بر اثر شستن و دست کشیدن بر سطح آنها بیشتر پراکنده میشود. همچنین توصیه میشود که قسمتهای زائد مرغ را جدا سپس آن را در پایینترین قسمت فریزر بستهبندی کنید. ... ادامه مطلب »