خانه » بایگانی برچسب : تمرینات یوگا (برگه 38)

بایگانی برچسب : تمرینات یوگا

خموده و تنبل نباشید!

درد پشت و گردن را با وضعیت بهتر برطرف کنید. درعصری که وابستگی به پرده نمایش به یک فرهنگ بدل گشته است ، هر کاری که ما انجام می دهیم اعم از اینکه ساعتها مقابل صفحه کامپیوتر مشغول کار می شویم یا به تماشای فیلم و برنامه های مختلف در صفحه تلفن هوشمند می نشینیم ، ناحیه بالا تنه بدن گرایش به جلو آمدن پیدا می کند. انجام دادن کارهای روزانه فرصت کمی برای کشش به سمت بالا و خم به عقب برای بدن ما فراهم می نماید. شرایط پایدار خم به جلو منجر به در آوردن قوز و درد در ناحیه پشت و گردن و همچنین سر درد می شود. ” سر جلو آمده ” اغلب کار را خراب تر می کند. وقتی سر جلوتر از سرشانه قرار میگیرد وزن آن قفسه سینه را به داخل می کشد و چانه پیش آمده فشار روی گردن را بیشتر می کند. بعلت کوتاه شدن ماهیچه ها در جلو قفسه سینه و ایجاد فشار برروی سلسله اعصاب و ایجاد فشار خون در بازو، این حالت ایجاد شدن ریسک آسیب پذیری پیشرفته از قبیل سندرم تونل کارپال را تشدید می نماید. نشستن در حالتی که پشت بدن خمیده و قوز کرده است به ... ادامه مطلب »

نگاهت را عوض کن!

صبح که از خواب بیدار شد رو سرش فقط سه تار مو مونده بود. – با خودش گفت: هیییم! مثل اینکه امروز موهامو ببافم بهتره! و موهاشو بافت و روز خوبی داشت! فردای اون روز که بیدار شد دو تار مو رو سرش مونده بود. – هیییم! امروز فرق وسط باز می کنم. این کار رو کرد و روز خیلی خوبی داشت. پس فردای اون روز تنها یک تار مو رو سرش بود. – اوکی امروز دم اسبی می بندم همین کار رو کرد و خیلی بهش می اومد! روز بعد که بیدار شد هیچ مویی رو سرش نبود!!! فریاد زد: ایول!!!! امروز درد سر مو درست کردن ندارم! همه چیز به نگاه تو بر می گرده! زندگی رو ساده بگیرین، ساده زندگی کنید، جوانمردانه دوست بدارید، و به فکر دوست دارانتان هم باشید. گرداورنده : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

میانسالی یا کم کاری تیروئید؟

شاید در خود احساس خستگی میکنید و یا نمی توانید بر روی چیزی متمرکز شوید و یا حالت مو یا وزن شما تغییر کرده و مریض حال بنظر میرسید,به احتمال زیاد همه این اتفاقات را به بیماری های دیگر و یا به بالا رفتن سن خود نسبت می دهید اما فی الواقع این علائم میتواند نشانه هایی از کم کاری تیروئید باشد. تیروئید غده ای پروانه ای شکل در گردن میباشد که هورمون تنظیم متابولیسم را تولید میکند. کمی میزان هورمون تیروئید میتواند علائمی همچون خستگی مفرط , یبوست , خشکی پوست , ناخن های شکننده , ریزش مو ,درد و افسردگی را بوجود آورد. کم کاری غده تیروئید ( هیپوتیروئیدیسم) میتواند موجبات گسترش ابتلا به بیماریهای قلبی, کلسترول و یا فشار خون بالا را افزایش دهد. زنان در مقایسه با مردان مخصوصا با بالا رفتن سن بیشتر به این عارضه مبتلا میگردند. دربرخی از زنان ,شروع مشکلات تیروئید آهسته و بتدریج میباشد که حتی بسختی میتوان آنرا شناخت ؛ در بعضی های دیگر , نشانه های بیماری بنا گاه خود را در عرض چند هفته یا ماه نشان میدهد که شامل : خستگی مفرط -در این مورد فرد ممکن است که بطور غیرمعمولی احساس خستگی و کمبود انرژی داشته ... ادامه مطلب »

کاربرد یوگا در کنترل تغییرات خلقی

هرکس یوگا را تجربه کرده باشد تصدیق می نماید که یوگا به کاهش استرس و اضطراب، بهبود حس و حال عمومی، کاهش علائم افسردگی خفیف یا فصلی و حتی درمان اختلال استرسی پس از حادثه (PTSD) کمک می کند. اما مجبور نیستید حرف ما را در این ارتباط بپذیرید: جزوه سلامت روان هارواد که در سال ۲۰۰۹ منتشر شد، تمامی این آثار مثبت را به اضافه برخی فوائد دیگر تأیید می کند و بر فوائد یوگا برای افرادی که به اضطراب و افسردگی (یکی از عوامل اصلی تغییرات خلقی ناگهانی) مبتلا هستند تأکید می نماید. استرس و اضطراب کمتر چیزی مانند استرس بیش از حد می تواند فرد را از کوره به در برد. این امر خود می تواند به تغییرات خلقی زودهنگام و ابراز خشم ناگهانی منجر شود و به روابط شخصی، حرفه ای و خانوادگی فرد لطمه زند. در نتیجه، سلامت روانی او حتی در صورتی که پیش از این مبتلا به هیچ نوع اختلال استرسی یا اضطرابی نبوده باشد، بیش از پیش در معرض خطر قرار می گیرد. یوگا می تواند از استرس بیش از اندازه جلوگیری نماید و اضطراب را آرام سازد. درواقع، یوگا حتی می تواند با تعدیل پاسخ های فیزیولوژیک ناخوشایند بدن همچون افزایش ... ادامه مطلب »

خاطره ای از آرون گاندی

دکتر آرون گاندی، نوۀ مهاتما گاندی و مؤسّس مؤسّسۀ “ام ‌کی ‌گاندی برای عدم خشونت”، داستان زیر را به عنوان نمونه ای از عدم خشونت والدین در تربیت فرزند بیان میکند: شانزده ساله بودم و با پدر و مادرم در مؤسّسه ای که پدربزرگم در فاصلۀ هجده مایلی دِربِن (Durban)، در افریقای جنوبی، در وسط تأسیسات تولید قند و شکر،تأسیس کرده بود زندگی میکردم. ما آنقدر دور از شهر بودیم که هیچ همسایه ای نداشتیم و من و دو خواهرم همیشه منتظر فرصتی بودیم که برای دیدن دوستان یا رفتن به سینما به شهر برویم. یک روز پدرم از من خواست او را با اتومبیل به شهر ببرم زیرا کنفرانس یک روزه ای قرار بود تشکیل شود و من هم فرصت را غنیمت دانستم. چون عازم شهر بودم، مادرم فهرستی از خوار و بار مورد نیاز را نوشت و به من داد و، چون تمام روز را در شهر بودم، پدرم از من خواست که چند کار دیگر را هم انجام بدهم، از جمله بردن اتومبیل برای سرویس به تعمیرگاه بود. وقتی پدرم را آن روز صبح پیاده کردم، گفت: “ساعت ۵ همین جا منتظرت هستم که با هم به منزل برگردیم.” بعد از آن که شتابان کارها را انجام ... ادامه مطلب »

۸-آموزش یوگا به مبتلایان اسکولیوز

قسمت هشتم وضعیتهای خم به عقب خم به عقبها جزو قویترین وضعیتهای هستند که تنش پشت را آزاد می کنند. خم به عقب منفعل روی بالشتک ، فراگیران مبتلا به اسکولیوز ممکن است اسپاسم عضلات را بطور متناوب تجربه کنند. بنابراین اگرچه حرکات خم به عقب این اسپاسم را کاهش می دهد ولی باید از آنها بخواهید به آرامی خود را برای این وضعیت آماده کنند و فشار بیش از حد به خود نیاورند. باز شدن عضلات پشت باعث باز شدن قلب می شود. مانند شکوفه نیلوفر از داخل به خارج ، شروع با خم به عقب منفعل به این حالت کمک می کند. یک پتوی سفت یا بالشتک را به صورت استوانه قرار دهید و بخواهید از فراگیر به پشت روی آن دراز بکشد تا تیغه شانه اش روی رول استراحت کند. سرو شانه هایش در وضعیت راحت روی زمین باشد. از آنها بخواهید که پاهایشان را به سمت خارج بکشند تا به واسطه پاشنه هایشان از فشار وارده به پشت حمایت کنند و جناغ را بکشند. از آنها بخواهید که چانه را به پایین بیاورند تا به سمت قفسه سینه و گردن کشیده شود. حالا از آنها بخواهید که بازوها را صاف بالای سر قرار داده و به ... ادامه مطلب »

۷-آموزش یوگا به مبتلایان اسکولیوز

  قسمت هفتم وضعیت های معکوس حتی در ستون فقرات سالم کشش مداوم جاذبه می تواند به دیسکهای بین مهره ای فشار بیاورد و سرانجام باعث فتق دیسک و آسیب دیدگی اعصاب شود . در افراد مبتلا به اسکولیوز این مشکل بیشتر حاکم است . فراگیران شما دائما فشار جاذبه را احساس می کنند اما نمی دانند چطور آنرا کم کنند. حرکات معکوس در بدن این امکان را فراهم می کند تا مسیر مستقیم را که توسط جاذبه ایجاد می شود تجربه کند. درنتیجه این حرکات اغلب راحتتر است بویژه برای فراگیران مبتلا به اسکولیوز این وضعیت به جای ایستادن روی پاها حس بهتری ایجاد می کند. حرکات معکوس همچنین پشت و بازوها را تقویت می کند. جریان خون را در مهره ها، مغز وسایر ارگانها افزایش می دهد و گردش لنفاتیک و برگشت جریان خون وریدی را تقویت می کند. آردها آدوموکا ورکشاسانا ( ایستادن روی دست نیمه)‬ ایستادن روی دست بطورکلی از اولین معکوسهایی است که فراگیران یاد می گیرند و این به تقویت بازوها و شانه هایشان کمک می کند و آنها را برای سایر معکوسها مانند ایستادن روی سر آماده می کند. به کمک آموزش بلند شدن و ایستادن روی دست آنها یاد می گیرند ستون ... ادامه مطلب »

نیمه لوتوس ( نیلوفر آبی ساده )

Ardha Padmasana / lotus pose پادما (Padma ) به معنی نیلوفر آبی بوده و یکی از مهمترین و اصیل ترین وضعیت های یوگا می باشد .نوع ساده یا نیمه آن نیز وضعیت مناسبی برای تمرکز , مراقبه و انجام تکنیک های پرانایام است . ۱ – در وضعیت داند آسانا بنشینید . ۲ – زانوی راست را خم کنید , و پای راست خود را زیر ران چپ جمع کنید. ۳ – سپس زانوی پای چپ را خم کنید و پاشنه آن را بر روی انتهای کشاله پای راست قرار دهید طوریکه روی پای چپ در تماس کامل با ران پای راست باشد . ۴ – ستون مهره ها صاف و کشیده , گردن و سر در امتداد ستون فقرات , قفسه سینه منبسط , شانه ها دور از گوش و دستها را روی زانوها قرار دهید . ۵- به وضعیت داند آسانا برگردید . ۶ – پا را عوض کرده و حرکت را در سمت مخالف انجام دهید .   فواید : –  انعطاف در مفاصل زانو و رانها – پرورش رباطهای زانو – توزیع متقارن وزن در دو طرف لگن – افزایش گردش خون در منطقه کمری و شکم – تقویت احشا شکمی – تقویت غدد جنسی – ... ادامه مطلب »

۶-آموزش یوگا به مبتلایان اسکولیوز

قسمت ششم وضعیتهای ایستاده تریکون آسانا ( وضعیت مثلث ) : در وضعیت مثلث پاها از هم جدا قرار می گیرند و در حالیکه تنه به طرفی دیگر کشیده می شود. به علت اینکه فراگیران شما اسکولیوز دارند ، شما باید به آنها تاکید کنید که کششی که می آورند در هر دو طرف باید متفاوت باشد . هنگامی که کشش به سمت تقعر انجام می شود بر افزایش طول مهره ها تاکید کنید تا فشار دنده ها در آن سمت بدن از بین برود و جلو آمدگی دنده ها در سمت مخالف کاهش یابد . هنگامی که کشش به سمت محدب است روی پیچش تاکید کنید تا در طرفین پشت سطح صافی را ایجاد کند. برای مثال ، شخصی با اسکولیوز سینه ای راست باید به سمت چپ کشش بدهد تا طول ستون فقرات افزایش یابد. از فرا گیر بخواهید پاها را حدود یک طول پا بازکند و پنجه پای چپ را به سمت خارج ۹۰ درجه بچرخاند و پنجه راست را تا ۴۵ درجه و تنه را به سمت چپ بکشد و از لگن خم شود و بازوها را از هم دور کند.‬ سپس دست چپش در پشت صندلی قرار گیرد تا دنده ها را در سمت مقعر ... ادامه مطلب »

پندهای طلایی انیشتین

اگر خواهان رسیدن به قله های موفقیت و خواسته های واقعی تان هستید حتماً نکته هایی را که در زیر آمده جدی بگیرید:   ۱) کنجکاوی را دنبال کنید:من هیچ استعداد خاصی ندارم. فقط عاشق کنجکاوی هستم».چگونه کنجکاوی خودتان را تحریک می کنید؟ من کنجکاو هستم، مثلا برای پیدا کردن علت اینکه چگونه یک شخص موفق است و شخص دیگری شکست می خورد. به همین دلیل است که من سال ها وقت صرف مطالعه موفقیت کرده ام شما بیشتر در چه مورد کنجکاو هستید؟پیگیری کنجکاوی شما رازی است برای رسیدن به موفقیت.   ۲) پشتکار گرانبها است:من هوش خوبی ندارم، فقط روی مشکلات زمان زیادی می گذارم».تمام ارزش تمبر پستی توانایی آن به چسبیدن به چیزی است تا زمانی که آن را برساند. پس مانند تمبر پستی باشید و مسابقه ای که شروع کرده اید را به پایان برسانید. با پشتکار می توانید بهتر به مقصد برسید.   ۳) تمرکز بر حال: پدرم به من می گفت نمی توانی در یک زمان بر ۲ اسب سوار شوی. من دوست داشتم بگویم تو می توانی هر چیزی را انجام بدهی اما نه همه چیز. یاد بگیرید که در حال باشید و تمام حواستان را بدهید به کاری که در حال حاضر ... ادامه مطلب »

ملحفه یوگا

ملحفه مخصوص تمرینات یوگا از جنس نخ طبیعی   برای سفارش کالا میتوانید با شعب آکادمی یوگا مازندران تماس حاصل نمائید. تلفکس شعبه فرهنگ : ۳۳۳۲۰۶۳۰-۰۱۱ تلفکس شعبه پیوندی:  ۳۳۲۰۵۸۸۵-۰۱۱ http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

بند های مخصوص یوگا

بند های مخصوص یوگا

بندهای مخصوص یوگا برای شاگردان (به خصوص شاگردان مبتدی) که در آساناهای یوگا بهتر و راحت تر قرار بگیرند. برای سفارش کالا میتوانید با شعب آکادمی یوگا مازندران تماس حاصل نمائید. تلفکس شعبه فرهنگ : ۳۳۳۲۰۶۳۰-۰۱۱ تلفکس شعبه پیوندی:  ۳۳۲۰۵۸۸۵-۰۱۱ http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

دمپایی ماساژ

دمپایی ماساژ

پاها آینه های بدن هستند. با استفاده از این دمپایی پاها را سه بار در روز ماساژ دهید تا ارگان های بدن از اثرات مفید مناطق بازتابی پا برخوردار شوند. پس از کار روزانه و بعد از استحمام راه رفتن با این دمپایی تاثیر چشمگیری در رفع خستگی دارد. برای سفارش کالا میتوانید با شعب آکادمی یوگا مازندران تماس حاصل نمائید. تلفکس شعبه فرهنگ : ۳۳۳۲۰۶۳۰-۰۱۱ تلفکس شعبه پیوندی:  ۳۳۲۰۵۸۸۵-۰۱۱   http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

پوروت آسانا ( کشش جلوی بدن )

Purvottanasana / Front of body stretch پوروا (Purva ) به معنای شرق است و به قسمت جلوی بدن از پیشانی تا انگشتان پا اشاره دارد. اوتان (Uttan ) به معنای کشش شدید است. در این وضعیت سرتاسر قسمت جلویی بدن به شدت کشیده می شود. حرکات کشش برای لاغری مناسب هستند. ۱ – در داند آسان بنشینید (یعنی با پاهای کشیده بر روی زمین بنشینید ) زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید. ۲ – دو کف دست را پشت باسن قرار دهید طوریکه نوک انگشتان به سمت باسن باشند ( نوک انگشتان زیاد از باسن فاصله نداشته باشند , حتی می تواند  نوک انگشتان با باسن تماس داشته باشد ). شانه ها را عقب بکشید و قفسه سینه را باز نگهدارید. ۳ – دم بگیرید و لگن را از روی زمین بلند کنید , عضلات باسن را مقبض کنید و تمام تنه  , لگن , ران را به سمت بالا بکشید طوریکه دستها و ساق عمود بر زمین باشد . در حالت نهایی حرکت  , پاها کاملا صاف می شود. ۴ – گردن را صاف کنید و تنه از شانه ها تا لگن به موازات زمین باشد.( در صورت درد در ناحیه گردن آن را ... ادامه مطلب »

صبحانه بخورید تا چاق نشوید!

وقتی که صبح‌ها خواب می‌مانید، راحت‌ترین کار صرف‌نظر کردن از صبحانه است اما اگر می‌خواهید با شکم خالی از خانه خارج نشوید، بهتر است چند راه ساده برای خوردن صبحانه‌ای کامل را بیاموزید.   چرا این صبحانه کارساز است؟ وقتی که صبح‌ها خواب می‌مانید، راحت‌ترین کار صرف‌نظر کردن از صبحانه است اما اگر می‌خواهید با شکم خالی از خانه خارج نشوید، بهتر است چند راه ساده برای خوردن صبحانه‌ای کامل را بیاموزید. تحقیقات مجله اپیدمیولوژی آمریکا نشان داده است، مردانی که ۲۲ تا ۵۰ درصد از کالری دریافتی روزانه‌شان را در وعده صبحانه دریافت می‌کنند، در طول ۴ سال فقط ۷/۰ کیلوگرم به وزن‌شان اضافه می‌شود و آن‌هایی که ۱۱درصد از کالری دریافتی‌شان در وعده صبحانه است، دو برابر این میزان وزن اضافه می‌کنند. همچنین تحقیقات نشان داده است که با خوردن صبحانه , انرژی لازم بدن را دست کم تا ساعت ۱۲ تامین می کنید.بنابراین زنگ ساعتتان را برای ۸ دقیقه زودتر کوک کنید و به این مهمانی صبحگاهی بروید.همچنین تحقیقات نشان داده است که با خوردن صبحانه انرژی لازن بدن را دسا کم تا ساعت ۱۲ تامین می کنید. آجیل و میوه خشک شروع خوبی است تحقیقات نشان داده است، افرادی که رژیم کم‌کالری دارند، به‌ویژه آن‌هایی که ... ادامه مطلب »