بایگانی برچسب : درمان استرس

  حرکت کوه آرامش ، قدرت و پایداری را مانند کوه به انسان  یاد می دهد . انجام این حرکت بعد از حرکات دیگر راهی برای آرامش یافتن است.در بسیاری از جلسات یوگا ، وضعیت تاداسانا در ابتدا، وسط تمرینات  و همچنین در آخر به کار می رود تا به وضعیت خود ، تمرکز و تنفسهایتان آگاه شوید. در زمان جلسات شدید یوگا تاداسانا به شما کمک می کند تا سریعتر به تمرکز برسید. ۱- صاف بایستید و پاها را کمی باز کنید.(تاداسانا را باید با پاهایی به هم چسبیده اجرا نمود اما  مبتدیان که  تعادل خود را نمی توانند حفظ نمایند می توانند کمی پاهای خود را باز کنند.)  ۲- ابتدا وزن بدن را روی انگشتان پا بیندازید(کمی به جلو متمایل شوید) سپس به حالت اول بازگردید. به عقب متمایل شده و دوباره به حالت اول بازگردید. سپس همین اعمال را در جهت راست و چپ نیز انجام دهید.در این حالت شما در توازن هستید و وزن بدنتان بر روی هر دو پا به طور مساوی پخش شده است. ۳- دستان خود را کنار بدنتان قرار دهید و انگشتان هر دو دست را بصورت کشیده رو به زمین نگه دارید. ۴- لگن خود را جمع کرده و به درون بکشید. ۵- اکنون از مچ پاها شروع به منقبض ... ادامه مطلب »

بسیاری از افراد در گردن و شانه های خود تنش دارند که باعث خشک شدن گردن و سردرد می شود. تمرینات یوگا می‌تواند این تنشها را کاهش دهد، انعطاف را زیاد کند و ماهیچه‌ها را سفت کند. این حرکات را به آرامی انجام دهید. هنگام انجام این حرکات توجه داشته باشید که ستون فقرات شما باید صاف باشد و گردن شما در راحتترین حالت ممکن باشد.     ۱-  ابتدا شانه سمت راست خود را بالا آورده و سپس رها کنید.   گام اول ۲-  شانه سمت چپ خود را بالا آورده و سپس رها سازید.   گام دوم ۳-  هر دو شانه را همزمان بالا بیاورید و سپس رها کنید.   گام سوم منبع :  سلامت سیمرغ باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

لابد برای تان پیش آمده که موقع راه رفتن، نشستن یا بلند شدن و نماز خواندن زانوی تان تق تق یا به قول متخصصان «کلیک» صدا کند. عده ای تصور می کنند که این سرو صداهای مفصل زانو نشانه بیماری هایی از قبیل پوکی استخوان، آرتروز یا آب آوردن زانو است. اگر می خواهید تکلیف این تق تق ها را برای خودتان مشخص کنید بهتر است صحبت های دکتر ترکمان، جراح و متخصص بیماری های استخوان و مفاصل، فوق تخصص جراحی زانو و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران را بخوانید.  بیماری نیست؛ نگران نباشید کلیک هایی که غالبا در مفاصل ایجاد می شوند، نه غیر طبیعی اند نه بیماری. این کلیک ها ناشی از کشش سطحی سطوح مفصلی یا ایجاد خلا در قسمتی از مفصل هستند و هنگام حرکت ایجاد صدا می کند. کلیک های زانو درد ندارند و مشکلی را برای فرد ایجاد نمی کنند.  مراقب خرت زانو باشید! صدای «خرت خرت» که به علت سایش غضروف مفصل است بیشتر در استخوان زیر کشکک زانو شنیده می شود و با درد همراه است. این صدا می تواند نشانه ناهنجاری مفصلی باشد.  صدای زانوی ناشی از ضربه را پیگیری کنید اگر به دنبال پیچ خوردگی، ضربه و فشار ... ادامه مطلب »

این حرکت انعطاف پذیری ستون فقرات ، بازوها و قفسه سینه را افزایش می دهد و عملکرد کلیه، کبد و طحال را تنظیم می نماید.همچنین این حرکت می تواند به ردیف شدن ستون فقرات کمک کند و باعث شود که اکسیژن بیشتری وارد ششهای شما شود.     ۱٫ در وضعیت تاداسانا(کوه) بایستید و به آرامی نفس بکشید.   گام اول ۲٫ همراه با دم بازوی راست خود را مستقیم بالا آورده و با گوش خود مماس کنید.   گام دوم ۳٫ همراه با بازدم به بازوی راست کشش بیشتری دهید و از سمت راست خم شوید.به آرامی نفس بکشید . (در این حرکت کشش کاملاً در سمت راست ما می باشد) این حرکت را در جهت دیگر نیز تکرار کنید.   گام سوم اگر این حرکت را بدون فشار آوردن به خود در هنگام خم شدن انجام می دهید, به شما احساسی متفاوت و عالی به علت ایجاد کشش در ماهیچه ها و ستون فقرات در طرفین منتقل می شود.اگر در این وضعیت تعادل ندارید، به آرامی پاهای خود را کمی از هم جدا کنید.   منبع :سلامت سیمرغ باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

۱٫ حرکت بچه ( بالاسانا Balasana ) Child’s Pose   پوزیشن یا حرکت بچه یکی از اصلی ترین و موثرترین حرکات یوگاست. این حالت خوابیده با کشش پشت، درد این قسمت را از بین برده و همچنین برای سیستم عصبی و لنفاوی شما مفید است. ۲٫ خم شدن به جلو در حالت ایستاده ( آتاناسانا Uttanasana )Standing Forward Bend آتاناسانا یک حرکت انتقالی است که عضلات عقب ران hamstrings، ران و کفل  hip شما را منبسط می کند و می کشد. این حرکت برای از بین بردن استرس، خستگی و افسردگی خفیف شناخته شده است. دکتر کندی متوجه شده که این حرکت با تغییر جریان خون در سراسر بدن، برای رهایی از استرس مفید است به خصوص زمانی که زانوها کمی خم شوند.  ۳٫ حرکت جسد ( ساواسانا Savasana ) Corpse Pose  همان طور که با شنیدن نام این حرکت می توانید حدس بزنید، در این حالت باید به پشت و صاف دراز کشیده و چند دقیقه به همین حالت بمانید. اگرچه دراز کشیدن به صورت کامل هنوز برای برخی از مربیان یوگا چالش برانگیز است، ولی برای سیستم عصبی شما فواید زیادی دارد. این حرکت باعث ایجاد پاسخ آرامش در بدنشما می شود، که به کاهش فشار خون و آرامش ذهنی شما کمک می کند. ۴٫ حرکت گربه – گاو ( مارجاریاسانا Marjaryasana ) Cat-Cow Pose ... ادامه مطلب »

سلام بر خورشید نام یک تمرین ۱۲ مرحله ای است که پشت سر هم و با توجه به دم و بازدم انجام می شود. گردش خون را در سراسر بدن سریع کرده و باعث افزایش گرما و انرژی در بدن می شود.     ۱ – در تاد آسانا بایستید. ۲ – ناماسکارآسانا , بازدم کنید و کف دستها را به هم بچسبانید و در جلوی جناق سینه قرار دهید. ۳ – دم بگیرید , دستها را بالا ببرید , باسن را منقبض کنید و به عقب خم شوید. ۴ – اوتان آسانا , با بازدم به جلو خم شوید و دستها را دو طرف پاها قرار دهید. ۵ – دم بگیرید , زانوها را خم کنید و پای راست را به عقب ببرید , ساق پای چپ عمود بر زمین و زانوی پای عقب روی زمین باشد.دستها را دو طرف مچ پا بگذارید , قفسه سینه را باز کنید و سر را بالا ببرید. ۶ – حبس دم , پای جلو را کنار پای عقب بگذارید , هر دو پا صاف , دستها در زیر شانه ها و عمود بر زمین باشد.باسن را منقبض کنید و لگن را در راستای شانه ها قرار دهید. ۷ –بازدم کنید , آرنجها ... ادامه مطلب »

به پا قلب دوم انسان نیز گفته می شود به همین دلیلقلب دوم انسان و شست و شوی پای باعث می شود برخی سموم و مواد زائد از بدن انسان خارج و هم چنین سلامت قلب بیش از بیش حفظ شود. وقتی پاهاشسته میشود اندامهای داخلی پاکسازی می شوند چون پاها بطور مستقیم باعضو های داخلی بدن ارتباط دارند .در این بخش از نمناک متوجه فواید باورنکردنی شستشوی پا روی سلامت خواهیم شد. امروزه ما از مشکلات جدی و بیماری های مزمن زیادی رنج می بریم که بر اثر فاکتورهای مختلف مثل بی تحرکی ،رژیم غذایی نادرست، شرایط آب و هوایی و استرس های شدید ایجاد می شود در نتیجه تحریک عضوهای داخلی بدن کمک می کند که با خیلی از این بیماریها خداحافظی کنیم پس پشنهاد می کنیم روش های خانگی و طبیعی دفع سموم بدن از پا را امتحان کنید. دو راه شست و شوی قوی پابرای پاکسازی عضو های بدن و سم زدایی در این متن دو راه آسان را به شما پیشنهاد می کنیم که علاوه این که بدن را پاکسازی میکند از استراحت در منزل هم لذت خواهید برد. دفع سموم بدن از پا با شست و شوی نمکی مواد اولیه یک دوم فنجان نمک یک چهارم فنجان نمک دریا ... ادامه مطلب »

Sarva به معنای تمام یا کل و Anga  به معنای عضو یا بدن پس Sarvanga به معنای کل بدن یا همه اعضا است. به این آسانا از اینرو این نام را داده اند که تمام بدن , تحت تاثیر تمرین قرار می گیرد. ۱ – به پشت دراز بکشید , زانوها را خم کرده به سمت قفسه سینه بکشید و دستها را صاف و به موازات بدن در دو طرف باسن قرار دهید . دستها به سمت پاها کشیده می شود. ۲ – بازدم کنید و باسن را از زمین بلند کنید , آرنجها را خم کنید و دستهای خود را روی باسن قرار دهید .تنه را به کمک دستها بالا ببرید تا عمود بر زمین شود و قفسه سینه چانه را لمس کند. ۳ – کف دستها را در پشت تنه قرار دهید طوریکه نوک انگشتان به سمت باسن باشد . هر چقدر دستها به کتفها بیشتر نزدیک شود پشت تنه صاف تر و قفسه سینه بازتر می شود. پاها را صاف و کشیده نگه دارید و عضلات باسن را منقبض کنید.( توجه کنید که آرنجها از عرض شانه ها بازتر نشوند ) ۴ – توصیه می شود در این حرکت زیر شانه ها دو یا سه پتوی چهار ... ادامه مطلب »

 اگر تغییرات سازنده‌ای در سبک زندگی‌تان بدهید، می‌توانید احتمال دچار شدن به دیابت را کاهش دهید. لوبیاپلو با دارچین بخورید به چای، غذا و سیبی که می‌خورید، دارچین بزنید تا به دیابت دچار نشوید. محققان می‌گویند کسانی که هر روز دارچین مصرف می‌کنند، کمتر به دیابت نوع دو دچار می‌شوند. این ماده مفید، به کاهش قند خون کمک می‌کند و به‌خاطر ترکیبات آنتی‌اکسیدانی که دارد، سلامت جسم و مغزتان را تضمین می‌کند. کمتر گوشت بخورید کسانی که کمتر گوشت قرمز مصرف می‌کنند، کمتر به دیابت دچار می‌شوند. از نظر محققان کاهش مصرف گوشت قرمز و رو آوردن به رژیم‌هایی که گیاهان سهم بیشتری در آن دارند، خطر ابتلا به دیابت را تا ۳۵درصد کمتر می‌کند. البته یادتان نرود که در این رژیم‌ها، باید میزان کمتری از سبزیجات حاوی کربوهیدرات را بگنجانید و پس از مشورت به پزشکان، مواد غذایی ضروری را به آنها اضافه کنید. ورزش یوگا ورزش کردن، احتمال ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد و به گفته محققان، در میان همه ورزش‌ها آنهایی که بر قدرت ذهن کار می‌کنند، باعث کاهش بیشتر خطر ابتلا به دیابت می‌شوند. به گفته محققان استرس تاثیر زیادی بر ابتلا به دیابت می‌گذارد و اگر با ورزش‌های آرامش‌بخش و کششی مثل یوگا یا تای‌چی ... ادامه مطلب »

۱ – در داند آسانا بنشینید . ۲ – تنه را کمی به عقب ببرید , در حالیکه پشت کاملا صاف است , همراه بازدم پاها را از زمین بلند کنید و آن را مانند چوب محکم و کشیده نگه دارید . دستها صاف و کشیده به موازات زمین قرار گیرند ( کف دستها مقابل یکدیگر ) ۳ – زاویه پشت ران وتنه را تا زمین یکسان نگه دارید ( حدود ۶۰ تا ۶۵ درجه ) و تعادل بدن را بین دو لمبر باسن حفظ کنید . ۴ – دقت کنید هیچ قسمتی از ستون مهره ها روی زمین نباشد . تمامی ستون مهره را بداخل هدایت کنید تا به سمت عقب حرکت نکند.     فواید : _ تقویت عضلات شکم و پشت _ استحکام و جوانی را به ستون مهره ها باز می گرداند. – کاهش دهنده مشکلات گوارشی , به ویژه گاز و نفخ است . – موجب تناسب اندام و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه شکم , پهلوها و پشت می شود. موارد احتیاط و محدودیت :   – آسم – سردرد – اسهال – مشکلات قلبی – بی خوابی – فشار خون پایین – قاعدگی و بارداری – آسیب های گردن – ... ادامه مطلب »

در یک تحقیق جدید که با بررسی سرعت پیاده روی و میزان تاثیر آن بر سلامت قلب به انجام رسید مشخص شد افرادی که با سرعت بیشتری اقدام به قدم زدن و پیاده روی می کنند در مقایسه با افرادی که با سرعت کمتر این کار را انجام میدهند قلب سالم تری دارند. سرعت پیاده روی از سلامت قلب خبر می دهد دانشمندان می گویند با جواب دادن به یک سؤال ساده می توانند به شما کمک کنند تا یکی از مهمترین مشکلاتی را پیش بینی کنید که ممکن است برای سلامت قلب شما پیش بیاید. با چه سرعتی راه می روید؟ سرعت پیاده روی از سلامت قلب خبر می دهد به گزارش آی سبک، محققان دانشگاه لستر انگلیس متوجه شدند افرادی که در میانه عمر خود هستند و با سرعتی آهسته راه می روند دوبرابر بیشتر از کسانی که تند راه می روند در معرض مرگ ناشی از بیماری قلبی قرار دارند. این یافته ها حتی پس از در نظر گرفتن فاکتورهای دیگر، مانند عادات افراد در ورزش کردن، رژیم غذایی و استعمال سیگار یا نوشیدن الکل هم همین نتیجه را نشان داد. آنها اطلاعات مربوط به پیش از ۴۲۰ هزار نفر از افراد میانسال ساکن در انگلستان را به مدت ... ادامه مطلب »

ویرا ( Vira ) به معنای قهرمان و جنگجو می باشد . این وضعیت را می توان حتی بعد از خوردن غذا انجام داد و در بهبود احساس سنگینی و فشار در معده موثر می باشد. انجام پیشرفته این وضعیت نیاز به تمرین روزانه و مستمر دارد . به این وضعیت واجرآسانا (Vajrasana ) نیز می گویند .   ۱ – روی یک زیرانداز مناسب زانو بزنید , زانوها در کنار هم , رانها عمود بر زمین و ساق پاها در کنار هم و انگشتان پا رو به عقب باشند . ۲ – شست های پا را به هم نزدیک نموده , پاشنه ها را از یکدیگر دور کنید . باسن را پایین آورده و لمبرها را بین دو پاشنه پا قرار دهید . ( حالت ساده ویراسانا ) دستها را روی زانوها قرار دهید . ۳ – ستون فقرات صاف و کشیده قفسه سینه باز و سر را صاف و در امتداد ستون فقرات نگه دارید . ۴ – در حرکت پیشرفته , ساق و پنجه های پا دو طرف لگن قرار گرفته و لمبرها روی زمین می باشد . ۵ – چنانچه به علت خشکی مفاصل پاها , نشستن در این وضعیت ایجاد مشکل می نماید , پاها ... ادامه مطلب »

سوکهاسانا به معنای وضعیت آسان و راحت است , و وضعیت مناسبی برای رفع خستگی می باشد. برای انجام این حرکت , نشستن و قرار دادن استخوانهای نشیمنگاهی روی لبه جلویی یک بالشتک سفت توصیه می شود. در ضمن توجه کنید که در این وضعیت و سایر وضعیتهای نشسته عضلات صورت , گردن و ناحیه گلو را منبقض ننمایید. ۱ – در وضعیت داند آسان بنشینید. ۲ – زانوی چپ را خم کنید و پای چپ را زیر ران راست قرار دهید. سپس زانوی راست را خم کنید و پای راست را زیر ران چپ بگذارید.( در صورتیکه زانوها از زمین فاصله زیادی داشته باشند و یا در هنگام درد میتوانید از آجرک در زیر زانوها استفاده کنید ) ۳ – صاف بنشینید . با دم ستون فقرات را کشیده , بلند و صاف نگه دارید. جناق سینه را به بالا و جلو بکشید , شانه ها دور از گوش , سر در امتداد ستون فقرات , دستها را روی زانو بگذارید طوریکه کف دستها به طرف بالا قرار گیرند. ۴ – پاها را عوض کنید و حرکت را در سمت دیگر انجام دهید. ۵ – به داند آسانا برگردید. فواید : –  انعطاف در مفاصل زانو و رانها – ... ادامه مطلب »

وقتی که صبح‌ها خواب می‌مانید، راحت‌ترین کار صرف‌نظر کردن از صبحانه است اما اگر می‌خواهید با شکم خالی از خانه خارج نشوید، بهتر است چند راه ساده برای خوردن صبحانه‌ای کامل را بیاموزید.   چرا صبحانه کارساز است؟ وقتی که صبح‌ها خواب می‌مانید، راحت‌ترین کار صرف‌نظر کردن از صبحانه است اما اگر می‌خواهید با شکم خالی از خانه خارج نشوید، بهتر است چند راه ساده برای خوردن صبحانه‌ای کامل را بیاموزید. تحقیقات مجله اپیدمیولوژی آمریکا نشان داده است، مردانی که ۲۲ تا ۵۰ درصد از کالری دریافتی روزانه‌شان را در وعده صبحانه دریافت می‌کنند، در طول ۴ سال فقط ۷/۰ کیلوگرم به وزن‌شان اضافه می‌شود و آن‌هایی که ۱۱درصد از کالری دریافتی‌شان در وعده صبحانه است، دو برابر این میزان وزن اضافه می‌کنند. همچنین تحقیقات نشان داده است که با خوردن صبحانه , انرژی لازم بدن را دست کم تا ساعت ۱۲ تامین می کنید.بنابراین زنگ ساعتتان را برای ۸ دقیقه زودتر کوک کنید و به این مهمانی صبحگاهی بروید.همچنین تحقیقات نشان داده است که با خوردن صبحانه انرژی لازن بدن را دسا کم تا ساعت ۱۲ تامین می کنید. آجیل و میوه خشک شروع خوبی است تحقیقات نشان داده است، افرادی که رژیم کم‌کالری دارند، به‌ویژه آن‌هایی که وابسته ... ادامه مطلب »

ستون فقرات که در کمر جای دارد یکی از مهمترین بخش های حیاتی بدن انسان به شمار می‌رود. ورزش یوگا میتواند در از بین بردن درد های ناشی از کمر تاثیر بسزایی داشته باشد. ستون فقرات، ‌تکیه گاه بدن، نخاع و عصبهای نخاعی می‌باشد و مسئول حرکات بدن می‌باشد. بسیاری از مردم، ‌در طول زندگی با انواعی از کمردرد زندگی کرده اند که این درد در دوره های مختلف پیشرفته تر می‌گردد. مشکلات کمر یکی از دلایلی است که به طرز کار افراد چه زن و چه مرد در همه گروههای سنی بستگی دارد. اگرچه، ‌کمردردها می‌توانند بوسیله ورزش و حرکات صحیح بدن قابل پیشگیری باشند. ستون فقرات تقریباً ۷۵ سانتیمتر طول دارد و از ۳۳ مهره که به ۵ قسمت تقسیم شده اند تشکیل شده اند. ۱٫ مهره های گردنی ۲٫ مهره های پشتی ۳٫ مهره های کمری ۴٫ استخوان خاجی ۵٫ استخوان دنبالچه   مهره های گردنی از هفت مهره تشکیل شده اند و در قسمت بالای ستون مهره ها قرار دارد.   ۱٫ مهره های گردنی بعنوان قابی برای گردن بکار می‌رود و از سر حمایت می‌کند. این استخوانها انعطاف پذیر می‌باشند. اولین مهره گردنی C1 یا اطلس و دومین مهره C2 یا اکسیس نام دارد. ۲٫ ... ادامه مطلب »