خانه » بایگانی برچسب : سلامتی با یوگا (برگه 10)

بایگانی برچسب : سلامتی با یوگا

افزایش طول عمر با غذاهای تند

مصرف غذاهای تند می تواند در زندگی تان درگرگونی و تغییرات مثبتی ایجاد کند و از لحاظ جسمی و روحی بر شادابی و سلامتی تان تاثیرگذار باشد و شما را از مرگ زودرس نجات دهد سعی کنید از غذاهای تند و ادویه جات تند در خوراکی هایتان بیشتر استفاده کنید. بر طبق یک پژوهش جدید مصرف همیشگی غذاهای تند رابطه‌ی معکوسی با مرگ زودرس و برخی علتهایی که منجر به مرگ افراد می‌شوند دارد. اگر شما هم از عاشقان غذاهای تند هستید، این خبر، روز شما را می‌سازد. اخیرا مطالعه‌ای در BMJ، یکی از قدیمی‌ترین مجلات پزشکی جهان منتشر شده است، که بیان می‌کند خوردن خوراکی‌های تند می‌تواند به شما کمک کند تا زندگی طولانی‌تری داشته باشید. محققانی که این پژوهش را انجام می‌دادند یک گروه حدودا ۵۰۰،۰۰۰ نفری از بزرگسالان چینی را از ۲۰۰۴ و ۲۰۰۸ تحلیل کرده‌اند و سپس تا ۷ سال بعد یعنی ۲۰۱۵ تحلیل خود را پی‌گیری کردند. البته بسیاری عوامل، نظیر مصرف الکل، فعالیت بدنی، مصرف میوه‌ها، و سبزیجات تازه در نظر گرفته شدند، اما نتیجه‌ی کلی این بود افرادی که غذاهای تند می‌خورند با کاهش خطر مرگ روبه‌رو هستند. در متن رسمی این پژوهش آمده است، “در این مطالعه‌ی آینده‌نگر بزرگ، مصرف همیشگی غذاهای ... ادامه مطلب »

وضعیت گاو

در وضعیت قهرمان بنشینید. زانوی پای راست مستقیم در بالای زانوی چپ است. دست چپ را به پشت برده، روی ستون فقرات قرار دهید و دست راست را از بالای شانه به پشت ببرید. پشت دست چپ با ستون فقرات برخورد دارد و کف دست راست در مقابل ستون فقرات است. آرنج بلند ستون فقرات شده را به پشت سر ببرید، بنابراین با فشار در جهت مخالف دست را بالا ببرید و دست دیگر را بگیرید. ستون فقرات باید مستقیم باشد و سر به سمت عقب. چشم ها را ببندید. برای ۲ دقیقه در این حالت توقف کنید. جای پاها و دست ها را عوض کنید و تمرین را تکرار نمایید. تنفس: طبیعی. آگاهی: فیزیکی – روی تنفس. فایده: یک حرکت بسیار خوب جهت ایجاد آرامش است. اگر به مدت ۱۰ دقیقه یا بیشتر انجام شود باعث برطرف شدن خستگی، استرس و هیجانات می گردد. کلیه ها را تحریک می کند و بیماری دیابت را تخفیف می دهد. باعث رفع درد پشت، روماتیسم، سیاتیک و سفتی شانه ها و گردن می گردد و باعث گستردگی سینه می گردد. باعث رفع دردهای ماهیچه ای ساق ها و نرم شدن پاها می گردد. منبع: موسسه یوگای علمی نوا باز نشر : آکادمی ... ادامه مطلب »

تاثیرات مصرف میوه و سبزیجات

 مصرف میوه ها و سبزیجات مختلف می توانید به راحتی روحیه خود را تازه  شاداب کنید تاثیر مصرف این قبیل خوردنی ها روی اعصاب و روانتان را به راحتی می توانید ببینید توصیه ما برای بالابردن روحیه و رفع مشکلات روحی مصرف مداوم میوه و سبزیجات مختلف است متخصصان دانشگاه وارویک معتقدند که مصرف میزان قابل توجهی از میوه و سبزی در طول روز، سطح شادی را در انسان افزایش می‌دهد.  این بررسی اولین تلاش مهم علمی به منظور مطالعه تاثیرات روانی مصرف میوه و سبزی فراتر از یافته‌های فعلی است که از فوائد این خوراکی‌ها برای مقابله با سرطان و سکته قلبی حکایت دارد. متخصصان انگلیسی اظهار داشتند افرادی که هیچ میوه و سبزی مصرف نمی‌کنند اما رژیم غذایی خود را به گنجاندن هشت وعده میوه و سبزی در روز تغییر می‌دهند افزایش رضایت از زندگی را تجربه می‌کنند. پرفسور “آندرو اوسوالد” در این باره گفت: تاثیر مصرف میوه و سبزی بر افزایش سطح شادی و رضایت در فرد سریع‌تر از تاثیرگذاری آن بر سلامت جسمی است. تمایل افراد به مصرف خوراکی‌های سالم به دلیل این تصور که تاثیر مثبت آن بر سلامت جسم چندین سال بعد ظاهر می‌شود، کاهش یافته است هر چند بهبود وضعیت روحی ناشی از ... ادامه مطلب »

پرانا چیست؟

سوامی شیواناندا بنیان گذار موسسه “دیواین لایف”واقع در دامنه هیمالیا در کتابی تحت عنوان “کوندالینی یوگا” پرانا را چنین توصیف کرده است: پرانا ماحصل کلیه نیروهایی است که در جهان متجلی هستند,پرانا نیروی حیاتی است وتنفس,تجلی ظاهری پرانا است.با اجرای روشهای درست کنترل تنفس می توان این ماده لطیف را در درون کنترل وجذب کرد.کنترل پرانا,کنترل فکر است.در واقع فکر بدون پرانا نمی تواند عمل کند.پرانا ماحصل انرژیهای نهفته ایست که در جهان و انسان وجود دارد گرما,روشنایی,الکتریسیته و مغناطیس همه از تجلیات پرانا هستند. هدایت پرانا به وسیله فکر وتحت کنترل اراده نیروی حیاتی مجددی است که می توان آنرا هوشیارانه برای پیشرفت خود یا درمان بسیاری از بیماریهای غیر قابل علاج و یا برای مقاصد مفید دیگر به کار برد. اگر شما به طریقه کنترل یک موج کوچک پرانا طی اعمال فکری پی ببرید,آنگاه راز انقیاد پرانای عالمگیر بر شما آشکار خواهد شد.رهجوی یوگا یعنی کسی که آگاه بر دانش این راز است از هیچ نیرویی بیم ندارد,زیرا او بر کلیه تجلیات نیرویی عالم تسلط یافته است. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

انواع آفت دهان

درباره انواع آفت های دهانی چه میزان اطلاع دارید چه روش های درمانی برای هریک از آنها وجود دارد پیشگیری از ایجاد آفت در دهان چگونه باید باشد سیده نجمه موسوی کلوچ پزشک عمومی گفت: از سن سه یا چهار ساگی به بعد یکی از اعمال تربیتی والدین آموزش مسایل بهداشتی به خصوص بهداشت دهان و دندان به کودکان است. وی اظهار کرد: والدین باید توجه داشته باشند بیماری‌های دهانی فقط مربوط به درد یا پوسیدگی دندان نیست بلکه بیماری های مربوط به لثه و آفت های ساده و یا چرکی را نیز شامل می‌شود. موسوی افزود: آفت‌های دهانی به دو دسته ساده یا پیچیده تقسیم می‌شوند. ساده معمولا در سال یک یا ۲ بار ایجاد شده و به سرعت بهبود می‌یابد اما آفت‌های پیچیده در ناحیه‌ی داخلی دهان افراد با سابقه‌ی این عارضه ایجاد می‌شوند. وی با بیان اینکه ایجاد آفت موجب از بین رفتن بخشی از پوشش داخلی دهان و لثه می‌شود، گفت: معمولا این عارضه در اثر اختلال در سیستم ایمنی و یا در اثر کمبود ویتامین هایی از جمله روی و آهن به وجود می آید عواملی همچون مصرف بعضی از خوراکی ها، تیزی دندان و یا مسواک زدن آفت را تشدید می‌کند. این پزشک عمومی اظهار ... ادامه مطلب »

لبنیات و جوش صورت

آیا محصولات لبنی می توانند عاملی برای ابتلا به آکنه محسوب شوند دانستنی های مهم در مورد این خوراکی ها کدامند چه توصیه هایی باید در این زمینه نظر بگیریم   در حالی که عوامل متعددی موجب بروز آکنه می شوند، به نظر می رسد محصولات لبنی هم در این زمینه مقصر هستند.محصولات لبنی برای سلامت استخوان ها فوق العاده هستند، اما در برخی افراد هم می توانند موجب بروز آکنه شوند. به گفته متخصصان تغذیه، هورمون های موجود در شیر گاو موجب تحریک غدد چربی می شوند که عامل بروز آکنه هستند. هم شیرهای ارگانیک و هم شیرهای پاستوریزه، همگی حاوی هورمون های عامل بروز آکنه هستند. همچنین شیر حاوی مقدار زیادی چربی و قند است که می تواند باعث تشدید آکنه شود. لاکتوز موجود در شیر با علل بروز واکنش های آلرژیک در بسیاری از افراد مرتبط است. همچنین محصولات لبنی حاوی پروتئین های کازئین و آب پنیر هستند که می تواند منجر به بروز التهاب شود. شایان ذکر است به دلیل کلسیم موجود در شیر و فواید آن، نمی توان آن را از رژیم غذایی حذف کرد. از اینرو توصیه محققان آن است که حتما در این مورد با پزشک مشورت شود. منبع : مجله پزشکی دکتر ... ادامه مطلب »

رفع ریزش موی سر

آب پیاز می تواند بهترین دارو برای رفع ریزش موهایتان باشد طبیعی ترین و پرخاصیت ترین دارو که می تواند مانع ریزش مویتان شود آب پیاز است  محصولات تقویت کنندۀ مو، برای درمان ریزش مو و کم پشتی، رازی مشترک دارند، و آن استفاده از آب پیاز است. ، مردم، برای تهیۀ محصولات تقویت کننده مو و درمان کنندۀ ریزش مو مبالغ هنگفتی صرف می کنند، در حالی که می توانند این محصولات را به سادگی در منزل بسازند. آب پیاز، پوست را تحریک می کند تا موهای جدید تولید کند و برای این کار، گردش خون را در نواحی رویش مو، افزایش می دهد و با خاصیت ضد عفونی که دارد، پوست سر را تمیز می کند. با دانستن این راز، کافی است یک عدد پیاز بزرگ را با استفاده از دستگاه‌ خرد کن، خرد کنید؛ و سپس با استفاده از صافی، آب آن را جدا کنید. اکنون داروی جادویی شما آماده است آن را به تمام پوست سرتان بمالید و بگذارید یک ساعت به همان حالت بماند. نکته ای که در این زمینه قابل ذکر است، این که پیاز‌ بوی تند و زننده‌ای دارد، از این رو اگر تحمل این بو برایتان سخت است، می‌توانید آب پیاز‌ را ... ادامه مطلب »

تشدید سردرد با روزه

کسانی که دچار حملات میگرنی می شوند بهتر است روزه نگیرند چون باعث تشدید سردرد آن ها خواهد شد میگرن با روزه شدت خواهد یافت یک متخصص مغز و اعصاب، عنوان کرد: روزه موجب تشدید حملات میگرن در افراد مبتلا می‌شود به همین دلیل به افرادی که دچار اذیت جسمی و روحی می‌شوند توصیه می‌شود از روزه گرفتن خودداری کنند. دکتر سید محمد حسن پاک‌نژاد، متخصص مغز و اعصاب با بیان اینکه گرسنگی، افت فشار خون، کاهش آب بدن، خواب ناکافی و کاهش و یا قطع مصرف نیکوتین و کافئین از جمله مهم‌ترین علل بروز سردرد در ماه رمضان است، گفت: میگرن و سردردهای تنشی از شایع‌ترین سردردها در کشور ما هستند. فردی که به سردرد تنشی مبتلا است می‌تواند زندگی طبیعی، کار و تحصیل خود را ادامه دهد اما هنگام تشدید میگرن فرد مبتلا قادر به انجام هیچ‌گونه کاری نخواهد بود و از زندگی، کار و تحصیل بازمی‌ماند. وی با بیان اینکه گرسنگی، خستگی، تشنگی، استرس، بی‌خوابی و بی‌نظمی موجب تشدید سردردهای میگرنی می‌شود، عنوان کرد: بنابراین روز‌ه‌داری ممکن است موجب تشدید دردهای میگرنی شود به همین دلیل توصیه می‌شود افرادی که با روزه‌داری دچار تشدید دردهای میگرنی می‌شوند برای حفظ سلامتی از روزه گرفتن خودداری کنند اما آن ... ادامه مطلب »

سردرد در روزه داران

چرا در هنگام روزه داری دچار سردرد می شویم علت بروز این امر چیست روزه داری باعث چه تغییراتی در قند خون ما می شود سرپرست مرکز تحقیقات تغذیه دانشگاه علوم پزشکی یزد گفت: سردردهای بعد از افطار، نتیجه مصرف مواد غذایی حجیم نظیر‌ برنج،‌ گوشت، مرغ، نان و سیب‌زمینی بلافاصله بعد از افطار است. دکتر آزاده نجارزاده  با اشاره به ضرورت مدیریت صحیح مصرف انواع مواد غذایی در فصول مختلف به ویژه در ماه مبارک رمضان، تاکید کرد: روزه‌داری در فصول گرم سال، ‌ مستلزم رعایت شرایط ویژه در مصرف موادغذایی است. وی در این رابطه مصرف سحری را از جمله ضروریات روزه‌داری دانست و بیان کرد: استفاده از موادغذایی پروتئینی مانند گوشت، تخم‌مرغ و حبوبات، نقش مهمی در به تعویق انداختن حس گرسنگی در فرد روزه‌دار ایفا می‌کند. نجارزاده با بیان این که اندوخته‌ مواد غذایی برای تحمل گرسنگی از ویژگی‌های مصرف مواد پروتئینی در وعده سحری است، عنوان کرد: روزه‌داران می‌توانند به منظور مدیریت مصرف مواد غذایی در ایام ماه رمضان، نسبت به مصرف انواع غذاهای حاضری و مواد‌غذایی دارای پروتئین به صورت گردشی در وعده‌های سحری و شام اقدام کنند. این متخصص تغذیه در همین ارتباط تاکید کرد: روزه‌داران باید از خوردن غذای اصلی بلافاصله پس ... ادامه مطلب »

مصرف خوراکی در ماه رمضان

در ماه رمضان از چه منوهای غذایی باید کمک بگیریم چه خوراکی هایی به ما در این زمینه کمک می کنند و باعث می شوندراحت تر و سریعتر بدنمان به روزه داری عادت کند     تیرنگ نیستانی متخصص تغذیه و استاد دانشگاه شهید بهشتی گفت:از آنجا که یکی از نکات بسیار مهم در ماه مبارک رمضان توجه به تغذیه مناسب و به اندازه است، بنابراین با توجه به اینکه بدن انسان بسته به شرایط فصلی ساعاتی را در گرسنگی و بی غذایی به سر می برد لازم است که در فواصل بین افطار و سحر مواد مغذی مورد نیاز را به مقدار مناسب تامین کند.   افراد روزه‌دار می‌بایست وعده افطاری خود را با مایع مغذی و گرم مانند شیر و حجم کمی از نان و نیزغلات، پنیر، گردو و سبزی و سوپ‌های نرم شروع کنند.   همچنین جداسازی زمان افطار تا وعده شام از آنجا که روزه‌داران در ماه رمضان و روزهای گرم از وعده افطار تا شام با فواصل زمانی کم رو‌به‌رو می‌شوند پس مصرف غذای سبک به عنوان وعده شام یا افطار حاوی سبزی ها، پروتئین و غلات و یک میان وعده کوتاه قبل از خواب به عنوان شام باید در تغذیه آنان گنجانده شود که در ... ادامه مطلب »

۱-یوگا و درمان اسکیزوفرنی

قسمت اول جانت اسکات، استرالی سپتامبر ۱۹۹۷ اسکیزوفرنی گونه ای بیماری ذهنی است که برای بدن عواقبی به دنبال دارد. ادراک و آگاهی در فردی که اغلب صداهایی می شنود و مورد حمله افکار آزاردهنده و مخرب قرار می گیرد، دستخوش تغییر می گردد. علت این بیماری هنوز مسئله ای مناقشه آمیز است. برداشتها و تعابیر فرهنگی هر کشور بر نحوه شیوع، درمان و نتایج محتمل بیماری برای مبتلایان تاثیرگذار است. یوگا دربردارنده آثاری مثبت در جهت حفظ تعادل و هماهنگی در زندگی مبتلایان به اسکیزوفرنی است. با این وجود، پژوهش و بررسی بیشتر آثار و مزایای یوگا برای درمان این بیماری مورد نیاز می باشد. بنابر تجربه شخصی خود، شاهد تغییرات گسترده جسمی، احساسی، ذهنی و روحی در جهت بهبود یوگا آموزان مبتلا به اسکیزوفرنی بوده ام. بهتر است تمرینات کلاسی به گونه ای تنظیم شود که پاسخگوی نیازهای فردی آنها بوده و بر تمرینات پایه ای، برونگرا-مدار، تعادلی و افزاینده آگاهی تاکید بیشتری گردد. چنین اظهار شد که مبتلایان اسکیزوفرنی به سطح بالاتری از امواج مثبت دست می یابند و برخی از نمونه های بسیار خلاق به روان گسیختگی مبتلا می گردند. با حمایت صحیح و درک درست این بیماری، مبتلایان می توانند با بالاترین میزان پتانسیل خود در ... ادامه مطلب »

سلامتی استخوانها با یوگا

۶ دسامبر ۲۰۱۳ نوشته: فی مارتینز تمرین باستانی یوگا که قدمت آن به بیش از پنج هزار سال پیش بازمیگردد، به کمک گلچین ماهرانه انواع مختلف تمرینات و به کارگیری پیوسته آنها، سلامتی استخوانها را به دنبال دارد. تمرینها و آساناهای مناسب یوگا برای تقویت استخوانها با توجه به میزان قابلیت آنها در بهبودبخشی وضعیتها، افزایش انعطاف پذیری بدن و تسکین سیستم اسکلتی بدن از تنشها و فشارها انتخاب میگردند. یوگا در افزایش تراکم استخوانی نیز موثر است؛ همچنین به جذب مواد معدنی موجود در استخوانها کمک کرده و در آزادسازی سلولهای خونی موجود در مغز استخوان در جریان خون بمنظور رفع نیازهای بدن نیز اثر بسیاری دارد. میزان اهمیت سلامت سیستم استخوانی بدن اسکلت بدن انسان شامل ۲۰۶ استخوان است. مفصلها به انتهای بعضی استخوانها متصل هستند. مایع سینوویال با لغزنده کردن انتهای استخوانها اصطکاک را کاهش میدهد. لیگامنتها و عضلات از طریق نقاط اتصال و پیوستگی متصل به استخوانها هستند. یک سیستم اسکلتی سالم در حکم بنیان و چارچوب یک بدن سالم است. وضعیتهای یوگا فرصتهای بهینه مورد نیاز برای تقویت و سالم سازی سیستم اسکلتی بدن را فراهم مینمایند. درمان پوکی استخوان با یوگا دکتر لورن ام. فیشمن، عضو کالج پزشکان و جراحان کلمبیا در نیویورک یک ... ادامه مطلب »

اثر پاوان موکت آسانا بر ماهیچه ها

دو رفلکس مهم ماهیچه ها به تحریکات اول : کشش و  دوم : طویل شدن است . در رفلکس کشش گیرنده های دوکی شکلی در عضلات وجود دارند که به تغییر طول ماهیچه حساس اند و پاسخ آنها به این محرک برگرداندن ماهیچه یا کنترل طول ماهیچه است. بنابراین با ایجاد انقباضی در ماهیچه اثر کشش را خنثی می کنند. در واکنش طویل شدن گیرنده هایی به نام تاندونهای گلژی در تاندون است که پاسخ آنها به اثر محرک ایجاد رهایی ( به جای انقباض ) در عضله است و از پارگی ماهیچه یعنی جدایی تاندونها از محل اتصالشان به استخوان جلوگیری میکند. بنابراین کشش مرتبه ای از انقباض ایجاد کرده و یک عمل اکتیو است.در حالیکه طویل شدن واکنشی غیر فعال می باشد. تون ماهیچه یا حالت طبیعی ماهیچه حالتی است بین رخوتی که ناشی از عدم هرگونه انقباضی است , و فلجی عضله در حالی که بالاترین مرتبه تحریک و حداکثر انقباض در عضله ایجاد شده است. در یک تحریک تعادل و همکاری بین سیستم اعصاب , راههای عصبی و همچنین گروههای مختلفی از عضلات به طور ناآگاهانه وجود دارد تا ما را در یک موقعیت مطمپن قرار دهد , حتی موقع استراحت و خواب. مثلا در راستای ... ادامه مطلب »

هاتا یوگا و بهبودی سرطان

۲۴ فوریه ۲۰۱۱ نوشته: سنجیو پاتل (مراقب افکارت باش. هر فکر میتواند به یک عمل تبدیل شود.) هاتا یوگا چه زمانی به عنوان یک راه درمانی شناخته شد؟ نحوه عملکرد هاتا یوگا به عنوان راه درمانی فرعی در بهبودی بیمار معالجه شده توسط شیوه های درمانی استاندارد چون دارو درمانی چگونه بوده است؟ افرادی که با تصمیمهای سرنوشت سازی مرتبط با زندگی شخصیشان و بیماریها روبرو هستند، در ذهن خود پرسشهایی کاربردی دارند. در طول قرن پانزدهم، یک یوگی هندی به نام سوات ماراما ترکیبی از اصول فیزیکی، تنفسی، ذهنی و مرتبط با سبک زندگی را معرفی نمود و مجموعه این اصول همان چیزی شد که ما امروز تحت عنوان “هاتا یوگا” میشناسیم. با توجه به اظهارات سوات ماراما پیوند قوای حیاتی و متضاد ما میتواند به یک زندگی متعادل و در کمال صلح و آرامش منتج گردد. با هماهنگ نمودن “ها” (به معنی خورشید) با “تا” (به معنی ماه) در درون خود قادر به آزادسازی انرژیهای شفابخش فیزیکی و ذهنی خواهیم بود. امروزه میلیونها نفر برای افزایش انعطاف پذیری و قدرت بدن خود به تمرین آساناها و وضعیتهای هاتا یوگا میپردازند، اما علم پزشکی همچنان تحقیقات بیشتری را به بررسی اثر شفابخشی یوگا برای بیماریهایی خاص چون سرطان اختصاص ... ادامه مطلب »

۵-درمان کمردرد با یوگا

قسمت ۵ حرکاتی که نمی بایست انجام شود افرادی که سابقه ی کمردرد دارند حرکات زیر را به جهت خطراتی که برایشان خواهد داشت نمی بایست انجام دهند. دراز و نشست: چنانچه دچار خمیدگی ستون فقرات ( لوردوسیس ) هستید رباطهای بین مهره ای آسیب پذیری خواهید داشت. در این حالت چنانچه با زانوان خم روی زمین دراز کشیده و بالاتنه را بالا بکشید به طور ناگهانی وزن زیادی را بر لگن بار می کنید. به این ترتیب فشار وارده به استخوانها برای بدتر کردن آسیب قبلی کافی خواهد بود. انجام بخش دوم از تمرین یک تا سه پاوان موکتاسانا برای افرادی که کمر قوسی شکل دارند خطرناک است. در این حرکت عضله های منقبض کننده لگن ( چنانچه هنوز قوی باشند ) ستون فقرات را دچار قوس بیشتری می کنند. تا زمانیکه قوس کمرتان از بین نرفته و عضلات شکمی تان قوی نشده از بالا بردن و صاف کردن همزمان هر دو پا اجتناب کنید. کشش های گردن: از چرخاندن سر و پرت کردن آن به عقب برای دیدن سقف خودداری کنید. ( بهتر است در چنین مواقعی برای جلوگیری از کشش بیش از حد فک های بالا و پایین را به هم بچسبانید ) دو تمرین هالاسانا ( ... ادامه مطلب »