یوگا، یک شیوۀ جهانی ورزش، ژیمناستیک، تکنیک مدیتیشن، شیوۀ زندگی یا... ، یوگا کدامیک از اینهاست؟ دادن یک عنوان خاص به یوگا مشکل است، زیرا این رشته، درک کامل از کل بدن است. ژرارد آرنود، مدیر مرکز یوگای جایا میگوید: “در زبان سانسکریت، کلمۀ یوگا در واقع به معنای «وحدت» است. وحدت «بدن و روح، خورشید و ماه، مرد و زن، پیر و جوان». زیرا در سیستم فکری شرقی، «سر بخش مهمی از بدن است. فدراسیون بین المللی آموزش های یوگا، یوگا را با این عنوان تعریف میکند: «یک شیوۀ جهانی و عملی که بر اساس مجموعه ای از تکنیک های خاص و با رجوع به سنت هند شکل گرفته است. با افزایش آگاهی و رشد تدریجی، یوگا با هماهنگی کامل، استعدادهای جسمی، عاطفی، ذهنی، روحی و بشری فرد را پرورش میدهد.» دکتر آندره مَمان، رئیس فدراسیون، در این باره این گونه توضیح میدهد که: “یوگا، یک «فلسفۀ مدیتیشن جسمی» نیز هست. برخلاف فلسفه های رایج، یوگا فقط به «اندیشیدن» بسنده نمیکند؛ یوگا توسط تجربه، تجربه ای که توسط فعالیت بدنی به دست آمده باشد، نیز شکل گرفته است. در واقع، یوگا بر اساس یک مشاهدۀ ساده متولد شد: به این ترتیب که یک اختلال یا آشفتگی ذهنی میتواند آثاری ... ادامه مطلب »
کاهش وزن با حبوبات
با مصرف حبوبات بدنتان را مقابل اضافه وزن مصون نگه میدارید و می توانید مانع چاقی خود شوید توصیه می کنیم در رژیم غذایی تان از این خوراکی ها بیشتر استفاده کنید شاید برای شما نیز پیش آمده باشد که تمام راهها و روشها را برای کاهش وزن و رسیدن به وزنی مطلوب امتحان کرده باشید و همچنان نتوانستهاید به نتیجهای مطلوب برسید. بیشتر اوقات شکست در اضافه وزن به علت انتخاب نکردن راه درست و اصولی برای این کار است. بیشتر افراد به منظور کاهش وزن، رژیم میگیرند و خود را از خوردن غذاهای مفید و سالم محروم میسازند و نه تنها نمیتوانند از این طریق کاهش وزنی موفق داشته باشند، بلکه به سلامتی بدن خود آسیب میرسانند. حبوبات از جمله مواد غذایی مفید و مغذی هستند که بدن به آنها نیاز دارد و حتی میتوان با کمک آنها کاهش وزنی مناسب را تجربه کرد. بنابر مطالعهای جدید که در مجله آمریکایی «تغذیه بالینی» منتشر شد، پیروی از برنامه غذایی ثابت و منظمی متشکل از حبوبات به خصوص لوبیا و عدس میتواند در زمینه لاغری بسیار کارگشا باشد. این تحقیق نشان داد که استفاده روزانه و کنترلشده لوبیا، نخود، نخود فرنگی و عدس سبب میشود که افراد زودتر احساس ... ادامه مطلب »
محل جوش و علائم به وجود آمدن آن
ایجاد جوش و آکنه علل زیادی دارد می توانید با توجه به محل جوش پی به بیماری بدنتان ببرید و با نگاه به محل جوش بفهمید به چه عارضه ای مبتلا هستید در ادامه توضیحاتی در این رابطه برایتان داریم بر اساس طب چینی، به وجود آمدن آکنه در قسمتهای مختلف صورت میتواند نشان از بیماریهای متفاوتی باشد و جوشها به این علت در قسمتهای متفاوت صورت بروز میکنند که نشان دهند اختلالی در قسمتی از بدن در حال بوجود آمدن است. به عنوان مثال، بوجود آمدن آکنه در قسمت بالای گونه میتواند واکنشی به فشار بر دستگاه تنفسی و ریهها باشد و سیگار کشیدن نیز میتواند سبب بروز آن شود. نتایج مطالعهای که ارتباط میان محل جوشها و مشکلات سلامتی را بررسی کرد، نشان داد که محل جوشها میتواند اطلاعات مهمی را راجع به سلامتی بدست دهد. جوشهای موجود در بالای پیشانی نشاندهنده مشکلات مربوط به سیستم گوارشی و مثانه است. جوشهای پایین پیشانی نشاندهنده مشکلات و اختلالات قلبی عروقی است. جوش بر روی گوشها نشان از مشکلات کلیوی است. جوشهای اطراف چشم میتواند نشاندهنده مشکلات کبدی باشد. جوشهای بوجودآمده بر گونهها و بالای آنها نشاندهنده مشکلات دستگاه تنفسی و ریهها است. ... ادامه مطلب »
۵ مورد از فواید ورزش یوگا
فواید ورزش یوگا ۱- انعطاف پذیری بدن کشش بدن موجب انعطاف پذیری و افزایش دامنه حرکتی عضلات و مفاصل می گردد. با انجام ورزش یوگا، انعطاف پذیری بیشتری را در پشت، زانو، کمر، شانه ها و لگن خواهید داشت. ۲- مقاومت با انجام ورزش یوگا، وزن بدن خود را تحمل می کنید. برای مثال: بر روی یک پا می ایستید و تعادل خود را نگه می دارید و یا بر روی دستانتان می ایستید. برخی از این تمرینات را باید به آرامی انجام دهید تا قدرت شما افزایش یابد. ۳- سفت کردن عضلات همانطور که قدرت عضلات زیاد می شود، سفتی عضلات نیز رخ می دهد. ورزش یوگا کمک به طویل شدن و لاغر شدن عضلات می کند. ۴- کاهش درد افزایش انعطاف پذیری و قدرت بدن می تواند بسیاری از دردها (مخصوصا درد کمر) را از بین ببرد. بسیاری از افرادی که کمردرد دارند، یا مدت زیادی را پشت کامپیوتر می نشینند و یا زیاد رانندگی می کنند، می توانند این ورزش را انجام دهند. یوگا باعث دوری از عوامل استرس زا و آرامش ذهنی می شود ۵- بهتر تنفس کردن بسیاری از افراد، عمل تنفس عمیق را انجام نمی دهند و اکسیژن کافی را به ریه ها انتقال نمی ... ادامه مطلب »
وجود شپش در مژه
خورد و خوراک ما روی سلامت مژه هایمان چه تاثیراتی میگذارد آیا ایجاد شپش در مژه ربطی به خوردن گوشت های مختلف دارد برخی انگل ها از طریق مصرف گوشت های آلوده می توانند در ایجاد این عارضه نقش داشته باشند زن چینی مدتی بود که دچار مشکلی در چشمهایش شده بود به طوری که چشم چپش به شدت دچار خارش و حساسیت شده بود. در ابتدا او فکر کرد که این مشکلات ممکن است به علت عفونت در چشمش باشد و به همین دلیل زیاد نگران نشد و به پزشک مراجعه نکرد. پس از چند روز پسرش با نگاه به چشم او متوجه شد که انگار یک چیزی در درون مژههای مادرش تکان میخورد به همین دلیل آنها سریعا به پزشک مراجعه کردند. در بیمارستان به کمک یک میکروسکوب، چشم این زن را معاینه کردند و پزشک متخصص از آنچه میدید شوکه شد. حشرات کوچکی درون چشم زن حرکت میکردند پس از بررسی مشخص شد که شپشهایی درون مژههای این زن زندگی میکرند که متاسفانه در آنجا تخم گذاشته و تکثیر شده بودند. پس از انجام آزمایشها و بررسیهای فراوان مشخص شد که این حشرات موذی در درون مژههای این زن در واقع نوعی انگل به نام کسیتیکروکوسیس هستند ... ادامه مطلب »
خاصیت های کاسته شدن از وزن
می خواهیم از فواید و تاثیرات مفید کاهش وزن بدانیم این امر تا چه حد روی سلامتی ما تاثیرگذار است باعث چه تغییراتی در بدن ما می شود و کاسته شدن از وزن خاصیتی برای ما می تواند داشته باشد فواید کاهش وزن علاوه بر پیشگیری از بیماری هایی مانند بیماری های قلبی، دیابت و سکته مغزی، شامل اثرات مفید ناشناخته تری نیز هست. با از دست دادن ۵ تا ۱۰ درصد وزن بدنتان، می توانید سلامت کلی خود را افزایش و خطر شرایط بهداشتی مزمن را کاهش دهید اما در اینجا به برخی نکات خوب و بدی پرداخته می شود که شما معمولا درباره کاهش وزن نمی دانید. شدت افزایش انرژی: زمانی که شما وزن کمتری دارید انرژی کمتری را صرف انجام کارهای روزمره می کنید. کاهش وزن همچنین راندمان اکسیژن شما را بهبود بخشیده و بنابراین شما حین فعالیت های پرانرژی نفس کم نمی آورید. تقویت حافظه: مطالعات محققان سوئدی در سال ۲۰۱۳ نشان داد که زنان سالمند بعد از ۶ ماه دنبال کردن برنامه کاهش وزن نمرات بهتری در آزمون های حافظه کسب کردند. کاهش خطر ابتلا به سرطان: اضافه وزن موجب بروز التهاب می شود که خود آن آغازگر تغییرات سلولی در بدن است.یک بررسی انجام شده ... ادامه مطلب »
با مصرف تخمه خوش اخلاق شوید
با خوردن انواع تخمه تبدیل به فرد خوش اخلاق می شوید و استفاده مکرر از این نوع تنقلات تاثیرات زیادی در بهتر شدن خلق و خوی شما دارند مصرف تخمه ها و حبوبات برخلاف کیک و شیرینی و شکلات، در بهبود خلق و خو و سلامت افراد نقش موثری دارد. با وجود این، از هر ۱۰۰زن، ۷ نفر و از هر ۲مرد یک نفر در زمانی که استرس دارند، به خوردن هله هوله می پردازند. در این میان تنها یک نفر از ۷ نفر به مصرف میوه، سبزی یا غلات سبوس دار که با استرس مقابله می کند، رو می آورد. بسیاری از مردم با خوردن شیرینی و هله هوله خود را دچار مشکل می کنند. در زمان بروز مشکل مردان نسبت به زنان بیشتر به مصرف موادغذایی سالم رو می آورند، در حالی که زنان ۲برابر بیشتر از مردان به خوردن شیرینی و شکلات می پردازند که مشکل آن ها را بدتر می کند. منبع : مجله پزشکی دکتر سلام باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »
مدیتیشن برای مبتدی ها
مبتدیها چگونه مدیتیشن را شروع کنند؟ اغلب افراد تازهکار زمانی که میخواهند مشغول مدیتیشن شوند، سر و صداهای افکار خودشان را شنیده و نمیتوانند به خوبی تمرکز کنند. البته اکثر افراد این تجربه تلخ را در شروع کار دارند، ولی رسیدن به راهحل آن دشوار نیست. مدیتیشن یعنی آرامش ذهن و تمرین تمرکز بر روی تنفس، بنابراین هر بار که به آرامی دم و بازدم میکنیم به آرامش بیشتری میرسیم. اگر تازه کار خود را شروع کردهاید و نمیتوانید مدیتیشن کنید، این نکات را در نظر داشته باشید تا بتوانید کاملا تمرکز کنید و به آرامش واقعی دست پیدا کنید. مرحله یک – بدن خودتان را بپویید! ذهن شما همیشه در حال فکر کردن است و به راحتی با کوچکترین پیامی منحرف میشود. بنابراین پاکسازی ذهن از افکار کاری دشوار است. یک ترفند برای اینکه بتوانید افکار جانبی مغز را کنار بزنید این است که همگام با هر نفس، بدن خود را بپیمایید! در ابتدا بر روی انگشتان پا تمرکز کنید و در اعماق مغز خود به آنها فرمان دهید که آرام باشند. این کار را برای تمام اعضای بدن خود تکرار کنید: پاها، شکم، انگشتان دست، قلب، دستها و سر. زمانی که این کارها را انجام دادید متوجه تاثیر ... ادامه مطلب »
شوینده مناسب انواع پوست ها
اگر دنبال شوینده منتاسب برای صورتتان میگردید توصیه می کنیم اول به نوع و جنس پوستتان توجه کنید سپس به دنبال صابون مناسب برای آن باشید توصیه های متخصصین پوست و مو را در ادامه مطلب برایتان آورده ایم مسعود داوودی متخصص پوست و مو درخصوص صابون های مناسب جهت شست و شوی صورت گفت: افراد در وهله اول باید از نوع و جنس پوست خود آگاهی پیدا کنند. چراکه نوع صابون برای پوست های چرب و خشک و یا معمولی متفاوت است. وی ادامه داد: افرادی که دارای پوست های چرب هستند، ترجیحا باید از صابون هایی استفاده کنند که در کاهش چربی پوست آنها موثر باشد. وی گفت:افرادی که دارای پوست آکنه دار هستند، باید از صابونهای آنتی بیوتیک استفاده کنند که دارای اثرات مثبت و خوبی در جهت کاهش و بر طرف سازی مشکلات آنها است. همچنین افرادی که دارای پوستهای خشک هستند باید از صابونهای مخصوص به خود نظیر صابونهای کرم دار و گلسیرین استفاده نمایند. این متخصص پیرامون صابون های معطر بیان داشت: استفاده از این نوع صابون ها به جهت خاصیت تحریک کنندگی توصیه نمیشود. داوودی خاطر نشان کرد: افراد میتوانند بجای استفاده از صابون ها از ژل ها ... ادامه مطلب »
تغذیه نامناسب در ایام عید
مصرف انواع خوراکی های و تنقلات در ایام تعطیلات می تواند تاثیرات زیادی روی اضافه کردن وزن در شما داشته باشد در ادامه با راه حل های مقابله با این مشکل در تعطیلات اشاره خواهیم کرد فاطمه زاهدی متخصص داخلی با اشاره به لزوم نرمش در ایام نوروزی اظهار داشت: ورزش و فعالیتهای بدن موجب تقویت عضلات قلبی و سوختن چربی اطراف پرده دیافراگم و دور شکم میشود و جریان خون را آسان و افراد را از چاقی مفرطی نجات میبخشد. وی بیان کرد: در اثر مصرف بالای آجیل و کم تحرکی در ایام عید ورزش سبب پایین آمدن میزان تری گلیسیرید خون میشود و نرمش همچنین مقدار هموگلبین خون را افزایش و کار اکسیژن رسانی به خون میشود. این متخصص با بیان اینکه نرمش امری ضروری در عید نوروز است، افزود: افرادی که در ایام دید و بازدید عید نرمش را فراموش نمیکنند، تناسب اندام زیبایی داشته و از عوارض چاقی و فشار خون در امان میمانند و پیادهروی در ایام عید سبب آب شدن چربی بد بدن میشود. وی ابراز داشت: در ایام عید به دلیل کاهش تحرک افراد، میزان عروق و کراتین بدن افزایش مییابد که با نرمشهای منظم روزانه و به خصوص در زمان صبح ... ادامه مطلب »
بالا رفتن از پله
بالارفتن از پله ها چه تاثیرات مفیدی روی سلامتی ما میگذارد آیا میدانستید تاثیرات مفید و بی نظیری روی مغز ما انسانها خواهد گذاشت و با این روش به جوانسازی مغزمان کمک خواهیم کرد بالا رفتن از پله ها، مانند مطالعه می تواند مغز را به مدت طولانی تری جوان نگه دارد. محققان دانشگاه کونکوردیا کانادا، رابطه معنی داری بین تعداد دفعات بالارفتن از پله، میزان تحصیلات و سن مغز افراد، شناسایی کرده اند. محققان که مغز ۳۳۱ داوطلب بالغ بین سنین ۱۹ تا ۷۹ سال را بررسی کردند، دریافتند که هر سال تحصیل رسمی، مغز را به میزان ۰٫۹۵ سال جوان تر می کند. همچنین بالا رفتن روزانه از پله های دو طبقه ساختمان، مغز را سالانه به میزان ۰٫۵۸ سال جوان تر می کند. بر اساس این تحقیقات بالارفتن روزانه از پله های ۴ طبقه ساختمان، به طور سالانه، مغز را به میزان بیش از ۲ سال جوان تر می کند. این در حالی است که پنج سال تحصیلات رسمی می تواند مغز را به میزان ۵ سال جوان تر کند. به گزارش ساینس، در این تحقیقات حجم بخش خاکستری داوطلبان با استفاده از فناوری MRI اندازه گیری و معلوم شد حجم ماده خاکستری در مغز داوطلبانی که ... ادامه مطلب »
مضرات ذرت مکزیکی
ذرت مکزیکی تاثیرات مضری روی سلامتی ما میگذارد می تواند باعث بروز مشکلات زیادی در بدنتان شود متخصصین مصرف آن را برای اطفال ممنوع کرده اند بهتر است آن را در منزل و با رعایت چربی کمتر تهیه کنید دکتر معینیان متخصص تغذیه گفت : ذرت سرشار از ویتامین ها و املاح معدنی است که می توان به کلسیم ،پتاسیم ،فسفر و آهن و…. اشاره نمود. وی در ادامه افزود : این ماده غذایی دارای خواص پیش گیری انواع مختلف بیماری هاست که با داشتن آنتی اکسیدان های متنوع از بروز بیماری سرطان و در سویی دیگر با داشتن فیبر های غذایی از بیماری دیابت و بیماری های قلبی عروقی و گوارشی جلوگیری کند. این متخصص تغذیه خاطرنشان کرد : چند سالی است در بین مردم مصرف ذرت مکزیکی رواج پیدا کرده است که بعضیا به عنوان میان وعده مصرف می شود. که با اضافه کردن سسهای پرچرب ،نمک،کره و در برخی از موارد پنیرهای پرچرب پیتزا سبب می شود که این ماده غذایی به غذایی با کالری بالا تبدیل شود و باعث بروز بیماری چاقی و اضافه وزن می شود. معینیان در پاسخ به این سوال که بهترین شیوه درست کردن ذرت مکزیکی در چیست گفت : با ... ادامه مطلب »
۴حرکت یوگا برای کاهش وزن
انجام تمرینهای یوگا با سرعت زیاد، به گونه ای که حرارت بدن را بالا ببرد و عرقتان را در بیاورد، باعث سوزاندن کالریهای اضافی می شود، اما چه بسا روشهای ملایمتر، کارآیی بیشتری برای کاهش دور کمرتان داشته باشند. می پرسید چگونه؟ یوگا، به شیوه ای روحی-روانی باعث تسهیل کاهش وزن می شود. بسیاری از عادتهای بد، ریشه روحی-روانی دارند. یوگا، با آموزش تمرکز بر درون، شما را از نگرانیهای بی مورد رها می کند و انرژیتان را بر آنچه واقعا اهمیت دارد، متمرکز می کند. به کمک یوگا، یاد می گیرید که علل عدم توجه به سلامتی و انگیزه های پرخوریتان را پیدا کنید. به مرور زمان، متوجه نوعی احساس کنترل بر زندگیتان می شوید. مواظب غذایی که در دهان می گذارید خواهید بود و از مزه آن لذت می برید. چهار حرکت برای شروع هر چند حرکتهای زیر، تمرین کامل یوگا نیستند اما به کمک آنها، متوجه منافع یوگا خواهید شد. پیش از شروع، بدنتان را ۵ دقیقه گرم کنید. هر حرکت را حداقل به اندازه پنج تنفس آرام و یکنواخت نگه دارید. با ۵ شماره، نفس بکشید و با ۵ شماره، بیرون دهید. در هر بار دم، ستون فقراتتان را صاف و کشیده کنید و با هر ... ادامه مطلب »
تاثیرات یوگا بر روی بدن
دکتر ممان نکتۀ مهمی را خاطر نشان میکند، وی میگوید: «یوگا را نمیتوان به معنای دقیق کلمه، به عنوان درمان تعریف کرد.» در واقع، آثار واقعی یوگا صرفاً «درمانی» نیستند. ولی با انجام تمرینات یوگا، فرد کنترل بهتری روی بدنش خواهد داشت و شناختی بهتری نسبت به محدودیت ها و ظرفیت هایش به دست میآورد؛ تمرین منظم یوگا میتواند راه حل های مناسبی برای مشکلات جسمی و روحی ما با خود به همراه داشته باشد. ژرارد آرنود در این باره توضیح میدهد و میگوید: «تأثیر یوگا بر ذهن و عواطف به این ترتیب است که یوگا باعث یادگیری «آرامش فوق العاده»، «تعادل» در زندگی برای تمام روزها، «روی فرم بودن» و «بیشترین تأثیر بر فعالیت ها» میشود». اما تأثیر واقعی تمرین منظم یوگا بر «سلامتی» چیست؟ دکتر آندره ممان این موضوع را برای ما روشن میکند. در ابتدا تأثیر یوگا بر ماهیچه ها، استخوان ها و مفاصل: در طی انجام وضعیت ها، ماهیچه ها تحریک، منبسط و منقبض میشوند. با انجام یوگا، ماهیچه ها انعطاف پذیر و قوی میشوند. تمرین منظم یوگا مانند تمام فعالیت های جسمی دیگر، روند بی آهک شدن استخوان ها (پوکی استخوان) را کند میکند. دربارۀ تنفس، یوگا تمام عناصر برای بهبود ظرفیت تنفس را ... ادامه مطلب »
با خواندن کتاب خواب راحتی داشته باشید
مطالعه کردن تاثیرات مفید و بی نظیری روی کیفیت خواب ما خواهد گذاشت سعی کنید با استفاده از کتاب های ساده به خوب خوابیدن خود کمک کنید کتاب های الکترونیکی باعث بروز اختلال در خوابیدن شما خواهند شد طی تحقیقی که دانشمندان و محققان دانشگاه هاروارد انجام دادند، نشان داده شد که افرادی که ۳۰ دقیقه قبل از خواب با گوشی، تبلت، آیپد و وسایلی از این دست مطالعه میکنند کیفیت خوابشان تحت تاثیر قرار میگیرد. مطالعه با این وسایل قبل از خواب باعث ایجاد تغییرات و فعالیتهای خاصی در مغز افراد هنگام خواب میشود. این در حالی است که این گونه تغییرات در مغز افرادی که قبل از خواب از کتاب یا وسایل غیر الکترونیکی مطالعه میکنند به وجود نمیآید. گفته میشود که در هر دو مورد زمان به خواب رفتن افراد و زمان خواب آنها مشابه است اما محققان آن را تصدیق نمیکنند. البته به این علت که نور نوعی پیام هشدار دهندهای را به مغز وارد میکند، استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب ممکن است سبب شود شما کمی دیرتر به خواب بروید و کمی کیفیت خوابتان کاهش یابد. این تحقیق تخمین زده است که تاخیری که مطالعه با این وسایل در خواب ممکن است بوجود ... ادامه مطلب »