این حرکت ستون فقرات را قوی می سازد. در این قسمت با چگونگی انجام حرکت پل آشنا می شویم. توجه داشته باشید که این حرکت را نباید افرادی که کمر درد جدی و یا صدمه دیدگی زانو دارند انجام دهند.

نحوه انجام حرکت:
۱⃣ روی زمین یا زیر انداز دراز بکشید. زانوها را خم کنید و کف پاها کنار هم ، دستها کنار بدن و کف آنها روی زمین باشد.
۲⃣ باسن خود را بالا بکشید.پاها و کف دستها روی زمین باشند.
۳⃣ در همان حالت بمانید و بازوهایتان را بالای سر ببرید.

❤️موارد درمانی:
استرس

?فواید:
– کشش در ناحیه قفسه سینه، گردن و ستون فقرات
– آرامش دادن به ذهن و کم کردن استرس و افسردگیهای خفیف
– تحریک ارگانهای شکمی،‌ششها و تیرویید
– شاداب کردن پاهای خسته
– بهبود عمل هضم
– کمک به از بین بردن علائم یائسگی
–
– کاهش اضطراب،‌خستگی، کمردرد، سردرد و بی‌خوابی
– درمانی برای آسم، فشارخون بالا، پوکی استخوان و ورم سینوسها

⛔️ موارد منع:
در صورت صدمه دیدن گردن: در این صورت از انجام این حرکت خودداری نمایید مگر اینکه در کلاس و زیر نظر مربی مجرب

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران 

http://www.yogaacademy.ir

دشمن افسردگی: هنگام خندیدن ترشح هورمون‌های اندروفین و آنکفالین افزایش می‌یابد. با افزایش این دو هورمون که در واقع هورمون‌های سرخوش کننده هستند، حالتی به ما دست می‌دهد که به آن حالت سرمستی و سرخوشی گفته می‌شود؛ این حالت دقیقا در تقابل با شرایط خلق پایین و افسردگی قرار می‌گیرد.

ماساژ دستگاه گوارش: موضوع جالب دیگر در ارتباط با یوگای خنده این است که چنین تمریناتی درواقع نوعی ماساژ گرفتن است که خون مورد نیاز اعضای داخلی بدن را تامین می‌کند و اندام‌های داخلی را ماساژ می‌دهد. این موضوع از این لحاظ جالب است که ما هرگز نمی‌توانیم اعضای داخلی دستگاه گوارش را از بیرون ماساژ دهیم. در حقیقت فقط با خندیدن است که این امکان برای دستگاه گوارش فراهم می‌شود.

تقویت کننده عضلات صورت: هنگام خنده با تمریناتی که روی عضلات صورت، حنجره و فک انجام می‌دهیم، خوب و راحت خندیدن را یاد می‌گیریم. از طرفی خندیدن منجر به سفت شدن پوست صورت و جوان ماندن آن می‌شود.

رفع کمرویی: یکی از مزایای دیگر یوگای خنده برطرف کردن برخی از مشکلات رفتاری مانند خجالتی بودن، یاس و ناامیدی است. برای افراد خجالتی انجام تمرینات یوگای خنده در جمع، کار دشواری است ولی به مرور زمان وقتی می‌بینند که همه این کار را در کنار هم انجام می‌دهند، خندیدن برایشان راحت‌تر می‌شود. به خصوص وقتی در محیطی قرار بگیریم که چند نفر در حال خندیدن هستند، این موضوع روی رفتار ما تاثیر گذاشته و منجر به خندیدن ما هم می‌شود.

کاهش اضطراب: تمرینات یوگای خنده برای افراد مضطرب و نگران هم مفید است. خنده با کاهش غلظت هورمون‌های استرس مانند کورتیزول آثار استرس را برطرف می‌کند. فقط کافی است افراد مضطرب تاثیرات مثبت خنده را باور داشته باشند و تمرین کنند.

آکادمی یوگا مازندران

http://www.yogaacademy.ir

این حرکت ستون فقرات را قوی می سازد. در این قسمت با چگونگی انجام حرکت پل آشنا می شویم. توجه داشته باشید که این حرکت را نباید افرادی که کمر درد جدی و یا صدمه دیدگی زانو دارند انجام دهند.

نحوه انجام حرکت:
۱ روی زمین یا زیر انداز دراز بکشید. زانوها را خم کنید و کف پاها کنار هم ، دستها کنار بدن و کف آنها روی زمین باشد.
۲ باسن خود را بالا بکشید.پاها و کف دستها روی زمین باشند.
۳ در همان حالت بمانید و بازوهایتان را بالای سر ببرید.

❤️موارد درمانی:
استرس

فواید:
– کشش در ناحیه قفسه سینه، گردن و ستون فقرات
– آرامش دادن به ذهن و کم کردن استرس و افسردگیهای خفیف
– تحریک ارگانهای شکمی،‌ششها و تیرویید
– شاداب کردن پاهای خسته
– بهبود عمل هضم
– کمک به از بین بردن علائم یائسگی
– از بین بردن ناراحتیهای دوران قاعدگی
– کاهش اضطراب،‌خستگی، کمردرد، سردرد و بی‌خوابی
– درمانی برای آسم، فشارخون بالا، پوکی استخوان و ورم سینوسها

موارد منع:
در صورت صدمه دیدن گردن: در این صورت از انجام این حرکت خودداری نمایید مگر اینکه در کلاس و زیر نظر مربی مجرب

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

http://www.yogaacademy.ir