بایگانی برچسب : یوگا درمانی

با ایستادگی صحیح شکم را از بین ببرید تمرین ۱   صاف بایستید ،پا ها باندازه شانه از هم فاصله دارند.نوک پاها به جلو نشان میدهند و یا کمی به خارج. وزن بدن روی هردو پا بطور مساوی قرار دارد. زانو ها کمی خم هستند. سعی کنید عضلات ران را شل کنید . در طول تمرین منظم نفس بکشید. تجسم کنید لگن شما پر از آب است. باسن را به عقب برده طوری که گودی کمر بیشتر شود، اگر باسن به جلو آورده شود، آب در جلوی شما بزمین ریخته میشود. باسن را به عقب ببرید، آب پشت سر شما ریخته خواهد شد.چنانچه لگن را در حالت وسط بیاورید. آبی ریخته نخواهد شد. در چنین حالتی لگن صاف قرار گرفته است. برای اینکه لگن شما دوباره خم نشود، شکم را کمی بداخل کشیده و عضلات آنرا منقبض کنید. دانسته درقفسه سینه نفس بکشید و انقباض کم عضلات شکم همچنان میماند. قفسه سینه بالا و پائین میرود. دست ها شل و آویزان هستند، شانه ها نرم بطرف پائین کشیده میشوند. نگاه شما بطرف جلو. تجسم کنید شما را از فرق سر بوسیله طنابی بطرف سقف میکشند. عضلات قوی شکم و پشت فشار را از ستون فقرات را کم میکند.     تمرین ... ادامه مطلب »

ورزش یوگا برای همه مناسب است. اما کودکان از آنجایی که بدنشان انعطاف بیشتری دارد از فواید یوگا نسبت به جوانان بهره بیشتری می برند.یک کودک هم مثل بزرگترها می تواند در زندگی استرس و تنش داشته باشد. یوگا به کودک آرامش می دهد و تن و ذهنش را سالم نگه می دارد. می توانید این ۶ حالت یوگا را به کودکتان آموزش دهید. حالت پروانه خوابیده همان حالت پروانه را انجام دهید. کف پاها را به هم بچسبانید و آرام روی زمین در همین حالت دراز بکشید. اگر در این حالت از بالش استفاده کنید بهتر است. دست ها را باز کرده روی زمین قرار دهید و ریلکس شوید. حالت پروانه کودک باید روی زمین بنشیند و کف پاها را در روبروی خود به هم متصل کند و بگذارد زانوها به زمین نزدیک شوند. این حالت سطح انرژی کودک را بالا برده و استرس را کم می کند. در حالت پروانه با کششی که در کشاله های ران و باسن ایجاد می شود ذهن را آرام می کند. حالت قورباغه با پاهای باز حالت اسکوات را انجام دهید. دست ها را بین پاها روی زمین قرار دهید. وزنتان را به آرامی به سمت جلو ببرید و ناگهان بپرید. این حالت ... ادامه مطلب »

تمرین ۱: به پهلو بخوابید،پاها را بکشید.ران بالائی رابطرف بالا و پائین حرکت دهید،بدون آنکه آنرا روی پای دیگر و یا روی زمین قرار دهید.     تمرین ۲: روی شکم خوابیده،دستها گره خورده روی زمین، پیشا نی روی آنها.یک پارا کشیده بالا و پائین ببرید،ولی از زمین بلند تر از ۱۰ سانتیمتر نباشد.   تمرین ۳: به پهلو خوابیده ،پاها را زاویه بدهید.پای بالا را خم و راست کنید.   تمرین ۴: به پهلو خوابیده،دست بالائی در جلو تکیه گاه شود،پای بالائی خم میشود. پای زیرین را به بالا و پائین تا ارتفاع ۲۰ سانتیمتر از زمین ببرید، بدون آنکه روی زمین قرار بگیرد.   تمرین ۵: چهار دست و پا ولی آرنج ها روی زمین نگهدارید.ران را تا امتداد ستون فقرات بالا وسپس پائین بیاورید.   تمرین ۶: روی شکم دراز کشیده،دستها را روی هم بر روی زمین قرار دهید.پیشانی روی پشت دستها.یک ران را خم کرده و ۱۰ سانتیمتر از زمین دورو نزدیک کنید.   تمرین ۷: به پهلو دراز کشیده ،دست بالا در جلو بعنوان تکیه گاه استفاده میشود.پاهای کشیده را باهم ۱۰ سانتیمتر از زمین بلند کنید. تمرین ۸: به پشت خوابیده،کف پاها روی زمین.باسن را بلند کرده تا زانو،باسن،شانه ها در یک خط قرار ... ادامه مطلب »

آنچه نیاز دارید: خوشه سیر فیلتر قهوه الک ریز غذاساز قاشق دستورالعمل: نخست، سیر را پوست بگیرید. سپس، حبه های سیر را داخل مخلوط کن یا غذاساز ریخته و تا زمانی که خمیری خیس شکل بگیرد به هم بزنید. خمیر سیر به دست آمده را در الک ریخته و الک را روی یک کاسه قرار دهید. برای این که آب سیر سریع‌تر از الک عبور کند، خمیر را با استفاده از یک قاشق فشار دهید. از یک صافی قهوه برای برای صاف کردن سیر استفاده کنید. پس از انجام این مراحل ماده به دست آمده را می توانید در یک بطری ریخته و برای استفاده در آینده در یخچال نگهداری کنید. از آب سیر به شیوه های مختلف می توان استفاده کرد: می توانید آب سیر را به صورت مستقیم مصرف کنید، و همچنین می توانید مقداری آب نیز به آن اضافه کنید تا رقیق‌تر شود. می توانید آب سیر را با بسیاری از سبزیجات، میوه ها، اسموتی ها و آب سبزیجات دیگر ترکیب کنید تا فواید بالقوه آن را افزایش دهید. آب سیر را می توانید به عنوان چاشنی به سالادها یا سوپ ها اضافه کنید. ترکیب آب سیر خام به همراه گیاهان دارویی را می توانید به همراه ... ادامه مطلب »

  ما به شما مجموعاً ۵ تمرین قدرتی و کششی نشان میدهیم که برای افراد چاق در نظر گرفته شده است   تقویت پشت در حالت نشسته حالت استارت: نشسته روی توپ بنشینید.پاها را آنقدر باز کنید تا شکمتان راحت بین آنها جای بگیرند.پا ها متمایل بخارج زانو زاویه ۹۰درجه میسازد.شکم را بکشید که چروک نداشته باشد.جناق سینه بطرف جلو. گردن را دراز کنید.شانه ها را از گوشها دور کنید کتف ها بطرف عقب و پائین   اجرای تمرین: دست ها را در کنار بدن طوری بکشید که نوک انگشتان بطرف زمین باشند.دست های کشیده شده را کمی بیشتر بطرف عقب ببرید .بدن را بطرف جلو برده و سپس بطرف بالا.پشت همیشه صاف باشد. آنقدربدن را به جلوبرده و دوباره صاف کنید تا پشت شما خسته شود.توجه داشته باشید که در حین تمرین پشت صاف باشد. شما میتوانید تمرین را کنترل کنید ،چنانچه در سمت چپ یا راست آیینه داشته باشید. چنانجه در پائین کمر ناراحتی احساس کردید ،تمرین را قطع کنید. برای شدت بخشیدن،دست ها را ضربدری روی شانه ها بگذارید.     تاب خوردن حالت استارت: روی توپ بنشینید. پاهایتان را آنقدر باز کنید که شکم بین آنها جای گیرد.نوک پاها کمی متمایل بطرف خارج زاویه در زانو تقریباً ... ادامه مطلب »

نکات مورد توجه درمورد حرکات یوگا: ۱-    درلحظاتی که بریک قسمت ازبدن کشش وارد می نمایید تا اینکه به حرکت دلخواه برسید می باید به سایر قسمت های بدن خود نیز توجه داشته و اخطار نمایید.بطور مثال درموقعی که مشغول انجام یک بالانس به روی سر هستید یک اخطار آگاهی دهنده برای دستهای خودبفرستید و بگویید من دارم به پاهایم کشش میدهم.هم چنین به گردن خود اخطاردهید که مواظب خودش باشد . ۲-    یک شخص عصبی ، بی قرار و ناآرام است و نمیتواند دریک حالت ثابت برای مدتی باقی بماند .اشخاص عادی ومعمولی نیز اغلب وضع بدن خودراتغییر میدهند و گاهی احساس خستگی می نمایند. دلیل این خستگی چیست ؟ این خستگی عضلات است که ممکن است یک عکس العمل برونی و ظاهری و یا عکس العمل درونی و مخفی داشته باشد.وقتی دستهایمان رابالا می آوریم تمام عضلات دست حرکت می کنند و مقداری انرژی متمرکز دردستها مصرف می گرددولی کاملا تخلیه نمی شود ولی در حالت عصبانیت وقتی که دستهایمان را بالا می آوریم اندیشه وفکر توسط عصبانیت ،انرژی درون دستها را کاملا خالی می نماید و عضلات دست در رنج وناراحتی قرارگرفته و حالت بیماری به خود می گیرند وبدین جهت است که ضمن انجام حرکات یوگا ... ادامه مطلب »

یوگا میتواند به حالت ایستادن کمک کند                               با افزایش انعطاف پذیری و قدرت، طرز ایستادن نیز بهتر می شود. اغلب حالت های ایستاده و نشسته قدرت ماهیچه را افزایش می دهند. این بدان دلیل است که شما برای پشتیبانی و حفظ هر حالت به ماهیچه های شکمی عمقی وابسته هستید. با ماهیچه ای قویتر  بهتر می توانید صاف نشسته و یا بایستید. از فوائد دیگر یوگا افزایش هوشیاری بدن است. این هشیاری به شما کمک می کند که هنگام افتادن یا تلوتلو خوردن بسرعت حالت خود را حفظ کنید.                        فوائد یوگا برای تنفس                                   بدلیل تنفس های همراه با آگاهی که در یوگا انجام می شوند، اغلب ظرفیت شش ها افزایش می یابد. نتیجه این عمل بهبود عملکرد ورزشی و میزان تحمل است. اما یوگا مانند دویدن و دوچرخه سواری بر روی تناسب اندام هوازی تمرکز ندارد. شرکت در یک کلاس یوگای قدرتی شدید که در آن تنفس شدید در اتاقی گرم انجام می شود نیز می تواند به طور هوازی مفید باشد.                                         بیشتر اشکال یوگا بر روی عمق و طول نفس شما تاکید دارند. این مورد باعث تحریک پاسخ آرام سازی  می شود–  برخلاف آدرنالینی که در زمان مبارزه و پرواز بدلیل پاسخ استرسی وارد می شود.                              یوگا به معنی ... ادامه مطلب »

پیاده روی سرماخوردگی ممکن سطح انرژی بدن را تقلیل دهد، بنابراین شما انرژی کافی برای ورزش شدید در اختیار ندارید اما تنها با ۲۰ دقیقه پیاده روی می‌توانید فواید یک تمرین منظم را کسب کنید به علاوه علائم سرماخوردگی را نیز از بین می‌برد. اگر سینوس‌های شما کاملاً گرفته شده اند، پیاده روی باعث می‌شود تا شما عمیق تر نفس کشیده و به باز شدن سینوس،ها کمک کند. یوگا بدن هنگام مبارزه با عفونت ناشی از سرماخوردگی هورمون استرس کورتیزول را ترشح می‌کند و نتایج تحقیقات نشان می‌دهند تکنیک‌های از بین برنده استرس مثل یوگا و تکنیک‌های تنفس می‌توانند، عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کنند. کشش‌های آرام درد ناشی از عفونت سرماخوردگی و عفونت سینوس‌ها را کاهش می‌دهد. دویدن آرام دکتر «Andrea Hulse» می‌گوید: اگر دویدن جزو برنامه تمرینی شما است پس نیازی نیست به خاطر سرماخوردگی آن را متوقف کنید. دونده‌ها ادعا کرده‌اند زمانی که دچار سرماخوردگی و مریضی شده‌اند دویدن باعث شده است تا آن‌ها زودتر بهبود پیدا کرده و احساس سلامتی کنند. دویدن یک داروی طبیعی برای باز کردن سینوس‌ها و پاک کردن سر است و احساس راحتی به ورزشکار می‌دهد. بدن شما هنگام مریضی فعالیت زیادی در برابر عفونت موجود در بدن انجام می‌دهد، بنابراین می‌توانید ... ادامه مطلب »

رنگ مربوط به چاکرا: نیلی، زرد، بنفش حس مربوط به چاکرا: تمام حواس از جمله ادراک فراحسی سمبل (نشانه): لوتوس ۹۶ پر تمایلات: هماهنگی با گیتی توانایی: تبدیل رویاسی فردی به واقعیت اصل اساسی: دانش وجود غدد وابسته: هیپوفیز اندام های وابسته: صورت، چشم ها، گوش ها، بینی، سینوس ها، مخچه و دستگاه اعصاب مرکزی.   عملکرد هماهنگ چاکرا: نازک طبع، رقیق، الهام بخش، دوست داشتنی، روشن بین و فهمیده. افراد کمی وجود دارند که چشم سومشان کاملاً باز باشد، با وجود این علی رغم رشد ناکافی چاکرای ششم می تواند عملکردی هماهنگ تر از دیگر چاکراها را خواهد داشت. هر چقدر این چاکرا رشد بیشتری داشته باشد افکار شما بیشتر بر اساس آگاهی درونی از حقیقت است و دنیای مادی برایتان شفاف می شود.(گرچه آگاهی شما همچون آینه ای در خدمت الهویت است و دنیای مادی رقص انرژی را که در سطوح لطیف هستی جا دارد منعکس می کند) آگاهیتان بالا می رود تا حدی که می توانید انرژی هایی که در زیر سطح چیزهای خارجی کار می کند را دریافت کنید و آنها را آگاهانه کنترل کنید.   عملکرد ناهماهنگ چاکرا: سخت گیر، ترسو، خرده گیر، در خود غرق شده، فراموشکار، خجالتی، مزاحم. پیامد عمده عملکرد نا هماهنگ ... ادامه مطلب »

ماست بخورید دندان‌هایتان کیف کنند محققان ژاپنی به این نتیجه رسیده‌اند افرادی که به طور مرتب مواد غذایی حاوی اسیدلاکتیک مانند ماست مصرف می‌کنند کمتر دچار مشکلات لثه و عفونت‌های مربوط به افتادن دندان می‌شوند. توجه داشته باشید عفونت و بیماری‌های دهان و دندان حتی می‌تواند به بیماری‌های قلبی منجر شود. ماست مانع رشد و گسترش باکتری‌های مضر دهان می‌شود.   اگر چاق هستید به فکر کاهش وزن باشید نتایج یک نظر سنجی در کانادا نشان می‌دهد ۸۰ درصد کانادایی‌ها در آرزوی لاغری هستند و ۴۶ درصد آن‌ها معتقدند اضافه وزنشان نتیجه‌ی استرس زیاد است. در هر حال توجه داشته باشید که چاقی و اضافه وزن خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی را بالا می‌برد. اگر دلتان می‌خواهد لاغر شوید و به تنهایی از عهده‌ی آن بر نمی‌آیید به پزشک مراجعه کنید. نتایج پژوهشی که در Journal of the American Medical Association به چاپ رسیده نشان می‌دهد افرادی که هر ماه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه به صورت حضوری یا تلفنی مشاوره‌ی لاغری می‌گیرند بیشتر از افرادی که به تنهایی قصد لاغری دارند وزن کم می‌کنند. متخصصان تغذیه بهترین راهنمای لاغری هستند. لطفاً اعصابتان را خرد نکنید عصبانیت و تندخویی فشار خون و ضربان قلب را بالا می‌برد و ... ادامه مطلب »

اگر می خواهید به بچه ها یوگا یاد دهید چند مورد کلی وجود دارد که تجربه شما را افزایش می دهد. بزرگترین مشکلی که بچه ها با آن مواجه هستند این است که توجه آنها را به فواید یوگا از قبیل : سکون , آرامش , تعادل , انعطاف پذیری , توجه , وقار , ارتباط , سلامتی و بهزیستی جلب کنید . خوشبختانه بیشتر بچه ها دوست دارند حرف بزنند و تحرک داشته باشند که هر دوی آنها در یوگا اتفاق می افتد . بچه ها علاقمند هستند که نقش حیوانات , درختان و گلها را تصور کنند . نقش شما این است که کنار بیاستید و به آنها اجازه دهید که در وضعیت سگ , مار کبری و گربه صدای آنها را تقلید کنند . می توانند در همان حالت , الفبا را تکرار کنند . صدا حالتی برای رهایی بچه هاست که بعد شنیداری را به تمرینات فیزیکی یوگا اضافه می کند. بچه ها نیاز دارند که دنیای درونشان را کشف کنند. وقتی آنها حرکت مار را انجام می دهند این تصور برایشان شکل می گیرد که دارای یک ستون مهره طولاتی و بدون دست و پا هستند , در این حالت می توانید از آنها بپرسید ... ادامه مطلب »

برای انجام این حرکات در ابتدا باید هر دو پا کنار هم و دستها کنار بدن باشند.در این حرکت یک پا  را بلند می کنیم در حالیکه پای دیگر روی زمین باقی می ماند. ممکن است در ابتدا انجام این کار برایتان سخت باشد پس می توانید کف دستها را بر روی زمین فشار دهید تا بتوانید پایتان را بلند نمایید. هر دو زانو باید کاملاً صاف باشد و پایین تنه را روی زمین فشار داده و ستون فقراتتان را صاف نمایید. ۱٫  روی زمین دراز بکشید، دستها کنار بدنتان باشد.   ۲٫ همراه با دم، پای راستتان را تا آنجا که می توانید بالا بیاورید. همراه با بازدم آن را پایین بیاورید.   ۳٫ این حرکت را با پای چپ نیز انجام دهید. هر پا سه بار.       ۴٫ همراه با دم، پای راستتان را بالا بیاورید و با هر دو دست کف پا را بگیرید و پا را به سمت خود بکشید. سرتان روی زمین باشد.چند نفس عمیق بکشید.   ۵٫ سرتان را بالا بیاورید و چانه خود را به پا نزدیک کنید و نفس عمیق بکشید. همراه با بازدم سر خود را پایین بیاورید.به آرامی نفس بکشید.   این حرکت را با پای دیگر تکرار ... ادامه مطلب »

حرکات خم شدن به پشت یوگا – حرکت کبری حرکت کبری برای افرادی که در قسمت پایین ستون فقرات خود احساس درد می‌کند مفید می‌باشد.این حرکت سفتی قسمت پایین ستون مهره ها را کاهش می‌دهد، قفسه سینه را باز می‌کند و در کاهش استرس موثر است. یوگا، انعطاف پذیری ستون فقرات را تقویت می کند و به ماهیچه‌های بازوها و کمر نیرو می بخشد. همچنین این حرکت برای قاعدگیهای نامنظم و یبوست موثر است . ۱٫ بر روی شکم بخوابید و سر خود را روی پشت دستانتان بگذارید.       ۲٫ کف دستانتان را کنار سر قرار داده و سرتان را بالا بیاورید.(قبل از انجام این حرکت باسن خود را منقبض کنید.این حرکت بسیار مهم است و در صورت منقبض نکردن باسن در هنگام حرکت کبری، به کمر شما صدمه وارد می‌شود.)       ۳٫سعی کنید با فشار آوردن بر کف دستان قفسه سینه را تا لگن بالا بیاورید .(لگن حتماً باید منقبض باشد.)   ۴. آرنج خود را صاف کنید و به بدن کشیدگی بیشتری دهید.(لازم نیست که این حرکت را بصورت کامل انجام دهید . سعی کنید به اندازه توانایی بدنتان به آن کشش دهید.         ۵٫ آرنج خود را خم کنید و ... ادامه مطلب »

آساناهایی که انرژی را به سوی مغز و سینوس‌ها می‌کشند می‌توانند با ایجاد تغییر مخاط بلغم همان ناحیه سبب انسداد و گرفتگی سینوس‌ها شوند. از جمله آساناهایی که منجر به این امر می‌گردند عبارتند از : ایستادن روی سر و ایستادن روی شانه و دیگر حرکات معکوس، برای افرادی که مایلند این آساناها را انجام دهند استفاده از قوری نتی کمکی بزرگ برای جلوگیری از بروز این مشکل است. استفاده از قوری نتی قبل از تمرین آساناها برای باز کردن سر و کشیدن دم و بازدم‌های عمیق‌تر پاکسازی عمقی کانال‌های انرژی بسیار موثر است و همچنین اگر بعد از تمرین به خاطر انجام آساناها احساس انسداد یا فشار کردید نیز می‌توایند از نتی استفاده کنید یا فقط برای رفع حالت بدی که دارید از آن کمک بگیرید. فواید انجام نتی: ۱: مجرای تنفسی را از میکروب پاک می‌کند. ۲: ما را از بروز بیماری‌های ریوی مصون می‌دارد از جمله: سل و تنگی نفس. ۳: زکام را از بین می‌برد. ۴: بیماری‌هایی از جمله: سرماخوردگی، سرفه، التهاب چشم، بینی و گلو، التهاب سینوسهای پیشانی، سردرد، خستگی، بیخوابی و آلرژی و در سرماخوردگی سر، مجاری تنفسی کمک زیادی می‌کند. ۵: نشاط و تعادل را در وجود ما برقرار می‌کند. ۶: تعادل عصبی ... ادامه مطلب »

۱٫  روی زمین بنشینید و پاهای خود را باز کنید.  گام اول ۲٫ یکی از دستان را جلو قرار داده و دیگری را پشت سر بگذارید.سپس باسن را بلند کرده و در بهترین حالت  ممکن بنشینید.  گام دوم ۳٫ یک کشش به پاها بدهید و سپس آنها را به سمت داخل و خارج بچرخانید تا وقتی که زانوها رو به سقف قراربگیرند و کف پاها عمود شوند.  گام سوم ۴٫ از قسمت پایین ستون فقرات شروع کرده و بدن خود را به سمت بالا بکشید.با بالا کشیدن قسمت پایین بدن ستون فقرات عمود می شوند و قوز از بین می رود.سپس قفسه سینه را بالا بکشید و شانه ها را عقب برده و رها کنید.شکم را داخل برده و دستها را به شکل نیایش روی هم قرار دهید. ف  گام چهارم ۵٫ به جلو خم شوید و دستهایتان را روی زمین بگذارید.سپس باسن را عقب کشیده و به راحتی روی زمین بنشینید. ۶٫ گام پنجم برای انجام این حرکت به توانایی بدن خود توجه کنید و بیش از توانایی بدنتان خم نشوید زیرا این عمل به پاها و زرد پی آسیب می رساند. منبع : گروه سلامت سیمرغ باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »