بایگانی برچسب : آموزش يوگا به مبتلايان اسكوليوز

قسمت نهم وضعیت های خم به جلو خم به جلوها به فراگیران شما کمک می کند که تنشهای عمقی را در پشت و شانه ها آزاد کنند . هرچه مدت طولانی تری بتوانند در این وضعیت بمانند عمق بیشتری آزاد خواهد شد. جانوسیرش آسانا( سربه زانو‫)‬ ‬‬ از فراگیر بخواهید که در لبه بالشتک بنشیند با پاهای صاف و عضلات کفلها را از استخوان نشیمنگاهی بیرون بکشد ‫.‬ از او بخواهید زانوی راست را خم کند و پاشنه راست را نزدیک کشاله ران راست بیاورد. اجازه دهید زانو بطور کامل به پهلو بیاید . به او یاد دهید که از لگن به سمت جلو روی پای چپ خم شود. دراین خم به جلو او باید ستون مهره ها را بکشد و تیغه شانه را پایین بکشد و پشت قفسه سینه را بازکند. این وضعیت ، حرکت معکوس برای کسانی که در اثر اسکولیوز قوز کرده و ستون فقرات را گرد می کنند،‬ مفید است.‬‬‬‬ برای ایجاد یک قفسه سینه باز او باید کامل روی صندلی کشیده شود . شما همچنین می توانید یک کیسه شن را درسمت محدب مهره ها قرار دهید . اگر او می تواند بیشتر جلو بیاید یک بالشتک یا پتو را روی پای صاف او قرار ... ادامه مطلب »

قسمت هشتم وضعیتهای خم به عقب خم به عقبها جزو قویترین وضعیتهای هستند که تنش پشت را آزاد می کنند. خم به عقب منفعل روی بالشتک ، فراگیران مبتلا به اسکولیوز ممکن است اسپاسم عضلات را بطور متناوب تجربه کنند. بنابراین اگرچه حرکات خم به عقب این اسپاسم را کاهش می دهد ولی باید از آنها بخواهید به آرامی خود را برای این وضعیت آماده کنند و فشار بیش از حد به خود نیاورند. باز شدن عضلات پشت باعث باز شدن قلب می شود. مانند شکوفه نیلوفر از داخل به خارج ، شروع با خم به عقب منفعل به این حالت کمک می کند. یک پتوی سفت یا بالشتک را به صورت استوانه قرار دهید و بخواهید از فراگیر به پشت روی آن دراز بکشد تا تیغه شانه اش روی رول استراحت کند. سرو شانه هایش در وضعیت راحت روی زمین باشد. از آنها بخواهید که پاهایشان را به سمت خارج بکشند تا به واسطه پاشنه هایشان از فشار وارده به پشت حمایت کنند و جناغ را بکشند. از آنها بخواهید که چانه را به پایین بیاورند تا به سمت قفسه سینه و گردن کشیده شود. حالا از آنها بخواهید که بازوها را صاف بالای سر قرار داده و به ... ادامه مطلب »

  قسمت هفتم وضعیت های معکوس حتی در ستون فقرات سالم کشش مداوم جاذبه می تواند به دیسکهای بین مهره ای فشار بیاورد و سرانجام باعث فتق دیسک و آسیب دیدگی اعصاب شود . در افراد مبتلا به اسکولیوز این مشکل بیشتر حاکم است . فراگیران شما دائما فشار جاذبه را احساس می کنند اما نمی دانند چطور آنرا کم کنند. حرکات معکوس در بدن این امکان را فراهم می کند تا مسیر مستقیم را که توسط جاذبه ایجاد می شود تجربه کند. درنتیجه این حرکات اغلب راحتتر است بویژه برای فراگیران مبتلا به اسکولیوز این وضعیت به جای ایستادن روی پاها حس بهتری ایجاد می کند. حرکات معکوس همچنین پشت و بازوها را تقویت می کند. جریان خون را در مهره ها، مغز وسایر ارگانها افزایش می دهد و گردش لنفاتیک و برگشت جریان خون وریدی را تقویت می کند. آردها آدوموکا ورکشاسانا ( ایستادن روی دست نیمه)‬ ایستادن روی دست بطورکلی از اولین معکوسهایی است که فراگیران یاد می گیرند و این به تقویت بازوها و شانه هایشان کمک می کند و آنها را برای سایر معکوسها مانند ایستادن روی سر آماده می کند. به کمک آموزش بلند شدن و ایستادن روی دست آنها یاد می گیرند ستون ... ادامه مطلب »

قسمت ششم وضعیتهای ایستاده تریکون آسانا ( وضعیت مثلث ) : در وضعیت مثلث پاها از هم جدا قرار می گیرند و در حالیکه تنه به طرفی دیگر کشیده می شود. به علت اینکه فراگیران شما اسکولیوز دارند ، شما باید به آنها تاکید کنید که کششی که می آورند در هر دو طرف باید متفاوت باشد . هنگامی که کشش به سمت تقعر انجام می شود بر افزایش طول مهره ها تاکید کنید تا فشار دنده ها در آن سمت بدن از بین برود و جلو آمدگی دنده ها در سمت مخالف کاهش یابد . هنگامی که کشش به سمت محدب است روی پیچش تاکید کنید تا در طرفین پشت سطح صافی را ایجاد کند. برای مثال ، شخصی با اسکولیوز سینه ای راست باید به سمت چپ کشش بدهد تا طول ستون فقرات افزایش یابد. از فرا گیر بخواهید پاها را حدود یک طول پا بازکند و پنجه پای چپ را به سمت خارج ۹۰ درجه بچرخاند و پنجه راست را تا ۴۵ درجه و تنه را به سمت چپ بکشد و از لگن خم شود و بازوها را از هم دور کند.‬ سپس دست چپش در پشت صندلی قرار گیرد تا دنده ها را در سمت مقعر ... ادامه مطلب »

قسمت پنجم وضعیت گربه / سگ : در شروع تمرینات از فراگیران بخواهید ستون فقرات را با تنفس شل کنند تا از صدمه خصوصا در نقطه اوج اسکولیوز جلوگیری شود. به آنها آموزش دهید زانو بزنند دستها زیر شانه هایشان و زانوها را زیر لگن قرار دهند . از آنها بخواهید با دم سرو دنبالچه را بالا ببرند و تقعر در پشت در ناحیه کمرایجاد کنند. سپس با بازدم دنبالچه را جمع کنند پشت را گرد و محدب کرده و گردن را آزاد کنند .‬ این حرکت را حداقل ۱۰ بار تکرارکنند. واجر آسانا ( وضعیت کودک)‬ بعد از اینکه آنها بازدم را در وضعیت گربه /سگ کامل کردند، از آنها بخواهید که دستانشان را به سمت جلو بکشند و دم عمیق پشتی بگیرند و آنرا به تقعر، طرفی که دنده ها تحت فشارند هدایت کنند. سپس به آنها آموزش دهید که با بازدم کفلها را به سمت پاشنه ها حرکت دهند. در حالیکه دم می گیرند از آنها بخواهید به بازوها و لگن خلاف جهت یکدیگر کشش دهند به نحوی که بالاتنه به سمت بازوها کشیده شود و پایین پشت به سمت لگن کشیده شود . از آنها بخواهید که در این وضعیت تنفس کنند و احساس کنند که ... ادامه مطلب »

قسمت سوم یوگا یا جراحی : وقتی ۱۵ ساله بودم پزشک خانوادگیمان به من اطلاع داد که اسکولیوز سینه ای راست شدیدی دارم و یک کرست طبی برای من تجویز کرد و مرا از امکان جوش خوردن مهره ها آگاه ساخت. به عمل جراحی که در آن جهت جلوگیری از خمید گی و رشد نادرست ، میله فلزی پشت ستون مهره ها قرار داده می شود، اشاره کرد. من وحشت زده شدم و با جراحان بزرگ ارتوپدی مشورت کردم، آنها پیشنهاد کردند که به جای آن به تمرین و کشش بپردازم . درطول مدت مدرسه و کالج ، بطور مرتب تمرین کردم . اگر چه تجربه ی ناراحت کننده ای بود متوجه شدم که وضعیت من در حال بدتر شدن است . شانه هایم گرد شد بود خصوصا سمت راست وهنگامیکه لباس حمام می پوشیدم متوجه شدم که سمت راست پشت من بیشتر از چپ برآمده شده است . بعد از تحصیلاتم در حالیکه در یک شرکت برزیلی کار می کردم سفتی عضلات و دردهای حاد پشت من آغاز شد و توسط شخصی در شرکت به هاتایوگا راهنمایی شدم . هنگامیکه کشش وضعیت های یوگا را انجام می دادم بی حسی سمت راست پشتم از بین رفت و درد ناپدید ... ادامه مطلب »