خانه » بایگانی برچسب : اعتماد

بایگانی برچسب : اعتماد

تکنیک حضور در لحظه

۱ –در هر جا که هستید و در هر وضعیتى که قرار دارید ( خوابیده، نشسته یا ایستاده) ستون مهره هارا دریک خط صاف قرار دهید و قد خودرا کشیده کنید. ۲- از وضعیت دستها و پاهاى خود خبر بگیرید. ۳- به صداهاى اطراف خود گوش کنید. ۴ –هواى اطراف خود را عمیقا استشمام کنید. و حرکت هوا را در عمق ریه هاى خود احساس کنید. ۵-طعم درون دهان خود را بچشید. ۶ –به دماى بدن خود توجه کنید و آنرا با دماى محیط مقایسه کنید. ۷ –صداى نفسهاى خود را گوش کنید و با خود زمزمه کنید: من از هست خودم در لذت و آرامشم این تکنیک را هرچند بار که به یاد آوردید در طول روز انجام دهید، در هرجا که هستید: محل کار، در مترو، در خانه، در حال پیاده روى و … این تکنیک به جمع شدن ذهن شما و آرامش بیشتر در مواقعى که نیاز دارید کمک مى کند و اعتماد بنفس شما را افزایش مى دهد. هرچقدر بیشتر به یاد بیاورید و تمرین کنید ٬ در لحظه بودن را بیشتر یاد مى گیرید.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

لذت بردن هدف زندگی است

در هر کار و هر حال کار ، تفریح ،رانندگی ،آموختن، مطالعه، آشپزی،نظافت ، خوردن و آشامیدن، حرف زدن، سکوت و تفکر، مهمانی رفتن، نیایش و…. زندگی فقط در رسیدن به هدف خلاصه نشده مابه اشتباه اینگونه میاندیشیم: درسم تمام شود راحت شوم غذایم را بپزم راحت شوم اتاقم را تمیز کنم راحت شوم بالاخره رسیدم…. راحت شدم اوه چه پروژه ای… تمام شود راحت شوم تمام شود که چه شود ؟ مادامی که زنده هستیم و زندگی میکنم هیچ فعالیتی تمام شدنی نیست بلکه آغاز فعالیتی دیگر است…. پس چه بهتر که در حین انجام دادن هر کاری لذت بردن را فراموش نکنیم نه مانند یک ربات فقط به انجام دادن بپردازیم به تمام شدن و فارغ شدن…. حتی هنگامیکه دستها را میشوییم نیز میتوانیم بالذت اینکار را انجام دهیم یکبار امتحان کنید آب چه زیبا آرام پوست دستتان را نوازش میکند به آب نگاه کنید و لذت ببرید وآنجاست که احساس خوب زندگی کم کم به سراغتان میاید… لذت باعث قدرتمند شدن میشود به طرز باور نکردنی باعث بالا رفتن اعتماد به نفس میشود… تا میتوانی همه کارها را با لذت همراه کن… حتی نفس کشیدن که کمترین فعالیت توست…     باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ... ادامه مطلب »

‍ ‍ مرکز انرژی هر کس مانند یک گل است

  اگر هشیارانه زندگی کنید، متوجه خواهید شد که مرکز انرژیتان در حضور بعضی از افراد شکفته می‌شود و در حضور عده‌ای دیگر بسته می‌شود. وقتی به طور مشخص امواج منفی را احساس می‌کنید به راحتی می‌توانید آن برخورد را پایان بخشید. به خودتان و دریافتی که دارید اعتماد کنید. سفر به نقاطی که سرشار از انرژی هستند بسیار مفید است. قرار داشتن در معرض آسمان، آفتاب، باران و باد هشیاری فرد را تغییر می‌دهد. باید زمانی که دیگران انرژی ما را تخلیه می‌کنند آنها را متوقف ساخت و باید بدانیم مرزمان را کجا بگذاریم. مردم وقتی که حد و مرز قائل نشویم، اغلب نمی دانند چه زمانی دست از گرفتن بردارند. اما اگر به آنها بگوییم به تو اهمیت می‌دهم ولی همین قدر می‌توانم به تو کمک کنم آنها به راه حل‌های بهتری می‌رسند. در نزدیکی افراد مهربان احساس گرما و دوستی دلپذیری می‌کنیم. نقطه‌ای که در آن احساس ناراحتی می‌کنید مرز حریم شخصی شماست. استراحت‌هایی کوتاه ولی منظم و دور از همسر و فرزندان برای خود تعیین کنید و همچنین به آنها اجازه دهید که چند وقتی به دور از شما سلامتی،فیزیکی ، روانی و روحی خود را ریکاوری کنند . بسیاری از ما تشخیص نمی‌دهیم که حتی ... ادامه مطلب »

۳ مورد از فواید یوگا

یوگا برای مقابله با آرتروز متخصصان حوزه ی سلامت بر این عقیده هستند که یوگا می تواند به افرادی که از آرتروز رنج می برند کمک کند، چون باعث کاهش التهاب، استرس و افسردگی ناشی از بیماری های مزمن می شود. نتایج بررسی های اولیه محققان دانشگاه جان هاپکینز آمریکا نشان می دهد که یوگا باعث بهبود سلامت روحی، بهبود عملکرد مفاصل و همچنین باعث شادابی روحی افراد مبتلا به آرتروز می شود. یوگا برای کاهش کمردرد این روزها کمردرد تبدیل به یک مشکل رایج و مزمن بخصوص در بین افراد مسن شده است. خوشبختانه برای مقابله با این مشکل نیز می توان به یوگا اعتماد کرد. نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۱۴ به چاپ رسیده است نشان می دهد این ورزش باعث تسکین کمر درد می شود. در این پژوهش شرکت کننده ها به مدت چهار هفته و هر هفته پنج بار یوگا انجام دادند. نتایج بررسی ها نشان داد که شدت کمردرد شرکت کننده ها به میزان ۴۴ درصد کاهش پیدا کرده است. یوگا برای مقابله با سرطان نتایج پژوهشی که در مرکز پزشکی یوگای دانشگاه ماریلند انجام شده است نشان می دهد که این ورزش می تواند به عنوان یک درمان کمکی برای قربانیان سرطان به کار ... ادامه مطلب »

وضعیت کبرا

یک آسانای خم به عقب در حالت خوابیده به شکم (prone) است. نکات مهم برای انجام صحیح این وضعیت: از تاج سر تا سر انگشتان پاها در یک محور قرار بگیرند. تیغه ی داخلی پاها در کنار هم باشند؛ انگشتان شصت، قوزکهای داخلی، داخل ساق ها و زانوها، داخل رانها. عضلات ساقها، پشت ران و باسن در حالت فعال قرار بگیرند. آرنجها خم باشند و کف دستها در راستای سینه‌ها باشند. -با حفظ وضعیت دستها، آرنجها را به عقب بکشید.عضلات پهن پشتی و عضلات بین کتفها را در حالت فعال نگه دارید. پیشانی روی زیرانداز باشد و عضلات پشت گردن و بالای شانه ها در حالت فعال قرار بگیرد. هم زمان با انجام دم، به کمک نیروی دستها و پشت، سر و ستون مهره‌ها را به بالا و عقب بکشید. -بدن را تا جایی به بالا و عقب بکشید که تماس شرمگاهی با زمین حفظ شود و سرشانه ها به سمت گردن و گوشها نزدیک نشوند. آرامش صورت حفظ شود و تنفس، جاری و طبیعی باشد. آگاه باشید که بوجانگ آسانا از جمله وضعیتهایی است که به باز شدن قفسه ی سینه، اصلاح بدفرمی های ستون مهره‌ها، تجربه ی اعتماد به نفس و احساس رضایتمندی کمک می‌کند.   باز نشر ... ادامه مطلب »

یوگا در زمان بارداری

عملکرد مهم یوگا در زمان بارداری، این است که به زنان باردار کمک می کند تا بدون فشار بر روی سیستم قلبی عروقی و یا کودک خود، برنامه های ورزشی خود را حفظ نمایند. مهمترین تاثیرات یوگا »»» افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش کاهش ناراحتی و افسردگی حاملگی کاهش استرس و داشتن خواب راحت اعتماد به نفس بیشتر برقراری تعادل میان جسم، ذهن و روح افزایش ظرفیت ریه ها؛ و همچنین افزایش انتقال اکسیژن بیشتر به جنین، بافت ها و اعضای بدن تقویت عضلات لگن و شکم؛ و همچنین تقویت اندامهای درونی، غدد و اعصاب آمادگی بدن؛ جهت تسهیل در زایمان بازگشت زودتر بدن به حالت طبیعی پس از زایمان   باز نشر :آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir     ادامه مطلب »

یوگا و پیشگیری از آلزایمر

برخی مطالعات نشان می دهند که یوگا اثرات مثبتی بر یادگیری و حافظه، کند شدن روند پیری، افزایش اعتماد به نفس، بهبود روابط و ارتقای سطح انرژی دارد. یوگا باعث پیشگیری از ابتلا به یکی از زجر آورترین بیماری های بدن انسانی یعنی آلزایمر می شود. اگر فردی در سنین جوانی و میانسالی خود را به یک زندگی فعال و پر نشاط عادت دهد، می تواند در سالمندی هم از سلامت جسمی لذت ببرد و هم از سلامت ذهنی. دلیل اصلی اثر طولانی مدت یوگا بر عملکرد مغز مشخص نیست، ولی دانشمندان تصور می کنند که یوگا از طریق افزایش جریان خون مغز در پیشگیری از فراموشیو آلزایمر موثر است. دانشمندان با انجام آزمایشات و مطالعاتی روی داوطلبان زیادی دریافتند افرادی که حرکات کششی و یوگا انجام می دهند فعالیت مغزی بهتری دارند و کمتر دچار فراموشی می شوند. آلزایمر بیماری است که حدود کمتر از ۱ درصد می‌تواند جنبه ارثی داشته باشد ولی علل دیگری برای آن مشخص نیست به جز آن که در دسته بیماری‌های دژناراتیو (تحلیل مغزی) مغزی است و شیوع این بیماری در مردان بیشتر است، از این رو مردان با ثبت نام در کلاس های یوگا می توانند علاه بر آرامش ذهنی به فعالیت ها ... ادامه مطلب »

راز هایی درباره زبان بدن

۱. بستن چشم‌ها اگر طرف مقابل‌تان درحال صحبت با شما چشم‌هایش را ببندد، باید بدانید که این فرد در تلاش است تا خودش را از صحبت‌کردن با شما برهاند. نکته‌ی مهمی که باید به خاطر داشته باشید این است که وقتی طرف مقابل‌تان با چشمان بسته صحبت می‌کند، دلیلش این نیست که از شما می‌ترسد، بلکه برعکس، شاید چون از شما خسته شده است، سعی دارد از دست‌تان خلاص شود.     ۲٫ جویدن دسته‌ی عینک وقتی طرف مقابل‌تان دسته‌ی عینکش را می‌جود، یعنی به حمایت و دلگرمی نیاز دارد. این فرد قطعا در ناخودآگاهش از بابت چیزی نگران است و سعی دارد درست مثل زمانی که از سینه‌ی مادرش شیر می‌خورد، احساس امنیت کند. جویدن ته مداد یا خودکار، به‌لب‌گرفتن سیگار یا حتی جویدن آدامس نیز سایر حرکات مشابهی هستند که همین مفهوم را می‌رسانند.   ۳٫ مالیدن چانه این حرکت مختص اوقات تصمیم گیری است. معمولا فرد در چنین اوقاتی درحالی که چانه‌اش را می‌مالد، ناخودآگاه به نقطه‌ای خیره می‌شود و بدون اینکه حتی خودش بداند به چه چیزی نگاه می‌کند، عمیقا به فکر فرو می‌رود. ۴٫ دست‌به‌سینه ایستادن این حالت از نشستن یا ایستادن بسیار شایع است و تعجبی ندارد که مردم در این حالت احساس راحتی بیشتری می‌کنند. ... ادامه مطلب »

خودگویی های منفی

اولین منشاء ناراحتی افراد خودگویی های منفی است . خودگویی همان مکالماتی است که ما در ذهنمان با خودمان داریم مثل : در این مهمانی هیچکس نمی خواهد با من حرف بزند اگر از من مصاحبه شغلی بگیرند قبول نمی شوم. وای …. الان اگر از من سوال کنند ، چه بگویم. من همیشه گند می زنم این خود گویی های منفی روی رفتار ما تاثیر می گذارد ، اگر به خودمان ۱۰ مرتبه بگوییم من با اعتماد به نفس هستم ، قطعا با اعتماد به نفس عمل می کنیم اما اگر ۱۰ مرتبه به خودمان بگوییم که خسته هستیم ، بدن ما باور می کند که خسته هستیم و خستگی بر ما حکم فرما خواهد شد. پس از شما می خواهم که این خودگویی های منفی را کنار بگذارید ، چراکه باعث چرخه ای معیوب در ما می شود. وقتی به مصاحبه شغلی دعوت می شویم و با خودگویی های منفی به خودمان می گو ییم که قبول نمی شویم و اتفاقا هم قبول نمی شویم در یک چرخه ای قرار می گیریم که دفعه بعد هم که دعوت می شویم ، می گوییم قبول نمی شویم و باز قبول نمی شویم و این چرخه دائما ادامه پیدا می ... ادامه مطلب »

درمان دردها با فشار دادن این نقاط در کف دست

احتمالا شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که برای تسکین دردها از مسکن ها استفاده می کنند. حتما برایتان جالب است اگر بشنوید با فشار دادن نقاط خاصی در کف دست می توان دردهای بدن را تسکین داد و برخی بیماری ها و مشکلات را درمان کرد. تنها با فشار دادن این نقاط در کف دست‌تان بدون آن که به پزشک مراجعه کنید، بسیاری از دردها و بیماری‌های شما درمان می‌شوند و معجزه آن شما را حیرت زده می‌کند. به این منظور کافی است این نقاط خاص را برای ۵ ثانیه به آهستگی فشار داده و نفس عمیق بکشید تا معجزه این کار را ببینید. نقطه ۱ : پایین انگشت شست سرفه، ناراحتی های تنفسی و عملکرد تیروئید با فشار دادن این نقطه بهبود پیدا می کند. نقطه ۲ : انگشت شست فشار نقطه ای روی انگشت شست می تواند افسردگی، اضطراب را درمان کرده و عملکرد طحال و معده را تنظیم کند. همچنین اگر گرفتار دل درد، سردرد، مشکلات پوستی یا استرس هستید ،کافی است این نقطه را روی انگشت شست خود فشار دهید. نقطه ۳ : انگشت سبابه این نقطه روی انگشت سبابه می تواند در رفع مشکلات کلیه ها و مثانه کمک کند. از این گذشته اگر احساس ترس، ... ادامه مطلب »

جملاتی کوچک مفاهیم بزرگ

_آنقدر خوب باشید که ببخشید، امّا آنقدر ساده نباشید که دوباره اعتماد کنید! _اگر احساس افسردگی دارید، درگیر گذشته هستید. اگر اضطراب دارید، درگیر آینده! و اگر آرامش دارید، در زمان حال به سر می‌برید. _یک نکته را هرگز فراموش نکنید: لطف مکرّر، حقّ مسلّم می‌گردد! پس به اندازه لطف کنید… _قدر لحظه‌ها را بدانید! زمانی می‌رسد که دیگر شما نمی‌توانید بگوئید جبران می‌کنم. _از کسی که به شما دروغ گفته نپرسید: چرا؟ چون سعی می‌کند با دروغ‌های پی‌درپی، شما را قانع کند! _غصّه‌هایتان را با قاف بنویسید تا هرگز باورشان نکنید! انگار فقط قصّه است و بس… _هیچ بوسه‌ای جای زخم‌زبان را خوب نمی‌کند! پس مراقب گفتارتان باشید… _جادّه‌ی زندگی نباید صاف و هموار باشد وگرنه خوابمان می‌برد! دست‏اندازها نعمت بزرگی هستند… _و نکته‌ی آخر : هیچوقت فراموش نکنید که : ” دنیا تکرار نمی‌شود . . . پس زندگی کنید   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

ده جمله کوتاه و تاثیر گذار

▫️قرار نیست در کاری عالی باشید تا آن را شروع کنید. قرار است آن را شروع کنید تا در آن کار عالی شوید… ▫️اعتماد ساختنش سالها طول میکشد، تخریبش چند ثانیه و ترمیمش تا ابد… ▫️ایستادگی کن تا روشن بمانی، شمع های افتاده خاموش می شوند… ▫️دوست بدار کسی را که دوستت دارد حتی اگر غلام درگاهت باشد؛ دوست مدار کسی را که دوستت ندارد حتی اگر سلطان قلبت باشد… ▫️هیچ کدام از ما با “ای کاش”، به جایی نرسیده‌ایم… ▫️” زمان” وفاداری آدما رو ثابت میکنه نه “زبان”… ▫️همیشه یادمون باشه که نگفته هارو میتونیم بگیم اما گفته هارو نمیتونیم پس بگیریم… ▫️خودبینی، دیدن خود نیست؛ خودبینی، ندیدن دیگران است… ▫️هیچ آرایشی شخصیت زشت را نمی پوشاند! آدمها را به اندازه لیاقت آنها دوست بدار و به اندازه ظرفیت آنها ابراز بدار..     باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »