احتمالا درمورد فواید شگفتانگیز یوگا چیزهای زیادی شنیدهاید؛ چیزهایی مانند اینکه یوگا فشار خون را پایین میآورد، در کاهش وزن مؤثر است، استرس را کاهش میدهد، سوخت و ساز بدن را منظم میکند، انعطافپذیری بدن را افزایش میدهد، خواب را بهتر میکند، سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند، ذهن را آرام میکند و برای بهبود آسیبدیدگی و رسیدن به آرامش درونی مفید است. امروزه میلیونها نفر در سراسر جهان برای داشتن زندگی شادتر، سالمتر و رضایتبخشتر به یوگا روی آوردهاند.در ادامه توضیح مختصری از شروع کلاس های یوگا به شما ارائه میدهیم تا با آگاهی و آرامش بیشتری یادگیری یوگا را شروع کنید و استرس و نگرانی کمتری داشته باشید. برای شروع یوگا نباید هیچ شرایط و الزامات خاصی داشته باشیم و هدفی نهایی نیز وجود ندارد. هرگز نمیتوانیم بگوییم که برای شروع یوگا «بهاندازه کافی» خوب نیستیم یا «بهاندازه کافی» در یوگا پیشرفت کردهایم. یوگا همواره در حال تکامل و پیشرفت است و در هر شرایطی که باشید برای شما مناسب است. بعضی از حرکات یوگا برایتان راحت هستند و بعضی نیز چالشبرانگیز و سخت هستند. شاید بهراحتی بتوانید انگشتان پای خود را لمس کنید، ولی در تنفس عمیق مشکل داشته باشید. شاید شاگردی که کنار شما در کلاس یوگا نشسته است، بتواند روزها با آرامش و لذت در سکوت بنشیند، ولی عضلات همسترینگ او بهشدت آسیب ... ادامه مطلب »
حرکت یوگا مناسب برای دوندگان
مطمئنا یوگا از بین برندهی استرس است. اما مزایای فوقالعادهای هم برای دوندگان دارد مثل بهبود انعطافپذیری، کاهش درد و کمک به بازیابی بعد از دویدنهای طولانی و سریعتر دویدن. در اینجا، حرکات یوگا که برای افزایش استقامت و تقویت تعادل مفید هستند آوردهایم. حرکت سگ سر پایین انجام این حرکت یوگا را بر روی دستها و زانوها شروع کنید. کف دستان را با فاصله در مقابل شانههای خود قرار دهید. انگشتان پا را به زیر فشار داده و زانوها را از زمین بلند کنید. باسن خود را به سمت بالا برده و از دستانتان دور کنید. زانوها را خم کرده و بر روی کشیدن نیم تنهیتان تمرکز داشته باشید. به دستانتان به سمت پایین فشار آورده و بازوانتان را بالا بکشید. سپس وزن خود را بر روی پاها بیندازید. بدون از دست دادن جهت یا طول نیمتنهی خود، رانها را بلند کنید و همینطور پاشنهها را عقب و جلو ببرید،. اینکار باعث صاف شدن زانوها میشود. با کشیدن استخوان کشگک به بالا، عضلات چهار سر ران را درگیر کنید. این حرکت را با ۵ تا ۱۰ تنفس انجام دهید. به آرامی هر دو زانو را دوباره روی زمین بگذارید. این حرکت یوگا به کشیدگی همسترینگ و ماهیچه ساق پا، ... ادامه مطلب »