بایگانی برچسب : ایمنی بدن

در وعده های غذایی تان از تقویت کننده های سیستم ایمنی که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم، استفاده کنید: ۱.بلوبری بلوبری یکی از میوه های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است. این میوه حاوی فلاونوئیدی به نام آنتوسیانین است که نوعی آنتی اکسیدان محسوب می شود و به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. مطالعه ای در سال ۲۰۱۶ نشان داد که فلاونوئیدها نقشی اساسی در سیستم دفاعی دستگاه تنفسی دارند. ۲.مرکبات   اکثر افراد وقتی سرما می خورند به ویتامین C روی می آورند. ویتامین C سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. بسیاری معتقدند ویتامین C تولید گلبول های سفید خون را افزایش می دهد. مزیتی که کلید از بین بردن عفونت در بدن است. میوه های حاوی ویتامین C: گریپ فروت پرتقال نارنگی لیمو سنگی لیمو ترش بدن در حالت طبیعی ویتامین C تولید و ذخیره نمی کند، بنابراین برای حفظ سلامتی به مصرف روزانه ویتامینC نیاز دارید. تقریبا همه مرکبات سرشار از ویتامینC هستند. با این تنوع انتخاب، خیلی راحت می توانید درهر وعده غذایی از ویتامینC استفاده کنید. ۳.پاپایا پاپایا یکی دیگر از میوه های سرشار از ویتامینC است. شما می توانید ۲۲۴ درصد از مقدار مورد نیاز روزانه ویتامین C را در یک ... ادامه مطلب »

یوگا علم بسیار پیچیده ای در ارتباط با سلامتی است که می تواند تأثیر عمیق و بنیادی بر تندرستی و سلامتی عمومی داشته باشد. یوگا به معنای وحدت و یگانگی است و هدف اصلی آن متحد کردن جسم، ذهن و روح است. با اینکه افراد نسبت به مفهوم اسطوره ای یوگا دچار تردید هستند، اما ارزش تمرینات بدنی و تکنیک های تمرکزی یوگا در حدی است که باعث می شود، روزانه هزاران نفر از افراد به سمت یوگا گرایش یابند. یوگی ها سال هاست دریافته اند که تمرینات مناسب یوگا در جهت پرورش عضلات و خسته کردن افراد طراحی نشده است ، بلکه این تمرینات باعث کشش طبیعی عضلات بدن و تحریک جریان انرژی در تک تک سلول های بدن ما شده ، به طوری که منجر به بازیابی کامل سلامتی می شود. بسیاری از افراد به منظور حفظ تناسب اندام و داشتن ظاهری مناسب به سمت یوگا گرایش می یابند.عده دیگر به خاطر مسائل و مشکلاتی که در ارتباط با سلامتی دارند یوگا انجام می دهند. رفع درد ، تنش یا هر هدف و منظوری ، یوگا می تواند وسیله ای برای رسیدن افراد به اهدافشان و آنچه که می خواهند یا حتی بیشترباشد وبرای درک تأثیر و کارکرد ... ادامه مطلب »

با یک درس آنتومی و تمرینات همسان با توجه به قرار گرفتن اندامها در یک صفحه فرضی در حالت های ایستاده یوگا،شما قادر خواهید بود که درد مزمن زانو را از بین ببرید. حالت جنگجو در یوگا در بین آساناها، حالت جنگجو (ویرابادراسنا ۱ و۲) (virabhadrasan ) که در آن پای جلوی خم و عقبی صاف است، موثرترین حرکت برای تقویت مدیا لیس می باشد . زیراهمزمان، در پای صاف و پای خم شده در زاویه ۹۰درجه، به آسانی و مستقل می توان این عضله را فعال کرده و تقویت کنیم. همچنین در حالتی که پاشنه عمود بر زمین است تحمل وزن بر روی پا آسانتر می باشد . البته این در موردی صدق می کند که تعادل کامل در حالت جنگجو رعایت شود. برای انجام این تمرین، پاها را کاملا از هم بازکرده و بازوان را به طرفین و در امتداد یک خط صاف فرضی قرار دهید. در این حالت پاها باید تقریبا زیر مچ ها قرار بگیرند . پای چپ را به زاویه ۳۰ درجه و پای راست را به زاویه ۹۰ در جه و به بیرون در حالی که زانوی راست ، خم است بازکنید. بالا تنه را به حالت صاف نگهدارید و مطمن شوید که زانوی ... ادامه مطلب »

  چرا ژاپنی ها پیر و چاق نمیشوند؟ ………………………………………… حتماً شما هم شنیده اید که زنان و مردان ژاپنی عمری طولانی تر دارند. بر اساس آمارهای جهانی ، ژاپن به عنوان مسن ترین کشور دنیا شناخته شده است. به گزارش سلامت نیوز علیرضا فرید خمامی در پایگاه اینترنتی ایران انکو نوشت : زنان و مردان ژاپن۲۵% جمعیت این کشور را افراد بالای ۶۵ سال تشکیل می دهند. که تا ۴۰ سال آینده بر اساس پیش بینی های مسئولین این کشور ، به ۳۳% خواهد رسید. مردم ژاپن چندان اهل ورزش های همگانی و رعایت دستورالعمل های تناسب اندام هم نیستند که بخواهیم ربطش بدهیم به ورزش. بر اساس بررسی های بهره وری انجام شده در این کشور زمان متوسط ورزش روزانه در این کشور کمتر از ۱۵ دقیقه است. خواب مناسب و کافی هم ندارند اغلب مردم در ژاپن ، تنها ۵ ساعت در شبانه روز می خوابند. در مورد کار و تلاش هم که حتماً شنیده اید ، Karoshi (مرگ از کار زیاد) ، نه تنها واژه ای آشنا بلکه تا حدودی مقبول در ژاپن محسوب می شود. جستجوی رابطه ژنتیکی هم بی فایده است ! چون همین مردم وقتی به آمریکا مهاجرت می کنند ، دچار همان امراضی می ... ادامه مطلب »

زمستان فصل زیبایی، آرامش و جشن است. همچنین زمانی است که بسیاری از ما در مقابل بسیاری از سرماخوردگی ها آسیب پذیر میشویم و در معرض ابتلا به آنفلوآنزا قرار میگیریم. تمرینات آساناهای یوگا و تمرینات پرانایاما به طور منظم کمک خواهد کرد که شما در وضیعت سلامت جسمی و روانی مناسبی قرار بگیرید. همچنین روش آسانا در یوگا و به ویژه تمرینات پرانایاما برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن مفید هستند .سیستم ایمنی بدن توسط سلول های سفید خون که در سراسر بدن و توسط غدد لنفاوی توزیع میشود کار میکند ورزش به شکل کلی به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و افزایش گردش خون و سلول های سفید خون در سراسر بدن کمک خواهد کرد . تمرین یوگا آسانا است که به شکل وارونه انجام میشود با سر و ته شدن فرد است که به طور قابل ملاحظه ای به افزایش قدرت گردش خون در بدن منجرخواهد شد و در نهایت به کارآیی سیستم ایمنی بدن شما منجر میشود. میزان سلامتی ما ارتباط نزدیکی با میزان هیجانات و تنش هایی دارد که ما در ذهن وجسم خود می پرورانیم. تمرینات تنفسی یوگا و یا تکنیک های پرانایاما به مبارزه با اضطراب فرد کمک میکند و فرد سطح پایین ... ادامه مطلب »