ورزش پوست شما را روشن می کند وقتی بعد از تمرین و عرق ریختن تو آینه نگاه میکنی، با خودت میگی: «آره دختر، داری میدرخشی!» دکتر گوهرا دلیل این کار را اینطور بیان میکند: «ورزش کردن، گردش خون را افزایش می دهد که به پوست شما طراوت می بخشد.» مزیت دیگر به جریان انداختن خون آن است که خون مواد مغذی و آب را به اندامهای شما از جمله پوستتان می رساند و این منجر به یک اثر حجم دهندگی می شود.شما شاهد سفتی و روشنی بیشتر پوست خواهید بود. ورزش از التهاب جلوگیری می کند بعد از تمرین در باشگاه احساس آرامش بیشتری دارید زیرا ورزش کردن سطح کورتیزول شما را کاهش میدهد. کورتیزول هورمونی است که غده فوق کلیوی شما ترشح میکند و تنظیم کننده چگونگی واکنش بدن به استرس است. دکتر گوهرا می گوید: «کاهش کورتیزول واقعا به مقابله با پیری کمک میکند،چون از التهاب جلوگیری میکند.» از ایجاد چین و چروک جلوگیری میکند ورزش کردن به جلوگیری از مشکلات پوستی مربوط به یک رژیم غذایی سرشار از کربوهیدراتهای تصفیهشده (شکرهای تصفیهشده مثل قند و شکر و… و نشاستههای تصفیهشده مثل آرد سفید، برنج سفید، پاستا، آرد غنیشده و …) و قند نیز کمک می کند. دکتر گوهرا میگوید: «هر چه قند ... ادامه مطلب »
راه هایی برای آموزش خوش بینی در مغز
۱- به سمت جلو حرکت کردن عمل محبت کردن، باعث تقویت دوپامین (انتقال دهنده احساس خوب) در فرد میشود. حتی چیزی ساده مثل بخشیدن یک لبخند به فردی غریبه، یا یک تعریف میتواند در شما باعث شکوفایی شادی شود. در هر روز حداقل برای انجام یک کار برای فردی دیگر، خود را به چالش بیندازید. این کار بستگی به انتخاب شما دارد و میتواند شامل ارسال یک ایمیل تشکر، خرید یک فنجان قهوه برای یک فرد غریبه و یا هدیه دادن به کسی باشد. شما نسبت به انجام این کار خوب، مزایای بیشتری دریافت خواهید کرد. ۲- خندیدن به صدای بلند خندیدن، واقعا بهترین دارو می باشد. خنده از ته دل، باعث تولید سروتونین و آرام کردن «آمیگدال» که مرکز استرس در مغز است، می شود. صرف زمانی با دوستان خوش خنده، تماشای یکی از کمدی های مورد علاقه خود و یا حتی تمرین یوگای خنده، از آن جمله است. صرف نظر از چگونگی دریافت خنده، فقط مطمئن شوید که حتما می خندید و آن را دریافت میکنید، دلیل آن مهم نیست. ۳- مراقب کلمات خود باشید زمانی که شروع به شکایت می کنید، مچ خود را بگیرید. این یک چالش است؛ بخصوص اگر شکایت عادت رایج شما می باشد. ... ادامه مطلب »
پیاده روی یوگایی
پیادهروی یوگایی را با یک جلسه یوگا در طبیعت ترکیب کرده و تمرین خود را به سطحی که هرگز نرسیده بود، برسانید. خوشبختانه این روزها امکان ترکیب یک جلسه پیادهروی تند با تمرین آسانا های یوگا هرجایی که باشید، وجود دارد. یک مربی که پیادهروی یوگایی را چهار سال پیش با نود دقیقه یوگا به همراه پیادهروی در خلیج سانفرانسیسکو آغاز کرد، میگوید: «کوهنوردهای زیادی هستند که بدنی به خشکی سیم پیانو دارند و یوگیهای بسیاری که از اندام ایروبیکی به دور هستند. یوگا به کوهنوردان کمک میکند تا سرحالتر و آگاهتر شده و با تعادل بیشتری کوهنوردی کنند و کوهنوردی به یوگیها کمک میکند تا ظرفیت ریه و تناسباندام خود را بالاتر ببرند.» اینیک تمرین چندوجهی است که به شما این امکان را میدهد تمرین یوگای خود را به سطح عمیقتری برسانید. انجام یوگا روی یک چمن ناآشنا برای شما مزایای دیگری نیز دارد. ناشناخته بودن، تجربه را غنیتر میسازد. در زندگی شما نمیتوانید همهچیز را در محیط اطراف خود کنترل کنید. آموختن اینکه چگونه بهاندازۀ کافی متمرکز بمانیم تا بتوانیم یوگا را خارج از باشگاه یا خانه باوجود عوامل برهم زنندۀ تمرکز مانند سروصدا و آبوهوای متغیر تمرین کنیم، یک روش بسیار عالی برای متوجه و قابلانعطاف ماندن بیرون ... ادامه مطلب »