خانه » بایگانی برچسب : بستگي

بایگانی برچسب : بستگي

توصیه های عملی در یوگا

١- تمرینات یوگا را باید حداقل سه تا پنج ساعت پس از صرف غذا انجام داد.بستگی به سبکی و سنگینی غذا ٢- شستشوی بدن بعداز اتمام تمرینات باعث شادابی بدن و ذهن میشود. ٣- انجام تمرینات یوگا باید در هوای تمیز و فضای کافی باشد. ۴- نور ملایم و دمای مطبوع توصیه میشود. ۵- زیرانداز برای انجام تمرینات یوگا بصورت ابر فشرده(مت یوگا) کافیست.زیراندازی که روی آن لیز نخورید. ۶- لباس یوگا باید آزادو راحت باشد که مانع حرکات عضلات و مفاصل نشود.لباس نخی و سفید توصیه میشود. ٧- تنفس در یوگا باید از راه بینی انجام شود مگر در موارد خاص. ٨- کلاسها حتی المقدور باید بدور از سروصدا و در محیطی آرام و ساکت و دلپذیر انجام شود. ٩- برای انجام آساناها حتما باید قبل از شروع با انواع روشهای آماده سازی بدن را گرم و آماده ساخت. ١٠- حرکات یوگا را باید با آرامش و آگاهی کامل انجام داد و از فشار زیاد به بدن پرهیز نمود. ١١- در کلاسها گروه های سنی در نظر گرفته شود. ١٢- ورزشکاران و علاقمندان باید طبقه بندی شوند بر اساس مبتدی ،متوسط،پیشرفته،حرفه ای و برای هرگروه تمرینات ویژه آنها آموزش داده شود. ١٣- ویژگیهایی که از یک ورزشکار انتظار میرود ... ادامه مطلب »