خانه » بایگانی برچسب : تمرین یوگا

بایگانی برچسب : تمرین یوگا

قبل و بعد از یوگا چه بخوریم

۱. آوکادو: بسیاری از پزشکان یوگا  آووکادو، را توصیه میکنند. این میوه سرشار از مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم است.که منجر به کارکرد مناسبعضلات و سلول های بدن انسان می شود. علاوه بر این، آوکادو براحتی هضم می شود.چربی سالم دارد و کلسترول بد را کاهش میدهد ۲. موز: در تمام طول سال در دسترس است، موز ارزان و سرشار از مواد مغذی است. میوه  ای سرشار از پتاسیم است و این به تنهایی بعنوان میان وعده قبل از تمرین ایده آل می باشد .منیزیم  موجود در آن نفخ و گرفتگی عضلات را از بین می برد. شما می توانید آن را با سالاد بخورید. ۳.  اسموتی میوه: تغذیه مناسب و هیدراته کردن  بدن لازمست شما می توانید انواع مختلفی از میوه ها را مخلوط  کنید میتوانید  از میوه هایی مانندآناناس، سیب، پرتقال، خربزه، و کیوی اسموتی استفاده کنید ماست بدون چربی مخلوط کرده بخورید  شکر اضافه نکنید قند موجود در میوه های طبیعی کافیست  ۴. سیب: سیب میوه قلیایی است و معده را اسیدی نمی کند. همچنین حاوی قندهای طبیعی و مقدار زیادی فیبر است . خوردن سیب بدن  را هیدراته نگه می دارد.ویتامین C  موجود در سیب،   قبل از تمرین به انسان انرژی می دهد ۵. ماست: ماست خوشمزه است و می تواند به تنهایی و یا با اسموتی میوه خورد. برخی از افراد حتی آن را با جو می خورند. قبل از رفتن به یوگا،ماست کم چرب بخورید خیلی خوبست ۶. بادام: خوردن بادام خام   در تمرین یوگا به شما انرژی میدهد.  می توانید  بادام  را خیس کرده بخورید. انواع شور  آن هم در بازار وجود دارد کهخام آن بهتر است بادام حاوی ویتامین E، منیزیم و چربی های سالم است ۷. کشمش: کشمش  دارای قند طبیعی است. شما می توانید قبل از یوگا  بخورید. در واقع، می توانید با خودتان به باشگاه بیاورید  ۸. میوه های خشک : می توانید میوه خشک قبل از رفتن به یوگا بخورید.  کالری آن  بیش از ۳۰۰ نباشد.  این میوه ها به انسان انرژی میدهد و باعث می شود در طول تمرین خسته نشوید ۹. توت: انواع توت ها سرشار از ویتامین ها ... ادامه مطلب »

این۷موادغذایی را قبل تمرین یوگا نخورید

آجیل‌ها و دانه‌ها در حالیکه آجیل‌ها و دانه‌ها، بسیار مغذی و مقوی هستند، اما سرشار از چربی و پروتئین بوده و به احتمال زیاد هنگامیکه بدنتان به جریان خون نیاز داشته باشد، بصورت هضم نشده در معده باقی می‌مانند. بجای آنها از یک مشت تمشک تازه که بسیار ساده‌تر هضم می‌شود استفاده کنید. غذای سرخ شده همه‌ی ما تجربه کرده‌ایم که چقدر طول می‌کشد تا غذاهایی مانند سیب زمینی سرخ کرده یا پیاز سوخاری هضم شوند. ما تا چندین ساعت بعد از خوردن آنها احساس گرسنگی نمی‌کنیم. اگر این غذاها در معده باقی بمانند، کلاس یوگا لذت بخش نخواهد بود. اگر دوست دارید قبل از تمرین، یک خوردنی ترد بخورید، بدون آنکه در حین تمرین، احساس ناراحتی کنید، چیزی مثل خیار را امتحان کنید! پنیر پنیرها، سرشار از چربی و پروتئین هستند، که آن‌ها را به یک ماده غذایی آرام هضم تبدیل می‌کند. اگر می‌خواهید در تمرین یوگای خود، احساس سبکی و راحتی کنید، از پنیر استفاده نکنید. در عوض، مقداری شکلات تلخ (حداقل ۶۵٪ کاکائو) بخورید تا قبل از تمرین‌تان، به شما مقدار زیادی انرژی دهد. گوشت و ماهی گوشت‌های سالم و ماهی‌ها نیز سرشار از پروتئین هستند، و هضم آنها در دستگاه گوارش به زمان زیادی نیاز دارد. ... ادامه مطلب »

مبارزه با سلولیت

شکل پوست پرتقالی شکل توده های چربی پشت ران ها بسیاری از خانم ها با هر سایزی را آزار می دهد. سلولیت در واقع بدین صورت است که سلول های چربی در کیسه هایی، که در بین رشته های لایه های مختلف بافت پیوندی پوست نگه داشته می شوند، جمع می شوند. این رشته ها قابل گسترش نیستند، بنابراین به ویژه هنگامی که وزن افزایش می یابد و یا پوست فشرده می شود، گلبول های چربی از شکل طبیعی خود خارج شده و به داخل فشرده می شوند و توده های پرتقالی شکلی از چربی را تولید می کنند. پدیده سلولیت در زنان رایج تر است و به نظر می آید که هورمون زنانه ی استروژن باعث می شود بیشتر چربی موجود در بدن زنان در اندام تحتانی (ران ها و باسن) جمع شوند. اگر چه تئوری هایی مطرح است که تأکید دارند عواملی از قبیل قابلیت ارتجاعی ضعیف پوست و ورزش نکردن در ایجاد سلولیت تأثیر داشته باشند. یکی از مؤثرترین راه ها برای مبارزه با سلولیت رژیم و ورزش است. حرکات مقاومتی آساناهای یوگا که ران ها را ورزیده می کنند نیز در مبارزه با این پدیده بسیار مؤثرند، زیرا این حرکات عضلات را می کشند و ورزیده ... ادامه مطلب »

اهمیت مفاصل

  هر بار یوگا تمرین می‌کنید یک حرکت تمام و کمال به مفصل‌هایتان می‌دهید. حرکت مفصل‌ها به پیشگیری از آرتروز دژنراتیو (حاد) کمک می‌کند. از طرف دیگر با «فشار آوردن و خیس کردن» بخش‌هایی از غضروف که معمولاً مورد استفاده قرار نمی‌گیرند ناتوانی در حرکت را تخفیف می‌دهید. غضروف مفصل مانند اسفنج است. این اسفنج تنها زمانی مواد مغذی تازه را دریافت می‌دارد که مایع درون آن با فشار بیرون رفته و مایع جدیدی وارد شود. بخش‌های نادیده گرفته شده‌ی غضروف‌ها با از دست دادن مواد مغذی درست نهایتاً از بین می‌روند و استخوان زیر آنها مثل یک پدال کهنه ترمزسرجا باقی می‌ماند.     باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

جاری شدن خون در بدن با ورزش یوگا

تمرینات یوگا سبب می‌گردند خون در رگهای شما جریان کامل‌تری پیدا کند. به طور مشخص تمرین ریلکسیشن که در یوگا می‌آورید به جریان خون به ویژه در دست‌ها و پاها کمک می‌کند. در این تمرینات اکسیژن بیشتری به سلول‌های شما می‌رسد و در نتیجه باعث بهبود کارکرد آنها می‌شود. در حرکات چرخشی خون‌سیاهرگی از اندام‌های داخلی جمع شده و در زمان اتمام چرخش خون اکسیژن دار وارد اندام‌ها می‌گردد. در حرکات وارونه مثل ایستادن روی سر، ایستادن روی دست و ایستادن روی شانه‌ها خون سیاهرگی از لگن و پاها به طرف قلب برمی‌گردد و از قلب به شش‌ها تلمبه می‌شود تا دوباره اکسیژن دار شود. اگر پاهایتان به دلیل مشکلات قلبی یا کلیه متورم‌اند این حرکات به شما کمک می‌کنند. تمرینات یوگا تراز هموگلوبین و گلبول‌های قرمز را که اکسیژن را به بافت‌ها می‌رسانند افزایش می‌دهد. تمرینات یوگا باعث می‌شوند تا پلاکت‌های خون کمتر چسبناک شده و تراز پروتئین‌هایی که در خون موجب لخته‌شدن می‌شوند کاهش یابند. به این ترتیب این تمرینات باعث رقیق شدن خون می‌گردد و نهایتاً به کاهش سکته‌های قلبی می‌انجامد چرا که عامل بسیاری از این سکته‌ها لخته‌شدن خون است. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

یوگا برای افراد مبتلا به آسم

به گزارش مهر، آسم یک بیماری مزمن رایج است که در حدود ۳۰۰ ملیون نفر در سراسر جهان از آن رنج می برند. بسیاری از علائم متداول آن شامل خس خس سینه، سرفه کردن، تنگی قفسه سینه و تنگی نفس است. یوگا به عنوان ورزشی با شهرت جهانی دارای مزایای کلی برای سلامت و سبک زندگی است. مطالعات اخیر به بررسی احتمال تاثیر یوگا بر تسکین و کاهش مشکلات ناشی از آسم پرداخته است. براساس خلاصه بندی نتایج آزمایشات تصادفی در کتابخانه کوچران، اسناد و شواهدی وجود دارد که نشان می دهد تمرین یوگا می تواند کیفیت زندگی افراد مبتلا به آسم و علائم آن را تا حدودی بهبود بخشد. البته محققان هنوز بر انجام مطالعات بیشر در این زمینه تاکید دارند. محققان این کتابخانه، ۱۵ آزمایش کنترل شده و تصادفی را که شامل ۱۰۴۸ مرد و زن بودند را مورد بررسی قرار دادند. اکثر این ازمایشات در هند و سپس در اروپا و آمریکا انجام شده بودند. اکثر افراد شرکت کننده مبتلا به آسم خفیف تا متوسط به مدت ۶ ماه تا بیش از ۲۳ سال بودند. در ۶ مطالعه فقط به بررسی تاثیرات نفس کشیدن در طول تمرین یوگا پرداخته شد و در سایر مطالعات، تاثیرات یوگا شامل ... ادامه مطلب »

پیاده روی یوگایی

پیاده‌روی یوگایی را با یک جلسه یوگا در طبیعت ترکیب کرده و تمرین خود را به سطحی که هرگز نرسیده بود، برسانید.  خوشبختانه این روزها امکان ترکیب یک جلسه پیاده‌روی تند با تمرین آسانا های یوگا هرجایی که باشید، وجود دارد. یک مربی که پیاده‌روی یوگایی را چهار سال پیش با نود دقیقه یوگا به همراه پیاده‌روی در خلیج سانفرانسیسکو آغاز کرد، می‌گوید: «کوهنوردهای زیادی هستند که بدنی به خشکی سیم پیانو دارند و یوگی‌های بسیاری که از اندام ایروبیکی به دور هستند. یوگا به کوهنوردان کمک می‌کند تا سرحال‌تر و آگاه‌تر شده و با تعادل بیشتری کوهنوردی کنند و کوهنوردی به یوگی‌ها کمک می‌کند تا ظرفیت ریه و تناسب‌اندام خود را بالاتر ببرند.» این‌یک تمرین چندوجهی است که به شما این امکان را می‌دهد تمرین یوگای خود را به سطح عمیق‌تری برسانید. انجام یوگا روی یک چمن ناآشنا برای شما مزایای دیگری نیز دارد. ناشناخته بودن، تجربه را غنی‌تر می‌سازد. در زندگی شما نمی‌توانید همه‌چیز را در محیط اطراف خود کنترل کنید. آموختن اینکه چگونه به‌اندازۀ کافی متمرکز بمانیم تا بتوانیم یوگا را خارج از باشگاه یا خانه باوجود عوامل برهم زنندۀ تمرکز مانند سروصدا و آب‌وهوای متغیر تمرین کنیم، یک روش بسیار عالی برای متوجه و قابل‌انعطاف ماندن بیرون ... ادامه مطلب »

۴حرکت یوگا برای کاهش وزن

انجام تمرینهای یوگا با سرعت زیاد، به گونه ای که حرارت بدن را بالا ببرد و عرقتان را در بیاورد، باعث سوزاندن کالریهای اضافی می شود، اما چه بسا روشهای ملایمتر، کارآیی بیشتری برای کاهش دور کمرتان داشته باشند. می پرسید چگونه؟ یوگا، به شیوه ای روحی-روانی باعث تسهیل کاهش وزن می شود. بسیاری از عادتهای بد، ریشه روحی-روانی دارند. یوگا، با آموزش تمرکز بر درون، شما را از نگرانیهای بی مورد رها می کند و انرژیتان را بر آنچه واقعا اهمیت دارد، متمرکز می کند. به کمک یوگا، یاد می گیرید که علل عدم توجه به سلامتی و انگیزه های پرخوریتان را پیدا کنید. به مرور زمان، متوجه نوعی احساس کنترل بر زندگیتان می شوید. مواظب غذایی که در دهان می گذارید خواهید بود و از مزه آن لذت می برید. چهار حرکت برای شروع هر چند حرکتهای زیر، تمرین کامل یوگا نیستند اما به کمک آنها، متوجه منافع یوگا خواهید شد. پیش از شروع، بدنتان را ۵ دقیقه گرم کنید. هر حرکت را حداقل به اندازه پنج تنفس آرام و یکنواخت نگه دارید. با ۵ شماره، نفس بکشید و با ۵ شماره، بیرون دهید. در هر بار دم، ستون فقراتتان را صاف و کشیده کنید و با هر ... ادامه مطلب »

یوگا برای مادران خانه دار

زندگی مادران خانه دار سخت تر از آن چیزی است که به نظر می رسد. مادرانی که هر روز صبح با عجله سر کار می روند آرزو می کنند بتوانند خانه بمانند تا فرزندان کوچک خود را در آغوش بگیرند، با آنها بازی کنند و تمام روز را با آنان سپری نمایند. گرچه مادران خانه دار قطعا از مزایایی برخوردارند، کار آنان هرگز تمامی ندارد. این مادران هر روز، تمام وقت خود را به برآورده کردن نیازهای فرزندانشان می گذرانند، باید تمیز کنند، بپزند، خرید کنند و سایر کارهای خانه را به انجام برسانند. بسیاری از این مادران از اینکه کمکی به درآمد خانواده نمی کنند احساس گناه می نمایند، یا احساس می کنند هیچ کار “معنادار” یا “مولدی” با زندگی خود نمی کنند. مادران خانه دار باید از خود مواظبت کنند تا بهترین مادرانی باشند که می توانند. یوگا راه حل مطلوب است. یوگا به مادران خانه دار که تمام وقت در معرض خواسته های فرزندانشان هستند فرصتی می دهد تا در محیطی آرام استراحت کنند. در این مدت مادران می توانند از استرس روز رها شوند، به درون خود روند تا روح خود را دوباره انرژی بخشند و عضلات خود را بکِشند و تقویت کنند. یوگا به مادران ... ادامه مطلب »

چگونه یوگا به کودکان کمک می کند از عهده کارها برآیند

۲۷ آوریل ۲۰۱۱ ، Fay Martins تمرین یوگا به کودکان کمک می کند با شیوه های بسیاری با دنیای پرسرعت امروز کنار بیایند . با وجودی که به نظر می رسد کودکان ، ذخیره انرژی پایان ناپذیری دارند ، آنها غالبا با بسیاری از چالش های مشابه ذهنی و جسمی بزرگسالان دست به گریبان هستند . از جمله این چالش ها ، استرس ، اضطراب ، افسردگی ، احساس درهم شکستگی ، مشکلات سلامتی و عزت نفس پایین هستند . تمرین یوگا به کودکان کمک می کند ، آرام بگیرند ، متمرکز شوند ، بدن شان را حس کنند و از نظر فیزیکی و عاطفی احساس لایق بودن ، نمایند . یک جلسه آموزشی مخصوص یوگای کودکان ، کودکان را ترغیب می کند از لحاظ فیزیکی متناسب بمانند ، با همکلاسی هایشان در تعامل متقابل باشند ، عزت نفس شان را افزایش دهند ،عضلات شان را تقویت کنند ، انعطاف شان را بیشتر کنند ، مدیریت استرس بیاموزند و در زندگی روزمره حس صحیح مال اندیشی پیدا کنند . آموزش هنر پرانایاما یا تنفس یوگایی به کودکان ، یکی از مؤثرترین ابزارها یی است که از طریق تمرین یوگا نصیب یک کودک می شود . تنفس یوگایی به کاهش استرس ... ادامه مطلب »

چقدر طول می کشد تا مربی یوگا شوید؟

دنبال کردن رویاهایتان برای مربی یوگا شدن می تواند شبیه یک تکلیف دلهره آور به نظر آید. اگر شما قبل از آنکه محل کارتان را ترک کنید یا از مدرسه خارج بشوید اطلاعاتی را برای تدریس نیمه وقت و شغل اصل تان جستجو می کنید، این مهم است که نیازها و زمان سرمایه گذاری برای مربی یوگا شدن را بدانید. علاوه بر این به فهرست کردن اهدافتان کمک می کند و شما را متوجه این موضوع می کند که آیا این شغل واقعا برای شماست یا به سادگی آن را جزء یکی دیگر از سرگرمی هایتان قرار می دهید. برای برآورده شدن نیازهای یک مربی یوگا ، نخست و در وهله اول تمرین فداکاری و دلسوزی را باید انجام داد. مهم تراز آن ایجاد اتحاد با هستی و کمک به رشد فیزیکی، ذهنی و روحی از طریق یوگاست که شما را برای چنین شغلی آماده می کند و باعث ایجاد انگیزه و تشویق شما می گردد. مگر اینکه شما دانش آموزان و جلسات کافی داشته باشید تا بتوانید به یوگا به عنوان یک کار تمام وقت حساب کنید، درحالیکه تعداد زیادی از معلمان یوگا آن را به عنوان شغل دوم انتخاب می کنند. اگر شما تصمیم گرفته اید در آینده ... ادامه مطلب »

یوگا یک دانش است – قسمت اول

سخنرانی توسط سوامی ساتیاناندا ساراسواتی، در کالج پزشکی گاندی _ بهوپال ۱۹۷۹/۲/۲۸ در حال حاضر با برنامه های تحقیقاتی فراوانی در زمینه یوگا در هندوستان و نیز خارج از هندوستان در ارتباط هستیم. دانش یوگا قرنها به اشتباه به عنوان یک مذهب شناخته می شد. امروزه انسانهای اندیشمند، کسانیکه دیدگاه باز دارند و قادر به درک رموز یوگا، با ذهنی روشن هستند،به این نتیجه رسیده اند که دانش یوگا یک راه حل شخصی، واضح و غیر قابل انکار برای برطرف کردن مشکلات بشری دارد. دانش یوگا دامنه وسیعی از مسائل بشری را پوشش می دهد. یوگا به برطرف شدن مشکلات و بیماریهای روزمره نیز کمک می نماید. دانش یوگا شامل یوگا آسانا و پرانایاما و مودراها و بانداهاست. هاتا یوگا – علم تعادل فیزیولوژیکی و پاکسازی فیزیکی – به ما این آگاهی را می دهد که بیماریها با تمرین یوگا قابل بهبود هستند. تحقیق جهانی در مورد یوگا در بسیاری از کشورها تحقیقات علمی و پزشکی به سمت تمرینات یوگایی سوق پیدا کرده اند. در لهستان پروفسور جی. الکساندرویچ تی پاسک و پروفسور رومانوفسکی تحقیقی را در مورد تاثیر سیرش آسانا و سایر حرکات یوگا بر ارگانیسم بدن انجام داده اند. در آمریکا المر و آلیس گرین یک تحقیق فوق ... ادامه مطلب »

هاتا یوگا برای التهاب کف پا

پیری بدن اغلب با ارائه یک سری درد و اختلالات فیزیکی به ما خیانت می‌کند و مانع شرکت کردن ما در رقابت‌های ورزشی می‌شود، این در حالی است که ما قدر این فعالیت‌های ورزشی را نمی‌دانیم. فعال بودن از نظر فیزیکی برای سلامتی و تندرستی ضروری است، بنابراین پیدا کردن راهی برای برطرف کردن موانع در مسیر سلامتی بسیار مهم است. یوگا فعالیتی است که می‌تواند با تقویت نقاط مختلف بدن به کاهش درد در شرایط خاص کمک کند تا از ایجاد بیماری جلوگیری شود. بنابراین، ما باید ترس از اشتباه کردن را کنار بگذاریم، به آرامی و با احتیاط حرکت کنیم و نخستین اقدام مثبت را انجام دهیم. التهاب کف پا یکی از آن شرایط دردناکی است که در نگاه اول ممکن است ما را متقاعد کند که تمرین یوگا بی‌فایده است. کف پا دارای یک رباط متراکم و سخت می‌باشد که استخوان پاشنه پا را به انگشتان پا متصل می‌کند. این رباط غالبا در اثر دویدن بیش از حد، استفاده از کفش نامناسب و یا حتی چاقی، ملتهب و یا شکسته می‌شود. این موارد سبب درد شدید بویژه در صبح می‌شود. بسیاری از حرکات و تمرینات یوگا می‌تواند به آرامی باعث کشش و ماساژ کف پا بشود و ... ادامه مطلب »

۳-آموزش یوگا به مبتلایان اسکولیوز

قسمت سوم یوگا یا جراحی : وقتی ۱۵ ساله بودم پزشک خانوادگیمان به من اطلاع داد که اسکولیوز سینه ای راست شدیدی دارم و یک کرست طبی برای من تجویز کرد و مرا از امکان جوش خوردن مهره ها آگاه ساخت. به عمل جراحی که در آن جهت جلوگیری از خمید گی و رشد نادرست ، میله فلزی پشت ستون مهره ها قرار داده می شود، اشاره کرد. من وحشت زده شدم و با جراحان بزرگ ارتوپدی مشورت کردم، آنها پیشنهاد کردند که به جای آن به تمرین و کشش بپردازم . درطول مدت مدرسه و کالج ، بطور مرتب تمرین کردم . اگر چه تجربه ی ناراحت کننده ای بود متوجه شدم که وضعیت من در حال بدتر شدن است . شانه هایم گرد شد بود خصوصا سمت راست وهنگامیکه لباس حمام می پوشیدم متوجه شدم که سمت راست پشت من بیشتر از چپ برآمده شده است . بعد از تحصیلاتم در حالیکه در یک شرکت برزیلی کار می کردم سفتی عضلات و دردهای حاد پشت من آغاز شد و توسط شخصی در شرکت به هاتایوگا راهنمایی شدم . هنگامیکه کشش وضعیت های یوگا را انجام می دادم بی حسی سمت راست پشتم از بین رفت و درد ناپدید ... ادامه مطلب »