بایگانی برچسب : تیروپید

        ۱ – به پشت دراز بکشید زانوها را خم کنید , پاشنه های پا را به باسن نزدیک کنید طوریکه ساق پا عمود بر زمین باشد .زانوها را به اندازه عرض لگن باز کنید. ۲ – دستها را کشیده و زیر لگن قلاب کنید .شانه ها را از گوشها دور کنید. ۳ – باسن را از زمین بلند کنید و به سمت بالا بکشید , قفسه سینه را باز کنید و آن را به سمت چانه حرکت دهید (مانند ساروانگاسان ) ۴ – سپس کف دستها را پشت تنه قرار دهید ,  جهت انگشتها به سمت باسن باشد و آرنجها از عرض شانه ها بازتر قرار نگیرند. ۵ – در حالت نهایی پاها صاف می شوند.     در صورتیکه دستها را نمی توانید زیر کمر قرار دهید می توانید از آجرک استفاده کنید.     فواید :   – انبساط قفسه سینه و بهبود ظرفیت تنفسی – انعطاف در ستون مهره ها – تحریک اندامهای شکمی و ریه ها – بهبود عملکرد غده تیروپید – کمک به رفع علایم یاپسگی    – رفع خستگی , کمر درد , سردرد ,  بی خوابی به علت افزایش خون در سر و گردن و کمر رفع خستگی پاها ... ادامه مطلب »