وضعیت کودک در این حرکت از یوگا باید زانو بزنید و روی پاهای خود بنشینید. انگشتهای شست پا را به هم بچسبانید اما زانوها را از هم باز کنید. به طرف جلو خم شوید تا جایی که پیشانی به کف زمین بخورد.دستها را به سمت جلو سر دهید تا صاف شوند و کف دست و ساعدها روی زمین قرار بگیرند.در حین این که در این حالت قرار دارید آرام نفس بکشید. درست نفس کشیدن از اصول اولیه در ورزش یوگا است. سگ سر پایین به صورت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. در این حرکت یوگا کف دستها را جلوی شانهها قرار دهید و انگشتها را از هم باز کنید.در حالی که عمل دم را انجام میدهید از سمت زانوها بلند شوید تا این که باسن رو به سقف قرار گیرد. دستها و پاها را باز کنید اما آنها سفت نکنید. سر و گردن باید در راستای بازوها قرار بگیرد و نگاه شما به سمت بالا باشد. سگ سر بالا روی شکم دراز بکشید، دستهای خود را کنار قفسهی سینه قرار دهید و انگشتها را از هم باز کنید. در حالی که عمل دم را انجام میدهید سر وسینه و شکم را از زمین جدا کنید طوری که ... ادامه مطلب »