بایگانی برچسب : سبکی

توضیحات جنس: فوم PVC مشخصات مت یوگا ۶ میلی متری: نوع: زیرانداز ضخامت: ۶ میلی‌متر سایر توضیحات: قابل استفاده برای ورزش های مختلف مانند یوگا و پیلاتس و ورزش های ایروبیک برای جلوگیری از آسیب دیدگی ورزشکاران در ورزش هایی مانند یوگا که با سطح زمین تماس زیادی دارند، زیراندازهایی طراحی شده است که ورزشکاران  از سطح نرم و منعطفی استفاده کنند. سبکی ، نرمی از ویژگی های زیرانداز است که درعین حال این مت یوگا ، غیر سمی ،ضد لغزش و با دوام نیز می باشد. جنس این فوم از PVC یا پلی وینیل کلراید است که نوعی پلاستیک منعطف پرکاربرد در صنایع به شمار می آید. این مت یوگا قابل شستشو بوده به شما کمک می کند در زمان ورزش راحتی و رضایت بیشتری داشته باشید.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »

آدوموکهاشوان آسانا (سگ سر پایین )   آدوموکها به معنای پایین نگه داشتن سر , شوان به معنای سگ می باشد. از حرکات مهمی که خستگی را در بدن کاهش داده و باعث شادابی و سرزندگی در شما می شود. ۱ – شروع حرکت به دو صورت انجام می گیرد . حالت اول از ویراسان خم به جلو انجام می شود. ۲ – حالت دوم : بر روس شکم دراز بکشید , کف دستها را در دو طرف سینه بگذارید , به حالت گربه ( Marjari ) بیایید. دستها به اندازه عرض شانه و پاها در امتداد کف دستها باشند. ۳ – دم بگیرید , زانوها را از زمین بلند کنید و لگن را به سمت بالا بکشید.کتفها داخل و زیر بغل را باز کنید.وزن بدن بین کف دستها و پنجه پاها توزیع شود. ۴ – دستها کاملا کشیده , پاها صاف , پشت زانوها باز و عضلات پشت ران به سمت باسن بالا بکشید ,سپس به آرامی پاشنه های پا را به زمین نزدیک کنید. موارد احتیاط و محدودیت : – فشار خون بالا  – سردرد – مشکلات جدی دست و شانه ها  – بیماری سیاتیک  – بارداری     فواید : – سختی و خشکی را در کتفها ... ادامه مطلب »

آدوموکها (Adho mukha ) به معنای پایین نگه داشتن سر , شوان (Shavan ) به معنای سگ می باشد. از حرکات مهمی که خستگی را در بدن کاهش داده و باعث شادابی و سرزندگی در شما می شود. ۱ – شروع حرکت به دو صورت انجام می گیرد . حالت اول از ویراسان خم به جلو انجام می شود. ۲ – حالت دوم : بر روس شکم دراز بکشید , کف دستها را در دو طرف سینه بگذارید , به حالت گربه ( Marjari ) بیایید. دستها به اندازه عرض شانه و پاها در امتداد کف دستها باشند. ۳ – دم بگیرید , زانوها را از زمین بلند کنید و لگن را به سمت بالا بکشید.کتفها داخل و زیر بغل را باز کنید.وزن بدن بین کف دستها و پنجه پاها توزیع شود. ۴ – دستها کاملا کشیده , پاها صاف , پشت زانوها باز و عضلات پشت ران به سمت باسن بالا بکشید ,سپس به آرامی پاشنه های پا را به زمین نزدیک کنید. ۵ – آگاه باشید که وزن بدن به سمت دستها حرکت نکند . وزن بدن را بین دستها و پاها تقسیم کنید. موارد احتیاط و محدودیت : – فشار خون بالا  – سردرد – مشکلات جدی ... ادامه مطلب »

شاید قدری به نظر عجیب بیاید، کاهش کلسترول با یوگا ؟آیا واقعا یوگا می تواند به کاهش کلسترول خون کمک کند؟ ما یوگا را به دو بخش تقسیم می کنیم : ۱- آسانا ( asana ) که مجموعه ای از تمرینات بدنی است. ۲- پرانایاما ( pranayama )که تکنیک تنفس کردن است. تمرینات آسانا و یا گروه های دیگر ورزش یوگا موجب افزایش توانایی عضلات و نیز کشش آن ها می شوند همچنین یوگا می تواند سطح پایه ی انرژی شما را افزایش داده و به فعال تر شدن شما کمک شایانی نماید.با انجام تمرینات یوگا شما می توانید مقادیر قبل توجهی چربی و کلسترول را در بدن کاهش داده و به کاهش وزن کمک کنید.این امر به مرور زمان موجب افزایش سلامت سیستم قلبی عروقی شما خواهد شد. مطالعاتی که در دانشگاه شاهوجی مهاراج هند در سال ۲۰۰۱ انجام شد حاکی از این امر است که یوگا موجب کاهش معنی داری در سطح چربی های موجود در خون و در اندام ها شده و در نتیجه بهبود وضعیت قلبی عروقی بدنبال دارد. به عبارت دیگر تمرینات پرانایاما موجب کاهش استرس شده و تنشن های عصبی را در اندام کاهش می دهد. استرس موجب افزایش سطح کلسترول شده و آن ... ادامه مطلب »

در جایی ساکت و آرام بنشینید،چشم‌های خود را ببندید و به ذهن و بدن خود اجازه دهید که استراحت کند . سپس خود را در یک سالن تاریک تئاتر مجسم کنید . در جلوی شما،صحنه کوچکی قرار دارد . روی آن صحنه ، شخصی را مجسم کنید که بیشترین عصبانیت و نفرت را از او در دل دارید . وقتی او را به وضوح مشاهده می‌کنید،ویژگی‌های خوب و مثبت او را در ذهن خود مجسم کنید و او را در حالی که خوشحال است ببینید . این تصاویر را برای لحظاتی در ذهن خود نگه‌دارید . سپس اجازه دهید که محو شود . گام بعدی این است که همچنان که آن شخص در حال محو شدن است ، خود را جای او مجسم کنید . خصوصیات خوب و مثبت خود را نیز ببینید . خود را در حالی که خوشحال هستید مجسم کنید . تمرین بالا باعث می‌شود که ابرهای تیره و تار خشم و نفرت که در وجود اکثرمان راه می‌یابد،از بین برود . هربار می‌توانید یک فرد متفاوت را در ذهن خود مجسم کنید. به مدت یکماه ، روزی یک‌بار این تمرین را انجام دهید . به وضوح می‌بینید که تا چه حد احساس سبکی و آرامش می‌کنید ... ادامه مطلب »