خانه » بایگانی برچسب : سقف

بایگانی برچسب : سقف

بهبود سردرد با انجام حرکات یوگا

۱_دست های خود را به سمت سقف بلند کنید و تمام بدن خود را به سمت بالا بکشید. یک نفس عمیق بکشید. بازوها را بشکنید و پایین بیاورید، بدن خود را به جلو و پایین بکشید و سعی کنید با کف دست خود به زمین برسید. چند ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت اولیه بازگردید. تکرار : ۵-۶ بار مزایا : خم شدن باعث افزایش گردش خون به سر شما می شود و ضربان قلب شما را تثبیت می کند.   ۲_پای خود را در برابر دیوار قرار دهید، پاهای خود را مستقیما، بلند کنید و روی دیوار بمانید. اطمینان حاصل کنید که پاهای شما راست و موازی با دیوار است. بازوهای خود را به طرفین بکشید، کف دست ها را بالا ببرید. در این موقعیت آرام باشید، عمیقا تنفس کنید. اگر احساس راحتی نمی کنید، یک بالشتک یا یک پتو رو زیر کمر خود قرار دهید. مدت زمان : ۶۰-۹۰ ثانیه مزایا : اضطراب را کاهش می دهد و ذهن شما را آرام می کند.   ۳_بایستید و پاهای خود را از هم جدا کنید. دست های خود را به طرف سقف ببرید و نفس عمیق بکشید. دستهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و به سمت جلو خم شوید. مدت ... ادامه مطلب »

درمان سردرد با یوگا

سردرد انواع مختلفی دارد. سردردها ممکن است میگرنی, سینوسی, به علت استرس, وجود تومور و یا هر علت دیگری باشند. سردردها به خصوص آن دسته ای که به علت استرس و فشار عصبی ظهور میکنند بدون استفاده از مسکن یا رجوع به دکتر قابل بهبود و حتی درمان هستند. برای این کار نیاز است تا پوزیشن کودک یا child pose یا Balasana را انجام دهید. این پوزیشن به عنوان یک حالت برای استراحت استفاده می شود تا کششی که در عضلات در حرکات قبل بوجود آمده به آرامش برسد. نحوه انجام این حرکت بسیار ساده است. روی زانوها نشسته و شست پاها را به هم میچسبانید و بر روی پاشنه می نشینید. دست ها را از جلو روی زمین قرار داده و می کشید و اهسته پیشانی خود را بر روی زمین جلو زانو قرار می دهید. سپس دست ها را به دو طرف پا آورده روی زمین به صورتی که کف دست رو به سقف باشد قرار می دهید. در این حالت چشمان خود را ببندید و با دم بلند و بازدم بلند اجازه دهید بدنتان بالا و پایین رود. چون این پوزیشن استراحت است میتوانید آن را از ۳۰ ثانیه تا چند دقیقه انجام دهید. در این حرکت ... ادامه مطلب »

نرمش در محل کار

پشت میز نشینی به مدت طولانی عوارضی را بر مفاصل و ستون فقرات دارد از این رو انجام حرکات ورزشی در محل کار برای کارمندان ضروری است.توصیه می‌شود کارمندان در محل کار به فواصل زمانی کم حرکات کوچکی را انجام دهند تا عضلاتشان تقویت شود. – برای تقویت عضلات شانه و بازو‌ها، شانه‌ها را به طرف گوش‌ها بالا برده و به مدت چند ثانیه نگه دارند. – نگاه کردن به سقف باعث تقویت عضلات پشت گردن می‌شود. – به مدت ۳-۵ ثانیه زانو‌ها را مستقیم نگه دارید. و بعد آن را شل کنند. – بهترین حرکت ورزشی برای عضلات شکم این است که شکم را به داخل بکشند و ۲-۳ دقیقه راه بروند.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir   ادامه مطلب »

مارجاری آسانا (گربه)

مارجاری آسانا (گربه) وضعیت گربه یکی از وضعیت های گرم کننده است. این حرکت به شما آموزش می‌دهد که حرکت را از مرکز بدن شروع کرده و به هماهنگی حرکت با تنفس برسید.هماهنگی بین تنفس و حرکات مهمترین بخش یوگا محسوب می‌شود. نظم موجود در بدن وابسطه وضعیت لگن است .بنابراین باید وضعیت باسن خود را به عنوان مرکز در هر حرکت تصور کنید. ستون فقرات مهمترین خط انرژی در هر حرکت می‌باشد و کشیدگی ستون فقرات شما از مرکز وابسطه به چرخش لگن است نحوه انجام حرکت: ۱- بصورت چهاردست و پا بنشینید. دستها باید درست زیر شانه ها باشد و به اندازه طول شانه ها از هم فاصله داشته باشد و زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه زیر باسن قرار بگیرد. انگشتان دست مستقیم و رو به جلو باشند. پشت خود را افقی و صاف نگه دارید. به پایین نگاه کنید. وقتی لگن در موقعیت درست باشد ستون فقرات بطور کامل در هر دو سمت کشش خواهد داشت. ۲-همراه با دم ، نشیمنگاه و قفسه سینه خود را به سمت سقف بکشید و به شکم اجازه دهید که به سمت زمین کشیده شود. سر خود را بالا آورده و به روبرو نگاه کنید ۳-همراه با بازدم، ستون فقرات خود ... ادامه مطلب »

درمان درد سیاتیک با یوگا

۱٫  روی زمین بنشینید و پاهای خود را باز کنید.  گام اول ۲٫ یکی از دستان را جلو قرار داده و دیگری را پشت سر بگذارید.سپس باسن را بلند کرده و در بهترین حالت  ممکن بنشینید.  گام دوم ۳٫ یک کشش به پاها بدهید و سپس آنها را به سمت داخل و خارج بچرخانید تا وقتی که زانوها رو به سقف قراربگیرند و کف پاها عمود شوند.  گام سوم ۴٫ از قسمت پایین ستون فقرات شروع کرده و بدن خود را به سمت بالا بکشید.با بالا کشیدن قسمت پایین بدن ستون فقرات عمود می شوند و قوز از بین می رود.سپس قفسه سینه را بالا بکشید و شانه ها را عقب برده و رها کنید.شکم را داخل برده و دستها را به شکل نیایش روی هم قرار دهید. ف  گام چهارم ۵٫ به جلو خم شوید و دستهایتان را روی زمین بگذارید.سپس باسن را عقب کشیده و به راحتی روی زمین بنشینید. ۶٫ گام پنجم برای انجام این حرکت به توانایی بدن خود توجه کنید و بیش از توانایی بدنتان خم نشوید زیرا این عمل به پاها و زرد پی آسیب می رساند. منبع : گروه سلامت سیمرغ باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »