پلانک (Plank) یک تمرین قدرتی برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی حفظ کرد. پلانک یک حرکت انعطافی، قدرتی است. عضلاتی که در انجام حرکت پلانک به کار گرفته میشود: – عضلات شکمی – عضلات کمر و ستون فقرات – ماهیچههای دست – ماهیچههای پا – عضلات شانه – عضلات سینه – عضلات گردن فواید انجام تمرینات پلانک – عضله سازی: تمرینات پلانک کمک می کند تا عضلات داخلی بدن ساخته و به کار گرفته شوند. – بالا بردن قدرت عضلات: پلانک قوت همه ی ماهیچه ها به خصوص قوت ماهیچه های شکمی را بالا می برد. – کاهش درد: پلانک به دلیل تقویت عضلات پشت و کمر باعث کاهش درد پشت و کمر می شوند. – افزایش انعطاف پذیری: تمرینات پلانک باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات ناحیه شانه و ستون فقرات و همچنین پاها می شود. – کشش عضلات: تمرینات پلانک در کشش و ریلکس کردن عضلات حرکتی منحصر به فرد است. – افزایش تعادل: پلانک طرفی باعث افزایش تعادل می شود. – ژست مناسب بدن: پلانک به بهتر شدن طریقه ایستادن و وضعیت بدن کمک می کند. – سرعت متابولیسم: نسبت به ورزش های دیگر کالری بیشتری می ... ادامه مطلب »
فواید بی نظیر عسل
پزشکان به ورزشکاران توصیه میکنند برای گرفتن نتیجه بهتر و رسیدن به تناسب اندام حتما از عسل در برنامه رژیم غذایی خود زیاد استفاده کنند. عسل به دلیل آنتی اکسیدان های بالایی که دارد باعث افزایش در حجم عضلات شده و به سالخوردگان کمک میکند که دچار پوکی استخوان نشوند. عسل به دلیل خاصیت ضد میکروبی که دارد خوراکی پر خاصیت است که باعث عضله سازی بدن شده و از استهلاک و شل شدن بافت بدن جلوگیری میکند. بررسیها نشان میدهد عسل به سلامت پوست بسیار کمک میکند و خاصیت ضد پیری فوقالعادهای دارد. عسل باعث خون سازی در بدن شده و مسکنی برای دردهای عضلانی ورزشکاران به حساب میآید. خوردن مقداری مشخص عسل در روز به تمام افراد در تمام سنین کمک میکند که بتوانند عضلات اندام خود را تقویت کنند و به پرورش هر چه بیشتر آن کمک کنند. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »
درمان درد زانو با یوگا – قسمت دوم
با یک درس آنتومی و تمرینات همسان با توجه به قرار گرفتن اندامها در یک صفحه فرضی در حالت های ایستاده یوگا،شما قادر خواهید بود که درد مزمن زانو را از بین ببرید. حالت جنگجو در یوگا در بین آساناها، حالت جنگجو (ویرابادراسنا ۱ و۲) (virabhadrasan ) که در آن پای جلوی خم و عقبی صاف است، موثرترین حرکت برای تقویت مدیا لیس می باشد . زیراهمزمان، در پای صاف و پای خم شده در زاویه ۹۰درجه، به آسانی و مستقل می توان این عضله را فعال کرده و تقویت کنیم. همچنین در حالتی که پاشنه عمود بر زمین است تحمل وزن بر روی پا آسانتر می باشد . البته این در موردی صدق می کند که تعادل کامل در حالت جنگجو رعایت شود. برای انجام این تمرین، پاها را کاملا از هم بازکرده و بازوان را به طرفین و در امتداد یک خط صاف فرضی قرار دهید. در این حالت پاها باید تقریبا زیر مچ ها قرار بگیرند . پای چپ را به زاویه ۳۰ درجه و پای راست را به زاویه ۹۰ در جه و به بیرون در حالی که زانوی راست ، خم است بازکنید. بالا تنه را به حالت صاف نگهدارید و مطمن شوید که زانوی ... ادامه مطلب »