بایگانی برچسب : عقب

بسیاری از افراد در گردن و شانه های خود تنش دارند که باعث خشک شدن گردن و سردرد می‌شود. تمرینات یوگا می‌تواند این تنشها را کاهش دهد، انعطاف را زیاد کند و ماهیچه‌ها را سفت کند. در اینجا با ۴ حرکت آشنا می‌شوید که برای از بین بردن تنشها مفید است. این حرکات را به آرامی‌انجام دهید و برای انجام آنها ستون فقرات خود را مستقیم نگه دارید. گردن خود را شل کنید و شانه هایتان را روبرو قرار دهید. در ابتدا سرخود را به عقب ببرید و سپس جلو بیاورید. حالا گردن خود را مستقیم نگه دارید، آنها را ابتدا کاملاً به سمت راست بچرخانید سپس وسط قرار داده و دوباره آن را به سمت راست بچرخانید. سپس گردن خود را به جلو خم کنید و یک دایره کامل بزنید. این حرکت را در جهت عکس نیز انجام دهید. ۱⃣- سر خود را پایین بیاورید و به حالت اول برگردانید. گام اول ۲⃣- سرخود را به سمت راست خم کنید و سپس به حالت اول بازگردید. گام دوم ۳⃣- سرخود را به عقب برده و به حالت اول برگردانید. گام سوم ۴⃣- سرخود را به سمت چپ بچرخانید و به حالت اول برگردانید. گام چهارم ۵⃣- سرخود را به جلو ... ادامه مطلب »

بیشتر افراد تصور می‌کنند کسانی که انعطاف‌پذیری بالایی دارند می‌توانند حرکات یوگا را انجام دهند. با این حال انجام حرکات یوگا می‌تواند خود به افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک کند.   برای انجام حرکات یوگا باید پنج قانون زیر را همیشه در نظر داشته باشید. ۱٫ باید همیشه مرتب نفس بکشید در هر حرکت حداقل باید پنج یا شش دم بگیرید. ۲٫ عضلات بدن را فعال نگه دارید، اما نفس را در سینه حبس نکنید. ۳٫ ستون فقرات را در حالت عادی نگه دارید و آن را به سمت جلو یا عقب خم نکنید. ۴٫ چرخش از کمر انجام می‌شود نه از شانه ها ۵٫ هنگامی که خم می شوید از ناحیه لگن خم شوید نه از وسط کمر ۶٫در طول انجام حرکات تمرکز و آگاهی لازم را داشته باشید.   باز نشر :آکادمی یوگا مازندران    ادامه مطلب »