چند دقیقه تمرین روزانه یوگا می تواند به جلوگیری و رفع یبوست کمک کند، از خستگی و نفخ معده جلوگیری نماید و شما را در تمام روز سرحال و آرام نگه دارد. یوگا به احیا بدن کمک می کند و جریان خون و اکسیژن رسانی به اندام های بدن را افزایش می دهد. از آنجا که بیشتر حالت های یوگا حرکات لگن را شامل می شود، واقعاً می تواند به تسکین مشکلات یبوست کمک کند. به طور کلی، حرکات کششی و حرکاتی که بخشی از یوگا هستند می توانند به شما در منظم نگه داشتن بدن کمک کنند. اما سوال اینجاست که یوگا چگونه به رفع یبوست کمک می کند؟ فشرده سازی و حرکات پایین تنه ی یوگا می تواند جریان خون را در اندام های گوارشی شما تحریک کنند. در اینجا بهترین تمرینات یوگا برای رفع یبوست آورده شده است: ۱-حرکت بچه این حرکت باعث کشش ملایم در باسن، رانها و زانوها می شود. همچنین موجب از بین بردن استرس، خستگی و همچنین آرامش ذهن و البته یبوست می گردد. ۲-حرکت چرخش باد حرکت چرخش باد بصورت متمرکز بر روی سیستم گوارش کار می کند. این حرکت به رفع گازهای اضافی معده کمک می کند و یک حرکت ... ادامه مطلب »
توصیه مفید برای تقویت تمرکز
– هرگز منفی نباشید. هرگز نگویید که نمیتوانم تمرکز کنم. این اظهارات منفی تمرکز کردن را دشوارتر میسازد چون ذهن خود را روی عدم توانایی کردن، متمرکز میکنید. – چند کار را همزمان با هم انجام ندهید. در این وضعیت هرگز نمیتوانید روی یک کار متمرکز شوید. یک کار را تمام کنید و بعد سراغ کار بعدی بروید. – صداهای اضافی را حذف کنید. صداهای اضافی در محیط کار تمرکز مناسب را تقریبا غیرممکن میکند و حذف آنها بسیار مهم است. – رژیم غذایی مناسب و ورزش متعادل تاثیر بسیار زیادی در افزایش قدرت تمرکز دارد. کمبود ریزمغذیهای ضروری موجب خستگی و آشفتگی ذهنی میشود. مغز خشکبار، ویتامین E و میوهها برای بهبود تمرکز مفید هستند. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »
پیاده روی یوگایی
پیادهروی یوگایی را با یک جلسه یوگا در طبیعت ترکیب کرده و تمرین خود را به سطحی که هرگز نرسیده بود، برسانید. خوشبختانه این روزها امکان ترکیب یک جلسه پیادهروی تند با تمرین آسانا های یوگا هرجایی که باشید، وجود دارد. یک مربی که پیادهروی یوگایی را چهار سال پیش با نود دقیقه یوگا به همراه پیادهروی در خلیج سانفرانسیسکو آغاز کرد، میگوید: «کوهنوردهای زیادی هستند که بدنی به خشکی سیم پیانو دارند و یوگیهای بسیاری که از اندام ایروبیکی به دور هستند. یوگا به کوهنوردان کمک میکند تا سرحالتر و آگاهتر شده و با تعادل بیشتری کوهنوردی کنند و کوهنوردی به یوگیها کمک میکند تا ظرفیت ریه و تناسباندام خود را بالاتر ببرند.» اینیک تمرین چندوجهی است که به شما این امکان را میدهد تمرین یوگای خود را به سطح عمیقتری برسانید. انجام یوگا روی یک چمن ناآشنا برای شما مزایای دیگری نیز دارد. ناشناخته بودن، تجربه را غنیتر میسازد. در زندگی شما نمیتوانید همهچیز را در محیط اطراف خود کنترل کنید. آموختن اینکه چگونه بهاندازۀ کافی متمرکز بمانیم تا بتوانیم یوگا را خارج از باشگاه یا خانه باوجود عوامل برهم زنندۀ تمرکز مانند سروصدا و آبوهوای متغیر تمرین کنیم، یک روش بسیار عالی برای متوجه و قابلانعطاف ماندن بیرون ... ادامه مطلب »