چه کارهایی سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف میکند؟ کم خوابیکم تحرکیمصرف مشروبات الکلی و دخانیاتمصرف بیرویه آنتی بیوتیکهانادیده گرفتن بهداشت شخصیاحساسات منفیاجتناب از نور خورشید چگونه سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم؟ در طول روز خواب کافی داشته باشید: با وجود اینکه دانشمندان به درستی نمیدانند که خواب کافی چگونه باعث تقویت سیستم دفاعی بدن میشود، ولی داشتن خواب کافی – ۷ تا ۹ ساعت برای یک فرد بزرگسال – کلید اصلی سلامت بدن است.ورزش کنید: سعی کنید روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنید. این کار سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند.رژیم غذایی سالم داشته باشید: به جای خوردن نوشیدنیهای شیرین و شکلات، مقدار زیادی میوه و سبزی که حاوی مقادیر بالایی ویتامین C، ویتامین E، کاروتن بتا پلاس و روی هستند را در برنامه غذایی خود قرار دهید. میوهها و سبزیجاتی که رنگ روشنی دارند، مانند انواع مرکبات، سیب، انگور قرمز، کلم، پیاز، اسفناج، سیب زمینی و هویج بسیار مناسب هستند. استرس را از خود دور کنید: استرس بخشی از زندگی است و همه کمابیش آن را تجربه میکنند. اما اگر این حالت ادامه دار باشد باعث میشود که بدن در برابر بیماریهایی مانند سرماخوردگی یا سایر بیماریهای جدیتر آسیب پذیرتر باشد. بهترین راه برای از بین بردن استرس یوگاست.دوش آب سرد بگیرید: به جای ... ادامه مطلب »
ویتامینهای موردنیاز و ضروری بدن
۱_ ویتامین A به ساخت و تقویت استخوانها، دندانها، بافتهای نرم، پوست و غشاهای مخاطی کمک میکند. ۲_ ویتامین B۲ این ویتامین به بالا رفتن انرژی و تقویت سیستم دفاعی کمک میکند ۳_ویتامین B۶ به کاهش افسردگی، بیماری قلبی و از دست دادن حافظه کمک میکند ۴_ ویتامین B۷ غدد تعریق، مو و پوست را سالم نگه میدارد. ۵_ ویتامین B۹ پیشگیری از بیماری قلبی، فشارخون بالا، آلزایمر، افسردگی ۶_ ویتامین B۱۲ پیشگیری از بیماری قلبی، از دست دادن حافظه و کمخونی ۷_ ویتامین C ویتامین C که به تقویتکنندهی ایمنی معروف است ۸_ ویتامین D در قوی نگه داشتن استخوانها نقشی کلیدی دارد و کاهش خطر ابتلا به سرطان ۹_ ویتامین E این ویتامین به پیشگیری از بیماری قلبی، آب مروارید کمک میکند ۱۰_ویتامین K این ویتامین خاص برای عملکرد ایمنی و انرژی نیز ضروری است. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »
ویتامینهای موردنیاز و ضروری
۱_ ویتامین A به ساخت و تقویت استخوانها، دندانها، بافتهای نرم، پوست و غشاهای مخاطی کمک میکند. ۲_ ویتامین B۲ این ویتامین به بالا رفتن انرژی و تقویت سیستم دفاعی کمک میکند ۳_ویتامین B۶ به کاهش افسردگی، بیماری قلبی و از دست دادن حافظه کمک میکند ۴_ ویتامین B۷ غدد تعریق، مو و پوست را سالم نگه میدارد. ۵_ ویتامین B۹ پیشگیری از بیماری قلبی، فشارخون بالا، آلزایمر، افسردگی ۶_ ویتامین B۱۲ پیشگیری از بیماری قلبی، از دست دادن حافظه و کمخونی ۷_ ویتامین C ویتامین C که به تقویتکنندهی ایمنی معروف است ۸_ ویتامین D در قوی نگه داشتن استخوانها نقشی کلیدی دارد و کاهش خطر ابتلا به سرطان ۹_ ویتامین E این ویتامین به پیشگیری از بیماری قلبی، آب مروارید کمک میکند ۱۰_ویتامین K این ویتامین خاص برای عملکرد ایمنی و انرژی نیز ضروری است. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »