بیماری کیست تخمدان چیست؟ کیست تخمدان بیماری است که از تشکیل یک یا چندین کیست غیرطبیعی در تخمدان سرچشمه میگیرد. کیستهای تخمدان ساکهایی حاوی مایع هستند که درون تخمدان یا روی آن رشد میکنند. انواع مختلفی از کیستهای تخمدان وجود دارد که شایعترین آن کیستهای فولیکولی است که در یکی از فولیکولهای تولیدکننده تخمک ایجاد میشود. • سعی کنید وزن خود را کاهش دهید. • برای کاهش وزن شما باید دریافت کالری خود را کم کنید. • دریافت غذاهای کربوهیدراتی نظیر نان، برنج، ماکارونی و سیبزمینی را نسبت به قبل کمتر نمایید. • دریافت غذاهای غنی از فیبر نظیر سبزیجات، میوهها و حبوبات را افزایش دهید. • مراقب چربی دریافتی به خصوص چربیهای اشباع باشید. • مصرف غذا در وعدههای بیشتر ولی در سهمهای کوچکتر به کنترل قند خون شما کمک میکند. • تعادل را در مصرف انواع مواد غذایی رعایت کنید. • برای پیشگیری از بروز دیابت، سعی کنید هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط تا شدید داشته باشید. • تا حد امکان غذاهای تازه مصرف کنید و از مصرف غذاهای نمکسود شده، کنسروی و دودی خودداری نمایید. • از مصرف غذاهای فرآیندشده تا حد امکان خودداری نمایید. • در هفته دو تا سه بار ... ادامه مطلب »
صبحانه بخورید تا چاق نشوید!
وقتی که صبحها خواب میمانید، راحتترین کار صرفنظر کردن از صبحانه است اما اگر میخواهید با شکم خالی از خانه خارج نشوید، بهتر است چند راه ساده برای خوردن صبحانهای کامل را بیاموزید. آجیل و میوه خشک شروع خوبی است تحقیقات نشان داده است، افرادی که رژیم کمکالری دارند، بهویژه آنهایی که وابسته به آجیل است، در مقایسه با ۳ نوع رژیم معروف دیگر بیشتر وزن کم میکنند، بهخصوص وقتی این رژیم با ماست همراه باشد. مردانی که ۳ وعده در روز ماست کم چرب مصرف میکنند، در مقایسه با آنهایی که ماست مصرف نمیکنند، ۸۱ درصد بیشتر در ناحیه شکم کاهش وزن پیدا میکنند. تخممرغ، جزء جدانشدنی صبحانه مصرف ۲ عدد تخممرغ بهدلیل محتوای پروتئینی که دارد میتواند توده عضلانی شما را محافظت کند و موجب سوختن کالری در طول روز شود. اگر تخممرغها را با پودر فلفل که تاثیر زیادی در افزایش متابولیسم دارد استفاده کنید، کالری بیشتری میسوزانید. همچنین تحقیق انجام شده در کالج تغذیه آمریکا نشان داده است، افرادی که روزشان را با تخممرغ شروع میکنند، کالری کمتری در طول روز وارد بدنشان میکنند. غلات خوشمزه با تخممرغ خوردن ۲ برش نان تست با تخممرغ به فرآیند هضم کمک کرده و موجب جذب پروتئین میشود. ... ادامه مطلب »
برای لاغر شدن شکم یا دور کمر دو کار را باید انجام دهید
نان سفید مثل باگت و نان های فانتزی و نان لواش،شیرینی و برنج و ماکارونی را کمتر مصرف کنید. بجای آن بیشتر مواد پروتئینی، لبنیات و سبزی ومیوه بخورید، چون طبق تحقیقات انرژی مواد نشاسته ای موجب تجمع چربی در شکم میشود. ورزش دراز و نشست را با روزی ۳۰ تا شروع کنید و به مرور هر هفته ۱۰ تا بیشتر بزنید.با این تمرینات و پیاده روی زیاد در عرض دو تا سه ماه شکم تان کوچک می شود. پیاده روی تند به مدت نیم الی ۱ ساعت در روز را نیز توصیه می کنم. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »