بایگانی برچسب : کمری

شاواسانا و آدواسانا از وضعیتهای اصلی خوابیده و پایه انجام بسیاری از حرکات و آساناهای کلاسیک و بسیار مهم یوگا نیز می باشند.حمایت زمین و رها کردن وزن بدن به زمین می تواند امکان اجرای متمرکز و شایسته بسیاری از آساناهای خم به عقب ، پیچ و غیره را میسر سازد.   Shava  به معنای بدن بی جان است. این آسانا را مریتاسانا یا وضعیت مرده نیز می نامند.   روش انجام دادن   ۱-در وضعیت دانداسانا بنشینید ، پاها را از زانو خم کنید بطوریکه کف پاها روی زمین قرار گیرند.   ۲- ساعد دست راست و چپ را روی زمین بگذارید و لگن را به سمت پاشنه های پا حرکت دهید طوریکه مهره های کمری روی زمین قرار گیرند.   ۳- مهره های گردنی را بلند و کشیده کنید و پس سر را روی زمین بگذارید و چشمها را به آرامی ببندید.   ۴- با چشمان بسته آگاهی را روی جسم خودتان از نوک انگشتان پا تا فرق سر حرکت دهید و همه اعضای بدن را وانهاده کنید.   ۵- برای خارج شدن از وضعیت مجددا پاها را جمع کنید و به آرامی به پهلوی راست برگردید.هر موقع آماده بودید با کمک دستها بنشینید و به آرامی چشمها را باز کنید.       فواید باعث رفع خستگیو تنش و برطرف کردن انقباض در عضلات ، رهاییذهن ... ادامه مطلب »

حرکت کبری این حرکت به منعطف شدن ستون فقرات و امتداد قفسه ی سینه و شانه ها و شکم میپردازد. کارورزان میتوانند به حدی که مایل اند کشش داشته باشند. با مرور زمان افزایش انعطاف پذیری به فرد اجازه خواهد داد که کشش های این حرکت را به شکل کامل تری انجام دهند.این حرکت مورد توجه آغازگران این هنر است؛ چراکه نرم و آسان است. بسیاری از مربیان هم حرکت کبری اصلاح شده را برای کارورزانی که مشکلات کمری دارند پیشنهاد میدهند.برای این حرکت رو به شکم دراز کشیده ، دستهایتان را موازی با کتف هایتان قرار دهید و نیم تنه خود را به آرامی با کمک بازوهایتان بلند کنید، برای ده شماره در این وضعییت مانده سپس رها کنید. اگر از این حرکت یوگا شروع کنید میتوانید طیف گسترده ایی از حرکات یوگا را انجام دهید؛ چرا که انجام دادن این حرکت شروع بسیار خوبی است .استقبال مربی از کارورزان تازه وارد همان قدر مهم است که ایجاد کردن حرکت ساده برایشان. در نهایت باید گفت انعطاف پذیری ذهن از انعطاف پذیری جسم و مفاصل آن بسیار مهم تر است.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »