خانه » بایگانی برچسب : http://www.yogaacademy.ir (برگه 38)

بایگانی برچسب : http://www.yogaacademy.ir

یوگا برای افراد مسن

افرادی که ۶۵ سال را رد میکنند به سختی به انجام ورزش روی می آورند که شاید علت اصلی آن عدم وجود باور به توانایی خودشان است اما با توجه به شرایط فیزیکی این افراد حرکاتی در یوگا پیشنهاد داده میشود که می تواند در ایجاد روحیه مثبت و سلامتیشان تاثیر بالایی داشته باشد ۱٫ بهتر از برای گرم کردن بدن پیاده روی کوتاه یا نرمش مفاصل انتخاب شود ۲٫ حرکات ایستاده: پوزیشن کوه پوزیشن مثلث و چرخش کمر ۳٫ حرکات نشسته: پوزیشن گربه پوزیشن پروانه و پوزیشن کودک ۴٫ حرکات خوابیده: پوزیشن ملخ پوزیشن کبرا و پوزیشن زانو سینه چانه ⚠️ مهمترین قسمت در یوگا برای افراد بالای ۶۵ سال استراحت اخر حرکات است که اهمیت بسیار بالایی دارد تا هم عضلات رها شوند و هم حداکثر استفاده از حرکات پیشین برده شود ✅انجام حرکات آسانا باعث بهبود سیستم ایمنی بدن می شود که این امر برای افراد سن بالاتر مهم تر است     باز نشر : آکادمی یوگا مازندران  http://www.yogaacademy.ir     ادامه مطلب »

بیست نکته تغذیه ای در ورزش

۱- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید. ۲- غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید. ۳- غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمائید. ۴- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمائید. ۵- از خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید. ۶- از غذاهای سرخ شده و کلا” سرخ کردنی پرهیز نمائید. ۷- در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمائید ۸- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می باید از مواد پروتئینی استفاده شود. ۹- از مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی می باید در رژیم غذایی گنجانده شود. ۱۰- حجم موادغذایی هر وعده را کنترل نمائید . ۱۱- بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا میباید از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود. ۱۲- در طول روز ، هفته و ماه می باید از رژیمهای متنوع و کامل ، همچنین باب میل در صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود. ۱۳- مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمائید. ۱۴- هر روز حداقل ۱۰ لیوان آب بنوشید . ۱۵- قبل یا بعد از ... ادامه مطلب »

چرا باید هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید؟

۱-آب باعث می شود پوستی سالم داشته باشید. چون آب می تواند، سموم را از خون حذف کند و این باعث شود، پوستی درخشان داشته باشید. ۲-آب روی تعادل سیستم لنفاوی اثر دارد. نوشیدن آب هر روز صبح قبل از هر کاری باعث می شود سیستم لنفاوی (بیشتر) متعادلی داشته باشید. این فایده از این لحاظ قابل اهمیت است که غدد لنفاوی در سیستم لنفای مسئول مبارزه با عفونت هستند. علاوه بر این غدد (لنفاوی) به تعادل مایعات بدن نیز کمک می کند. ۳-آب باعث کاهش وزن می شود! مصرف حدود ۱۶ اونس آب خنک می تواند متابولیسم بدن را تا ۲۵ درصد افزایش دهد. اگر هدفتان کاهش وزن باشد، می توانید هر روز صبح با نوشیدن آب به کاهش وزن اضافه کمک بیشتری کنید. ۴– آب حتی ممکن است، بعضی از بیماری ها را نیز درمان کند. آب به عنوان یک تصفیه کننده به خوبی شناخته شده است، بنابراین وقتی که بدن نیز تمیز و تصفیه شده باشد، برخی از بیماری ها به آسانی حذف و مبارزه با بیماری برای بدن راحت تر می شود. همچنین نوشیدن آب می تواند به روند درمان بیماری های مانند: استفراغ، درمان اختلالات قاعدگی، سرطان، بیماری های گلو، بیماری های چشم، بیماری های ... ادامه مطلب »

خواص پاستا برای سلامتی

ماکارونی غذای خوبی است ، و برای سلامتی فواید بسیاری دارد. مخصوصا ماکارونی سبوس دار بسیار مفید تر ازماکارونی معمولی است. ۱-ویتامین ماکارونی سرشار از ویتامین آ است ،و برای پوست خوب است ، و به رشد سلولهای جدید پوستی کمک بسیاری میکند. ۲-به رشد مو کمک می کند ماکارونی گندم کاملی است ،و سرشار از اسید فولیک است ، برای رشد مو خوب است.اگر از ریزش مو رنج می برید در برنامه غذایی خود حتما از ماکارونی استفاده کنید . اسید فولیک همچنین  به کاهش آکنه و جوش صورت کمک ریادی می کند. ۳-برای سلامت قلب و عروق کمک میکند. ماکارونی غنی از پتاسیم است و به بهبود  سلامت قلب و عروق کمک میکند . برای کاهش کلسترول بالا در بدن  کمک میکند و مانع بیماری قلبی می شود ۴-برای سلامتی عضلات خوب است سرشاراز پتاسیم است برای سلامت عضلات خوب است. مصرف منظم ماکارونی برای جلوگیری از مشکل سفتی عضله بدن خوب است. همچنین به آرامش اسپاسم هاعضلانی و درد عضلانی کمک می کند ۵- برای افزایش وزن خوب است ماکارونی سرشار ازکربو هیدرات است و به افزایش وزن کمک می کند . هر صد گرم حدود ۵۰ گرم کربوهیدرات دارد  وبهترین منبع برای افزایش وزن سالم است ۶-منبع انرژی خوبی ... ادامه مطلب »

درمان دردها با فشار دادن این نقاط در کف دست

احتمالا شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که برای تسکین دردها از مسکن ها استفاده می کنند. حتما برایتان جالب است اگر بشنوید با فشار دادن نقاط خاصی در کف دست می توان دردهای بدن را تسکین داد و برخی بیماری ها و مشکلات را درمان کرد. تنها با فشار دادن این نقاط در کف دست‌تان بدون آن که به پزشک مراجعه کنید، بسیاری از دردها و بیماری‌های شما درمان می‌شوند و معجزه آن شما را حیرت زده می‌کند. به این منظور کافی است این نقاط خاص را برای ۵ ثانیه به آهستگی فشار داده و نفس عمیق بکشید تا معجزه این کار را ببینید. نقطه ۱ : پایین انگشت شست سرفه، ناراحتی های تنفسی و عملکرد تیروئید با فشار دادن این نقطه بهبود پیدا می کند. نقطه ۲ : انگشت شست فشار نقطه ای روی انگشت شست می تواند افسردگی، اضطراب را درمان کرده و عملکرد طحال و معده را تنظیم کند. همچنین اگر گرفتار دل درد، سردرد، مشکلات پوستی یا استرس هستید ،کافی است این نقطه را روی انگشت شست خود فشار دهید. نقطه ۳ : انگشت سبابه این نقطه روی انگشت سبابه می تواند در رفع مشکلات کلیه ها و مثانه کمک کند. از این گذشته اگر احساس ترس، ... ادامه مطلب »

درمان درد سیاتیک با یوگا

یکی از حرکتهای پایه یوگا حرکت خم به جلو با پاهای باز می باشد.با این حرکت عضله پشت پا کشیده می شوند و نتیجه آن آرامش و انرژی زیاد می باشد.زنان این حرکت را در دوران قاعدگی بسیار مفید دانسته اند.همچنین این حرکت عضله پشت پا را می کشد و درد سیاتیک را کاهش می دهد.           ۱٫  روی زمین بنشینید و پاهای خود را باز کنید.    گام اول   ۲٫ یکی از دستان را جلو قرار داده و دیگری را پشت سر بگذارید.سپس باسن را بلند کرده و در بهترین حالت  ممکن بنشینید.    گام دوم   ۳٫ یک کشش به پاها بدهید و سپس آنها را به سمت داخل و خارج بچرخانید تا وقتی که زانوها رو به سقف قراربگیرند و کف پاها عمود شوند.    گام سوم   ۴٫ از قسمت پایین ستون فقرات شروع کرده و بدن خود را به سمت بالا بکشید.با بالا کشیدن قسمت پایین بدن ستون فقرات عمود می شوند و قوز از بین می رود.سپس قفسه سینه را بالا بکشید و شانه ها را عقب برده و رها کنید.شکم را داخل برده و دستها را به شکل نیایش روی هم قرار دهید.    گام چهارم   ۵٫ به جلو خم شوید و دستهایتان ... ادامه مطلب »

درمان سیاتیک با تمرینات ساده یوگا

سیاتیک بیماری ای دردناک و ناتوان کننده که بسیاری از افراد از ان رنج میبرند و اگر تاکنون آن را تجربه کرده اید به خوبی می دانید که تحمل این درد از لحاظ ذهنی و جسمی بسیار طاقت فرساست. بیماران سیاتیک حتی از فعالیتهای ساده روزمره خود مانند نشستن یا ایستادن نیز در عذابند. درد سیاتیک پا ناشی از التهاب رشته های عصبی در قسمت پایین ستون فقرات می باشد. به همین دلیل سیاتیک به عنوان درد عصب سیاتیک مورد بررسی قرار می گیرد. هنگامی که مناطق اطراف اعصاب موجود در پایین ستون فقرات ملتهب می شوند درد در امتداد اعصاب سیاتیک به سمت ساق حرکت می کند . این بیماری شدیدا دردناک بوده و به مرور زمان شدت بیشتری می یابد. چگونه بر سیاتیک غلبه کنیم با به کارگیری ترکیبی از روشهای دارو درمانی و اصلاح روش های غلط زندگی می توان بر دردهای طاقت فرسای سیاتیک غلبه کرد. در بخش دارو درمانی توصیه پزشکان در مدیریت دردهای ناشی از سیاتیک استفاده از داروهای (NSAID) مانند ناپروکسن است. درمان سیاتیک با تمرینات ساده یوگا   یوگا یکی از بهترین و موثرترین راه ها در درمان بیماری سیاتیک شناخته شده است. شما با به کار گیری تمرینات ساده یوگا اشتباهات حرکتی خود را اصلاح نموده و کمتر به کمر و ... ادامه مطلب »

مصرف خرما در زمان بارداری

بر اساس مطالعه ای در دانشگاه علوم، مصرف خرما تاثیر زیادی روی زنان باردار، پارامترهای درد آنها هنگام زایمان و پیامدهای پس از زایمان آنها دارد. آنها این مطالعه را روی ۶۹ زن به مدت ۱۳ ماه انجام دادند و نتایج آن بدین شرح است:  “مصرف خرما در چهار هفته قبل از زایمان به طور قابل توجهی اینداکشن induction یا القای زایمان و تشدید دردهای زایمانی augmentation را کاهش داده و روند زایمان را مطلوب تر می کند و عواقب بعدی زایمان را کاهش می دهد. نتایج آزمایش به صورت تصادفی کنترل شده اند.” خلاصه ای از خواص خرما: – خرما به کاهش وزن کمک می کند. – خرما از اسهال جلوگیری می کند. – خرما سلامت قلب را بهبود بخشیده و احتمال سکته قلبی را کاهش می دهد. – خرما از هموروئید پیشگیری می کند. – خرما به پیشگیری از سرطان روده بزرگ کمک می کند. – خرما به کاهش احتمال خطر ابتلا به کولیت کمک می کند. – خرما به راحت تر شدن زایمان کمک می کند. – خرما به درمان و پیشگیری از کم خونی کمک می کند. – خرما به کاهش فشار خون کمک می کند. – خرما باعث افزایش سلامت تنفسی و گوارشی می شود. در نهایت، خرما برای سلامت کلی بدن شما مناسب است. امیدواریم به اندازه کافی برای خرید یک جعبه از این میوه شیرین و خوشمزه متقاعد شده باشید.    ... ادامه مطلب »

خواص آبمیوه سیب و هویج

آیا به آبمیوه علاقمند هستید؟ اغلب از چه میوه هایی استفاده می کنید؟ آیا تاکنون آب سیب و هویج را امتحان کرده اید؟ سیب و هویج دارای فواید سلامت بسیاری هستند. سیب و هویج دارای مواد مغذی بسیاری هستند که می توانند به ارتقاء شرایط سلامت انسان کمک کنند و در صورت ترکیب آنها با یکدیگر از فواید قابل توجهی بهره‌مند خواهید شد.  از فواید آب سیب و هویج مقابله با رادیکال های آزاد آب سیب و هویج حاوی مقادیر فراوان از آنتی اکسیدان ها است که با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند. باید به این نکته توجه داشته باشید که آنتی اکسیدان کوئرستین، بیشتر در پوست سیب وجود دارد، از این رو بهتر است آب سیب را از میوه کامل تهیه کنید. از فواید آب سیب و هویج کاهش خطر سرطان ریه بر اساس پژوهش های صورت گرفته، مصرف سیب به صورت منظم می تواند خطر ابتلا به سرطان ریه را بین ۴۰ تا ۵۰ درصد کاهش دهد.  از فواید آب سیب و هویج کاهش خطر دیابت پلی‌فنول های موجود در سیب می توانند در مبارزه با افزایش سطوح قند خون، موثر عمل کنند. محتوای پلی‌فنولی می تواند جذب گلوکز را نیز کاهش دهد.  آب سیب و هویج ... ادامه مطلب »

از بین بردن استرس با یوگا

همه افراد در طول دوران زندگی با استرس و اضطرابهای مختلفی دست به گریبانند. استرسهایی در روابط کاری،‌ پول، روابط اجتماعی و …..  استرس می‌تواند بر روی افراد هم از نظر فیزیکی و هم از نظر روحی و ذهنی تاثیر بگذارد. در واقع، تحقیقات نشان داده‌اند که استرس مشکلات زیادی را برای فرد ایجاد می‌کند که از آن جمله می‌توان به آلرژی، آسم، سردرد، مشکلات قلبی، کلسترول بالا، سوء هاضمه و … اشاره نمود. خوشبختانه،‌ راههای بسیاری برای مقابله با استرس وجود دارد که یکی از این راهها انجام حرکات یوگا نظیر شاواسانا یا حرکت جسد است که حرکاتی بسیار مناسب برای این مشکل می‌باشند. تمرین دیگری که می‌توان برای از بین بردن استرس به آن اشاره نمود تمرین دیگر پاک کردن ذهن است. ذهن ما بسیار فعال است و از فکری به فکر دیگر کشیده می‌شود به گذشته پرواز می‌کند و نمایشنامه‌ای از آینده را ترسیم می‌نماید. همه این فعالیتهای ذهن خسته کننده و استرس‌زا هستند. یوگا تکنیکهای بسیاری را برای آرام کردن ذهن در اختیار ما قرار می‌‌‌‌دهد که یکی از این روشها تنفس عمیق است. ما باید بدانیم که در حال نفس می‌کشیم. شما در آینده و گذشته تنفس نمی کنید. پس برای پاک کردن ذهن از استرسها بر ... ادامه مطلب »

فواید یوگا بر بدن

* فواید فیزیولوژیکی یوگا شامل تقویت کردن سیستم های اصلی بدن مثل سیستم اعصاب، دستگاه قلبی-عروقی، غدد، دستگاه تنفسی، سیستم ماهیچه ای و استخوان ها و سیستم  دفع بدن است. * انعطاف پذیری بدن. کشش بدن موجب انعطاف پذیری و افزایش دامنه حرکتی عضلات و مفاصل می گردد. با انجام ورزش یوگا، انعطاف پذیری بیشتری را در پشت، زانو، کمر، شانه ها و لگن خواهید داشت. * افزایش مقاومت و قدرت بدن. با انجام ورزش یوگا، وزن بدن خود را تحمل می کنید. به طور مثال: بر روی یک پا می ایستید و تعادل خود را نگه می دارید و یا بر روی دستانتان می ایستید. برخی از این تمرینات را باید به آرامی انجام دهید تا قدرت شما افزایش یابد. * کاهش درد. بسیاری از افرادی که کمردرد دارند، یا مدت زیادی را پشت کامپیوتر می نشینند و یا زیاد رانندگی می کنند، می توانند این ورزش را انجام دهند. یوگا باعث سفتی و فشردگی ستون فقرات می شود. با ورزش یوگا از این ناراحتی در امان خواهید بود. همچنین یوگا باعث بهبود توازن و تعادل بدن می شود. *یوگا باعث حفظ تعادل بدن می شود. *یوگا با ایجاد تعادل در مواد شیمیایی بدن مثل کلسترول LDL، گلوکز و کاته کولامینها باعث جلوگیری ... ادامه مطلب »

سالاد نخود و گوجه فرنگی رژیمی

  نخود پخته بدون آب ۳۰۰ گرم  .  پیاز قرمزکوچک ۱ عدد  .  سیر رنده شده ۲ عدد گوجه فرنگی بزرگ خرد شده ۱ عدد  .  جعفری خرد شده نصف لیوان  .  روغن زیتون ۳ قاشق آبلیمو ۱ قاشق  .  نمک  .  فلفل   طرز تهیه:  تمام مواد را درون یک کاسه باهم مخلوط کنید و در نهایت روغن زیتون و جعفری را روی سالاد بریزید. استفاده از نمک و فلفل هم به ذائقه خودتان بستگی دارد.   این سالاد رژیمی را می توانید به عنوان یک شام کم کالری نوش جان کنید!   منبع : ایران کوک بازنشر : آکادمی یوگا مازندران  http://www.yogaacademy.ir   ادامه مطلب »

دلایل انجام حرکات یوگا

در زیر به دلایلی که روزانه مردم بیشتری به سمت یوگا کشیده می شوند آورده شده است: *یوگا به ذهن و جسم آرامش می بخشد. حتی در یک محیط پر استرس یوگا به افراد کمک می کند تا تنفس خود را کنترل کنند و ذهن را از افکار پوچ و بیهوده رها کرده و با نیرو بخشیدن به جسم و ذهن به زندگی خود کمک کنند. * یوگا به حفظ توازن بدن کمک می کند. یوگا به اشخاصی که وزن آنها بیش از اندازه و یا کمتر از اندازه است کمک می کنند تا به وزن ایده آل خود برسند .اصول توازن و اعتدال در فعالیت بدنی و رژیم همراه با یوگا می تواند شما را بسمت زندگی سالم تر سوق دهد. *یوگا بدن شما را در مقابل بیماریها مقاوم می سازد.حرکات یوگا به اندامهای درونی پیام می فرستد و باعث بالا رفتن گردش خون می شود که این عوامل باعث کاهش بیماریها در فرد می شود. * یوگا انرژی را افزایش می دهد. در عرض ۲۰ دقیقه یوگا می تواند ذهن و جسم را با انرژی مورد نیاز بدن در طول روز تأمین کند. *یوگا فرد را با واقعیت درونی خود آشنا کرده و او را بسمت رضایت از خود  و خودشکوفایی راهنمایی می کند.  ... ادامه مطلب »

تهیه شام رژیمی با تخم مرغ و کلم بروکلی

مدت زمــان طـــــــبخ : ۲۵ دقیقه مناسب برای تعداد : ۴ نفر   مواد لازم جهت تهیه شام رژیمی با تخم مرغ و کلم بروکلی گلچه های کلم بروکلی یا گل کلم : ۱۷۵ گرم کره : ۱۵ گرم آرد : ۲ قاشق غذاخوری شیر : ۱۵۰ میلی لیتر آب لیمو : مقداری پنیر چدار رنده شده : ۹۰ گرم تخم مرغ بزرگ زرده و سفیده جدا شده : ۴ عدد نمک : به میزان لازم فلفل : به میزان لازم فلفل قرمز پاپریکا جهت تزیین : مقداری   طرز تهیه کلم بروکلی با تخم مرغ پفی کلم بروکلی یا گل کلم را در قابلمه ای حاوی آب و کمی نمک به جوش آمده , به مدت ۳ تا ۴ دقیقه بپزد تا ترد و نرم شوند . در همین فاصله , کره یا مارگارین را در یک قابلمه کوچک آب نمایید .  آرد را اضافه نموده و به مدت یک دقیقه هم بزنید .  شیر را به آرامی اضافه نمایید و آن را به جوش بیاورید . مدام هم بزنید تا غلیظ شود نمک و فلفل را اضافه نمایید .  خردل و آب لیمو را هم افزوده , هم بزنید و به مدت ۱ تا ۲ دقیقه آهسته بجوشانید ... ادامه مطلب »

چاکرا چیست؟

چاکراها (مراکز انرژی) مراکز هفتگانه قدرتمند که در ستون فقرات در کالبد اثیری قرار دارند و در واقع رابط بین روح و جسم هستند. چاکرا کلمه ای سانسکریت و به معنای چرخ است. چاکراها مدام در حال چرخش هستند که به آنها نیروی حیات هم می گویند و از میان شبکه ای از مجراهای باریک به نام نادی در سراسر بدن جریان دارند. در حدود ۷۲۰۰۰ نادی در کالبد انسان وجوددارد. چاکراها روی نادی اصلی قرار دارند و در سرتاسر ستون فقرات امتداد دارند. چاکراها دوار هستند. چاکراهای اصلی، اعضای حیاتی کالبد فیزیکی را کنترل می کنند و به آنها انرژی می دهند. چاکراهای اصلی مانند نیروگاهی هستند که اگر به خوبی کار نکنند، اعضای حیاتی ضعیف یا بیمار می شوند، زیرا برای درست کار کردن انرژی حیاتی کافی را ندارند. در شرق آنها را به نیلوفر آبی تشبیه کرده اند؛ دایره ای که گلبرگ ها احاطه اش کرده اند. بدن ما شامل انرژی های مثبت و منفی است. سمت راست بدن حاوی انرژی مثبت و سمت چپ بدن حاوی انرژی منفی است. این انرژی ها بر مسیر چرخشی چاکراها نیز تاثیر می گذارند. به نظر می رسد هر چاکرا نام و رنگ به خصوصی نیز دارد که به طور ... ادامه مطلب »