آکادمی یوگا مازندران

برچسب: مقاله پزشکی

  • سولاریوم و خطرات آن

    سولاریوم و خطرات آن

    سولاریوم، دستگاهی برای برنزه ‌کردن پوست است که چند سالی است وارد کشور ما شده و در همین مدت کم طرفداران پر و پا قرصی را پیدا کرده و روز به روز بر تعداد این دستگاه‌ها در سالن‌های زیبایی و استخر‌ها افزوده می‌شود و با وجود اینکه بسیاری از صاحبان این مراکز به آسیب‌های پوستی این دستگاه اشراف دارند اما با تبلیغات فریبنده به مشتریان خود اطمینان می‌دهند که دستگاه‌هایشان از نوع پیشرفته و بی‌خطر است در حالی که بسیاری از این مراکز، عینک‌های ایمنی مربوطه را به تعداد لازم در اختیار مشتریان خود نمی‌گذارند.

    دستگاه سولاریوم شامل تختی است که در دیواره‌های آن لامپ‌های اشعه ماورای بنفش UV ‌ تعبیه شده و هنگامی که بدن درون این وسیله قرار می‌گیرد، درب این دستگاه که حاوی لامپ‌های مشابهی است بسته می‌شود.
    در حقیقت اتاقک سولاریوم از یک تشک خورشیدی تشکیل شده است که در آن لامپ‌های اشعه ماورای بنفش از نوع UVA و UVB قرار داده شده‌اند و از بالا و پایین، اشعه به بدن تابیده می‌شود.
    بسیاری از متخصصان پوست معتقد هستند که استفاده از دستگاه‌های سولاریوم از عوامل شایع ابتلا به سرطان پوست است و به اندازه آرسنیک و گاز خردل کشنده است و ۲۰ مطالعه مختلف آژانس بین‌المللی تحقیقات سرطان وابسته به سازمان بهداشت جهانی، درباره سولاریوم نشان می‌دهد که ۷۵ درصد افرادی که قبل از ۳۰ سالگی از سولاریوم استفاده می‌کنند، در معرض ابتلا به سرطان پوست قرار می‌گیرند.
    متخصصان می‌گویند: جدای از عامل محرک برای سرطان پوست، از عوارض استفاده از دستگاه‌های سولاریوم می‌توان به مواردی چون قرمز شدن پوست، پیر پوستی (پیری زودرس)، انواع سوختگی‌های پوستی با درجات مختلف، آسیب عروق خونی، اختلال در سیستم ایمنی بدن و نیز آسیب‌ها و عوارض چشمی ناشی از مواجهه با اشعه ماورای یبنفش (آسیب قرنیه، شبکیه، ملتحمه یا آسیب توامان قرنیه و شبکیه ) اشاره کرد.
    همچنین متخصصان پوست معتقد هستند که استفاده از این نوع دستگاه‌ها مدت زمان زیادی نیست که مرسوم شده بنابراین عوارض بلندمدت استفاده از آن نیز هنوز به طور کامل روشن نشده است.
    دختران معمولا در سنین پایین‌تر، علاقه بیشتری به استفاده از سولاریوم نشان می‌دهند در حالی که بعد‌ها در سنین بالا‌تر علاوه بر اینکه دچار بیماریهای خطرناک پوستی شده‌اند، زیبایی خود را نیز از دست داده‌اند.
    براساس آمار زنانی که بیش از یک بار در ماه به سولاریوم می‌روند، حداقل ۵۵ درصد بیشتر از سایر زنان در معرض ابتلا به ملانوم بدخیم که بد‌ترین سرطان پوست است، قرار می‌گیرند.
    استفاده از سولاریوم که حاوی اشعه‌های A و B ماورای بنفش است، عوارضی را به دنبال دارد. به همین دلیل امروزه کمتر دیده می‌شود، جوانان کشورهای غربی از آفتاب یا دستگاه‌های سولاریوم برای برنزه ‌کردن پوست استفاده کنند، اما متاسفانه از زمانی که در آن کشور‌ها مصرف آفتاب و سولاریوم محدود شده، در ایران استفاده از این دستگاه‌ها رایج شده است.
    برخی افراد تصور می‌کنند استفاده از دستگاه سولاریوم مضرات نور خورشید را ندارد و اقدام به استفاده از آن می‌کنند؛ این در حالی است که دستگاه برنزه‌ کردن پوست مانند نور خورشید برای پوست مضر است.
    پیری پوست، افزایش چین و چروک‌های پوستی و شلی و افتادگی پوست از عوارض استفاده از سولاریوم هستند که در درازمدت خود را نشان می‌دهند و کسانی که بیشتر در معرض اشعه فرابنفش قرار بگیرند، نسبت به سایر افراد، ۲۰ سال زود‌تر گرفتار پیری پوست و بروز لکه‌های پوستی، کک و مک، کدر شدن پوست، چین و چروک پوست و ضخیم شدن سطح پوست می‌شوند.
    با توجه به خطراتی که اشعه ماورای بنفش خورشید دارد، در برخی کشور‌ها استفاده از این اشعه ممنوع شده است و افراد باید به هنگام شنا، بدن خود را بپوشانند.
    در خصوص این مساله حتی سازمان بهداشت جهانی، استفاده از پوشش بلند و پوشاندن تمام پوست و استفاده از کلاه‌های لبه ‌دار و کلاه‌هایی که پشت گردن را نیز می‌پوشانند، توصیه می‌کند همچنین سازمان جهانی بهداشت پیش‌تر اعلام کرده ‌بود جوانانی که از سولاریوم استفاده می‌کنند، هشت برابر بیشتر در معرض ابتلا به نوعی سرطان پوست به ملانوما هستند.
    سازمان بهداشت جهانی نیز به دلیل عوارض ناخوشایند سولاریوم، قوانینی برای کنترل این پدیده تعیین کرده و به چند گروه درباره برنزه ‌کردن پوستشان هشدار داده است، این هشدار‌ها ابتدا متوجه افرادی است که موهای بور و چشم‌های روشن دارند و اشعه ماورای بنفش، به پوست آن‌ها بیشتر از بقیه آسیب می‌‌رساند، دومین گروه، افراد زیر ۱۸ سال هستند که نباید از دستگاه‌های سولاریوم استفاده کنند یا حمام آفتاب بگیرند.
    همچنین براساس هشدار سازمان بهداشت جهانی، کسانی که کک و مک و خال‌های زیاد، زخم‌های پوستی یا سابقه‌ آفتاب سوختگی در بچگی و در هر مرحله‌ای از زندگیشان داشته‌اند، نباید با استفاده ازسولاریوم یا نور آفتاب پوستشان را برنزه کنند، افرادی که داروی خاصی مصرف می‌کنند، باید قبل از برنزه ‌کردن پوست، با پزشک معالجشان مشورت کنند.

    منبع : سایت بیوته

    باز نشر: آکادمی یوگا مازندران

    http://www.yogaacademy.ir/

  • ۲-درمان اختلالات کارکرد سیستم ادراری با یوگا

    ۲-درمان اختلالات کارکرد سیستم ادراری با یوگا

    قسمت دوم

    دستگاه تناسلی و ادراری

    سیستم ادراری و تولید مثل بهم پیوسته هستند و در واقع نمی توان آنها را جداگانه در نظر گرفت ، بخصوص در مردان که تنها یک گذرگاه مشترک برای تخلیه ،از طریق آلت وجود دارد .دستگاه ادراری از دو کلیه شروع میشود ، دو اندام به اندازه یک مشت که در قسمت پشتی حفره شکم در ناحیه کمر وجود دارند.هر کلیه مرکب از میلیونها ساختار فیلتر کننده ریز است ، نفرو ن هایی که جریان خون را فیلتر می کنند و آب و نمک اضافی را می گیرند و عصاره متابولیسم سلولها و پروتئین مانند اوره ،آمونیوم ،اسید اوریک ،اسید اگزالیک و غیره باقی می ماند که اینها با هم ادرار را تشکیل می دهد.
    image
    ادرار از مجراهای جمع آوری کننده بیشماری از میان کلیه می گذرد و همه به حالب می ریزد . از هر کلیه یک حالب رو به پائین به سمت لگن خاصره می رود و وارد مثانه میشود . مثانه یک کیسه عضلانی ارزشمند است که ادرار در آن ذخیره میشود . ادرار از طریق دو حالب قطره قطره وارد مثانه میشود و حجم آن اتوماتیک وار اضافه میشود ، زمانی که حجم مثانه به یک سایز مشخصی برسد ، مغز یک سری پالس از اعصاب حساس دریافت میکند و ما از اینکه باید مثانه را خالی کنیم آگاه میشویم .
    image
    تخلیه مثانه تحت کنترل اعصاب اختیاری است (مگر در موارد خیلی کم بدلیل نگه داشتن ادرار که مثانه بیش از حد پر شده و عکس العمل غیرارادی میشود ) . ادرار به سمت مجرای پیشاب، مسیر نهایی لوله هدایت کننده ای که از مثانه آغاز شده است، منتشر میشود . تفاوت این سیستم در میان مردان وزنان از اینجا آغاز میشود. در مردان قاعده مثانه توسط غده پروستات احاطه شده است . ورودی این غده دو لوله خارج کننده منی هستند ، هر کدام از یک بیضه خارج میشود که منی را به سمت مجرای ادرار هدایت میکند . کمی آنطرف تر از غده پروستات ،مجرای ادرار قرار دارد که، یک گذرگاه مشترک برای عبور ادرار ومنی است و به سمت بیرون راه می یابد.
    image
    در زنان مجرای ادرار مستقیمأ به سمت بیرون میرود و از ناحیه تناسلی کاملأ جدا می باشد. قاعده مثانه بر روی کف لگن خاصره تکیه کرده و بدیهی است که مجرای ادرار در زنان، در مقایسه با مجرای ادرار درمردان که از میان آلت عبور میکند ، خیلی کوتاهتر است ( نهایتأ ۲ اینچ ). دلیل اصلی اینکه عفونت های ساده سیستم ادراری در زنان بیش از مردان رایج است ،همین میباشد. مسافتی که یک میکروارگانیسم آلوده باید طی کند تا به مثانه برسد بسیار کوتاهتر است بنابراین احتمال ایجاد عفونت ها در زنان بیشتر است.
    سکون ادرار یا ماندن ادرار در مثانه ، به این مسئله کمک میکند ، مجرای ادرار کوتاه درزنان که در طولانی مدت بدون اینکه تمیز بشود یا ضد عفونی بشود رها شده و احتمال اینکه عفونت مثانه به چسبندگی منجر شود زیاد است ،بخصوص در زنانی که انرژی حیاتی آنها در سطح پائین است . به همین دلیل است که به زنانی که ثابت شده مستعد عفونت مثانه هستند توصیه میشود که آب بسیار بنوشند و همچنین بلافاصله پس از رابطه جنسی ، زمانیکه احتمال زیاد قرار گرفتن میکرو ارگانیسم های خارجی در مجرای ادرار زیاد است ، مثانه خود را تخلیه کنند. در دوران بارداری چون به دلیل رحم بزرگ شده ،مثانه تحت فشار است ، عفونت ها بیشتر تکرار میشود.
    image
    در مردان سکون یا بند آمدن ادرار در آینده آنها یک مشکل رایج می باشد . زمانی اتفاق میافتد که غده پروستات بیش از حد بزرگ شده ( افزایش سایز)چون متاثر از افزایش هورمونهای مردانه است . این غده به سمت داخل رشد میکند و پیش می رود تا به جاییکه مجرای ادرار از میان لُب های آن میگذرد میرسد ، بنابراین جریان ادرار تدریجی و به طور تصاعدی مسدود میشود. فرایند بزرگ شدن غده پروستات در پایان میانسالی و یا سنین پیری تشخیص داده میشود ، اما در واقع این نتیجه یک فرآیندی است که در اوایل دهه بیست سالگی آغاز شده است. میزان تولید تستسترون از کنترل خارج شده و افزایش می یابد و کاهش در توانایی کنترل ادرار اتفاق میافتد مگر اینکه متابولیسم جنسی مردان از اوایل شروع زندگی جنسی آنها متعادل و تحت کنترل باشد .
    image
    وقتی غده به سمت بیرون پیشرفت میکند و بزرگ میشود برای دفع ادرار فقط باید به فشار آوردن متوسل شد که نتیجتأ مقدار کمی ادرار، چکه چکه از مجرای ادرار عبور میکند .هنوز تمام نشده دوباره احساس دفع ادرار پیش می آید. بنابراین دفع ادرار به یک کار دائمی و دغدغه طاقت فرسا تبدیل میشود . پشت این غده یک حجم زیادی از ادرار به صورت راکد باقیمانده که میتواند عفونی شود و باعث عذاب و اختلال در فرایند دفع شود.
    image
    درمان پزشکی برای عفونت سیستم ادراری بر اساس تجویز آنتی بیوتیک است ، اما درمان اصلی که اصلاح نقص و کمبود انرژی لایه های زیرین است، خیلی کم شناخته شده است. بزرگ شدن غده پروستات معمولأ با جراحی اصلاح می پذیرد .این عمل به نام گشایش مجرای انتقالی نامیده میشود که این روزها به صورت خیلی رایج انجام میگیرد. مجرایی که از میان غده میگذرد گشاد میشود بنابراین جریان ادرار و منی آزاد میشود .
    درمان یوگایی را در قسمت بعد دنبال بفرمایید.
    مترجم:سپیده اعظمی
    ویراستار:فروزنده شاملو
    منبع: سایت بیهار

  • ۱- درمان اختلالات کارکرد سیستم ادراری با یوگا

    ۱- درمان اختلالات کارکرد سیستم ادراری با یوگا

    اختلال در دفع ادرار بسیار مشکل ساز و رایج است .نشانه ها وعلائمی از قبیل تکرر ادرار، بی اختیاری در دفع ادرار ،دفعات مکرر دفع ادرار و کابوس احساس درد درهنگام دفع ادرار در بسیاری از زنان و مردان دیده میشود که اغلب ثابت شده ریشه کن کردن و خلاصی از آنها بسیار مشکل است .اغلب مردم از عود کردن دوباره عفونت دستگاه ادراری در طول سالیان و تجویز مکرر آنتی بیوتیک ، بدون اینکه حتی آرامشی موقت بدست آورند، رنج می برند.به این دلیل که ریشه زیرین و اساسی مشکل به طور صحیح تشخیص داده نشده است.
    image
    دلیل اساسی و ریشه ای عود کردن عفونت دستگاه ادراری نقص و کمبود در انرژی حیات است.این انرژی یا پراناشاگتی در طول سالیان به تدریج کاهش می یابد تا اینکه دستگاه ادراری و تولیدمثل دیگر قادر به مقاومت در برابر عفونت حاصل از میکرو ارگانیسمها ،که بخشی از باکتریهای نرمال موجود در بدن هر شخص است ، نمیباشد. زمانیکه مکانیزم دفع ادرار تنبل شود ، جریان ادرار بند می آید و برگشت و صعود این عفونت ازقسمت تحتانی مجرای ادراری به سمت بالا می تواند باعث گرفتگی مجرا شود .
    image
    بنابراین یک سری علائم و نشانه هایی از قبیل احساس درد وسوزش هنگام دفع ادرار،دفع مکرر ادرار، بی اختیاری و ناهماهنگی های مکرر در دفع ،ترشحات مجرا و غیره مشاهده میشود. این علائم توسط متخصصان علوم پزشکی ،بر مبنای محل استقرار و تکثیر عفونت در دستگاه ادراری ، طبقه بندی و با نام بیماریهای مختلفی نامگذاری میشود.عفونت مجرایی که ادرار را از مثانه به بیرون هدایت میکند ،اورتریت نامیده میشود. عفونت مثانه ، التهاب مثانه وعفونت کلیه ها،که با بالا رفتن عفونت از قسمت های تحتانی دستگاه ادراری ایجاد میشود ، پیلونفریت نامیده میشود .مسئله مهمی که باید به خاطر داشته باشیم این است که برای یک اتفاق یکسان، نقص و کمبود انرژی در دستگاه ادراری که منجر به رشد بیش از حد باکتری ها میشود، نامهای متفاوت وجود دارد.
    image
    عفونت های دستگاه تناسلی که از لحاظ فیزیولوژیک و طبیعی به محل قرارگرفتن دستگاه ادراری نزدیک است نیز باعث علائمی نظیر سوزش و درد در هنگام دفع ،تکرر ادرار ، ترشحات مجرا و تورم غده پروستات میگردد.خلاص شدن از این مشکلات با روشهای مرسوم بسیار مشکل است اما تحت یک درمان یوگایی به سرعت اصلاح میشوند. در آزمایشات ،تورم بیضه و عفونت های مجاری خروجی منی و مسیرهای هدایت کننده نطفه نیز بسیار رایج است .این مشکل در بدنی که در مدت زمان طولانی ، بدلیل تخلیه نیروی جنسی و به کارگیری نیروی تولید مثل بیش از حد در هنگام ابراز و تجلی میل و غریزه جنسی ، ضعیف شده است ، به کرات دیده میشود.
    image
    در بدن زنان بالا رفتن عفونت از راه دستگاه تناسلی که بسیار آسیب پذیر و در معرض محیط بیرونی است به مراتب بیشتر دیده میشود. بیماریهای وولویت (عفونت ناحیه تناسلی خارجی)، واژینیت ، التهاب سرویکس ( عفونت گردنه رحم) ،آندومتریت ( پوشش داخلی رحم)، التهاب لوله هایهای رحمی ، اغلب بسیار جدی و مقاوم هستند و به آسانی میتوانند به عقیمی فرد منجر شوند.
    image
    فعالیت های جنسی به معنای رایج انتقال عفونت های دستگاههای تولید مثل و ادراری است . به این معنا که میکرو ارگانیسم ها از یک شخص به دیگری انتقال می یابد ، نمایشی قابل مشاهده از انتقال انرژی وتعاملی که در یک فعالیت جنسی اتفاق میافتد. افراط ، فعالیتهای جنسی الهام گرفته شده از رفتارهای عصبی ، فعالیتهای جنسی به دلیل تنش های عاطفی و ذهنی ، ملالت و ناامیدی در زندگی ، هم از طریق انتقال جنسی و هم اندامهای مجاور آن روده و مجاری خروجی ادرار ، انرژی مراکز پایین بدن را کاهش می دهد و آنها را نسبت به عفونت ها حساس میکند . بیماریهای مقاربتی از قبیل سوزاک ،اورتریت ،سیفلیس ،مونونوکلئوز عفونی و غیره نمایشی از این فرآیند است . اما چون ممکن است که از راه تقابل جنسی وارد بدن شده باشد یا نه ، نمی توان آنها را جدا از بقیه عفونتهای دستگاه ادراری و تناسلی طبقه بندی کرد . مشکل اساسی تخلیه انرژی از مراکز تحتانی بدن ، جاییکه انرژی حیاتی به دلیل ارضاء شهوانی بیش از حد کاهش یافته، میباشد . در این مورد محرکهای شهوانی به جای اینکه لذتبخش باشند ( حسی که باید ایجاد شود ) دردناک هستند و قدم اصلی درمان از طریق یوگا پرهیز کردن ازفعالیت جنسی تا زمانی که نیروی حیات ، دوباره ایجاد شود، می باشد.
    ادامه مطلب را در قسمت بعد مطالعه بفرمایید
    مترجم:سپیده اعظمی
    ویراستار:فروزنده شاملو
    منبع: سایت بیهار

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

    http://www.yogaacademy.ir/

  • قوانین مصرف صحیح مواد غذایی

    قوانین مصرف صحیح مواد غذایی

    -همواره غذای خود را محترم بشمارید. هر غذایی را با ذکر شکر آغاز کنید.
    -در خلال خوردن غذا،حالتی صلح امیز پیشه کنید. اگر تنها هستید،در سکوت فرو روید. اگر با خانواده غذا صرف می کنید،سعی کنید در مورد تجارب ناخوشایند بحث و گفتگو نکنید. صحبت های مهربانانه می تواند در ایجاد تعادل که نهایتا عمل هضم را تقویت کرده و توانایی بدن را برای جذب غذا بالا می برد، موثر باشد.
    image
    -هنگام عصبانیت غذا نخورید. مدتی استراحت کنید تا روان شما ارام و قرار گیرد. به هنگام عصبانیت سموم توسط غدد در خون ترشح می شود.
    image
    -زمانی که غذا خیلی گرم یا سرد می باشد ،نخورید.در این وضعیت معده تحریک شده غذا را خوب هضم نمی کند.به خودتان زیاد فشار نیاورید چیز هایی را که دوست ندارید، بخورید. همین طور فقط غذاهایی را که خیلی دوست دارید زیاد نخورید.
    image
    -از خوردن چند نوع غذا هایی که با هم مخلوط شده اند پرهیز کنید چرا که هضم انها مشکل است. همیشه تعادل رادر خوردن غذاهایی که دوست دارید رعایت کنید. همیشه غذا های ساده بهترین هستند.
    image
    -حد اقل در هر وعده غذایی مقداری غذای تازه و خام مثلا سالاد بخورید تا خون تان قلیایی شود.
    -از نوشیدنی ها به هنگام صرف غذا خود داری کنید. چرا که شیره معده را رقیق کرده باعث عدم هضم غذا شده و مشکلاتی را برای معده فراهم می کند.
    image
    -دهان را تمیز و پاکیزه نگهدارید. چرا که دهان دروازه دستگاه گوارش می باشد.
    image
    -به اهستگی غذا بخورید و مزه غذا یتان را احساس کنید. وبه خوبی غذا را بجوید. به خاطر داشته باشید که مرحله هضم از دهان شروع می شود.
    image
    -با اعتدال بخورید. راز سلامت و سعادت در این است که همیشه کمی گرسنه باشید. بار اضافی بر معده تحمیل نکنید.
    گرد اورنده:زهرا محققی

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

    http://www.yogaacademy.ir/

  • ریشه تمام بیماری ها

    ریشه تمام بیماری ها

    دکتر شادرا، ایندور
    به قول چاراک، تمام بیماری ها ریشه در ضعف فکری بشر دارند و در سخنان پاتانجلی ، یوگا مهار تمایلات ناپایدار ذهن است. یوگا یعنی رها ساختن تمایلات برونگرای ذهن از امور مادی ، درونگرا کردن آنها و یکی کردنشان با زمینه اولیه ذهن. سراسر گیتی (طبیعت) حاصل ۳ حالت ذهنی است : ساتوا ، راجاس و تاماس .
    بنا بر آیورودا ، راجاس و تاماس ریشه تمام بیماری های ذهنی هستند و شهوت ، خشم ، حرص ، وسوسه ، حسادت ، ترس ، نگرانی بیش از حد و ضعف ذهنی را موجب می شوند . این ضعف ها در تفکر انسانی قطعا ریشه بیماری های ذهنی هستند.
    image
    تمامی خواسته های نفسانی ناشی از اشکال در تفکر هستند. اولین و مهم ترین وظیفه ی هر کس اجتناب از آنها ،برای دستیابی به سلامت ذهنی است .
    بهترین روش برای رهائی از امیال و هوس ها محدود سازی نیازهای زندگی، به ویژه وسایل راحتی مفرط ، تجملات و دارایی هاست . فردی که پیوسته به امور دنیوی می پردازد، به آنها وابسته می شود. خواسته های نفسانی از این وابستگی سرچشمه می گیرند. از کم ترین خواسته برآورده نشده خشم بر می خیزد و از خشم شیدایی حاصل می شود، یعنی ناآگاهی از این که چه باید کرد و چه نباید کرد. شیدایی موجب پریشانی حافظه است .حافظه مشوش منجر می شود به فراموشی آنچه که ضرر می رساند و رفتاری که چنان ضرری را می رساند. غفلت از این مسائل منجر به اشتباهات مکرر می شود .این وضعیت فقدان حافظه نام دارد. با از دست دادن حافظه، فرد عقل و منطقش را از دست می دهد و مستقیما به سوی ویرانی به پیش می رود .
    پاکی ذهن، از پاکی تغذیه ناشی می شود. حافظه که همان عقل و منطق به شمار می آید، از این طریق تنظیم می شود و تعادل می یابد .
    image
    نیروی ذهن پاک به خودشناسی کمک می کند و باعث می شود عقده های ذهنی تحت کنترل درآیند .در کنار برنامه غذایی منظم، برای سلامتی ذهن ، ذهن باید تحت کنترل قرار بگیرد و این چیزی است که بسیار اهمیت دارد .کنترل ذهن که از طریق رفتار صحیح به دست می آید، فرد را قادر می سازد از وابستگی، به ویژه به امور دنیوی، رهایی یابد.
    ذهن سالم پایه و اساس سلامت کامل است . تصور جسمی سالم در نبود ذهنی سالم اشتباه است . ذهن قطعا جهت دهنده اصلی فعالیت جسم است و جسم تنها پوششی به دور ذهن . مسلما ذهن خودش را در جسم منعکس می کند . به همین دلیل است که شکل و شمایل انسان های مغرور، حریص و حسود به وضوح از سایرین متمایز است. ذهن آرام با جسم سالم پیوند خورده است. بنابراین، برای داشتن سلامت جسمی عالی ، سلامت ذهنی کامل ضروری است .
    امروزه ، روانپزشکان در سراسر جهان درستی مطالب فوق را پذیرفته اند . پزشکی نوین اکنون۹۰ درصد بیماری ها را روان تنی قلمداد می کند ، در حالی که در گذشته این امر یکی از بی شمار دلایل بیماری محسوب می شد و اهمیت کافی به آن داده نمی شد .
    image
    در چند سال اخیر، پس از تحقیقات گسترده، توجه علم پزشکی به این امر معطوف شده که اکثر بیماری ها حاصل ناآرامی ذهن است. پزشکان آمریکائی نتیجه گرفته اند که ذهن آرام برای داشتن جسم سالم مطلقا ضروری است . به همین دلیل است که در زمینه ی پزشکی ، نتایج رضایت بخشی برای بیماری های روان تنی به دست نیامده، در حالی که تمرینات یوگا به آسانی نتیجه بخش بوده اند . این امر دلیل پر طرفدار بودن یوگا در بسیاری کشورهای جهان است و امروزه هیچ کس نمی تواند اهمیت آن را نادیده بگیرد .
    پیوسته باید قناعت ، نظم و پرهیز را در زندگی روزمره خود تمرین کنیم تا ذهنی پایدار و متعادل داشته باشیم. بهترین روش برای رسیدن به این منظور در یوگای پاتانجلی یافت می شود که ما را قادر می سازد به پیشرفت جسمی ، ذهنی و روحی و اهداف اساسی زندگی بشر یعنی راستی و درستی ، شکوفائی ، رسیدن به خواسته ها و موفقیت دست یابیم .

    منبع:سایت بیهار
    The Root of All Diseases
    Dr. K.G. Sharda, Indore-feb1981
    مترجم: فرحناز ازگلی
    ویراستار: طاهره کیائی

    از سری مقالات یوگای علمی نوا

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

    http://www.yogaacademy.ir/

  • ترک اعتیاد با استفاده از یوگا

    ترک اعتیاد با استفاده از یوگا

    انضباط نهفته در تمرینهای روزمره یوگا و نیز سلامتی حاصل از این تمرینها در ترک اعتیاد به مواد گوناگون بسیار موثر است.
    اگر در تلاشید خود را از چنگال اهریمن اعتیاد برهانید، از هیچ کاری برای باز یافتن سلامتی از دست رفته خود فروگذار نکنید و این کار را با یوگا آغاز کنید. یوگا به شما روشهایی می آموزد که با کمک آن می توانید عادات سالم را جایگزین عادتهای نادرست خود کنید.
    از همه مهمتر این که توجه شما را از آلام مربوط به زمان ترک(مجموعه نشانگان بالینی مربوط به قطع مصرف مواد اعتیاد آور) به سمت این حقیقت اطمینان بخش منعطف می کند که شما می توانید با قدرت و اطمینان تمام آنچه را که زمانی بخشی از وجود خود می پنداشتید تغییر دهید. اعتیاد نیرو و توان شما را نابود نمی کند بلکه شما را وادار می کند که نیروی وجودی خود را به فراموشی بسپارید.

    از سوی دیگر یوگا به شما کمک می کند تا این توانایی خود را بار دیگر به یاد آورید و از آن برای بازیافتن سلامتی خود بهره گیرید. جدای از داروهای مخدر شناخته شده برخی مواد اعتیاد آور دیگر نیز وجود دارند که وابستگی به آنها برای سلامتی جسم و روان انسان زیانبار است. از جمله رایج ترین این مواد می توان به موارد زیر اشاره کرد.
    ● کافئین Caffeine : 
    کافئین دارویی نیرومند است که افزون بر خواص اعتیاد آور کلی خود در مورد برخی افراد نیز خواص سمی دارد.علایم مسمومیت با کافئین بسیار شبیه به روانپریشی اضطرابی است و اغلب با این عارضه اشتباه می شود. نکته مهمی که در مورد مسمومیت با کافئین شایان توجه است این که بروز مسمومیت به مصرف مقادیر بالای این ماده وابسته نیست.
    برخی افراد به این ماده حساسیت دارند و حتی با مصرف یک فنجان قهوه یا چای به علایم مسمومیت با آن دچار می شوند.از آنجایی که یوگا با افزایش انرژی کلی بدن به عنوان نوعی محرک طبیعی عمل می کند، شما با پرداختن به آموزشهای یوگا ناخودآگاه به مصرف مواد محرک مانند کافئین نیاز کمتری در خود احساس می کنید. به عنوان یک اصل کلی باید بدانید هر قدر نیرومند تر و سالم تر شوید بدن شما به طور طبیعی مواد زیانبار را پس خواهد زد.
    ● داروهای خواب آور Tranquilizers: 
    داروهای خواب آور با تاثیر بر چرخه طبیعی خواب نوعی وابستگی فیزیولوژیایی در شما ایجاد می کنند به گونه ای که پس از مدتی بدون مصرف این داروها نمی توانید به خواب روید. اگر با مشکل به خواب رفتن دست به گریبان هستید می توانید هنگام رفتن به رختخواب از تمرینهای تنفسی و تنفسهای عمیق همراه با روش آرام سازی و مدیتیشن یوگا بهره گیرید. کاربرد این روش در بازیابی توان به خواب رفتن و برخورداری از استراحت کافی در طول شب در بسیاری از افراد موفقیت آمیز بوده است.در اغلب موارد ناتوانی در به خواب رفتن ناشی از هجوم افکار مربوط به مشغله روزانه در طول شب است. تمرینهای یوگا به شما می آموزد که چگونه افکار مزاحم را مهار کنید و بتوانید هنگام خواب در مورد کارهای روزمره فکر نکنید.
    ● نیکوتین Nicotine: 
    در مورد ترک سیکار دشوار ترین بخش یافتن جایگزینی برای سیگار در موارد پر تنش است. هنگامی که در خود نیاز شدید به سیگار کشیدن احساس می کنید، بهترین سلاح برای مبارزه با این حالت کاربرد روش تنفسهای عمیق است. در این هنگام به سادگی می توانید به مدت یک تا دو دقیقه دم و باز دم عمیق و طولانی انجام دهید و روی صدای تنفس خود تمرکز کنید. در این زمان می بایست به هیچ چیز دیگری فکرنکنید.
    تنفس عمیق به شما آرامش می بخشد و ذهنتان را از موقعیت تنش زا منعطف می کند تا برای بازیافتن خود زمان کافی در اختیار داشته باشید. شما می توانید بدون آنکه توجه کسی را به خود جلب کنید از این روش تنفسی در هر زمان و مکانی بهره گیرید. علاوه بر بهره گیری از روش تنفسی فوق برای نیل به موفقیت بیشتر در ترک سیگار بهتر است تمرینهای روزانه یوگا را هم انجام دهید تا مقاومت کلی بدن خود را در برابر شرایط تنش زا بالا ببرید. به موازات فراگیری روشهای تازه برای رویارویی با تنشها نیاز به استعمال دخانیات نیز در شما کاهش خواهد یافت.
    ● مواد قندی: 
    هرچند مواد قندی از نظر شیمیایی از گروه مواد اعتیاد آور به شمار نمی روند، مصرف بیش از حد این مواد گاه جایگزین نیاز واقعی بدن یعنی انرژی خواهد شد. هنگامی که تمایل فراوان به مصرف مواد قندی در خود احساس می کنید این بدن شما است که در واقع در خواست افزایش انرژی خود را مطرح می کند. اگر در پاسخ به این نیاز بدن خود به آن مواد قندی بخورانید، در واقع نوعی علاج کوتاه مدت برای مشکل کمبود انرژی بدن بکار گرفته اید اما باید بدانید که مدتی بعد به افت شدید انرژی دچار خواهید شد. توصیه می کنیم به جای مصرف مواد قندی در چنین شرایطی، ویتامین های خانواده “ب” و پروتئین مصرف کنید و به تمرینهای روزانه یوگا بپردازید. در این صورت در خواهید یافت که خودبخود و به صورت طبیعی نیاز کمتری به مصرف مواد قندی در خود احساس می کنید.

    دکتر مرجان ایروانی
    Dr. Marjan Iravani

    منبع : سایت آموزش یوگا

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

    http://www.yogaacademy.ir/

  • اهمیت حفظ غده صنوبری در یوگا

    اهمیت حفظ غده صنوبری در یوگا

    غده صنوبری در راس نخاع قرار دارد. که یک غده بسیار کوچک است با اهمیتی بسیار زیاد. در واقع میلیون ها سال پیش این غده نقشی فعال در گسترش مغز انسان ها داشته است. بنابراین مردم آن زمان کیفیت روانی و روحی بسیار بالایی داشته اند و بر احساسات خود کنترل بیشتری داشته اند. اما در اثر مرور زمان غده صنوبری شروع به فساد می کند. امروزه تنها اثری از آن به جا مانده است و اگر ما توجه کافی برای حفظ آن نکنیم در عرض چند هزار سال بطور کامل ناپدید خواهد شد. غده صنوبری در کودکان بسیار فعال است اما در سن هشت تا ده سالگی شروع به کلسیته شدن می کند و نقش آن در بزرگسالی بسیار کم است یا کلا نقشی بازی نمی کند. غده صنوبری یک اثر متعادل کننده بر روی فعالیت های مغز دارد که تمام مغز را در یک حالت گیرندگی نگه می دارد. بچه هایی که غده صنوبریشان همچنان فعال است سطح گیرندگی شان نسبت به بچه هایی که غده صنوبری شان غیر فعال است بیشتر است.در یوگا غده صنوبری به عنوان یک واحد کنترلگر و محرک در مغز است.

    محقق : مهدیه درویش متولی – کارشناس ارشد تحقیقات آموزشی

    منبع :  http://www.atreeart.com

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

    http://www.yogaacademy.ir

  • ۱-درمان کمردرد با یوگا

    ۱-درمان کمردرد با یوگا

    (بخش اول)

    چرا هشتاد درصد مردم در دوره هایی از زندگی شان دچار کمردرد می شوند و عده ی زیادی هم از کمردرد مزمن رنج می برند؟ درد مثل علامت هشدار داشبورد اتوموبیلمان است. زمانیکه این علامت روشن می شود به دنبال علت می گردیم و آب و روغن اتومبیل را چک می کنیم. درغیر این صورت اتومیل خراب می شود. به همین ترتیب برای بدنمان هم خوب نیست که درد را نادیده گرفته و یا با انوع مسکن ها فراموشش کنیم. این مثل این است که چراغ هشدار را قطع کنیم. ما باید دلیل هشدار را پیدا کنیم.
    درد و آسیب
    image
    تا جاییکه می دانم تنها یک دلیل برای کمر درد وجود دارد و آنهم آسیب است اما نه ضرورتا آسیبی که از افتادن یا بلند کردن جسم سنگین و یا ورزش ناشی شده باشد. ممکن است بسیاری از ما بدون اینکه متوجه باشیم در گذشته آسیبی به کمرمان وارد کرده باشیم. دررفتگی ها و رگ به رگ شدن ها بدون اطلاع ما هم واقع می شوند. این آسیب های کوچک حرکت صحیح ستون فقرات را با مشکل مواجه کرده و ناحیه ی آسیب دیده را دچار درد و التهاب می کنند.
    درد کمر همواره با سختی در حرکت همراه است. تعیین دقیق نقطه ی آسیب دیده گاهی سخت است چراکه اطراف آن هم ممکن است مناطق آسیب پذیر زیادی باشند. التهاب ایجاد شده تولید باکتری می کند و به این ترتیب محیطهای اطراف هم درگیر شده و بخش بزرگی از کمر درد خواهد کرد.
    image
    امروزه کمر درد به دلیل الگوی زندگی ما و نوع بکارگیری بدنمان به دردی شایع بدل شده. در طول یک روز عادی استفاده های محدودی از کمرمان می بریم و معمولا ازموقعیتهایی استفاده می کنیم که در قوت بخشی به کمرمان بی تاثیرند و معمولا شروع این عادتها از دوران مدرسه ( معمولا بچه ها پشت میزقوز می کنند) و یا در خانه ( بر صندلی های نرم لم می دهیم در حالیکه ستون فقراتمان را گرد کرده و گودی کمرمان را بیشتر می کنیم) است.
    اگر یک بخش کوچک از ستون مهره ها را در نظر بگیریم خواهیم دید که این بخش متشکل از یک مفصل استخوانی در هر طرف ستون مهرها و یک دیسک است که با قرار گرفتن در میان دو مهره ی مجاور آنها را از یکدیگر جدا کرده و باعث انعطاف ستون فقرات می شود. فواصل بین مهره ها برای تحمل وزن طراحی شده. در یک موقعیت خمیده ، به جای اینکه فشار از میان دیسکها رد شود به مفاصل استخوانی که وظیفه ای در تحمل وزن ندارند وارد می آید. این امر رفته رفته به دردهای موضعی مفاصل و بافتهای اطراف بدل شده و کاهش مواد مایع به علت درد، به متورم شدن ناحیه آسیب دیده منجرخواهد شد. به این ترتیب پروسه ی بهبود طولانی تر شده، جای زخم باقی مانده و بافتهای اطراف سخت و ضعیف می شوند.
    image

    با این وجود همه ی دردهای کمری از مفاصل نشات نمی گیرند و ممکن است بافتهای نرم ( مثل تاندونها و غضروفها و رباطها) و ماهیچه و یا عصبهایی که از ستون مهره ها خارج می شوند هم در ایجاد درد سهیم باشند.
    عدم انعطاف
    ستون فقرات سالم منعطف است و ضربه های ناشی از سقوط و بلند کردن اجسام سنگین را مدیریت می کند. عادتهای غلط، انعطاف مفاصل را از بین برده و قدرت آنها را در برابر حرکات و تکانهای ناگهانی کاهش می دهد. زمانی که به کمرمان ضربه ای ناگهانی وارد می شود و یا برخلاف عادت کمرمان را حرکت می دهیم بافتهای نرم ستون فقراتمان آسیب می بینند.
    image
    دیسک ها از شبکه های متقاطع رباطها تشکیل شده اند که از یک مهره به مهره ی دیگر می رسند. اگر این بافتها دچار آسیب شوند حرکتشان با مشکل رو به رو می شود. محدودیت حرکت در یک مهره، مهره های بالا و پایینی را به حرکت جبرانی وادار کرده که نتیجه ای جز فرسایش و درد در بر نخواهد داشت. به این ترتیب مفصلی خواهیم داشت که خاصیت ارتجاعی و انعطافش کاهش یافته و احتمال آسیبش فراوان است.
    مفاصل هر طرف از ستون مهرها بیش از تحملشانشان کار خواهند کرد. فشارها و ضربه های پی در پی مفاصل را خسته کرده و به این ترتیب ماهیچه های مجاور دچار گرفتگی می شوند تا این مفاصل را از حرکت بازدارند. بی توجهی ما به این خستگی مفصل و گرفتگی ماهیچه ، منجر به افزایش اسپاسم شده و دو استخوان را برای متوقف کردن کامل حرکت به کمک می طلبد.
    اسپاسم
    image
    چنانچه ماهیچه های مجاور مفصل آسیب دیده دچار گرفتگی شدید و مزمن شوند به دیسک فشار وارد آمده و متورم می شود ( پرولاپس) (شکل ۲) به خصوص زمانیکه رباطهای متقاطع بیرون از دیسک دچار کشیدگی شده باشند و دیسک در اثر موقعیت نامناسب و یا تحمل کاری فراتر از طاقت به جهت محدودیت حرکتی مفصل دچار آسیب شود. از بین رفتن گرفتگی ماهیچه دسیک را به جایگاه و کارکرد اولیه اش باز خواهد گرداند.
    image

    لطفا آسیب های دیسک را در قسمت بعد ملاحظه بفرمایید
    مترجم:علیرضا محلو
    منبع:yogamag.net
    Yoga and the Management
    of Back Pain

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

    http://www.yogaacademy.ir

  • کاربرد یوگا در کنترل تغییرات خلقی

    کاربرد یوگا در کنترل تغییرات خلقی

    هرکس یوگا را تجربه کرده باشد تصدیق می نماید که یوگا به کاهش استرس و اضطراب، بهبود حس و حال عمومی، کاهش علائم افسردگی خفیف یا فصلی و حتی درمان اختلال استرسی پس از حادثه (PTSD) کمک می کند. اما مجبور نیستید حرف ما را در این ارتباط بپذیرید: جزوه سلامت روان هارواد که در سال ۲۰۰۹ منتشر شد، تمامی این آثار مثبت را به اضافه برخی فوائد دیگر تأیید می کند و بر فوائد یوگا برای افرادی که به اضطراب و افسردگی (یکی از عوامل اصلی تغییرات خلقی ناگهانی) مبتلا هستند تأکید می نماید.

    استرس و اضطراب
    کمتر چیزی مانند استرس بیش از حد می تواند فرد را از کوره به در برد. این امر خود می تواند به تغییرات خلقی زودهنگام و ابراز خشم ناگهانی منجر شود و به روابط شخصی، حرفه ای و خانوادگی فرد لطمه زند. در نتیجه، سلامت روانی او حتی در صورتی که پیش از این مبتلا به هیچ نوع اختلال استرسی یا اضطرابی نبوده باشد، بیش از پیش در معرض خطر قرار می گیرد. یوگا می تواند از استرس بیش از اندازه جلوگیری نماید و اضطراب را آرام سازد. درواقع، یوگا حتی می تواند با تعدیل پاسخ های فیزیولوژیک ناخوشایند بدن همچون افزایش فشار خون و ضربان قلب، کنار آمدن با شرایط استرس زا را تسهیل نماید.

    افسردگی و اختلال عاطفی فصلی (SAD)
    در عین حال که درمان تخصصی برای افسردگی پیشنهاد می شود، استفاده از یوگا به عنوان درمان مکمل در کنار درمان یا دارو که می تواند دقیقا همان چیزی باشد که پزشکان آن را برای “بهبود کیفیت زندگی و کنترل تغییرات خلقی و میزان انرژی” سفارش می دهند، بکار برده شود. طی تحقیقاتی که در سال ۲۰۰۵ در آلمان انجام شد ، میزان افسردگی افراد تحت آزمایش در یک برنامه سه ماهه ی یوگا، بر اساس گزارش خود آنان، ۵۰ درصد کاهش یافته است . اضطراب آنان نیز کاهش پیدا کرد. برای افرادی که می خواهند به سرعت بهبود یابند، دیده شده است که حتی شرکت کردن در یک کلاس یوگا هم فوائدی در بر دارد. یوگا همچنین می تواند با متعادل نگه داشتن بدن، هماهنگ نگه داشتن آن با چرخه طبیعت و افزایش انرژی، از افسردگی در فصل زمستان جلوگیری کند.

    اختلال استرسی پس از حادثه (PTSD)
    نظر جدید و مرتبطی که می تواند برای مبتلایان به PTSD امیدبخش باشد این است که یوگا می تواند به تثبیت یک سیستم عصبی همواره هشیار، با حساسیت پاسخگویی ضعیف، کمک نماید. مرکز پزشکی نظامی والتر رید در حال حاضر از یوگا برای درمان و برگرداندن سربازان به شرایط مطلوب استفاده می کند. با وجود آنکه نتایج اولیه امیدبخش به نظر آمده اند، تنها زمان می تواند بگوید تا چه حد یوگا در درمان PTSD، شامل علائم تغییر خلق، زودرنجی، اضطراب و افسردگی که هریک تأثیر مخرب خود را بر افراد مبتلا برجای می گذارد، موثر است.
    در مجموع، یوگا فوائد قابل توجهی برای افرادی که تغییرات ناگهانی خلقی و سایر علائم ناراحتی روانی را تجربه کرده اند، دارد. یوگا حتی در کوتاه مدت می تواند ابزاری بدون عوارض جانبی در اختیار مبتلایان قرار دهد تا به وسیله آن هیجانات و زندگی عاطفی خود را کنترل نمایند.

    سوم آوریل ۲۰۱۴
    راشل هلمز

    مترجم: طاهره کیائی
    منبع: ۲۰۱۴ – Aura Wellness Center

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

    http://www.yogaacademy.ir

  • ۵-آموزش یوگا به مبتلایان اسکولیوز

    ۵-آموزش یوگا به مبتلایان اسکولیوز

    قسمت پنجم

    وضعیت گربه / سگ :
    در شروع تمرینات از فراگیران بخواهید ستون فقرات را با تنفس شل کنند تا از صدمه خصوصا در نقطه اوج اسکولیوز جلوگیری شود. به آنها آموزش دهید زانو بزنند دستها زیر شانه هایشان و زانوها را زیر لگن قرار دهند . از آنها بخواهید با دم سرو دنبالچه را بالا ببرند و تقعر در پشت در ناحیه کمرایجاد کنند. سپس با بازدم دنبالچه را جمع کنند پشت را گرد و محدب کرده و گردن را آزاد کنند .‬ این حرکت را حداقل ۱۰ بار تکرارکنند.

    واجر آسانا ( وضعیت کودک)‬
    بعد از اینکه آنها بازدم را در وضعیت گربه /سگ کامل کردند، از آنها بخواهید که دستانشان را به سمت جلو بکشند و دم عمیق پشتی بگیرند و آنرا به تقعر، طرفی که دنده ها تحت فشارند هدایت کنند. سپس به آنها آموزش دهید که با بازدم کفلها را به سمت پاشنه ها حرکت دهند. در حالیکه دم می گیرند از آنها بخواهید به بازوها و لگن خلاف جهت یکدیگر کشش دهند به نحوی که بالاتنه به سمت بازوها کشیده شود و پایین پشت به سمت لگن کشیده شود . از آنها بخواهید که در این وضعیت تنفس کنند و احساس کنند که عضلات بین دنده ای بین دنده ها و مهره ها کشیده میشوند و عضلات پشت بلند می شوند. برای کمک به کشش دنده های تحت فشار درسمت مقعر از آنها بخواهید که بازوها را به سمت محدب حرکت دهند و به اندازه عرض شانه باز کنند. این توجه را به آنها بدهید که چطور این حرکت پشت را هموار می کند . بعد از آنها بخواهید در این وضعیت برای چند دقیقه تنفس کنند و کفلها رانزدیک پشت پاشنه ها بیاورند و بازوها را در طرفین آرام قرار داده سپس تمام بدن را آرام کنند.

    سه نوع کشش :
    فراگیران شما می توانند این وضعیت را در سالن یا خانه با نرده های ایوان، سینک و یا هرجایی که بتوانند به چیزی چنگ بزنند و آنرا بکشند تمرین کنند.
    ــ ازفراگیران بخواهید که دستانشان را به جایی بگیرند . شانه ها از هم جدا کرده و به عقب خم شوند تا ستون مهره ها موازی زمین قرار بگیرند و پاها مستقیم و زیر لگن باشد. حالا به آنها آموزش دهید که پاشنه ها را جلو بیاورند. جایی که پنجه ها قرار دارند و به سمت عقب آویزان شوند. از لگن خم شوند و کفلها را به دور از مانع کشش دهند. از آنها بخواهید که گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارند و اجازه ندهید چانه پایین بیافتد و بخواهید که به حس کشش در تمام طول ستون فقرات توجه کنند.
    ــ حالا پاها را چند اینچ به سمت مانع بیاورند و زانوها را خم کنند با زاویه ای که زانوها مستقیما” بالای پاشنه باشند و ساقها موازی با زمین بخواهید که کفلها را به سمت پایین بیاورند . دراین حالت کششی در وسط پشت و در طرفین خط زیرین شانه ایجاد می کند.
    ــ سپس به آنها آموزش دهید چند اینچ به سمت جلو راه بروند تا پاشنه ها روی زمین بمانند. به آنها بگویید تا اجازه دهند کفلها به سمت زمین حرکت کنند تا در وضعیت چمباتمه قرار گیرند. حالا در حالیکه پشت را می کشند کفلها را پایین نگه دارند و احساس کنند که پایین مهره ها کشیده می شود.
    ترجمه : مهدیس بابازاده
    منبع:
    Teach yoga for scoliosis

    Yogajournal.com

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

    http://www.yagaacademy.ir

     

  • ۴-آموزش یوگا به مبتلایان اسکولیوز

    ۴-آموزش یوگا به مبتلایان اسکولیوز

    قسمت چهارم

    یوگا برای اسکولیوز:

    وقتی بدن متعادل می شود و با جاذبه در یک راستا قرار می گیرد، انجام دادن یک وضعیت یوگا تقریبا بی تلاش خواهد بود. قبل از انجام دادن یوگا بدن ما نمی داند تعادل چه حس خوبی است . یوگا به ما یاد می دهد که می توانیم قوس ستون فقرات را داشته باشیم ولی هنوز متعادل و برازنده باشیم .
    شش منطقه اصلی در بدن وجود دارد که در فرآیند یاد دادن یوگا برای اسکولیوز باید روی آن تمرکز شد.این مناطق در کاهش درد و بحداقل رساندن برآمدگی مهره ها بسیار حائز اهمیت هستند.‬
    ــ‬ تقویت پاها پی ریزی محکمی را ایجاد می کند که در آن مهره ها میتوانند کشیده و آزاد شوند و پاها بیشتر از مهره ها در تحمل وزن کارآمد باشند.
    ــ ستون مهره ها : بر اساس محل واقع شدن اسکولیوز مهم است که به فراگیران کمک کنید تا روی کشش ستون فقرات تمرکز کنند تا قوس « اس انگلیسی » شکل ستون مهره ها کاهش یابد .
    ــ پسواس ( بزرک و کوچک ) : این دو عضله ( به صورت جفت در دوطرف بدن ) خم کننده های اصلی ران هستند. آنها از عضله ایلیا کوس برخاسته و در طول ستون فقرات حرکت کرده و به انتهای تروکانتر بزرگ استخوان ران می پیوندند. اینها با هم به همراه عضله ایلیا کوس یک واحد عملکردی و ساختاری بنام ایلیوسواس را شکل می دهند. برای خمش ران ایلیوسواس عضله ساختاری مهمی است . در طول نشستن بالاتنه را متعادل نگه می دارد ، در ایستادن تمایل بالاتنه به افتادن به پشت مرکز ثقل را خنثی می کند.
    ــ کتف : از چرخش بالای پشت ممانعت می کند ( یک مشکل شایع در افراد مبتلا به اسکولیوز) این مهم است که به فراگیران متذکر شوید که تیغه شانه ها را پایین بیاندازند و از گوشها دور کنند و آنها را به سمت جلوی بدن بکشند . برای تسهیل این حرکت آنها باید انعطاف عضلات احاطه کننده تیغه شانه ها را افزایش دهند .
    ــ عضلات شکمی : فراگیران باید روی تقویت عضلات شکمی شان کار کنند. اگر عضلات شکمی ضعیف باشند عضلات پشت بیش از حد کار می کنند و بنابراین سفت می شوند. در اکثر موارد این ممکن است منجر به لوردوزیا قوس وسیعی در پایین پشت خصوصا تقعر کناری پایین پشت شود.
    ــ تنفس : آگاهی از تنفس شاید مهمترین چیز در تدریس به فراگیران یوگا باشد معمولا” هوای کمی وارد ریه ها در تقعر کناری مهره ها می شود . فرستادن نفس به قفسه سینه می تواند واقعا در عضلات بین دنده ای کشش ایجاد کند و ظرفیت ریه ها را افزایش دهد. این باعث گشودگی در دو طرف قفسه سینه از داخل به خارج می شود.

    وضعیتهای یوگا برای کشش ستون فقرات :

    image
    در اینجا چند آسانای خاص که می تواند به فراگیران کمک کند آورده شده که ناراحتی آنها را کاهش میدهد ومهره هایشان را مرتب می کند.
    هنگامی که فراگیران شما تمرینات یوگا را شروع می کنند مهمترین حرکت افزایش کشش ستون فقرات است . این حرکت نظمی در ستون فقرات و دنده ها ایجاد می کند و سفتی را در عضلات پشت کاهش میدهد.

    ترجمه : مهدیس بابازاده
    منبع:
    Teach yoga for scoliosis
    Yogajournal.com

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران